Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Mar 11, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running7 5:26:34 39.49(8:16) 63.56(5:08) 92
  Orientering4 2:15:50 15.25(8:55) 24.54(5:32) 194
  Bollsport1 50:00
  Simning1 50:00 1.46(34:14) 2.35(21:17)
  Ellips1 45:00
  Total9 10:07:24 56.2 90.45 286
averages - sleep:7.1 weight:82.6kg

«»
3:13
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 11, 2012 #

9 AM

Running 1:18:31 [2] 15.84 km (4:57 / km) +92m 4:49 / km
ahr:106 slept:8.0 weight:82.3kg shoes: Inov-8 RoadX 255

Erik tyckte vi skulle springa till Olstorp för att springa O-ringenträningen. Så då fick det väl bli så då. Tog det rätt lugnt på vägen dit, men det behövdes då kroppen var lite stel, rumpa och baksida lår var värst. Samt höger axel, men det påverkade såklart inte löpning.

Orientering race (OL-teknik) 52:43 [4] 9.22 km (5:43 / km) +194m 5:10 / km
ahr:133 max:149 shoes: Inov-8 X-talon 212 #3

O-ringenträningen, startade samtidigt som Martinsson. Vi bommade såklart de två första kontrollerna i sluttningen. Sen gick det bättre och jag kände mig visserligen ganska sliten, men tyckte ändå det gick skapligt att hålla lite fart i varje fall. Efter ungefär halva banan började jag dock få problem att följa Erik i uppförsbackarna. Vi kom ikapp Perma lite efter halva banan och strax därefter sprang vi en bit på en väg. Jag försökte trycka på ordentligt för att täta luckan till Erik och bli av med Perma, men det enda som hände var att avståndet till erik minskade ytterst lite och att Perma sprang om mig. In i skogen och sen tog det stopp. Framsida lår var helt slut. Tappade 2 minuter på dem in till mål, i princip enbart löpning.

Pinnkampen: Peter - Erik: 0 - 3
7 PM

Simning (Simskola) 50:00 [3] 2.35 km (21:17 / km)

Som vanligt avslutas träningsveckan med simskolan, mycket paddlar idag, var riktigt jobbigt och det blev inte bättre av att jag hade tränignsvärk i höger axel efter squashen igår.

100 meter uppv
5x100 meter med 10 sek vila
200-175-150-125-100 med 20 sek vila
10x50 meter paddlar med 5-10 sek vila
250 meter
5x25 meter max med 5-10 sek vila
125 meter nersim

Totalt:2350 meter och trötta axlar!

Saturday Mar 10, 2012 #

10 AM

Running 14:14 [2] 2.6 km (5:28 / km)
ahr:97 slept:6.0 weight:82.3kg shoes: Icebug Spirit olx

Jogg till starten på banan.

Orientering race (OL-teknik) 57:16 [4] 9.4 km (6:06 / km)
ahr:141 max:154 shoes: Icebug Spirit olx

OL-träning i Åtvidaberg signerad Putte Eriksson. Sprang en alternativ långanatten-bana till 43-kavlen. Jaktstart där jag fick gå ut mot slutet med Burken, Figge och Martinsson bakom mig. Körde på mot första men drog riktigt snett och när jag kom ut på vägen halvvägs till första hade jag burken 50 meter före och figge 50 meter bakom. Försökte sedan matcha burkens fart och tog in lite hela tiden. Halvvägs till fyran var jag ikapp honom och alla andra som startat för också för den delen. Efter en krok på femman så var även martinsson och figge ikapp, dvs hela klungan samlad. Jag körde på uppe på höjderna och försökte trycka på, kom sedan ihop med burken och figge som tagit lite annat vägval när vi närmade oss kontrollen. Fick den först och låg sedan först resten av banan. Kände mig stark och fick en liten lucka till burken å figge. Till sista (målet) försökte dock figge gå ikapp, men han kom inte riktigt ikapp och gjorde istället en rätt ordentlig krok. Mycket kul bana, och gott å kunna trycka på och samtidigt få orienteringen å funka.

Running 39:34 [2] 6.27 km (6:19 / km)
ahr:104 shoes: Icebug Spirit olx

Fortsatte varvet runt sjön för ett fint distanspass i underbart väder och riktigt fin natur. Tog även ett varv runt Adelsnäs. Härligt!
3 PM

Running 32:50 [1] 6.0 km (5:28 / km)
ahr:98 shoes: Inov-8 RoadX 255

Efter hemkomst var det dags för mig och Martinsson att spela lite squash. På ganska slitna ben sprang vi ner till stångebro och sen hem igen efteråt.

Bollsport (Squash) 50:00 [2]
ahr:100 max:128 shoes: Inov-8 Flite 220

Squash med Erik, utklassningsseger.. "Så jävla lätt". Fyra raka setsegrar även om det sista setet blev jämnt. (11-5, 11-6. 11-5, 12-10).

Fick ge grabben lite tekniktips inför nästa gång, då kommer han nog tyvärr bli farlig...

Friday Mar 9, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 48:29 [2] 9.2 km (5:16 / km)
ahr:105 slept:7.5 weight:83.7kg shoes: Inov-8 RoadX 255

Sprang ner till Trädgårdsföreningen för att snacka lite med Thomas Persson. Å sen tillbaks till /// igen såklart.
5 PM

Running warm up/down 20:57 [2] 3.85 km (5:26 / km)
ahr:102 shoes: Inov-8 X-talon 190

Uppvärmning och nerjogg.

Orientering race 15:31 [4] 3.27 km (4:45 / km)
ahr:136 max:140 shoes: Inov-8 X-talon 190

Hade tänkt mig att springa lite banintervaller en sista(?) gång för den här vintern, men Figge å martinsson skulle provspringa lite sprintbana så hakade på där istället. Benen var dock väldigt sega å trötta.

Thursday Mar 8, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00 [2]
ahr:90 slept:6.5 weight:82.2kg shoes: Inov-8 Flite 220

Litet lätt distanspass på ellipsen för att försöka få benen lite pigga så jag orkar träna i helgen.

Wednesday Mar 7, 2012 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 42:00 [2] 7.3 km (5:45 / km)
slept:8.0 weight:82.6kg shoes: Inov-8 Flite 230

Jogg till och från starten vid Konsum ladan.

Orientering (Lunchträning) 10:20 [5] 2.65 km (3:54 / km)
shoes: Inov-8 Flite 230

Sprang sprintbanan från i lördags igen, den här gången hade jag martinsson och perry (närmast) att jaga. Kom nästan ikapp Erik men orkade inte riktigt följa, tappade lite lite hela tiden, men tack vara bättre microvägval kunde jag hålla jämnt avstånd.

Tuesday Mar 6, 2012 #

6 PM

Running warm up/down 19:59 [2] 3.5 km (5:43 / km)
ahr:100 slept:6.0 shoes: Inov-8 X-talon 190

Uppvärmning och nerjogg.

Running intervals (LOK-intervaller) 30:00 [4] 9.0 km (3:20 / km)

5x3 min + 5x2 min + 5x1 min, vila 1/3 av löptiden. På 2½:an. Kunde inte alls matcha Martinsson och Oscar (som vanligt), även Jonas fick leka iväg, hade istället en kamp med Baby. Var sliten i låren från spinningen.

Monday Mar 5, 2012 #

Note
slept:8.0 weight:82.6kg (rest day)

Vila efter tung dag igår. Blev doch lite aktivitet som sig bör, lite lätt badminton.

« Earlier | Later »