Training Log Archive: Ptr

Tjoget, Skruvby, Sträcka 20
Sträckan: 4/78, +5.20 (Johan Modig)
Laget: 8/65, +81.08 (OK Orion)

Alltid kul med stafett och kul att få springa något annat än första för omväxlings skull (just tjoget brukar iofs bli så). Att få prova sista igen var kul, sist var nog på jukola 2003 eller nåt sånt. Nåväl, de 19 löparna framför mig gav mig ett helt ok utgångsläge, någon sekund framför Johan Modig och Pan. Tyvärr är jag alldeles för vek för att hänga på honom. Gjorde ett tappert försök men han flög fram över hygget mot ettan så när vi tog kontrollen hade han 40-50 meter. Höll det avståndet till tvåan men till trean blev det brötigt igen och han fick ytterligare några meter. När det sedan var ett tätare område direkt efter trean såg jag honom inte längre och fick köra solorace därifrån. Det gick bra hela vägen men såg tyvärr ingen mer löpare (förutom Johan när jag skulle ner till åttan och han var påväg därifrån). Största missen var nästan på 17 när jag kom upp över krönet och såg den orange skärmen en bit fram. Började läsa kartan för att se var jag skulle ta vägen sen och när jag skulle titta upp för att stämpla blev jag mäkta förvånad när det inte fanns någon skärm där, men väl en orange bensindunk. Tittade mig runt och kontrollen satt 20 meter längre upp. Inte så farligt, men ändå. Tappade en plats (Pan) men i övrigt såg jag ingen.

From Kartor 2011

Resultat: Sträckan Laget

Tog en morgonjogg före avfärd till tjoget för att försöka mjuka upp benen som var sega igår. La in några fartökningar, men vetiskjutton, kanske var benen lite piggare mot slutet än i början.

En distanssväng med Josef söderut. Tunga lår (och övriga kroppen med för den delen). Som tur var så var inte Josef så het idag heller. Mest väg och stig men även lite skog som transport imellan.

Två pass (typ) igår, så vila idag. Benen är rätt slitna efter intervaller två dagar i rad.

Lunchträning, jogg till vallaskogen och tillbaks till Ericsson efteråt

Vanliga intervallerna på lunchen, fajtades liksom igår med Figge. Den här gången höll han sig hack i häl samtliga intervaller utan att ta sig förbi. Den tredje intervallen blev en liten plump, men det berodde på att jag satte ner foten så att jag landade på en gren med hålfoten. Det gjorde ont. Efter det hade jag lite ont och blev passiv, men det släppte efter vilan och på nästa intervall kändes det bara lite igen, som vanligt. Var dock lite mer nogrann med hur jag satte fötterna.

2.23 - 2.23 - 2.26 - 2.24 - 2.21 - 2.20

Lugn sällskapsjogg med Jakob efter jobbet. Sprang ett varv på mtb-spåret i valla. Det var ganska sega ben.

Intervaller på LOK-milen. 8 * (3+1). Burken och Josef körde hårt på den första, jag och figge släpade lite strax bakom. När de två ynglingarna började segna ihop på den andra var vi ikapp och på den tredje var vi ifrån. Figge sprang och räknade sina steg så jag var tvungen att prova den en gång också, på den sjätte. 274 dubbelsteg landade jag på. Tyvärr gick det då även lite för fort och jag vart stum så på de två sista sprang figge ifrån mig och junior kom ikapp och fick även en liten lucka. Inte så himla ont i foten, men lite känningar, nästan bra nu! :)

två pass igår => Vila idag