Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Sep 2, 2012:

activity

time

miles

Running

4:59:16

34.12

(8:46)

54.91

(5:27)

422

Orientering

2:04:33

10.0

(12:27)

16.1

(7:44)

Total

7:03:49

44.12

(9:36)

71.01

(5:58)

481

averages - sleep:7.7 weight:82.9kg

1:52

0:00

» now

Sunday Sep 2, 2012 #

10 AM

Orientering race (Långdistans) 1:29:50 [4] 11.5 km (7:49 / km)
ahr:139 max:163 slept:7.5 weight:82.5kg shoes: Asics Dirt Dog Spike Grå #1

Lång-DM, Hestra
13/25, +14.14 (Erik Pettersson)

OK 64 Torpa bjöd på en fin lång-bana i Hestra. Gick ruskigt dåligt till trean och även lite taskigt till fyran. I övrigt skapligt nöjd förutom fel vägval till nian. Gick dock som vanligt lite långsamt, kunde mala på, men har rysligt svårt att hålla uppe farten, benen pallar inte riktigt med då.

Stryk av Martinsson såklart.
Pinnförnedringen (tidigare känd som pinnkampen): Peter - Erik: 3 - 18

Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Löpt sträcka: 13.735

From Kartor 2012

Saturday Sep 1, 2012 #

Note
slept:8.0 weight:82.2kg (rest day)

Dax å vila benen (och resten av kroppen) lite. Gjorde typ ingenting på hela dagen, sällen det blir så lite aktivitet utan att vara sjuk. Illa, men säkert bra för kroppen.

Friday Aug 31, 2012 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 16:32 [4] 4.8 km (3:27 / km)
slept:7.5 shoes: Saucony Kinvara 3

Lunchintervaller på Campusvallen med Martinsson, Hasse, Perry, Burken och Jonas S. 4 st 1200 meters med ungefär 1.15 vila för mig. Målet var att känna på 10000-metersfart, så skulle försöka ligga på 81-varv men det var svårt, blev mest 82-83 istället.
4.07 - 4.11 - 4.09 - 4.05

Running warm up/down (Lunchträning) 22:02 [2] 4.0 km (5:31 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Jogg till och från CV.

5 PM

Running 1:13:50 [2] 10.72 km (6:53 / km) +92m 6:36 / km
shoes: Saucony Peregrine 2

Lugnt pass med Erik och rekade lite XC-race.

Thursday Aug 30, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 50:42 [2] 9.17 km (5:32 / km)
slept:7.5 weight:83kg shoes: Saucony Kinvara 3

Lunchmys med mig själv, två varv i Lambohov. Riktigt stappliga ben som inte riktigt ville vara med. Fick upp farten lite på slutet, så det kanske gav resultat att lunka lite.

6 PM

Orientering (Medel) 34:43 [4] 4.6 km (7:33 / km) +59m 7:06 / km
shoes: Inov-8 X-talon 212 #3

Medel-KM på koppargölen.
4/18, +2.23 (Mad-mike)

Var fortfarande rätt seg i benen, men lyckades hålla ihop orienteringen skapligt. Några krokar på 4, 10, 12, samt några mindre på 5 och 15.

Sträcktider: http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Löpt sträcka: 5.152

Lyckades visst slå Martinsson på något sätt, så gjorde en knappt märkbar reducering i pinnförnedringen.
Pinnförnedringen (tidigare känd som pinnkampen): Peter - Erik: 3 - 17

Wednesday Aug 29, 2012 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 25:34 [2] 4.6 km (5:33 / km)
slept:7.5 weight:82.6kg shoes: Inov-8 X-talon 190

Till och från Vallamassivet.

Running intervals (Lunchträning) 20:00 [4] 3.7 km (5:24 / km) +260m 4:00 / km
shoes: Inov-8 X-talon 190

Backintervaller i vallamassivet med Perry, Martinsson och Jonas S en stund. 5 st 4-minutersintervaller upp å ner. Kom lite drygt fyra varv på varje intervall, fick alltså ungefär tio meter i backen på sista varvet varje gång.

5 PM

Running intervals 41:35 7.06 km (5:53 / km) +70m 5:37 / km
shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Sten-OL-intervaller ala Junis i Vallaskogen uppe vid storstenen. 8 st dubbelslingor där man tävlade två och två. Körde mot Jönsson som tog hem 6 av 8 st. Var rätt mör i benen från förmiddagen. Framförallt på de två intervallerna där man skulle ner för vallamassivet (eller rättare sagt när jag skulle upp igen). Tog mellan 2 och 3 minuter per intervall och ungefär 45 sek vila mellan varje.

Tuesday Aug 28, 2012 #

6 PM

Running warm up/down 11:08 [2] 1.8 km (6:11 / km)
slept:7.5 weight:83.3kg shoes: Inov-8 X-talon 190

Uppvärmning längs med Martins bana fram till korsningen av femman.

Running tempo (Martins bana) 18:59 [4] 4.56 km (4:10 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190

Martins bana ett varv, lite under max, typ tröskel. Försökte trycka extra i uppförsbackarna även om det straffade sig när jag väl kravlat mig upp. Kändes rätt tungt i början, men tyckte det kändes rätt okej andra halvan.

C • Under 19 är en bra tid... 2

Running intervals (LOK-intervaller) 10:00 [4] 3.0 km (3:20 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190

Efter Martins bana och lite vila så var det dags för lite intervaller på femman/tvåånhalvan. 10 st 60-30 på programmet. Låg och pressade med burken och gjorde här precis som på martins bana, dvs försökte trycka i uppför. Kände mig ändå ganska pigg på intervallerna, även om låren inte riktigt ville vara med. Lyckades genomföra alla 10, gött dä.

Running 8:54 [3] 1.5 km (5:56 / km)

Nerjogg.

Monday Aug 27, 2012 #

Note
slept:8.5 weight:83.7kg (rest day)

Bäst å vila benen lite, perfekt med Östgötaderbyt ÅFF-IFK.

« Earlier | Later »