Training Log Archive: Ptr

Stafett-SM, Umeå
Sträckan: 47/82, +11.23 (Erik Rost)
Laget: 35/78, +28.10 (OK Linné)

Var riktigt taggad inför en kul förstasträcka. Den inställningen höll ungefär tills vi lämnade startgärdet. Direkt upp för första knixen mot startpunkten kändes det som om låren skulle sprängas. Ungefär som om skinnet hade krympt. Jag tänkte att det säkert släpper efter en stund men så var tyvärr inte fallet. Jag bet dock i så gott det gick men när det blev lite väglöpa försvann de flesta om väldigt snabbt. I min trötthet läste jag en kraftledning för tidigt och vek av från vägen lite tidigare än jag tänkt. Det kändes dock som om det blev väldigt bra ändå :) Fick första och andra väldigt bra. Till trean blev det ordentligt uppför och där "försvann" lårens smärta till förmån för ett par vader som kändes som om de skulle gå av ungefär. Lyckades dock ta mig upp för backen men kom lite för långt höger och gjorde en liten krok. Tog sen 4 och 5 bra. Upp mot sexan var det återigen uppför den här gången på hyffsat snälla berghällar, jag blev dock även här ifatt och omsprungen av en stor klunga som hade annan gaffel. Tog 6,7 och 8 helt okej men sen tog tröttheten ut sin rätt. Jag började med att hänga med en klunga som hade den andra gaffeln här nere för att sen börja lästa på låntsträckan tillbaks till femman en liten stund. Insåg dock mitt misstag ganska snabbt men visste då inte riktigt var jag var när jag drog upp i rätt riktning. Kom ihop med en klunga som hade den andra gaffeln och när de stämplade lyckades jag läsa in mig ganska snabbt men vek ner för kraftigt och blev ståendes en stund. Där samlades det ihop en klunga med folk som fyllde på innan jag tog kontrollen. Här passerade även Martinsson som hade den andra kontrollen. Tian gick okej men sen satsade jag på att försöka hänga med klungan ner mot 11 men fattade inte var jag kom ner i bäckravinen och la bort en hel del tid. Efter det gick resten av banan bra, men långsamt och jag orkade inte hänga på de löparna som kom ikapp mig.

Mao en ganska kass förstasträcka, riktigt tunga ben som gjorde att huvudet blev tomt och jag tappade orienteringen för mycket. Före och efter loppet var hälen ganska illa, när jag sprang tänkte jag inte direkt på det.

Resultat gemensamma kontroller sträckan:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Resultat totalt, hela sträckor:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Karta med rutt på runoway:
http://www.obasen.nu/runoway/runoway.php?version=4...

Medel-SM, C-final
37/39, +13.11 (Ola Martner)

Började riktigt stabilt till ettan och spikade den rätt gött, men benen var långt ifrån pigga så tappade en del tid ändå. Gick lite snett till tvåan och la bort drygt en minut och följde upp det med att springa lite snett till trean och göra en fetbomm. Försökte se höjdkanten till vänster på sträckan, men skogen var ganska tät så jag såg den aldrig. Ganska dåligt att inte inse att jag gick för långt höger då. Dryga tre minuter bort där. 4+5 gick okej, men sen sprang jag på tok för långt till sexan där jag bara gasade på när det gick lite lite lätt utför på fina berghällar. Drygt tre minuter till borta. La sedan ner och gjorde en liten krok på sjuan. Joggade hem resten av banan för att försöka få fram lite pigga ben och spara krafter inför morgondagens stafett. På något skumt sätt lyckades jag med att inte bli sist, Harri-boy tog platsen bakom och ytterligare en som filosoferade idag tog den åtråvärda sistaplatsen.

Banan i Runoway: http://www.obasen.nu/runoway/runoway.php?version=4...

Resultat i winsplits: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Event: SM Medel+Stafett (Swedish Middle+Relay Champs)
 

SM Medeldistans, Kvalheat F.
16/37, +4.38 (Mattias Millinger)

1. Gick helt okej.
2. En del uppför i början där jag direkt kände att benen inte riktigt var på hugget. Fick kämpa på med löpningen och tappade riktningen lite men ingen större fara. Tappade kanske 30 sek på att jag gick snett.
3. Eftersom jag kom in lite snett till tvåan så slarvade jag såklart lite med utgången från densamma och kom lite snett mot trean. Styrde dock upp det utan någon större katastrof.
4. Gick bra
5. Skulle bara över gulhöjden, ner i grönrastret och fram till höjden. Tyvärr gick jag över fel gulhöjd och kom fram till en väldigt liten höjd i grönrastret. Tog en stund innan jag fattade vad som hänt. När jag väl kom upp på rätt höjd stressade jag såklart iväg åt godtyckligt håll innan jag insåg vad jag höll på med. Här försvann 1.15.
6. Gick bra
7. Gick bra
8. Gick bra
9. Gick bra
10. Kom lite för långt ner och förstod först inte riktigt hur det skulle se ut i plottret. Stog still på fel sida om höjden och var nära att trilla ner mer på vänster men hittade en liten punkthöjd strax före kontrollen som jag kunde använda mig av. Verkar dock inte ha tappat så mycket tid här. Blev kanske femton sek. När jag klättrade upp ur skrevan där kontrollen satt så mötte jag Mikael Kristensson som startade två min bakom.
11. Försökte pressa på och sträckan gick bra.
12. Gick bra
13. Gick bra
14. Gick lite långt höger och vips så stämplade Kristensson precis framför.
15. Hack i häl på Kristensson, och vi gick lite långt vänster men inte mer än att jag såg stenarna när jag tittade åt höger.
16. OK (Låg i rygg)
17. Försökte här köra på och ta kontrollen före när han gick lite högt, men han visste vad han gjorde och trillade in precis före.
18. Tänkte att jag skulle försöka pressa ur allting ur kroppen idag så tryckte på upp för backen men när jag kom ner på andra sidan hade jag lite dålig koll på exakt var jag var och var tvungen att stanna till och Micke stämplade åter strax före.
19. Gick bra (låg i rygg)
20. Mycke klättring igen och benen var riktigt trötta, men jag lyckades ändå i princip täta luckan i utförsbacken till näst sista.
21. Här var jag trött och tokhängde utan större kontroll. Det var ju bara sistakontrollen. När han sen stannade helt plötsligt visste jag inte riktigt var jag skulle ta vägen och fick försöka hitta var jag var på kartan. Blev några sekunder här men inga stora grejer.

Total bommtid lite drygt två minuter.

Summering: Den fina löpformen jag kände på vasastafetten två veckor tidigare finns verkligen inte kvar. Benen var rätt slitna, borde kanske ha skippat passet i onsdags. Men det är lätt å tänka på i efterhand. Var 1.50 från finalplats (sjuan), så utan bommarna hade det kunnat gå. Å andra sidan så drogs farten upp lite extra när Mikael kom ikapp.

Banan med GPS finns på Runoway (H21F):
http://www.obasen.nu/runoway/runoway.php?version=4...

Resultat i winsplits: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Efter att ha gått upp i ottan (03.30) för att ta bilen till Arlanda och flyga till Umeå så var vi till slut på plats. Väl där så åkte vi ut på en träningskarta och sprang en sväng. Jag tog det rätt lugnt eftersom jag fortfarande kände mig tung och rätt sliten i benen. Det blev alltså ett ganska långsamt joggpass i grymt fin terräng (dock lite stenigt) och härligt väder.

Teknikträning ala AB öster om grytsjön (typ). Tänkte öppna i ett lite behagligt tempo och öka lite efter en stund. Kände dock att det behagliga tempot var ungefär vad kroppen klarade av. Så när jag bommade fyran så bestämde jag mig för att skippa fartökningen och hoppas att benen kunde piggna till av ett lite skönare pass.

Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

LOK-intervaller på femman. 3-2-1 * 3 med 1 minuts vila + 5 * 30-30 som avslutning. Tog helt slut på den sista två-minutaren så på sista enminutaren var benen blytunga direkt och jag mådde illa och ville bara stanna och spy. Bet i på den men körde sedan lite snällare på sista 30-30 där jag bara ökade till typ "flytfart" vilket är ganska långsamt när kroppen är slut. Kunde dock inte hålla mig helt och gasade på så mycket det gick på den sista. Gött att jag kunde hålla övriga bakom mig (utom på sista minutarn där jag fick stryk av de flesta).

Uppvärmning och nerjogg. Intervallvilan var mest stillastående eller lite lätt gående bakåt.

Pure vilodag