Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Feb 13, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Feb 13, 2011 #
10 AM
Running (Distans) 2:31:14 [2] 24.2 km (6:15 / km)
ahr:117 max:142 slept:8.5 shoes: IceBug Python #2
Träningsläger i Huskvarna med LOK. Långpass från IKHP:s klubbstuga med IKHP. De var bara ett fåtal som var med och erbjöd en lingeol på 13,2 km som vi sprang. Det tog knappt 90 min så jag, putte, micke och en kille från OK Gynge sprang iväg på gårdagens backrunda. Putte och Micke hoppade av med två backar kvar och Gyngekillen skippade sista slingan. Jag körde dock hela varvet och hade den här gången 63,32 och då sprang jag tillbaka och samlade upp truppen en gång (tog kanske 1 minut). Så typ 2 minuter långsammare än när vi sprang den igår. Bra eller dåligt? Benen klarade även idag att trampa uppför så länge inte farten var för hög.
Nåväl, kände mig rätt pigg hela vägen och hade kunnat fortsätta ett tag till, men 2½ timme räcker gott.
Nåväl, kände mig rätt pigg hela vägen och hade kunnat fortsätta ett tag till, men 2½ timme räcker gott.
7 PM
Simning 30:00 [3]
Veckoavslutet med simskolan. Nu vet jag varför jag är så kass på bensparken: jag är alldeles för spänd när jag ska sprattla. Svårt å slappna av.
Saturday Feb 12, 2011 #
9 AM
Orientering (Sluttnings-OL) 1:31:37 [3] 10.3 km (8:54 / km)
slept:7.0 weight:83kg shoes: IceBug Python #2
Träningsläger i Huskvarna med LOK. Första passet som var en ol-bana upp och ner längs sluttningen vid deras klubbstuga. Var en bana på 9,0 km men jag valde att korta av den till 7,6 km eftersom jag tyckte det räckte med 90 min på förmiddagspasset. Kul att springa orientering. Snötäcket var inte så farligt, var rätt okej. Kyligt och riktigt fint väder :)
3 PM
Running hills (Backrunda) 1:00:42 [4] 9.4 km (6:27 / km)
ahr:132 max:150 shoes: IceBug Python #2
Träningsläger i Huskvarna med LOK. Andra passet som var en backrunda från IKHP:s klubbstuga. Hade tänkte springa med dryml, micke och putte men jag hade kameran ute och tog lite bilder på folk innan vi skulle ge oss iväg. När jag lämnat den hade alla redan sprungit iväg och jag laddade iväg för att komma ikapp de andra. Efter att ha sprungit om alla junisar så visade det sig att jag var först. Drymlarn, micke å putte hade tydligen sprungit en kort uppvärmning för att vänta in mig. Snällt, men synd. Nåväl, jag tuggade på ganska bra ändå, men svårt att springa fort överallt eftersom jag var tvungen att läsa kartan nästan hela tiden också. Micke kom ikapp och sprang om i näst sista uppförsbacken men det gick jag enkelt ikapp när vi kommit upp. Inför sista backen upp (asfalt) laddade jag på och gick om honom och kunde sedan utöka det i backen upp. Gött att springa så mycket backe, funkar ganska bra när jag får mala på, men att hålla högre fart i kortare backe är jag sämre på tyvärr. Skulle haft en sån här slinga från LOK-g ;)
Running warm up/down (Nerjogg) 18:18 [2] 2.8 km (6:32 / km)
ahr:101 shoes: IceBug Python #2
Efter backrundan joggade vi en liten sväng för att låta benen få en skön avslutning.
Styrka 15:00 [3]
Putte ville köra sin "vanliga" styrka, så vi gick upp i deras gymnastiksal och körde 20x(45-15) med övningar för mage, rygg och baksida lår.
Friday Feb 11, 2011 #
5 PM
Running warm up/down (1500 meter bana) 44:05 [2] 9.12 km (4:50 / km)
slept:7.5 weight:82.4kg shoes: Asics DS Trainer 14
Jogg till hallen, lite före och efter där inne och sen jogg hem.
Running (1500 meter bana) 4:22 [3] 1.5 km (2:55 / km)
shoes: Saucony Killkenny XC2
KM 1500 meter i Campushallen med Akele och LiU.
10/32, +0,10 (Anton Danielsson)
3:a på KM
Hade planen att klara 4.25, dvs ungefär fem sekunder snabbare än förra året. Öppnade ganska hårt så jag skulle ligga "lång" fram i början och inte behöva springa om massa folk. Kändes som jag höll en relativt jämn fart men har inte koll på några tider. Med 300 meter kvar blev det lite bökigt när det skulle om folk och jag skulle om också. Fick en ytterkurva där som sliter hårt på psyket. Ökade såklart på slutet och sista 100 gick ganska snabbt. Var nära att slå burken men fick stryk med några meter. Åkte även på stryk av dryml som tillsammans med Tynong var kanske 5-10 meter före. Mattias Danielsson kom med en sjuk fart och sprang om mig på spurten, men det viktiga med loppet var att slå putte, vilket jag lyckades med. Dessutom plockade jag Burkens skalp. Tyvärr hade jag inte fått kontakt med pulsbandet så ingen puls :(
Nytt pers: 4.22,38
Resultat: http://www.akele.nu/ny/sida.asp?nid=285
10/32, +0,10 (Anton Danielsson)
3:a på KM
Hade planen att klara 4.25, dvs ungefär fem sekunder snabbare än förra året. Öppnade ganska hårt så jag skulle ligga "lång" fram i början och inte behöva springa om massa folk. Kändes som jag höll en relativt jämn fart men har inte koll på några tider. Med 300 meter kvar blev det lite bökigt när det skulle om folk och jag skulle om också. Fick en ytterkurva där som sliter hårt på psyket. Ökade såklart på slutet och sista 100 gick ganska snabbt. Var nära att slå burken men fick stryk med några meter. Åkte även på stryk av dryml som tillsammans med Tynong var kanske 5-10 meter före. Mattias Danielsson kom med en sjuk fart och sprang om mig på spurten, men det viktiga med loppet var att slå putte, vilket jag lyckades med. Dessutom plockade jag Burkens skalp. Tyvärr hade jag inte fått kontakt med pulsbandet så ingen puls :(
Nytt pers: 4.22,38
Resultat: http://www.akele.nu/ny/sida.asp?nid=285
Thursday Feb 10, 2011 #
12 PM
Ellips (Lunchträning) 37:30
slept:8.0 weight:83.2kg
Intervaller på lunchen i gymmet på ellipsen. Körde 10 st 90-30, inget supertempo på intervallerna, men en svag fyra kom jag upp i åtminstone. Mina klena lår tyckte det var jobbigt nog. Inget superpass, men i kombination med kvällens pass blire bra.
6 PM
Running (Distans) 1:52:31 [2] 16.34 km (6:53 / km)
ahr:109 max:124 shoes: IceBug Python #2
Distans från LOK-g. Den här veckan hade jag gjort det lite "lättare" och bara ritat in en linje att följa istället. Gick väl "sådär". Men det var inte det viktiga, vi höll oss borta från vägarna och fick ett fint distanspass. Tyvärr hade jag lite dålig koll på att några av stigarna var helt borta pga fallna träd så det gjorde att tempot sjönk rätt ordentligt bitvis. Men bonus att vi kom runt bergtäkten. Det var ett tag sedan jag körde distans runt där nu.
En ganska tapper skara med mig, perma, masken, dryml och sonen som tog oss runt.
En ganska tapper skara med mig, perma, masken, dryml och sonen som tog oss runt.
Wednesday Feb 9, 2011 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Onsdagsvila
Tuesday Feb 8, 2011 #
6 PM
Running (LOK-intervaller) 32:17 [2] 4.7 km (6:52 / km)
ahr:115 slept:9.0 shoes: IceBug Python #2
Jogg till och från dungen där vi sprang intervallerna.
Running intervals (LOK-intervaller) 30:48 [4] 7.25 km (4:15 / km)
ahr:147 max:158 shoes: IceBug Python #2
Skogsintervaller med LOK.
Jag och Dryml hade spanat in en snöfri skogsdunge utåt smedstad till. Jag tog med fyra reflexer som vi hängde upp och skapade en slinga mellan. Ett varv blev precis över 300 meter. En intervall = tre varv och en minuts vila. 8 intervaller totalt. Började bli ganska sliten i benen på de sista två intervallerna. Men ett gött pass på skönt underlag.
4.01 - 3.51 - 3.47 - 3.47 - 3.55 - 3.48 - 3.50 - 3.49
Jag och Dryml hade spanat in en snöfri skogsdunge utåt smedstad till. Jag tog med fyra reflexer som vi hängde upp och skapade en slinga mellan. Ett varv blev precis över 300 meter. En intervall = tre varv och en minuts vila. 8 intervaller totalt. Började bli ganska sliten i benen på de sista två intervallerna. Men ett gött pass på skönt underlag.
4.01 - 3.51 - 3.47 - 3.47 - 3.55 - 3.48 - 3.50 - 3.49
Monday Feb 7, 2011 #
6 PM
Styrka (LOK-gympa) 40:00 [3]
slept:8.0
Stationsgympa, fyra varv. Det är egentligen dags för fem varv, men kroppen känndes inte pigg idag så lät de andra leka vidare själva. Någon timme efter att jag kom hem från simmskolan igår så slog något konstigt till. Vet inte om det är en förkylning eller kanske någon form av klorallergi. Att jag hade ungefär samma känsla efter förra gången (fast inte alls lika mycket då som nu) tyder på det sistnämnda. Att jag inte känner mig så speciellt pigg nu efteråt tyder på det första. Morgondagen lär utvisa vilket som är "rätt".