Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Mar 14, 2010:

activity # timemileskm+m
  Running5 5:43:25 39.38(8:43) 63.38(5:25) 450
  Orientering1 53:51 6.03(8:56) 9.7(5:33) 668
  Total5 6:37:16 45.41(8:45) 73.08(5:26) 1118
averages - sleep:8.6 weight:84.3kg

«»
2:04
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 14, 2010 #

10 AM

Orientering (AB-pass) 53:51 [4] 9.7 km (5:33 / km) +668m 4:08 / km
ahr:142 max:153 slept:8.0 shoes: Puma complete Trailfox II

Körde ett "AB-pass", jag, dryml och Martinsson sprang till LOK-g körde O-ringenträningen där och sprang sedan hem.

Trodde innan att jag skulle bli ifrånsprungen direkt, men det gick skapligt bra att springa sålänge vi höll oss på stigar (tog vägval på stigar och vägar). Men såfort jag tog ett kliv utanför de hårda spåren gick låren i strejk på en gång. Riktigt tungt. Lyckades bli av med både Erik och Dryml en sväng men gjorde sedan en krok och de båda kom ikapp. På slutet tog jag ett lite bättre vägval och sprang ifrån dem. Gött.

Resultat: http://www.lok.se/index.php?page=1105

Slog Erik och därmed:
Peter - Erik: 4 - 10

Running (AB-pass) 1:03:19 [2] 11.0 km (5:45 / km)
ahr:100 shoes: Puma complete Trailfox II

Hemifrån till LOK-g, en liten extra sväng där, och sedan hem från LOK-g (sprang Y-ring). På vägen hem var låren rejäla stockar. Hårda och stumma.

Saturday Mar 13, 2010 #

10 AM

Running (Distans) 2:04:30 [2] 20.85 km (5:58 / km) +450m 5:23 / km
ahr:99 max:121 slept:9.0 shoes: Puma complete Trailfox II

Dags att ta tag i löpningen nu, vintern har haft stor frånvaro av distanspass löpning så idag var det tiden som var det viktiga, inte farten. Sprang först en timme med Jakob söderut. Vi fastnade på en åker där vi provade att gräva ett hål. Det var snö till strax under knät. Vi sprang och hämtade upp Dryml och lämnade sedan av Jakob. Jag och Dryml höll oss på vägarna och begav oss först av för att springa backslingan mellan sjukhuset och johannelund. Tyvärr var det alldeles för isigt för det så vi gav upp de planerna. Begav oss istället till Johannelunds kyrka och spana in den eftersom Drymlarna aldrig kom dit på stadsmästerskapen. Sen hem. Låren var rätt slitna idag med, men det var inga problem att hålla ett lugnt å fint tempo.

Friday Mar 12, 2010 #

5 PM

Running intervals (Banintervaller) 20:44 [5] 6.4 km (3:14 / km)
ahr:145 max:161 slept:8.5 shoes: Saucony Grid Type A

Intervaller i campushallen. 8x(200+600) med omstart på 1.10 resp 3.30. Försökte hålla igen lite på 200 för att inte vara helt stum på 600. Framsidan av låren var som stockar redan från steg ett så det gick inte speciellt fort idag. Låg och drog "tjejklungan" med Beata och Linnea i rygg. Lyckades hålla väldigt jämna tider måste jag säga.

Tider:
35 - 1.51
36 - 1.51
35 - 1.53
36 - 1.53
36 - 1.53
36 - 1.53
34 - 1.53
36 - 1.53

Running warm up/down 20:55 [2] 4.18 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Grid Type A

Uppvärmning och nerjogg.

Thursday Mar 11, 2010 #

5 PM

Note
slept:9.0 (rest day)

Hade tänkt träna, men den lite småtorra och rossliga halsen jag haft ungefär en vecka kändes idag värre. Har ju provat såväl Vasalopp, intervaller som vilodag utan resultat. Men provar det sistnämnda en dag till.

Wednesday Mar 10, 2010 #

11 AM

Running intervals (Lunchintervaller) 21:20 [4] 3.4 km (6:16 / km)
ahr:135 max:148 slept:8.0 shoes: IceBug Python #1

Intervaller på den vanliga slingan i vallaskogen. Ovanpå den stigen vi tidigare trampat upp låg det kanske 1-2 dm snö som vi fick springa och pulsa/halka omkring i. Blev riktigt tungt för låren som inte orkade ordentligt. Blev mer styrekeintervaller för benen än pulsintervaller. Tog betydligt längre tid än vanligt så vi förlängde vilan till 1.15.

Tider:
4.26 - 4.15 - 4.15 - 4.16 - 4.08

Running warm up/down 40:50 [2] 7.6 km (5:22 / km)
ahr:102 shoes: IceBug Python #1

Jogg från Ericsson till vallaskogen och tillbaka efteråt.

Tuesday Mar 9, 2010 #

6 PM

Running (Återhämtning) 51:47 [2] 9.95 km (5:12 / km)
ahr:120 slept:9.0 shoes: IceBug Python #1

Blev en återhämtningsjogg med Erik, Figge och Henke vid LOK-gården. Ungdomarna hade en stads-ol som vi joggade runt tillsammans. Var sliten i framsida lår(konstigt) och ljumskar. I övrigt kändes kroppen ok. Kan ha berott på den timmens massage av rygg och baksida ben som jag tog på jobbet idag. Eller helt enkelt på att jag inte tog ut mig så mycket i Söndags.

Monday Mar 8, 2010 #

Note
slept:9.0 weight:84.3kg (rest day)

Åkte med Karslunds buss ner till Örebro efter loppet och sov hos mamma och pappa. Idag åkte jag och Erik ner till Linkan under förmiddagen så fick det bli lite jobb på em.

« Earlier | Later »