Training Log Archive: Ptr

Stafett-DM, Vångakorset
Sträckan: 6/10, +10.06 (Oleksandr Starov)

Öppnade bra fram till första backen, som var efter ungefär 200 meter. Redan där blev det tungt, kändes som om låren skulle spräckas, var sugen på att ta fram en kniv och sprätta upp huden lite. Jag är klen. Nåväl, gick lite halvdant till ettan, men inget större problem. Även tvåan gick okej, men sen gjorde jag en dum bom på 3:an. Där fick jag sällskap av Joel Franzen några kontroller. Vi plockade in Edvin och blev ikappsprungna av Henka Berggren som missade första. Hade sedan tänkt gå vägen runt höger på långsträckan, men gick ut lite snett och kom inte ut som jag ville, så då bestämde jag mig för att istället köra samma vägval som de andra lite mer rakt på. När jag kom upp för backen var de helt borta. Jag är klen. Gjorde dessutom en bom på kontrollen. Plockade sedan några kontrollern innan jag lyckades gå snett till 13 och la bort lite tid på den. Till 14 gick det bra, men jag fick typ krypa upp för backen. Jag är klen. Sen ner och vända för att springa upp igen. Här fick jag gå upp igen, så Edvin sprang om och Micke Wehlin sprang ifrån. Jag är klen. Kunde i varje fall springa ifrån dem ganska enkelt nerför de sista två kontrollerna sen.

Putte på andra och Martinsson på tredje gjorde sedan bra lopp och plockade upp oss till fyra. Mot denselns topp tre hade vi ingen chans, och tyvärr hade det nog inte hjälpt om jag inte varit så klen heller.

Foten gör ont när jag springer på hårt underlag, i skogen funkar det skapligt bra. Men det bygger såklart på att rikliga mängder tejp är nyttjad!

Karta + GPS-rutt finns på Runoway

Sträckresultat
Lagresultat
Löpt sträcka: 10.203

Idag började simskolan igen, gick bättre än jag hade förväntat mig. Inga benspark idag, det är gött :)

Började med 10 min uppvärmning
Sen lite teknikövningar:
*Tumme vid lår och bakom örat 50 + 50
*Catch up 50 + 50
*Hajfena 50 + 50
*Enhandssim med den andra handen på dyna 50 + 50

Medley 20 min (Crawl, Rygg, Crawl, Bröst och så runt runt, dvs inge fjäril).
10 min med teknikövningar igen.
Nersim

Rullskidor hem från arrangerandet av medel-dm vid vångakorset. Många fina uppförsbackar, även någon go nerförsbacke. maxade 40.3 strax efter Sandvik.

Vila, blev en liten kartpromenad med Martinsson och krokus. Försökte jogga lite i löparskor med otejpad fot, det gjorde lite ont i hälen, tejp är en bra uppfinning!

OL-träning vid mörstorp, en bana på typ 5,3 km med 23 kontroller. Fin terräng och kul bana med mycket riktningsändringar. Blev några gånger när jag blandade ihop vilken kontroll jag skulle till eftersom området var mycket litet. Försökte hålla hyffsad fart, det blev jobbigt, men farten och pulsen höll sig låga.

Sprang 5,87 km.

En kort nerjogg och tittade lite efter guldklimpar på marken.

Den vanliga onsdagslunchträningen på slingan i vallaskogen. Kleist låg först, sen kom ingen, sen kom ingen, sen kom jag, sen kom ingen, sen kom ingen, sen kom martinsson. Alla på långsamma ben, var verkligen lååångt ifrån gårdagens ben. Förmodligen bland det långsammaste jag sprungit. Tog visserligen lite kortare vila (ca minuten för kleist) men det hade inte spelat någon roll om det så varit tio minuters vila.

2.32 - 2.22 - 2.26 - 2.27 - 2.27 - 2.32

Jogg till Vallaskogen från /// och tillbaka.

Först ett varv uppvärmning på martins bana innan vi körde ett varv på tid. Kände mig ganska sugen före start och försökte köra på hårt direkt. Det gick på ganska pigga ben så baby-sköld, baby-lundgren och martinsson fick släppa ganska snabbt. Kroknade lite efter att jag vikat av elljusspåret efter slalombacken, men höll ihop det rätt bra ändå. Var riktigt blött och geggigt så väldigt nöjd med tiden. Första gången på typ ett halvår som jag kände mig relativt "pigg". Återstår å se om jag är sjuk imorgon.. Tid på varvet: 18.59

Resultat

Uppvärmning ett varv och en kort nerjogg efteråt.

Eftersom högerhälen är som den är så fick jag inte vara med på det roliga backdistanspasset idag utan fick istället hitta på något annat spännande. Det blev ett distanspass på rullisarna, passade på att ta backen upp till Berg två gånger för säkerhets skull.

Tornby-Berg-Ledberg-Malmslätt-Uni-Hem

C • Medelpulsen 3