Training Log Archive: Ptr

Dagens tema var rotation. Långa tag där kroppen ska ligga med ena axeln över vattnet så mycket som möjligt, rotationen sker runt ryggraden. 5 övningar bjöds det på även idag.

1. 2*50 meter 1-takt, dvs andas på varje armtag (vilket gör att man vrider lite extra på sig).
2. Entag med platta, 25 meter med ena handen på platta och sen 25 meter med andra handen.
3. 50 meter "Skovel", hög frekvens och väldigt korta armtag. 60 tag (dvs 30 på varje arm) var målet för en 25:a.
4. "Titta på armbågen", där man skulle vrida upp axeln och armbågen så långt som möjligt mot taket och titta på armbågen. Allt för att få in rotationen.
5. Armtag, så få som möjligt på en länga, jag missade att räkna några gånger, men en gång lyckades jag räkna och då blev det 12 tag med ena armen. Helst ska man ner på 10. Tävlingssimmare ligger på ungefär 14 på 50 meter.

Därefter 15 min distans, kände mig inte alls pigg idag, skiten i kroppen påverkar andningen så fick ta en del korta pauser den här gången.

Ytterligare en gång av varje av 1-4 följt av lite nersim.

Äppelmos hela dagen, sen tillbaka till Linköping för Krokus och Elins utflyttningsfest. Kroppen känns inte så värst idag heller, kanske blir sjukdom snart.

Benen var riktigt slitna och kroppen kändes inte så bra så vilodag idag. Åkte till Örebro istället.

Nattcup #1 i Vidingsjö arrangerad av LAIK.

Kände redan på morgonen när jag cyklade till jobbet att senaste dagarnas träning sitter ganska tungt i benen, men det är inte mycket å fundera mer på, bara å köra. Försökte springa på fort i början för att benen aldrig skulle förstå att de var trötta, det funkade dock inte så bra. Fick släppa Erik, Figge, Rasmus och burken på stigarna mest hela tiden. Till slut orkade jag inte ens försöka hänga med längre och körde mitt eget race in till mål. Inget höjdarlopp, men ändå kul att nattcupen är igång igen.

Hälen började kännas efter 2/3 ungefär. Började aldrig göra ont, men det var på gränsen, blev dock bättre av att farten sjönk.

Resultat

Hade aldrig någon chans mot Erik även om jag var med i rygg efter kanske 2/3.

Peter - Erik: 1 - 10

Löpt sträcka: 9.789

C • ser dåligt ut 8

Lite ellips på ericsson-gymmet på lunchen. fortfarande trasiga maskiner (finns bara ett motstånd) men det är ett ganska okej motstånd så det funkar. Körde 10 st 90-30. Hade glömt både klocka och pulsband hemma, så egentligen borde ju inte träningen räknas ;)

Rullskidintervaller, start vid campusvallen, bussrakan till tunneln, upp på y-ring och tillbaks till rondellen vid brandstationen. Därifrån långsam körning till nästa varv. tre gånger, intervallen 2.42 km. Dvs samma pass som för två veckor sedan. Som vanligt blir det ingen direkt puls å snacka om, men för mig blir det snarare en typ av styrkeintervaller för att försöka få upp lite stakmuskler så jag kan köra intervaller på riktigt. Lite bättre fart den här gången jämfört med sist, antingen har jag blivit lite bättre, eller så var det bara gunsamma förhållanden.

Idag: 7.28 - 7.37 - 7.25
Förra gången: 7.34 - 7.53 - 7.49

Till starten, mellan intervallerna(2.24 - 2.20 ) och hem.

Fortsatt fotvila, idag fick det istället bli ett distanspass med MTB:n. Totalt blev det ett drygt varv i valla, ett varv i vidingsjö, några varv på blåa i vidingsjö, lite på kullen vid tinnerö där de andra sprang intervaller och så transporter därimellan typ. Tekniken i skogen är riktigt risig, men inte så konstigt när jag knappt cyklat.

Noteras bör att det började bli skumt i skogen på slutet, dvs strax före 19. Borde gå att köra ett långpass även nästa vecka, men det är nog sista gången (utan lampa).

Eftersom foten behöver vila efter helgens springande fick det idag bli lite rullskidor. Körde med Martinsson nästan till Nykil och tillbaks. Han är både starkare och har bättre rull på sina rullskidor, lite onödigt kan tyckas..