Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Apr 8, 2012:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	5	4:25:05	31.01	(8:33)	49.91	(5:19)	403
	Orientering	1	1:07:20	5.93	(11:21)	9.55	(7:03)	108
	Skidor Klassiskt	1	1:00:30	8.38	(7:13)	13.49	(4:29)	140
	Total	7	6:32:55	45.32	(8:40)	72.94	(5:23)	651
averages - sleep:7.4 weight:84.1kg

1:59

0:00

» now

Sunday Apr 8, 2012 #

Note
slept:6.0 (sick)

Andrea å robbans bröllop igår, så inte så mycket sömn inatt. VKnade med kli i halsen som under dagen blev värre å värre. Avslutades med ont i halsen. Han dock med ett besök i ishotellet innan vi drog till Björkliden.

Saturday Apr 7, 2012 #

8 AM

Running 56:30 [2] 8.55 km (6:36 / km) +154m 6:04 / km
slept:8.0 shoes: IceBug Python #2

Tog en morgonjogg före frukosten i Kiruna. Strålande solsken, klarblå himmel och ett antal minusgrader. Helt underbart! Sprang först en liten tur i stan, sen upp på berget bakom i snön där jag hittade lite fina skoterspår att följa. Riktigt najs!

2 PM

Skidor Klassiskt 1:00:30 [2] 13.49 km (4:29 / km) +140m 4:16 / km
shoes: Madshus Hypersonic Classics

Eftersom förmiddagspasset var så himla najs och jag hade sprungit på World-cupspåren så blev jag sjukt sugen på att ta en skidtur. Eftersom jag hade skidorna med mig och tid till övers så var det ett enkelt beslut att bege mig ut en sväng före lunch. Riktigt räls-spår, tyvärr ganska isigt och jag hade bara med mig burkvalla så det var inte det bästa för fästet, men funkade ibland. Övriga backar fick bli skate/stakning. Vinterns första och sista skidpass..

Friday Apr 6, 2012 #

Note
slept:8.0 weight:84.4kg (rest day)

Sovmorgon och sen flyg till Kiruna för Andrea och Roberts bröllop.

Thursday Apr 5, 2012 #

10 PM

Running (Natt-OL) 42:45 [4] 8.49 km (5:02 / km) +103m 4:45 / km
weight:84.2kg shoes: VJ Bold 2012

Svartnatta, sträcka 1

Börjde dåligt med risigtstråk till ettan, sprng förbi andr gaffeln och var sen på väg att gör samma sak till tvåan. Fick sen springa på för att försöka plocka lite platser. Gick sen skapligt bra fram till en långsträcka där jag gick genom ett grönområde istället för väg runt. Tappade sedan på nästa vägsträcka där jag inte alls orkade hänga med. Kunde skicka iväg Erik ungefär 1.30 efter. Skapligt race men inte nöjd då jag aldrig fick det där riktiga flytet och tätkänning.

Wednesday Apr 4, 2012 #

Note
weight:84.8kg (rest day)

Vilodag för att ladda benen inför Svartnatta imorgon.

Tuesday Apr 3, 2012 #

1 PM

Running (Lunchträning) 48:50 [2] 9.9 km (4:56 / km) +85m 4:44 / km
weight:83.3kg shoes: Inov-8 RoadX 255

Lunchdistans med Hasse

6 PM

Running intervals 40:00 8.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190

Intervaller med LOK på LOK-milen + 5:an 15st 45-15 + 60st 15-15
Var tungt i benen och alla start och stopp gjorde att baksida lår blev slitna så hoppade av efter 40 st 15-15. Jogg på vilan. Skaplig nerjogg efteråt.

Running 30:20 [2] 4.8 km (6:19 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190

Uppv + nedjogg

Monday Apr 2, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 46:40 [2] 10.17 km (4:35 / km) +61m 4:27 / km
ahr:107 max:124 slept:7.5 weight:83.7kg shoes: Inov-8 RoadX 255

Lunchdistans med Martinsson, Perry å Kleistafan. Sprang till ryd och ett varv på femman där. Var ganska sliten från början, men det lyckades bara bli värre och på slutet var det tungt och jag fick släppa pojkarna i uppförsbackarna.

6 PM

Orientering (OL-teknik) 1:07:20 [3] 9.55 km (7:03 / km) +108m 6:40 / km
ahr:120 max:131 shoes: Inov-8 X-talon 212 #3

Åkte till Borensberg med Martinsson på kvällen och sprang en tiomilaträning på den norra delen av natt-sm-kartan. Finfint mestadels. Lyckades skapligt med fokuseringen även idag. Tappade den till tian och gjorde en större krok där. Innan det hade jag gjort en liten krok på sexan där jag gick lite för högt. Gick ut dåligt från tolvan och fastnade i ett jäkla grönområde. Tappade även riktningen på sträckan till 15. Höll fart lite under tävlingsfart, men ändå över distansfart.

« Earlier | Later »