Training Log Archive: Ptr

Orientering 59:22 [3] 6.82 km (8:43 / km) +159m 7:48 / km
ahr:114 max:135 slept:8.5 shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

Förmiddagspasset även det medelträning, men mer finallikt med mycket kupering. Terrängen blir då brötigt och det går inte att få in något flyt. Även nu hade jag svårt att hålla farten uppe. Med såhär dålig träning går det bara inte i kuperad terräng (inte direkt någon annan stans heller). Utan fart blir det heller ingen vidare fokus på ol heller tyvärr.

From Kartor 2011

Running warm up/down 14:50 [2] 2.38 km (6:14 / km)
ahr:103 shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

Orientering 1:02:33 [4] 8.97 km (6:58 / km) +131m 6:30 / km
ahr:137 max:151 shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

Sista träningspasset mellan Alingsås och Trollhättan. Inför långdistansen. Vi körde gemensam start så jag bestämde mig för att försöka köra hårt. Det gick bra i början och alla släppte utom baby sköld. Tyvärr gick jag lite för hårt och tappade riktningen lite, vilket fick till följd att det blev en stor krok på säkert 3-4 minuter åtminstone. Som tur var så bommade Baby lika mycket. Vi hängde sedan ihop några kontroller. Vi kom ikapp Jonas och sträckan efter gick vi åter lite snett (uppför en backe där jag inte orkade tänka på orienteringen och bara släpade mig uppför). Jag lyckades dock lokalisera mig till skillnad från junisarna och tog kontrollen skapligt snabbt. Efter det skönk farten markant igen. Åtminstone en liten bit tills jag fick syn på Micke och Petter. Då bestämde jag mig för att springa ikapp och om dem. Det gick, tills jag blev för trött och slutade läsa kartan. Då smet micke förbi igen. Betydligt bättre träning för mig eftersom farten blev högre. Men nu missades det en del för att farten var för hög istället.

From Kartor 2011

Running warm up/down 10:00 [2] 1.6 km (6:15 / km)
ahr:105 shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

Orientering 1:03:10 [3] 7.6 km (8:19 / km) +187m 7:24 / km
ahr:120 max:145 slept:8.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Grå #1

Träning för medeldistansen. Precis längs Göta älv, lite på båda sidor, så det var mycket upp å ner på båda sidorna. Lyckades vurpa precis före första kontrollen, hade glömt bort att jag hade spikskorna (dvs inget grepp i hälen). Fötterna bara försvann iväg och jag landade på ryggen och slog sedan huvudet bakåt i berghällen. Blev väldigt försiktig sedan. Var tyvärr dåligt motiverad, orienteringen funkade riktigt dåligt (inget flyt alls) och löpningen gick bara långsammare och långsammare. Kass!

From Kartor 2011

Orientering 39:30 [4] 4.94 km (8:00 / km) +92m 7:19 / km
ahr:135 max:150 shoes: Asics Dirt Dog Spike Grå #1

Pass nummer två vid skogshjortarnas klubbstuga. Mycket finare och roligare terräng. Mer som kvalet. Påminde lite om sörmlandsterräng med fina höjder att springa på och mossar därimellan, men med skillnaden att höjderna var lite högre och lite större. Bommade ettan rätt ordentligt så Jonas var ikapp mig där. Bestämde mig då för att springa ifrån honom. Det gick bra, men när jag väl fått luckan så tappade jag farten och började bomma igen. Att det ska vara så svårt att hålla motivationen och koncentrationen en hel bana.

From Kartor 2011

Running warm up/down 12:49 [2] 2.21 km (5:48 / km)
ahr:114 shoes: Asics Dirt Dog Spike Grå #1

Note
slept:7.5 weight:84.5kg (rest day)

Running intervals 59:36 13.77 km (4:20 / km) +109m 4:10 / km
ahr:123 max:160 slept:8.0 weight:84.3kg shoes: Asics DS Trainer 14

Running intervals (Lunchintervaller) 11:59 [4] 3.4 km (3:31 / km) +33m 3:22 / km
ahr:142 max:158 slept:7.5 weight:84.7kg shoes: Salomon SpeedCross 2

Running warm up/down (Lunchintervaller) 29:18 [2] 5.6 km (5:14 / km)
ahr:104 shoes: Salomon SpeedCross 2

Orientering 55:22 7.3 km (7:35 / km) +125m 6:59 / km
ahr:132 max:159 slept:7.5 weight:85.1kg shoes: Asics Dirt Dog Spike Grå #1

Höglandsserie. OL-träning vid Boxholms klubbstuga.

Började bra med att missa ettan och tvåan, kom aldrig in i det sedan och tappade både fart och koncentration mer och mer. Fick upp farten lite på slutet när Josef gled förbi. Så då var det bara att jaga ikapp och trycka om. Om det inte varit för att jag fick upp farten på slutet hade jag börjat bli riktigt orolig, nu visade det sig att jag bara är kass tränad och är allmänt klen. Inte att jag är helt värdelöst tränad och mesigare något riktigt klent...

From Kartor 2011

Löpt sträcka: 9.452
Sprang ungefär 29% längre än banan och missade nog mer än 50% av kontrollerna. Erik förtjänar segern:

Peter - Erik: 1 - 7

Running (Distans) 1:39:07 [2] 16.53 km (6:00 / km) +108m 5:48 / km
ahr:104 max:139 slept:9.0 weight:85.6kg shoes: Salomon SpeedCross 2