Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Sep 16, 2012:

activity

time

miles

Running

7:34:01

59.74

(7:36)

96.14

(4:43)

539

Orientering

1:20:48

6.8

(11:53)

10.95

(7:23)

Total

8:54:49

66.54

(8:02)

107.08

(5:00)

539

[1-5]

8:44:31

averages - sleep:7.9 weight:82.4kg

2:09

0:00

» now

Sunday Sep 16, 2012 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Vilodag två hos mammsen å pappsen i Örebro.

Saturday Sep 15, 2012 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Slapphelg (fettohelg) i Örebro. Äppelmos är dagens tema...

Friday Sep 14, 2012 #

6 AM

Running (Morgonjogg) 30:07 [2] 5.71 km (5:16 / km) +80m 4:56 / km
slept:7.5 weight:81.9kg shoes: Fivefingers KSO

Hade bestämt mig för att köra två pass om dagen mån-fre den här veckan, så så fick det bli. Därmed fick jag köra morgonpass idag igen, det kändes faktiskt rätt okej i benen och var riktigt skönt å springa en sväng före frukosten och jobbet. Ett varv på mtb-spåret i valla.

11 AM

Running (Lunchträning) 44:06 9.0 km (4:54 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190

Försökte springa 4-minutare med martinsson på Jägarvallspåret på lunchen. När farten ökade ville dock inte benen vara med, stumt idag (konstigt nog:). Körde ändå fyra stycken och joggade sedan en lite längre nerjogg. Det får avsluta veckans träning.

Thursday Sep 13, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 42:16 [2] 9.18 km (4:36 / km) +37m 4:31 / km
slept:8.5 weight:82.6kg shoes: Saucony Kinvara 3

Lunchdistans med Martinsson och Jonas S. Var lite orolig för vänster stortå som gjort ont hela veckan, men bara när jag går och inte när jag springer. Men det gick fint att springa, så kunde ta beslutet att hänga med Harri till Olstorp till kvällen.

6 PM

Running 1:19:41 [4] 20.05 km (3:59 / km) +341m 3:40 / km
ahr:137 max:147 shoes: Saucony Kinvara 3

Dags för veckans tredje Olstorp-pass med LLLL. Harri skulle iväg så jag släpade mig med i hopp om att överleva fyra varv. Först och främst tänkte jag försöka slita mig med Harri ett varv om det var möjligt och sen ta mig runt resten av skiten. Men vad skjutton är det som händer? Jag tappar såklart lite i uppförsbackarna men jag tar mig runt första varvet ganska fint och vid passagen går jag om Harri och tar täten. Tuggar sen på och han tappar på slutet av andra varvet. Benen går betydligt fortare än jag trodde var möjligt och det bara går framåt. Blev trött i backarna på sista varvet och hade riktigt stappliga ben på krönen så tappade lite mycket där och kunde inte gå under 20 på sista varvet. Men man kan inte få allt här i världen, grymt nöjd att benen gick så fint. Sub 2 timmar kanske inte är helt omöjligt ändå. Värt att notera att det börjar bli lite småkyligt ute om kvällarna nu, dags å börja med tajts snart.

Tack harri för grym sparring!

19.56 - 19.45 - 19.47 - 20.12

C • LLLL 2

Wednesday Sep 12, 2012 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 48:15 10.49 km (4:36 / km)
ahr:126 max:195 slept:7.5 weight:83.3kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #3

Onsdagslunch = klassikern skogsintervallerna på vallaslingan. Fick inget sällskap idag (förutom en jobbarkomiss till otter som jag först visade runt ett varv). Gick därav ganska långsamt i början men fick upp farten mer å mer.

2.35 - 2.34 - 2.32 - 2.31 - 2.27 - 2.28.

5 PM

Orientering 1:20:48 10.95 km (7:23 / km)
ahr:114 max:176 shoes: Inov-8 X-talon 212 #3

Eftersom burken pajjat vaden så hjälpte jag till och hängde ut kontroller till dagens träning. Vi åkte ut lite tidigare så fick knappt 45 minuters försprång. Inget vidare tempo idag, svårt att hålla koncentration och fokus när det hela tiden blir stopp vid varje kontroll. Skogarna runt tuna var lika fina och steniga nu som sist.

Tuesday Sep 11, 2012 #

6 AM

Running 30:48 [2] 5.61 km (5:29 / km) +81m 5:07 / km
slept:8.0 weight:81.9kg shoes: Fivefingers KSO

Eftersom det inte fanns tid för lunchpass idag fick det istället bli morgonträning. Sprang ett varv på mtb-slingan i vallaskogen. Var sjukt skönt och fint väder. Testade även "före-efter" vikt för att se hur mycket vätska som försvinner. Ungefär 0,3 kg vätska försvann.

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 50:00 12.04 km (4:09 / km)
ahr:126 max:185 shoes: Inov-8 X-talon 190

Intervaller på femman. 6x(1.30+0.15) + 12x(0.45+0.15) + 24x(0.15+0.15)

Var lite tungt på uppvärmningen så tog det skapligt "lugnt" i början för att inte dra på mig stumma lår. Gick lättare och lättare genom passe och de sista 24 gick lätt.

Monday Sep 10, 2012 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 44:35 9.13 km (4:53 / km)
ahr:131 max:155 slept:8.5 weight:82.5kg shoes: Inov-8 X-talon 190

Backintervaller i vallamasivet med Hasse, Perry, Martinsson och Jonas S. 5 st 4-minutare med 90 sek vila. Var trött när jag sprang dit så upplagt för katastrof. Lyckades dock hålla ihop det skapligt och kom i princip fyra varv på varje intervall. Förra gången kom jag lite drygt 4 varv på varje.

5 PM

Running (Backrundan) 1:24:13 14.93 km (5:38 / km)
ahr:97 max:122 shoes: Saucony Kinvara 3

Backrundan med Martinsson och Harri, eller i varje fall ett försök till det. Hade förhoppningar om att jag skulle klara att köra ett varv på backbanan i lugn distansfart, men jag tog mig knappt upp för backarna. Så när vi sprang över brokindsleden på väg mot Hackefors kastade jag in handduken och sprang platt hemåt i sakta mak. Sprang en extra sväng för att försöka springa benen pigga, eller nåt. Fort gick det inte i varje fall.

« Earlier | Later »