Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jan 8, 2012:

activity

time

miles

Running

5:02:10

40.02

(7:33)

64.4

(4:42)

234

Orientering

1:02:15

5.47

(11:23)

8.8

(7:04)

Simning

43:00

1.37

(31:27)

2.2

(19:33)

Rörlighet

40:00

Styrka

25:00

Hopprep

10:00

Roddmaskin

5:00

Total

8:07:25

46.85

75.4

234

averages - sleep:7.6 weight:84.5kg

2:00

0:00

» now

Sunday Jan 8, 2012 #

10 AM

Running 24:34 [2] 4.85 km (5:04 / km)
ahr:108 slept:8.5 weight:83.4kg shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Mini-AB-pass, del 1: Femman med Figge.

Orientering 1:02:15 8.8 km (7:04 / km)
ahr:133 max:146 shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Mini-AB-pass, del 2: Sunes bana, gemensam start med figge. Körde på ok i början, men när vi tog olika vägval och jag skulle springa runt på väg så fanns det inte någon fart och jag tappade 1½ minut på figge. Efter det tappade jag fokus helt och både bommade och sprang långsamt. Nåväl, ett bra långpass blev det i varje fall.

Saturday Jan 7, 2012 #

4 PM

Running 2:00:56 [2] 24.34 km (4:58 / km) +151m 4:49 / km
ahr:114 max:128 slept:8.0 shoes: Inov-8 Flite 230

Distanspass med figge. Sprang och hämtade upp honom, sen tog vi oss ut till Tallboda för ett varv på elljuset där. Därefter vidare upp mot Hackefors och vidare hem via Vidingsjö. Däckade i soffan efter lunchen och hade riktigt svårt att komma igång, sprang och mådde illa lite drygt första halvan. Men mot slutet började det ordna upp sig.

Friday Jan 6, 2012 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Vilodag, passade på att gå in mina kängor ytterligare lite genom att gå delar av marmorstigen längs bråviken.

Thursday Jan 5, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 52:45 [2] 11.6 km (4:33 / km) +48m 4:27 / km
ahr:111 max:121 slept:7.5 weight:84.3kg shoes: Inov-8 Flite 230

Lunchpass med Kleist, det börjar nästan bli en vana nu, men vi körde till lambo, tre varv där och tebax igen. I relativt lugnt tempo.

Wednesday Jan 4, 2012 #

11 AM

Roddmaskin warm up/down 5:00 [2]
slept:7.5 weight:84.7kg

Uppvärmning på roddmaskinen.

Rörlighet 40:00 [1]

Två set med rörlighet på ///-gymmet.

Hopprep 5:00 [3]

5 min hopprep mellan seten. Skulle behöva ett rep som är typ 10-15 cm längre :(

6 PM

Simning 38:31 [3] 2.0 km (19:16 / km)

Kvällspass i simhallen. Simmade intervaller (som vanligt), den här gången började jag med en fyrahundring, sen halverade jag sträckan och dubblerade antalet. Dvs:
1x400 (ca 40 sek vila)
2x200 (ca 40 sek vila)
4x100 (ca 40 sek vila)
8*50 (omstart på 75 sek)
16*25 (omstart på 40 sek)

Försökte tänka på tekniken och sänka frekvensen, men det är svårt.

Simning warm up/down 4:29 [2] 0.2 km (22:25 / km)

Avslutade med 200 meter nersim.

Tuesday Jan 3, 2012 #

6 PM

Running 29:23 [2] 5.0 km (5:53 / km)
ahr:110 slept:7.5 weight:84.6kg shoes: Inov-8 Flite 230

Uppvärmning, nerjogg och lite jogg mellan seten.

Running intervals 30:00 [4] 7.91 km (3:48 / km)
ahr:142 max:153 shoes: Inov-8 Flite 230

Intervaller med figge längs med tinnerbäcken och runt lite. 2 set med 15 st 45-15. Vaderna var helt förstörda från igår så efter ungefär 5 st började det bli jobbigt. Härdade ändå ut skapligt släpandes efter figge. 15-sekundaren joggades ibland ganska snabbt för att komma ikapp. Kom 4.0 km första och 3.91 det andra.

Monday Jan 2, 2012 #

12 PM

Running tempo (Lunchträning) 44:32 10.7 km (4:10 / km) +35m 4:06 / km
ahr:126 max:154 slept:8.5 weight:85.3kg shoes: Inov-8 Flite 230

Lunchdistans med Kleist och bröderna Brolund.. jo tjena.. distans my ass.. efter typ 5 minuter hade hasse dragit upp tempot så vi låg runt 4-minuterstempo. En stund senare var det tempo på runt 3.20, en fart som jag har det lite tungt med. Jag och Perry låg strax bakom och släpade när vi sprang runt golfbanan ut mot malmslätt och en liten sväng där. När vi på tillbakavägen sprang över järnvägen så bestämde jag mig för att kasta in hadduken och joggade tillbaka sista biten. Vaderna var helt förstörda, jag som hade planerat för en lunchjogg och sen banintervaller på kvällen.

7 PM

Hopprep warm up/down 5:00 [3]

Uppvärmning med hopprepet fem minuter.

Styrka 25:00 [3]

Eftersom vaderna var helt förstörda efter lunchträningen så fick jag kasta in handduken för banintervaller. Fick istället bli ett litet styrkepass hemma på sovrumsgolvet. Körde 30 st 40-sekundare utan vila, blandade mage och rygg. Sedan fem minuter lite blandad lek på boll.

« Earlier | Later »