Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Dec 16, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running4 7:02:02 41.66(10:08) 67.04(6:18) 614
  Ellips4 2:55:00
  Styrka1 45:00
  Bollsport1 15:00
  Total9 10:57:02 41.66 67.04 614
averages - sleep:7.7 weight:83.9kg

«»
2:57
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 16, 2012 #

7 AM

Running 1:55:00 intensity: (14:19 @1) + (1:29:47 @2) + (10:54 @3) 16.02 km (7:11 / km) +119m 6:55 / km
ahr:109 max:130 slept:8.5 weight:84.1kg (injured) shoes: Saucony Peregrine 2

Söndagsdistansen får jag ju inte missa, tyvärr var det jobb på programmet idag så fick bli en tidig start. Sprang hemifrån 7.35 och sprang till vidingsjö, ett varv på martins bana och hem igen. Körde utan frukost före eftersom det hade blivit svårt å springa då, men det var inga problem. Var hungrig när jag var längst bort på martins bana, men det gick över. Fick ju frukost när jag kom hem vid halv tio. Sen direkt till jobbet.

Saturday Dec 15, 2012 #

10 AM

Running 1:55:15 intensity: (48 @1) + (28:36 @2) + (1:20:40 @3) + (5:11 @4) 16.64 km (6:56 / km) +140m 6:39 / km
ahr:123 max:143 slept:8.0 weight:84.1kg (injured) shoes: Saucony Peregrine 2

Träningsdag med Akele hemma hos Kleist. Förmiddagspasset var distanspass snöpuls på sörmlandsleden. Mycket fint. Idag var temperaturen lite mildare så snön var betydligt tyngre mot vad den varit tidigare. La mig som tvåa efter Anders för att få så mycket snöpuls som möjligt. Finemang.
2 PM

Running hills 1:01:47 intensity: (10:03 @1) + (31:56 @2) + (6:53 @3) + (6:58 @4) + (5:57 @5) 10.88 km (5:41 / km) +355m 4:53 / km
ahr:118 max:157 (injured) shoes: IceBug Python #2

Andra passet på träningsdagen, den här gången backträning med Anders. Först lite fin teoriträning hemma i soffan, därefter backinteraller. Tre stycken som tog knappt 5 minuter styck. Riktigt fint.

En bra dag helt enkelt, kul!

Friday Dec 14, 2012 #

Note
slept:6.5 weight:84.9kg (injured) (rest day)

Hade bara en timmes lunch idag, så han inte med någon träning. Dessutom var jag rätt trött efter gårdagen (alldeles för lite sömn). Så orkade inte träna efter jobbet. Fick helt enkelt bli en vilodag.

Thursday Dec 13, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00 intensity: (30:00 @1) + (15:00 @2)
slept:8.0 weight:83.5kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Lite distans på ellipsen på lunchen idag, var rätt tung i låren, så det fick räcka med distans idag. Var dessutom lite ansträngd i benhinnan.

Wednesday Dec 12, 2012 #

11 AM

Ellips warm up/down (Lunchträning) 25:00 [1]
slept:6.0 weight:85.2kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchintervaller på ellipsen. Uppvärmning, intervallvila och "nerjogg".

Ellips intervals (Lunchträning) 20:00 [3]
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Samma som igår, fast en till, dvs 5 st 4-minutare med en minuts vila på ellipsen. Kände mig lite sliten idag så lyckades inte hålla riktigt lika hög frekvens.
6 PM

Running (Wintercup) 2:10:00 [2] 23.5 km (5:32 / km)
(injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Hade lite svårt att bestämma mig för vad jag skulle träna, men valet föll till slut på Vilses Wintercup. Testa benhinnan lite även om det till största delen är snötäckta vägar och lite småslirigt. Sprang till å från Ryd, råkade stänga av klockan tyvärr så fick uppskatta tiden och längden, men var borta typ 2½ timme. Gick riktigt dåligt, kom sent, missade starten, sprang lite själv, genade, hittade de andra, sen stod vi still länge innan vi hoppade över typ hälften av kontrollerna och sen tog de på slutet.

Inga känningar i benhinnan idag, gott dä.

Tuesday Dec 11, 2012 #

11 AM

Ellips warm up/down (Lunchträning) 24:00 [1]
slept:8.0 weight:82.5kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

10 min uppvärmning, intervallvila och 10 min "nerjogg".

Ellips intervals (Lunchträning) 16:00 [3]
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Lite intervaller idag igen på ellipsen. Den här gången lite längre, nämligen 4-minutare. Fyra stycken med en minuts vila. Var nog uppe i puls ungefär 125-130 nånstans. (hade inte pulsbandet, men testade på maskinens inbyggda.
6 PM

Note

Jobba övertid + julbord på kvällen, så bara ett pass idag.

Monday Dec 10, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00 intensity: (30:00 @1) + (15:00 @2)
slept:9.0 weight:82.7kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Jahopp, ny vecka, nya möjligheter. Gick på lite massage för vaderna på morgonen på jobbet, de blev helt massakrerade så jag kunde knappt gå tillbaks. Tyckte då det var bäst att köra ett litet pass på gymmet för att få lite blodgenomströmning i hela kroppen. 45 lugna fina minuter.
6 PM

Styrka (LOK-gympa) 45:00 [3]
shoes: Inov-8 Flite 220

Rockgympa, höll i passet idag, kände mig ganska stark i plankan, men som vanligt ganska vek i omvända plankan. Dålig inspiration och variation på hopplåtarna.

Bollsport 15:00 [3]
shoes: Inov-8 Flite 220

Innebandy efteråt.

« Earlier | Later »