Training Log Archive: Ptr

Tog en mtb-tur på morgonen. Den höll på att bli inställd då det var ganska kallt (precis över nollan). Men sköt på det en halvtimme och gav mig sen iväg. Det var faktiskt helt okej, var lite kyligt när jag cyklade till vallaskogen och när jag cyklade från vallaskogen till vidingsjöslingan. I skogen var det dock helt okej.

Var ute ett par timmar och fixade lite på xcrace-banan med team oneninetyfour. Tyvärr var det här första gången på ett tag som jag kände av hälen "dagen efter". Dvs det får inte bli löpning tre dagar i veckan på ett tag nu, max två löppass per vecka. Sådeså!

Idag var det sista delen i tematillfällena. Den här gången fokus vattenläge. Fyra punkter
* Höjd - dvs hålla benen högt så att man ligger parallellt med vattenytan.
* Omkrets - Det skapas en cirkel där benen sätter höjden uppåt å neråt och armarna i sidled. Cirkeln ska vara så liten som möjligt.
* Simma "långt" - Dvs sträcka ut ordentligt
* Simma "lungt" - Få armtag, men kraftfulla

Blev fem övningar på det.
1. Streamline - ligga med en mage under plattan och bara flyta för att lära sig flytläget
2. Catch-up
3. "8:an" - Innan man får sätta ner handen i vattenytan skulle man rita en åtta i luften med handen.
4. frisimarmtag med bröstsimbentag
5. Tummen - När man är bak sätter man tummen mot höften och den ska sedan dras med sidan hela vägen fram till armhålan.

Efter övningarna blev det drygt 10 min distans. Sen ytterligare lite övningar innan nersim,

Event: 25Manna
 

25-manna, Almnäs, Södertälje
Sträckan: 81/359, +3.46 (Erik Johansson, GMOK)
Laget: 21/216, +25.38 (Tampereen Pyrintö)

Åter på startlinjen på att 25-manna, den här gången med ett ganska bra startläge att förvalta. Började dåligt i början där jag sicksackade mig fram mellan vägval till ettan. Till tvåan gick jag med ett lite dåligt vägval som gick förbi den andra gaffeln. Till fyran hade jag en extrakontroll på min gaffel och tappade många platser. Till sexan försökte jag plocka ikapp det jag tappat på min långa gaffel, fick slita hårt och slarvade lite med orientering. Förstod att jag gick med fel gaffel men var inte tillräckligt säker på mig själv så följde med de andra för att se när de stämplade. Kunde dock springa ner och ta min kontroll men tappade säkert minuten här. Fick slita hårt hela vägen för att försöka hänga med, men efter bommen fick jag istället slita för att försöka ta mig förbi lite folk. Blev dock inga fler missöden. Men kroppen orkade inte riktigt idag, det går lite för fort och backarna är tunga (no shit, ingen nyhet direkt). Blev dock ingen större katastrof åtminstonde och kunde växla ut Martinsson som 81:a knappt 4 minuter efter.

Erik stukade foten och plockade "bara" till 70:e vilket var lite synd. Men resten av laget gick riktigt bra och vi kunde till slut springa in som 21:a (före Denseln). Mycket bra placering, framförallt mtp inledningen. Figge och cissi dundrade på superbra på de två sista.

From Kartor 2011

Löpt sträcka: 8.093

Vila kroppen och hälsporren lite..

Nattcup #3, LOK-gården
Seger! "Så jävla lätt" eller hur det nu va...

Började med att missa ettan och stämplade den nästan sist 34 sek efter Martinsson som till tvåan fick en rejäl lucka på 1.17. Jag var dock tvåa där men gick ut lite snett till trean och kom ner i klungan igen. Låg därefter och avvaktade till fyran där vi hittade Erik igen som snurrade runt. Till femman hade jag bestämt mig för att gå rakt på, vilket jag också gjorde. Det gjorde att jag var först till femman med en liten lucka. Erik kom dock ikapp och stämplade strax efter vid 6 och 7 innan han gjorde bort sig och jag kunde springa resten av banan själv och ta hem en blytung seger med 28 sekunder, avstannande! ;)

Resultat

Peter - Erik: 2 - 10

En liten nerjogg.

Uppvärmning och lite lugnt efteråt på ellipsen.

Intervaller på ericssongymmet. Eftersom ellipsen fortfarande är trasiga (bara ett motstånd) så var det svårt att få till intervall. Därför delade jag upp det på lite olika. Började med 5 st 60-20 på ellipsen.

Därefter 5 st 60-20 på motionscykeln.

Och avslutningsvis 5 st 60-20 på löpbandet.

25-mannaträning vid LOK-g. Fyra slingor med kartbyte. Kom ikapp figge ganska snart och sprang sedan med honom hela banan. Hade täten första halvan men på tredje tog han tag i det och tog befälet. Efter det fick jag slita och tappade lite. Tappade även om Erik som var före i mål, men han hade gått ut något tidigare så jag hade bättre tid än honom.

Resultat

Nerjogg ett varv på handikapp.

Kände mig inte speciellt frisk idag, men heller inte sjuk. Något mellanting. Bestämde mig för att det verkar onödigt att träna nu och dra på sig sjukdom inför helgen.