Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Aug 19, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running6 5:56:58 40.33(8:51) 64.9(5:30) 1141
  Total6 5:56:58 40.33(8:51) 64.9(5:30) 1141
averages - sleep:7.5 weight:83.9kg

«»
2:02
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 19, 2012 #

8 AM

Running (Distans) 2:02:59 [2] 15.83 km (7:46 / km) +678m 6:24 / km
slept:7.0 shoes: Saucony Peregrine 2

Ett finfint långpass på fjället innan hemresa till Linkan. Sprang upp för slalombacken och sprang sedan på fjället innan vi kunde anlända stugan i Lindvallen igen. Riktigt schysst pass.

Saturday Aug 18, 2012 #

4 PM

Running 54:26 [2] 10.82 km (5:02 / km) +379m 4:17 / km
slept:6.5 shoes: Saucony Kinvara 3

Eftersom jag är kass och därmed inte platsade på mer än reservplats i laget till Vasastafetten så fick jag coacha istället för att tävla idag. Men ville även träna lite och passa på att utnyttja backarna som finns i Sälen. Tyvärr var det lite småtajt om tid för att hinna till badet på Experium, så på vägen hem efter tävlingen hoppade jag av vid Vasaloppstarten och sprang därifrån hem. Det blev alltså först drygt 4½ km platt asfaltslöpning innan jag kom till rondellen vid Sälen. Därifrån ungefär 4½ km uppför. När jag var framme vid stugan tog jag även en kort tur en bit upp i slalombacken och ner igen.

Friday Aug 17, 2012 #

Note
slept:7.0 weight:84.7kg (rest day)

Resdag upp till Lindvallen, Sälen, för Vasastafetten.

Thursday Aug 16, 2012 #

11 AM

Running 25:04 [2] 3.9 km (6:26 / km)
ahr:134 max:186 slept:8.0 weight:83.6kg shoes: Inov-8 X-talon 190

Uppvärmning, jogg mellan intervallerna och lite nerjogg.

Running intervals (Lunchträning) 16:00 [4] 4.3 km (3:43 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190

Intervaller i jägarvallen på lunchen, fysa stycken fyraminutare med en minuts joggvila.

Wednesday Aug 15, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 41:37 [2] 8.8 km (4:44 / km)
slept:8.0 weight:83.3kg

Lunchdistans med Martinsson genom Malmslätt.

Tuesday Aug 14, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 45:59 [2] 9.2 km (5:00 / km)
slept:8.0 weight:83.9kg shoes: Saucony Kinvara 3

Lunchmys två varv i lambo, återigen själv, det var bättre förr, när kleist var med...
5 PM

Running warm up/down (LOK-intervaller) 26:53 [2] 4.75 km (5:40 / km) +84m 5:12 / km
shoes: Saucony Kinvara 3

Uppvärmning och nerjogg.

Running intervals (LOK-intervaller) 24:00 [4] 7.3 km (3:17 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Intervaller på LOK-milen, 4x(3-1) + 12x(60-30).

Bästa inervallpasset på länge, dvs en ordentlig kontrast jämfört med förra veckan. Kunde hålla betydligt högre fart innan låren började ge syra. Gårdagens vila kanske var lyckad ändå :)

Monday Aug 13, 2012 #

Note
slept:8.0 weight:83.9kg (rest day)

Vila kroppen lite så den orkar träna igen.

« Earlier | Later »