Training Log Archive: Ptr

Stafett-SM, Vänersborg
Sträckan: 36/109, +4.44 (Filip Dahlgren, Lidingö)
Laget: 40/109, +20.17 (Rehns BK)

Eftersom Erik som vanligt är lite klen så bytte han ner sig från sträcka 1 i förstalaget till sträcka 2 i andralaget. Det betydde således att jag fick springa sträcka ett i förstalaget istället för andralaget och Micke sprang sträcka 2 i lag 2. Det gick på ganska fort i början och jag kände att jag fick lägga mig lite längre bak i ledet jämfört med vad som är optimalt för att kunna vara med långt fram vid växel. Jag fick dock mina kontroller fint hela banan. Fram till varvningen var jag fortfarande relativt "pigg" men strax därefter på långsträckan till 12:an så började baksida på lår streta ganska hårt och benen i övrigt var trötta. Blev på den här sträckan omsprungen av ett gäng lag, bla Rickard Claesson i Tuna som jag sedan var 1 minut efter i mål. När jag till slut tappade klungan (på väg till 17) jag varit med så sjönk farten något och orienteringen vart lite osäker. På väg till näst sista kom en ny klunga ikapp med Robin Kantarp i tät och med Micke där bak också. Lyckades växla ut Putte några sekunder före Micke på platserna 36 och 37. Nöjd med tredje loppet i rad, najs!

Putte sprang sedan bra men fick stryk av Martinsson med några sekunder och skickade ut Figge som 34, 19 sekunder efter Martinsson som skickade utan Mackan. Ingen av dessa två gjorde några av sina bästa lopp och lagen blev 40 (lag 1) och 50 (lag 2).

From Kartor 2011

Resultat sträckan
Resultat laget

Löpt sträcka: 11.968

På kvällens simskola var teknikdelen benspark. För den inbitne träninglogläsaren så inses snabbt att det här inte var mitt träningspass riktigt. Jag försökte, men det går fan inte, helt jävla omöjligt. Nåväl, det viktiga attt tänka på här är vinklarna i knä och fotled såväl på uppväg som nerväg så att man inte drar vattnet åt fel håll. 5 st övningar körde vi:
1. Sidkick, dvs ligga på sidan med den undra armen framåt och den andra längs sidan, sedan är det bara att sprattla på.
2. Vanligt med platta, dvs hålla en platta under armarna och sprattla på.
3. Bensync, en länga där första halvan sker med enbart armar och sedan syncar man in benen så det passar ihop.
4. Armsync, en länga där första halvan sker med enbart ben och sedan syncar man in armarna så det passar ihop.
5. På rygg med armarna framåt, det ska tydligen vara ganska lätt, jeah right!

Sen körde vi lite intervaller
2x50 i maxfart med lite vila mellan följt av 200 lugn simning. 2 sådana repetirioner.
1x50 i maxfart med följt av 200 lugn simning. 2 sådana repetirioner.

Därefter teknikövningarna igen innan avsim.

Medel-SM, B-final, Brandsbo - Trollhättan
Plac: 14/38, +5.41 (Isak Bergman, OK Skogsfalken)

Idag var kroppen ganska trött och riktig fart saknades i början. Dessutom var det en riktigt svår förstakontroll som höll på att skita sig. Men lyckades styra upp det med kanske 30 sek tappad tid på många kartstopp. Till tvåan gick jag upp lite för långt höger och gick på fel höjd. Förstod inte hur jag lyckades komma upp där men insåg relativt snabbt mitt misstag. Typ 1½ min bort här. Till trean blev inte vägvalet speciellt lyckat och blev väldigt osäker när jag närmade mig ringen, så det rann iväg kanske 30 sek här också. När jag stämplade här kom Anders Axenborg i GMOK ikapp mig med två minuter och vi låg sedan ihop resten av banan som avverkades utan några direkt misstag och lite högre fart än början av banan.

14:e i B-final betyder alltså 54 på SM, mycket nöjd med det, framförallt mtp sommarens och höstens tävlingar.

From Kartor 2011

Resultat
Löpt sträcka: 4.646

Pinnkampen, som iofs redan är typ avgjord, lyckades jag nästan reducera, om inte den tönten skyllt på ett klent lår..

Medel-SM, Kval, Brandsbo - Trollhättan, H21D
Plac: 10/37, +5.41 (Oleksandr Kratov, OK Orion)

Då var det dags för medel-sm igen då, som vanligt när det ordet rullar på tungan så blir motivationen betydligt högre än övriga tävlingar. Den här gången hade jag dock inte så stora förhoppningar pga den dåliga träningen som har gjort kroppen långsam och dålig. Men öppnade ändå så gott det gick och fick de första två kontrollerna helt okej med bara lite småtvekan. Till trean blev jag lite osäker när jag gick upp från vägen men gjorde det ändå på rätt ställe. Tyvärr gick jag upp en kurva för högt upp och la bort kanske 20 sek innan jag förstod att jag skulle ner en nivå. Till femman stannade jag till vid en brant lite för högt upp, men tappade inte direkt någon tid på det. Gick bra 6-10. På elvan fick jag inte riktigt ihop grönområde/höjdpartiet till en början, men till slut kom jag in i det men gick ändå lite för långt, Här rann det iväg bortåt 40 sekunder. Här var jag ikapp Andreas Pettersson i Hagaby som startade två minuter före. Vi var sedan ihop resten av loppet där han var den starkare av oss två, men han gjorde lite fler misstag än mig så vi var lika ändå. Gick bra 12-15 men ut från 15 gick jag lit för direkt upp och fick sedan glida ner i surdraget igen för att fortsätta till kontrollen som togs utan problem. Här hade jag dock lite hjälp av att det sprang ut folk från kontrollen precis när jag skulle in till den. Till 17:e vek jag av stigen lite för tidigt (riktigt klantigt, men troligtvis berodde det på att jag började bli riktigt trött och att Adde P höll upp farten lite för högt för min kartläsning). Det resulterade i kanske 20 sekunders miss. 18:e var inget problem men till näst sista gick jag ner en kurva för långt och kände direkt hur jag var påväg att sumpa bort ett annars riktigt bra lopp. Lyckades dock fokusera och passade kartan och tog sikte på ett hus nere i sluttningen och insåg att bara var ytterst lite snett. Gick upp en kurva till och där satt den. Gött! Försvann kanske 20 sek ytterligare här. Var sedan ganska feg ner för sluttningen till sista så Adde P gick om här, det var dock något jag var tvungen att ta ikapp så jag laddade på på spurten och kom ikapp precis till målstämpel med spurtseger :) Det hjälpte dessutom till att höra av speakern att jag gick in i ledning. Det kändes riktigt kul.

Allt som allt ungefär 1.40 i misstag, men det är jag riktigt nöjd med. Hade behövt vara betydligt bättre tränad för att kunna ta de 2.34 som saknades till sjätte plats och A-final. Men B-final är jag riktigt nöjd med, topp 80 på SM!

From Kartor 2011

Resultat

Löpt sträcka: 5.794

Ytterligare en vilodag, den här gången spenderades den i bilen ner till medel+stafett-SM i Vänersborg/Trollhättan. Kände mig fortfarande sliten, på gränsen till om jag skulle bli sjuk.

Fortsättningen på kursen från igår, så någon lunchträning hanns inte med. Ingen träning på kvällen heller, perfa inför fredag! :)

Kurs hela dagen på jobbet, följt av middag (med en och annan öl och lite polsk vodka till de), inte direkt någon optimal uppladdning för helgen, men kroppen känns ändå ganska kass, så kan ju lika gärna prova något annorlunda.

Rekning av bana för XC-race med team one-ninety-four.

Foten kändes sådär, halvdant tejpad och iläggssulor, gjorde inte ont, men det var något som klämde, kanske tejpen eller sulan som satt lite "fel".