Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Dec 12, 2010:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Dec 12, 2010 #
10 AM
Running 54:59 7.7 km (7:08 / km)
ahr:115 slept:6.5 (injured) shoes: IceBug Python #2
Skinkloppet, men jag ville ändå ha ett litet distanspass på det. Så jag fick med mig Putte och Jonas L på en uppvärmningsrunda före starten, sprang femman fram till man kommer på 2½ och sen tillbaks därifrån. Kom tillbaks till LOK-gården och starten för skinkloppet så att jag bara han ta fram pinnen innan starten gick.
Efter loppet ville jag ha ytterligare lite längre så vi sprang och tog in de sex första kontrollerna innan vi sprang tillbaks.
Efter loppet ville jag ha ytterligare lite längre så vi sprang och tog in de sex första kontrollerna innan vi sprang tillbaks.
Orientering race (Skinkloppet) 38:11 [4] 4.7 km (8:07 / km)
ahr:146 max:161 (injured) shoes: IceBug Python #2
Skinkloppet
1/35, -0.03
Efter en lite snabbare uppvärmning än nödvändigt, slitna lår från gårdagen och den vanliga hetsen i början blev jag riktigt trött på en gång och hade nästan svårt å hänga med Per Gustås mot ettan. Väl vid kontrollen lyckades jag dock stämpla precis bakom Perma som tvåa. Vi två och Micke låg sedan i en liten tätklunga några kontroller där det mestadels var jag som fick spåra. Låren fick slita ont hela tiden men jag försökte bita i så bra det gick. När AB och några till kom ikapp strax före Motionscentrum gick en liten klunga med AB, dryml och ABjr förbi. När vi kom ut på handikappspåret så valde jag att trycka på lite när det fanns chansen och kunde gå upp i täten igen. Fick sen slita i snöpulset någon kontroll och trodde att jag skulle dö. Men när avslutningen bjöd på ytterligare lite väglöpa var det bara å trycka sig förbi de andra och stämpla först vid målet.
Löpt sträcka: 5.55
Resultat: http://www.lok.se/index.php?page=1178
1/35, -0.03
Efter en lite snabbare uppvärmning än nödvändigt, slitna lår från gårdagen och den vanliga hetsen i början blev jag riktigt trött på en gång och hade nästan svårt å hänga med Per Gustås mot ettan. Väl vid kontrollen lyckades jag dock stämpla precis bakom Perma som tvåa. Vi två och Micke låg sedan i en liten tätklunga några kontroller där det mestadels var jag som fick spåra. Låren fick slita ont hela tiden men jag försökte bita i så bra det gick. När AB och några till kom ikapp strax före Motionscentrum gick en liten klunga med AB, dryml och ABjr förbi. När vi kom ut på handikappspåret så valde jag att trycka på lite när det fanns chansen och kunde gå upp i täten igen. Fick sen slita i snöpulset någon kontroll och trodde att jag skulle dö. Men när avslutningen bjöd på ytterligare lite väglöpa var det bara å trycka sig förbi de andra och stämpla först vid målet.
Löpt sträcka: 5.55
Resultat: http://www.lok.se/index.php?page=1178
4 PM
Note
En timmes däck i soffan när jag kom hem var gött och välbehövligt. Kanske lite för mycket träning den här veckan (bara en vilodag), får bli till å dra i handbromsen och ta det lite lugnare nästa vecka.
Saturday Dec 11, 2010 #
10 AM
Running (Distans) 2:12:21 [2] 19.0 km (6:58 / km)
ahr:111 max:134 slept:8.5 (injured) shoes: IceBug Python #2
Hade planerat att åka iväg med Lok-fjunisarna och åka lite skidor i Sya, men eftersom det snöade rätt ordentligt och temperaturen låg bara strax under nollan så kändes det som bortkastad tid. Var inte så sugen på att åka i spår som i bästa fall skulle kunnat vara nydragna, sladdriga och igensnöade och valde därför att kasta in handduken.
Tog mig istället ut på ett fint snöigt distanspass med Josef Nordlund i de fina Vidingsjöskogarna. Vi blandade en del snöpuls (mest i början och mindre på slutet) med väglöpning (mindre i början och mycket på slutet).
Gött trött efteråt, omöjligt att hålla mig vaken i soffan ;)
Tog mig istället ut på ett fint snöigt distanspass med Josef Nordlund i de fina Vidingsjöskogarna. Vi blandade en del snöpuls (mest i början och mindre på slutet) med väglöpning (mindre i början och mycket på slutet).
Gött trött efteråt, omöjligt att hålla mig vaken i soffan ;)
Friday Dec 10, 2010 #
5 PM
Running warm up/down (Banintervaller) 38:14 [3] 7.0 km (5:28 / km)
slept:7.5 (injured) shoes: Asics DS Trainer 14
Jogg till och från CH + löpskolning före och lite nerjogg inne i hallen efteråt.
Running intervals (Banintervaller) 12:59 [5] 4.8 km (2:42 / km)
ahr:148 max:160 (injured) shoes: Saucony Grid Type A
Tre set med 8 st 200 meters med omstart på 70 sek och en intervalls vila mellan seten. Inget mördande tempo, men tillräckligt för att jag skulle bli trött på slutet :)
Hagelin låg i täten och höll farten, Emil K där bakom och jag höll hans rygg. Som vanligt gött att få springa utan att behöva tänka på nånting mer än att bara hålla rygg på den framför.
Tider:
32 - 33 - 33 - 33 - 33 - 33 - 33 - 33
32 - 32 - 32 - 33 - 33 - 33 - 33 - 33
32 - 32 - 33 - 33 - 32 - 32 - 32 - 32
Hagelin låg i täten och höll farten, Emil K där bakom och jag höll hans rygg. Som vanligt gött att få springa utan att behöva tänka på nånting mer än att bara hålla rygg på den framför.
Tider:
32 - 33 - 33 - 33 - 33 - 33 - 33 - 33
32 - 32 - 32 - 33 - 33 - 33 - 33 - 33
32 - 32 - 33 - 33 - 32 - 32 - 32 - 32
Styrka (Kärnstyrka) 7:00 [3]
(injured)
Lite kärnstyrka mellan banintervallerna och julbänken.
Styrka (Julbänken) 20 [3]
(injured)
LiTHe Syras Julbänk.
Hade egentligen inte tänkt vara med, men eftersom jag ändå var på plats kunde jag ju prova lite. Skulle först bara vara med för att slå Putte så när han inte klarade 50 så fick jag gå in där och ta det. Sen var jag ju tvungen att slå tisdagens Night extreme-segrare så när Josef missade 60 så fick jag gå in och ta det också. När jag ändå höll på så kunde jag ju prova 70 också vilket gick bra. På 75 tog det tyvärr stopp, vek som en pinne.
Vägde in mig på 84 nånting så var bara tjock-norren som var tyngre.
Hade egentligen inte tänkt vara med, men eftersom jag ändå var på plats kunde jag ju prova lite. Skulle först bara vara med för att slå Putte så när han inte klarade 50 så fick jag gå in där och ta det. Sen var jag ju tvungen att slå tisdagens Night extreme-segrare så när Josef missade 60 så fick jag gå in och ta det också. När jag ändå höll på så kunde jag ju prova 70 också vilket gick bra. På 75 tog det tyvärr stopp, vek som en pinne.
Vägde in mig på 84 nånting så var bara tjock-norren som var tyngre.
C • 1
Thursday Dec 9, 2010 #
11 AM
Skidor Klassiskt 44:25 [3] 10.2 km (4:21 / km)
slept:7.5 (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics
Skidor på lunchen på golfbanan. Inte alls lika kärvt i spåren idag så den gamla vallan jag hade på hjälpte tyvärr inte mina veka armar. Hade lite lite lite lite fäste under vänster skida som jag använde mig av lite första varvet. På andra varvet skippade jag det och försökte vara lika hård som förra året och stakade mig runt. Funkade hyffsat men med veka armar blir det riktigt jobbigt när inte stavfester är "perfekt".
6 PM
Running (Distans) 1:25:02 11.95 km (7:07 / km)
ahr:116 max:147 (injured) shoes: IceBug Python #2
Distans från LOK-g, AB tyckte tydligen att vi skulle springa upp en stig på Martins bana, så det gjorde vi. Några tappra själar gav sig först ut på ett ganska långsamt varv. Sen ökade jag och masken tempot något på andra varvet. På slutet tryckte jag på ytterligare lite extra för att han skulle få slita lite ;) Vi tog ytterligare en liten sväng efter det för att få ut lite längd på passet.
Martins bana är f.ö. riktigt risig nu, riktigt många träd som trillat tvärs över stigen vilket gör att det blir en hel del klättra, klänga, krypa, osv..
Martins bana är f.ö. riktigt risig nu, riktigt många träd som trillat tvärs över stigen vilket gör att det blir en hel del klättra, klänga, krypa, osv..
Wednesday Dec 8, 2010 #
Note
slept:9.0 (injured) (rest day)
Dags för onsdagsvilan.
Tuesday Dec 7, 2010 #
6 PM
Orientering (Night extreme) 1:04:34 [4] 9.34 km (6:55 / km)
slept:7.5 (injured) shoes: IceBug Python #2
Löpex Night extreme deltävling 3, Söderköping.
6/?? + typ en minut
Michael Wehlin hade lagt en bana från SOK-stugan, först en prolog närmast stugan och sen en lite längre slinga som gick med lite längre transportsträckor på asfalt för att gå in och ta några kontroller i skogen här och där. Låg med i tätklungan (sex pers) och var uppe i tät några gånger lite här å där. På slutet hade vi en andra gafflingsslinga och då hade jag tyvärr själv motsatt varv mot övriga och kom lite efter, så kom sista i mål med Erik Andersson en liten bit framför.
6/?? + typ en minut
Michael Wehlin hade lagt en bana från SOK-stugan, först en prolog närmast stugan och sen en lite längre slinga som gick med lite längre transportsträckor på asfalt för att gå in och ta några kontroller i skogen här och där. Låg med i tätklungan (sex pers) och var uppe i tät några gånger lite här å där. På slutet hade vi en andra gafflingsslinga och då hade jag tyvärr själv motsatt varv mot övriga och kom lite efter, så kom sista i mål med Erik Andersson en liten bit framför.
C • tid 4
Monday Dec 6, 2010 #
6 PM
Styrka (LOK-gympa) 40:00 [3]
slept:8.5 (injured)
Stationsgympa, fyra varv