Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Mar 28, 2010:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:47:33 37.53(7:40) 60.4(4:46)
  Orientering2 1:11:57 5.1(14:07) 8.2(8:46)
  Styrka1 50:00
  Total7 6:49:30 42.63 68.6
averages - sleep:7.8 weight:84.4kg

«»
1:34
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 28, 2010 #

10 AM

Orientering 1:01:26 [2] 5.9 km (10:25 / km)
slept:6.5 weight:84kg shoes: IceBug Python #2

Lapputsättning till vårspringet i prästtomta.
Jag och Erik bestämde oss för att springa runt och sätta ut lappar (som var snitslar). Var fortfarande mycket snö ute i skogen så det gick inte så fort att springa, men det gick hyfsat ändå. Om det bara försvinner lite till så går det nästan att börja springa på riktigt.

Drog bort 15 min eftersom det blev ganska mycket stillastående.

Running 33:00 [2] 7.3 km (4:31 / km)
shoes: IceBug Python #2

Lite transportväglöpning och sedan en förlängning på grusväg efteråt för att få upp värmen i fötterna och få till ett långpass.

Saturday Mar 27, 2010 #

10 AM

Orientering race (Sprintcup) 10:31 [4] 2.3 km (4:34 / km)
ahr:135 max:145 slept:8.0 weight:83.9kg shoes: Asics DS Trainer 14

Sprintcup 5 i T1
Eftersom jag hade ritat kartan hade jag ganska mycket fördel av terrängkännedom. Lyckades dock inte hålla uppe farten ordentligt utan ville springa rätt vilket jag i princip gjorde. Det räckte sedan till att ta hem deltävlingen.

Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running 13:08 [4] 2.6 km (5:03 / km)
ahr:128 max:140 shoes: Asics DS Trainer 14

En stund efter mitt lopp så tog jag en karta och la mig bakom Putte för att se hur han skulle klara banan. Det började med att stressade ihjäl sig till ettan, men sen gick det bättre å bättre desto längre banan gick.

Running 10:53 [4] 2.4 km (4:32 / km)
ahr:142 max:152 shoes: Asics DS Trainer 14

Ytterligare några minuters vila och sedan gav jag mig ut i rygg på Martinsson. Även han slarvade ordentligt till ettan men jobbade sedan in sig i det bättre och bättre. Han hade riktigt bra tryck första delen av banan. Där orkade jag precis hänga på (låren började ge med sig), men sen sänktes farten något.

Running 12:32 [4] 2.6 km (4:49 / km)
ahr:133 max:144 shoes: Asics DS Trainer 14

Samma sak igen, den här gången i rygg på AB. Han orienterade som en riktig junior.

Running 29:08 [2] 4.5 km (6:28 / km)
ahr:100 shoes: Asics DS Trainer 14

Sprang först en sväng på trädgårdsföreningenkartan och spanade lite som uppvärmning. Sen joggade jag runt med Jakob och Erik och tog in snitslar/enheter och vidare hem sen.

Friday Mar 26, 2010 #

5 PM

Running intervals (Banintervaller) 15:41 [5] 4.8 km (3:16 / km)
ahr:144 max:157 slept:7.5 weight:83.9kg shoes: Saucony Grid Type A

Återigen 4*200+4*800+4*200+4*800 med omstart på 1.10+4.40+1.10+4.40 stod på programmet. Idag var det framsida lår som var stumma direkt, så jag skippade de sista 800-ingarna. Lyckades hålla en ganska jämna och fin fart som farthållare med burken, martinsson och putte där bakom. Var slitigt i låren, men den här farten gick att hålla.

Tider:
35,4 - 35,9 - 34,7 - 35,2
2.30 - 2.31 - 2.30 - 2.29
35,3 - 34,8 - 34,9 - 34,5

Running warm up/down 21:57 [2] 3.6 km (6:06 / km)
ahr:104 shoes: Saucony Grid Type A

Uppvärmning och nerjogg inne i hallen. Började med att springa typ 5 minuter med mina fivefingers.

Thursday Mar 25, 2010 #

9 AM

Running tempo (Tröskelpass) 20:00 [4] 5.5 km (3:38 / km)
slept:8.0 weight:84.6kg shoes: Saucony Grid Type A

Var mycket piggare idag så bestämde mig för att köra ett tröskelpass på löpbandet på Ericssongymmet. Eftersom jag inte kört det på länge bestämde jag mig för att det fick räcka med 20 min. Tyvärr ville inte pulsklockan vara med så jag fick gå på känsla, vilket jag iofs tyckte funkade bra.

Running warm up/down 19:48 [2] 3.5 km (5:39 / km)
shoes: Saucony Grid Type A

Först typ 3 minuter i mina fivefinger, sedan fortsatt uppvärmning på löpbandet i stegrande fart i 15 min. Sen typ 5 min nerjogg efteråt.
5 PM

Running race (Sprint-OL) 27:57 [4] 6.0 km (4:40 / km)
ahr:136 shoes: Asics DS Trainer 14

Ungdomarna hade medeldistansträning på sprintkartan över trädgårdsföreningen/sjukhuset. Tänkte att det kunde vara ett bra pass för att få lite kartläsning. Var ganska seg i vader och lår från förmiddagens träning men det släppte lite mot slutet. Var mao inget direkt tryck i benen. Gjorde dessutom två större krokar och var tvungen att knyta skorna tre gånger. Gjorde även ett dåligt skoval med asfaltsskor, skulle haft lite grepp under.

Kul att få prova kartan också, gick bättre i trädgårdsföreningen där jag ritat kartan än det gjorde på sjukhuset där jag inte hittar lika bra. Märkligt ;)

Resultat: http://www.lok.se/index.php?page=1108

Running warm up/down 11:45 [2] 2.0 km (5:53 / km)
shoes: Asics DS Trainer 14

Jogg hemifrån till och från start/mål.

Wednesday Mar 24, 2010 #

10 AM

Note
slept:8.5 weight:85kg (rest day)

Kände efter (och under) testrundan igår att kroppen behöver den där vilan som den inte fick i helgen. När jag vaknade var kroppen fortfarande otroligt stel så bestämde mig därför att ändra på det tänkta programmet. Morgondagens vilodag flyttades därför till idag.

Tuesday Mar 23, 2010 #

6 PM

Running tempo (Testrundan) 21:36 [4] 6.4 km (3:22 / km)
ahr:147 max:156 slept:8.0 weight:84.5kg shoes: Asics DS Trainer 14

Dags för testrundan igen, förutsättningarna kunde ha varit bättre. Hade ordentlig träningsverk i rumpa, framsida lår, baksida lår och vader. Tänkte att jag provar å köra på i början så kanske det släpper. Sån tur hade jag tyvärr inte det blev bara värre och värre, kändes som käppar å springa med. Gick dock rätt fort på första varvet ändå. Vid varvningen var jag dryml och martinsson tillsammans. Både jag och Erik höjde farten vilket fick till följd att dryml fick släppa. Jag kände nästan direkt att det inte skulle gå och efter kanske 100 meter fick jag släppa Erik för att bara försöka ta mig imål. Tyckte det var lugnt med avståndet ner till Dryml men i sista backen hörde jag att han började närma sig så då fick jag smaka lite blod igen.

Tider:
10.33 - 11.03

Peter - Erik: 4 - 11

Running warm up/down 50:08 [2] 9.2 km (5:27 / km)
ahr:105 shoes: Asics DS Trainer 14

Uppvärmning till starten och en extra lång nerjogg efteråt eftersom Susanna glömde sina handskar så jag fick guida henne tillbaks.

Monday Mar 22, 2010 #

6 PM

Styrka (Rockgympa) 50:00 [3]
slept:8.0 weight:85.1kg

Rockgympa med LOK

« Earlier | Later »