Training Log Archive: Ptr

Gårdagens hårda race slet hårt så behövde en vilodag... eller inte kanske. Däremot lite för lite sömn, lagfest och lite sliten kropp fick sig en dagen efter kvällen före-vila.

Vasastafetten, sträcka 3
Sträckan: 2/412, +0.09 (Thomas Sparr, NVS/Enervit)
Laget: 2/415, +11.33 (Idrottsarrangören Mats Andersson AB)

Weltmeister på andra hade kanske inte sitt livs dag vilket gjorde att jag fick gå ut som 6:a, 5.08 efter med endast ett lag inom rimligt avstånd framåt (12 sek). Det laget (Idrefjäll) hade jag sprungit ikapp och gått om efter ungefär 1 km. Sedan fick jag springa själv i ett vakuum. Mycket fin sträcka med lite lätt nerför mest hela tiden, ett fåtal småknixar uppför men annars inget att bry sig om. Finast i början där det var gräs och lite brantare nerför. Hade före start tänkt springa med spik eftersom Dryml sagt att det skulle vara gräs i början och sedan flis resten. Men när jag på uppvärmningen hade joggat en bit så insåg jag att de hade preparerat banan. Gräset fanns kvar men resten var grus (eller singel med större stenar) istället. Så det fick bli ändring i skovalet så ett par nu x-talon åkte fram istället. Passade mycket bra. Nåväl, körde på så gott jag kunde, men svårt att hålla fart när jag inte sprungit några löplopp på väldigt länge. Hade nog inte haft några större problem att kapa de där 10 sekundrarna till sträckseger om jag fått någon rygg att jaga på slutet. Höll på att spränga mig när det var kanske 500 meter kvar och Dryml, Burken och Josef stog och skrek, men jag lyckades kravla mig upp sista backen upp till mål ändå :)

I laget sprang: Hasse, Erik A, jag, Erik IS, Josef, Kleist, Erik M, Burken, Fidde och Alberto.

Kleist stod för ett grymt lopp på sträcka sex och tog oss tillbaka medaljstriden. Martinsson och burken gav fidde ett litet försprång på några sekunder som han sedan utökade (med sträckseger). Alberto utökade sedan ytterligare och silverplatsen var bombsäker! :)

Resultat
Laget

From Blandat

Uppvärmning

Bilresa upp till Malung för vasastafetten.

Ett sista fartpass med vasaloppslaget inför vasastafetten. Var ganska tung i benen och hade ingen direkt fart. Fick lägga mig långt bak i klungan och slita. 15 st 60-30 + 10 st 30-30 stod på programmet. Jag avbröt dock efter 5 st 30-30 då jag började känna att baksida höger lår började strama ganska ordentligt. Är kroppen måntro för gammal för så korta intervaller? ;)

Uppvärming + lång, långsam nerjogg.

Den vanliga onsdagslunchträningen på slingan i vallaskogen. Kleist låg först, sen kom ingen, sen kom ingen, sen kom jag med hasse och figge i rygg. Gick skapligt de fyra första men sen blev jag trött. Kände mig hela tiden lite småseg efter gårdagens skogsintervaller.

2.24 - 2.21 - 2.21 - 2.21 - 2.24 - 2.28

Jogg till Vallaskogen från /// och tillbaka.

Skogsintervaller i Vidingsjö. 10 st intervaller på ungefär 2.16-2.30 min styck (ca 500 meter). Låg först och drog i princip alla intervaller, i början låg figge i rygg och pressade, sedan tog lilleman över och till sist kom Einar upp och pressade upp farten. Gött pass! (men som vanligt tar det stopp i uppförsbackarna).

Dags å vila benen...