Training Log Archive: Ptr

Syaslingan
34/512, +20.51 (Staffan Johansson, Linköpings SK).

Banan bestod av fyra varv á 10 km, med mestadels stakning ute på gärden och sedan lite springbackar på det. Var inte speciellt taggad före start men hade ändå bestämt mig för att jag inte skulle hamna långt bak och trassla något idag. Så jag tryckte på i början och lyckades ta mig fram fint (från led 3) och låg kanske 15-20 nånstans. Ut på gärdena så kände jag direkt att jag inte hade en chans att hänga med tätklungan (vilket jag ju visste innan också). Hade svårt att bara släppa så jag fick bita i ordentligt för att inte tappa på en gång. Ganska snart kände jag dock att krafterna inte räckte till så jag fick släppa klungan och bli ett sänke. Till skillnad från förra veckan blev jag nu alltså passerad av åkare i princip hela vägen. Första varvet gick lite fort så jag kände mig rätt sliten på det andra. Gick dock lite lättare när halvvägs var passerat. Klarar inte riktigt av att staka så mycket som övriga gör, måste använde benen ibland för att hålla farten uppe och springbackarna är mina vänner.

Hade grym vätskelangning av Sara och Eriks pappa Kjell. Danke!

Resultat: http://www3.idrottonline.se/ImageVault/Images/id_2...

Erik körde på fint och försvarade sin fina tredjeplats från i fjol så jag led ytterligare en stort(men helt väntat) nederlag.
Peter - Erik: 0 - 7

Jag och Erik bestämde oss för att köra Jacs träning som vi inte var med på förra veckan. Sprang hemifrån till Lambo där den första "sprinten" gick (en väldigt lång sådan). Vi startade samtidigt och låg jämt en bit innan jag tog ett dåligt microvägval och fick pulsa massa snö och kom efter. Tappade sedan bara mer och mer och gjorde en del dumma misstag. Sen tog vi det lite lugnare på transporten upp till garnisonen där vi låg lika nästan hela vägen fram till första där jag återigen gav mig ut i lössnön, fastnade och tappade en hel del. Återigen gled Erik bara ifrån mer och mer ju längre banan gick. Målet var nere vid Karle IF:s fotbollsplan. Erik behövde nu hem så vi skippade slingan på Uni. Men det var rätt bra eftersom mina vader varit stela redan från första steget och inte alls velat ge någon fart.

Kul träning, synd att vaderna inte riktigt villa vara med och att jag klantade mig så många gånger.

Uppvärmning, jogg mellan 1500 metersloppet och interverllarna och nerjogg.

KM 1500 meter bana.
12/32, +0.29,61 (Fredrik Johansson)

Dags för nästa KM med Akele/LiU Elitidrott. Den här gången 1500 meter inne i campushallen. Fick springa i heat 2 där det var jag, Martinsson, Luka Dryml, Burken (som sprang sitt andra race), en till snabb och lite annat löst folk.

Jag fick ta täten och öppnade första varvet på 33, vilket var lite väl snabbt då vi hade tänkt springa på 36-varv och därmed landa på 4.30. Sänkte lite och höll täten typ de första 2½ varven (tror jag). Då gjorde erik en rejäl fartökning och flög förbi. Ganska direkt efter gick även burken om. La mig i rygg på honom men kände ganska snabbt att han tappade fart igen så jag försökte gå om några gången men orkade inte riktigt höja farten så mycket. När det var två varv kvar tänkte jag gå om men det tänkt även lukas som gick ut brevid mig så jag inte kom om burken före kurvan och fick springa en bit ut utan någon framgång. Lukas fick då en liten lucka. Jag försökte sedan gå om Per ytterligare några gånger men orkade inte göra de snabba ökningarna för att gå om förrän ut från näst sista kurvan. Per kunde såklart hänga på mig då och gick sedan upp jämsides när vi kom ut på sista rakan. Vem som var först av oss i mål vet jag inte. Men det är inte ofta man har chansen att kalla burken för en stoppkloss ;)

Någonstans på slutet gick även en blåklädd löpare om som jag inte vet vem det var.

Tiden stannade på 4.29.01 och det räckte till att slå Putte (som sprang i heat 1) den här gången
Resultat: http://www.akele.nu/ny/sida.asp?nid=79.

Och jag fortsätter låta Erik vinna så han får vara Glad.

Peter - Erik: 0 - 6

Efter loppet så sprang vi lite intervaller för att "springa bort lite syra" eller mer för att det var kul å springa lite mer. Jag sprang på ganska ordentligt första 150, sen försökte jag "slappna av" sista 50. Omstart på 70 sek.

34.4 - 34.2 - 32.8 - 33.3 - 32.9 - 31.6 - 33.6 avg: 33.26

Sov ordentligt under natten, så idag var jag inte tröttare än vanligt så jag bestämde mig för att träna.

Sprang skogsintervaller (dvs snöpuls) vid LOK-gården. Första intervallen låg jag först och gjorde ett fint spår. Sen sprang vi i princip fram och tillbaka i det spåret fram till den sista intervallen. Då gick vi ut bredvid spåret och sprang tillbaka. En minuts vila. Ganska kallt och eftersom det var så mycket snö så blev det benen som sa stopp före pulsen.

Tider:
3.24 - 3.08 - 2.59 - 3.00 - 3.01 - 2.58 - 3.01 - 3.59

C • Sprang vi som det var tänkt? 2

Uppvärmning och nerjogg (VM i nerjogg idag, först drog Erik iväg som ett spjut, efter en stund blev även såklart Perma sugen på att springa fort hem).

Kände mig piggare på morgonen efter en hyffsat mycket sömn. Märkligt nog var benen fortfarande ganska slitna och dagen blev jag bara tröttare och tröttare. Bestämde mig för att skippa lunchpasset och nöja mig med endast vilses skid-km. Några timmar senare var jag ändå tröttare och insåg att det bara hade varit dumt att åka sidor så jag bestämde mig för ytterligare en vilodag och relativt tidig sänggång.

Hade tänkt bege mig till Sya med Erik för att åka lite skidor och prova milspåret där (kanske syaslingan på söndag?). Men kände att jag är rätt trött båda i ögonen och i benen, så för att försöka lära av mina misstag så får det bli en vilodag istället. Gonatt! :)

Rockgympa med LOK, var ganska trött i en del muskler, framförallt höftböjare/ljumske och magen. Under sista hopplåten kändes benen som betongklumpar och magen var ganska klen hela vägen.