Training Log Archive: Ptr

&databaseIMedel-KM på Åbysäcken
6/9, +3.28 (Figge)

Banan var lagt på 1:5000-delskartan vilket gjorde att det snarare var en skogssprint än en medeldistans. Jag hade tyvärr inget tryck i benen idag och hjärnan kändes allmänt skadad. Eftersom benen inte klarade av att springa på så var jag tvungen att fokusera på det och hjärnan ville bara hålla på med en sak i taget idag. Så det blev aldrig något speciellt bra flyt. Jag är helt enkelt inte i nivå med övriga löpmässigt. Men min vana trogen ska jag nog kunna piggna till framåt november/december.

Fick springa i speedcross idag för att försöka få hälen att må hyffsat och det funkade rätt okej. (åtminstone bättre än x-talon gjorde i torsdags).

Peter - Erik: 9 - 17

Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

C • Vikten 2

Värmde upp en kortis före start och sprang sedan en liten sväng med Martinsson efter målgång.

Event: Linköping XC-race
 

Vila idag då vi arrangerade XC-race. Vädret var gynnsamt och vi lyckades få in många efteranmälningar så det slutade på 80 startande. Kul!

Ajaj i hälen. När jag gick och la mig igår så värkte det lite i den och idag gjorde det lite ont när jag gick. Ungefär som det var innan jag blev sjuk :(

Hade tänkt köra lite löpskolning i ch men skippade det nu och låter hälen vila istället.

Nattcup #2 i Olstorp

Startade som vanligt hårt och gick upp i tät mot första. Ner i den kluriga sluttningen och såg hur några drog mer höger. Jag tittade lite vänster men drog sedan iväg med de andra. Dumt, hade jag bara tagit lite vänster hade jag ju fått den på en gång. Sen blev det bombomm på ettan, bombombommbomm på tvåan och bombom på trean. Sen gick det något bättre. Den här gången orkade jag hänga med Erik och drymlarn nästan hela banan, men hade inget att sätta emot när det bara var spurten kvar. Börjar komma tillbaks. Tyvärr tillräckligt mycket på banan för att det ska börja räknas pinnar igen så det blev ett tapp där :(

Inte nog med det så har jag känt av hälen i veckan och idag började det göra lite ont igen, ungefär som det var på SM.

Peter - Erik: 9 - 16

Uppvärmning

Lunchträning med de vanliga intervallerna i vallaskogen. Den här gången med decimerat manskap. Jag och Hasse kom i varje fall som representanter från Ericsson. Hasse låg i rygg de första fem intervallerna men sen var jag trött och när han tyckte att vi skulle ta den sista under 2.20 så fick han starta före. Han lyckades nog precis.. inte jag.. Hade problem med höger baksida lår och vänster framsida lår (dvs samma som igår) som blev riktigt stela mot slutet.

Tider:
2.21 - 2.22 - 2.22 - 2.22 - 2.25 - 2.30

Jogg till och från Ericsson

LiTHe Vilses Höstcup #3

I Malmslätt, en relativt diffus karta med mycket ris och grönt. Öppnade skapligt.. ungefär halvvägs till ettan. Blev även en liten krok på trean. Men gjorde sedan en dryg minut på sexan och sen tokbommade jag bingokontrollen i grönområdet (åttan). Efter det var fokus något sämmre och jag sprang mest bara och gjorde en del misstag ytterligare.

Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Intervaller på LOK-milen, även den här gången hade vi samlat ihop en härlig skara med folk som krigade. 8 st 3-minutare med en minuts vila stog på programmet. Kände mig hyffsat pigg i början och kunde ligga med i täten och borra. Men redan på den tredje intervallern började muskulaturen i benen börja klaga. Att jag ska vara så vek. På femte intervallen fick jag släppa iväg burken och Martinsson en liten bit. Likadant fick det bli på sjätte. På den sjunde släppte jag iväg Erik i början men började knapra in efter halva och kom ikapp precis när intervallen var slut. På den sista försöka jag hänga på men baksida och framsida lår samt vader pallade inte med så efter en minut fick jag släppa och hörde hur Dryml började närma sig. Fick dock lite krafter sista minuten och kunde gå ifrån lite igen.

Data:
Intervall - Snittpuls - Maxpuls - Pulssänkning
1 - 135 - 152 - 38
2 - 146 - 156 - 30
3 - 148 - 157 - 31
4 - 149 - 158 - 39
5 - 146 - 156 - 42
6 - 146 - 155 - 37
7 - 149 - 159 - 28
8 - 152 - 159 - *

Att jämföra med förra gången vi sprang (för en dryg månad sedan):
Intervall - Snittpuls - Maxpuls - Pulssänkning
1 - 136 - 150 - 36
2 - 144 - 154 - 29
3 - 147 - 157 - 31
4 - 149 - 158 - 30
5 - 153 - 161 - 35
6 - 154 - 161 - 33
7 - 155 - 164 - 38
8 - 156 - 163 - 31

Uppvärmning och nerjogg.

Sprang en sväng med team oneninetyfour i Vidingsjö och rekade inför lördag.