Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Dec 18, 2011:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	7	5:36:55	41.93	(8:02)	67.48	(5:00)	249
	Spinning	1	2:52:00
	Simning	1	1:20:00	2.02	(39:37)	3.25	(24:37)
	Orientering	2	1:12:30	7.58	(9:34)	12.2	(5:57)	134
	Styrka	1	10:00
	Total	9	11:11:25	51.53		82.93		383
averages - sleep:8 weight:85.2kg

4:15

0:00

» now

Sunday Dec 18, 2011 #

10 AM

Orientering (Sunes bana) 55:10 [3] 9.1 km (6:04 / km) +134m 5:39 / km
ahr:135 max:139 slept:8.0 weight:84.9kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #3

Sunes bana, gemensam start med lillen och baby. Gick skapligt, tryckte inte på max, så jag fick känna mig lite "stark" eftersom de andra fick släppa. (Lillen mest pga att han inte kan läsa kartan iofs). Vaderna var rätt kinkiga, men gick att ta mig framåt ändå. Blev några småkrokar och något dåligt vägval. Vidingsjöskogen är trots allt inte så farlig såhär års, helt okej tom.

Running 28:04 [2] 5.18 km (5:25 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212 #3

5:an före Sunes med Lillen och baby, så det blev ett litet mini-ab-pass.

2 PM

Spinning 2:52:00
ahr:117 max:137

Efter att junis igår snackat lite om campushallens 3-timmars spinningpass blev jag lite sugen. När jag efter förmiddagens "AB-pass" försökte plugga lite föll beslutet ganska snabbt. Så det blev till å släpa mig iväg och prova det passet nu när det ändå inte är någon simskola på kvällen.

Var upplagt med en relativt lång "uppvärmning" för att sedan köra nio backar, vardera bestående av 3 låtar styck. Längden varierade, men allt ifrån 10 min till drygt 15 per backe. Nästan allting ståendes, men det orkade jag bara de tre första backarna och då var även pulsen betydligt högre. Mellan backarna var det nedförscykling. Jag pallade ungefär 1.15, sen började framsida lår samt rygg ta ganska mycket stryk. Efter ytterligare någon halvtimme var vaderna totalt masakrerade. Då var det bara å slita vidare. Kanske inte pass jag tycker det är så kul så jag skulle vilja köra det varje vecka, men kul en gång i varje fall.

Bra att få in lite bonustid nu när Erik varit i Orsa och fuskat till sig massa träningstid ;)

9 PM

Note

Woho! Testveckan med löpning varje dag gick strålande, vare sig hälsporren eller höften har känts någonting så nu kan jag klassa plantaren som utdöd (i väntan på vasastafetten 2012). Även höften/låret får anses som tillräckligt välläkt då spinningpasset avklarades utan någon speciell känning.

Hel å frisk, som en nötkärna! Gott!

Saturday Dec 17, 2011 #

10 AM

Running warm up/down 35:40 [2] 3.46 km (10:18 / km)
ahr:105 slept:8.5 weight:84.8kg (injured) shoes: Saucony Grid Type A4

En kort uppvärmning före och sen sprang jag runt lite på banan och tittade på när folk sprang rätt, sprang fel, sprang där man inte fick osv..

Orientering (Sprint-OL) 17:20 [4] 3.1 km (5:35 / km)
ahr:133 max:145 (injured) shoes: Saucony Grid Type A4

Sprintcup #1, T1
Diskad

Lyckades göra bort mig redan till ettan där jag inte klarar av att läsa vad jag själv har ritat, ILLA! Blev lurad av hur de jag lyckades komma in sprang in där man egentligen inte fick (har blivit en ganska bred gata i buskaget, kartan skulle behöva uppdateras på ganska många ställen). Hade ändå ingen bra fart idag, tunga ben och sliten i vaderna. Tog en ganska lång nerjogg för att försöka göra något åt det.

3 PM

Simning 1:20:00 [3] 3.25 km (24:37 / km)
(injured)

På lördagar erbjuds det simmträning med LSF för dem som går kurser där, så eftersom kursen är slut åkte jag dit idag. Lite längre pass än vanligt och mer fokus på distans än teknik.

10x100
250 m paddlar
250 m dolme
50 meter av varje: Catch-up, treklapp, splash, kill-kill och en till
250 m paddlar
250 m dolme
Intervaller:
5x100
5x50
10x25
Totalt: Helt slut i armarna.

Friday Dec 16, 2011 #

5 PM

Running warm up/down (Banintervaller) 41:30 [2] 7.5 km (5:32 / km)
ahr:110 slept:8.0 weight:85kg (injured) shoes: Asics DS Trainer 14

Jogg till och från CH samt lite löpskolning före och nerjogg efter.

Running intervals (Banintervaller) 13:00 [5] 4.5 km (2:53 / km)
ahr:140 max:160 shoes: Saucony Grid Type A4

Årets första riktiga pass i Campushallen där jag körde hela vägen. Valde dock att försöka ligga på en fart där jag skulle klara alla istället för att mosa det där sista och bli helt körd och tappa all form av löpsteg (inte för att det är så bra nu, men det kan alltid bli värre :)

7+5+3 x 300 med omstart på 100. Fick ligga och dra andraklungan, lyckades hålla jämn och fin fart och sen blev det en ökning på de två sista. Gick lite lättare å hänga med på sista än jag trodde det skulle kunna göra. Men fortfarande drygt 2 sekunder långsammare än det gjorde i januari.

52.6 - 50.7 - 52.6 - 52.8 - 53.5 - 52.9 - 52.6: avg: 52.49
53.4 - 52.8 - 52.4 - 53.5 - 52.5: avg: 52.92
52.8 - 51.8 - 48.1 avg: 50.9

Styrka 10:00 [3]
(injured)

Kärnstyrka signerad Linnea

Thursday Dec 15, 2011 #

6 PM

Running 56:40 [2] 10.99 km (5:09 / km) +102m 4:56 / km
ahr:106 max:135 slept:8.0 weight:86kg (injured) shoes: Asics DS Trainer 14

Sprang till Ryd för att köra stads-ol, men vaderna var fortfarande rätt mosiga så när jag kom dit hoppades jag på att hitta någon mer som ville springa lite lugnt. Var dock bara några stycken där och när de drog upp farten efter en stund släppte jag och körde lite själv istället.

Wednesday Dec 14, 2011 #

11 AM

Running (Lunchträning) 55:49 12.44 km (4:29 / km) +99m 4:19 / km
ahr:120 max:140 slept:8.0 weight:85.3kg (injured) shoes: Saucony Grid Type A4

Lunchdistans med Kleist idag med, den här gången hade vi dock med oss lite mer folk, Jönsson, Jonas Schödin samt en till från Autoliv. Sprang ut mot grusvägarna vid tinnerö eftersom det var snorhalt på asfalten. Grusvägarna var istället ordentligt mjuka och "leriga" så mina fina gula skor är inte längre speciellt gula, snarare bruna :(

Var ganska slitigt idag faktiskt, vaderna var ganska ömma från igår och benen allmänt trötta.

Tuesday Dec 13, 2011 #

6 PM

Running warm up/down 17:46 [2] 3.12 km (5:42 / km)
ahr:110 slept:7.0 weight:84.8kg (injured) shoes: Inov-8 X-talon 190

Uppvärmning och nerjogg

Running intervals 30:00 [4] 8.4 km (3:34 / km)
ahr:146 max:158 shoes: Inov-8 X-talon 190

Intervaller på 2½ i Vidingsjö.
Rätt bra drag idag med Martinsson, Lilleman och figge (och junisarna, nöken, micke och k-o där bakom). 6+5+4+3+3+3+3+3 med en tredjedel vila. Gick lite upp å ner i känslan. Femman hade jag tex riktigt svårt å komma igång på. Gick sen lite för hårt på tredje trean vilket straffade sig på de två sista, framförallt på den sista. Men så kan det vara ibland. Gött pass som vanligt!

Låret gör nu bara lite ont när jag springer riktigt fort i nerförsbackarna och låret får ganska hårda stötar. I övrigt funkar det helt okej även om det är lite extra ömt efteråt.

Monday Dec 12, 2011 #

12 PM

Running (Lunchträning) 58:26 [2] 11.88 km (4:55 / km) +48m 4:49 / km
ahr:112 max:129 slept:8.5 weight:85.3kg (injured) shoes: Saucony Grid Type A4

Lunchträning med Kleistafan. Körde en distanssväng ut till elljusspåret i lambohov och rullade runt tre varv där innan vi sprang hem igen. Det räckte som träning för mig idag då jag är sliten lite överallt i kroppen. I låren efter lördagen. I lite ställen efter innebandyn (mycket sitta på huk och sen snabba rörelser är inget kroppen är van vid, två matcher dessutom). Sen från den däringa vattenpolon, lite mage, lite rygg men mest i rumpa och ljumskar. Lite extra öm i högerljumsken. Var dock ett skönt pass och kände inte av låret/ljumsken speciellt mycket, bara lite mot slutet.

« Earlier | Later »