Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Nov 29, 2009:

activity

time

miles

Cykel

3:27:03

30.09

(8.7/h)

48.43

(14.0/h)

Rullskidor

2:31:32

25.59

(5:55)

41.19

(3:41)

Styrka

2:30:00

Spinning

1:39:39

Running

47:49

4.8

(9:58)

7.72

(6:12)

Roddmaskin

36:02

Orientering

30:21

2.61

(11:38)

4.2

(7:14)

Total

12:02:26

63.09

101.54

averages - sleep:7.5

3:02

0:00

» now

Sunday Nov 29, 2009 #

Cykel (Mtb) 1:05:11 [2] 13.2 km (12.2 kph)
ahr:115 max:136 slept:8.0 (injured) shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)

En sväng i vallaskogen och sedan ett varv i Vidingsjö innan jag landade på LOK-g.

Orientering (Sunes bana) 30:21 [2] 4.2 km (7:14 / km)
ahr:114 max:127 (injured) shoes: Puma complete Trailfox II

Bytte om till löparskor och sprang korta banan på sunes bana vid LOK-g. Tog det lugnt och det funkade bra att springa faktiskt. Var lite stelt men fick aldrig ont. Najs!

Cykel (Mtb) 19:09 [2] 6.6 km (20.7 kph)
ahr:103 max:126 (injured) shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)

Hade tänkt ta ett varv på vidingsjöslingan på vägen hem från LOK-g. Precis när jag lämnat grusvägen gick kedjan av så det blev till å stå å pilla med det ett tag (hade kedjebrytare med mig). Blev sen lite kall och tog asfaltvägen hem istället.

Styrka (Bodypump) 50:00 [3]
(injured)

Bodypump på CH med Jakob och Elin. Som vanligt otroligt klen i armarna. Fick lite ont i tån när det blev mycket utfallssteg, men inte så speciellt farligt. Undrar om det blir lika mycket träningsverk den här gången?

C • Träningsvärk? 2

Saturday Nov 28, 2009 #

Cykel long (Mtb) 2:02:43 [2] 28.63 km (14.0 kph)
ahr:106 max:127 slept:7.0 (injured) shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)

Började med att cykla ut till Lambo och lämna lite SI-enheter till Perma. Passade då på att ta ett varv i slaka innan jag försökte hitta några stigar bort mot vidingsjö. Körde typ 1½ varv där innan jag rullade hemåt. Var inte riktigt på hugget idag så det gick inte överdrivet fort, men långsamt..

Rullskidor (Stakintervaller) 30:54 [4] 9.6 km (3:13 / km)
ahr:130 max:141 (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics

Gav mig ut för lite långa tröskelintervaller på rullisarna på eftermiddagen. Start ungefär vid busshållsplatsen på bussgatan borta vid campushallen. Därifrån körde jag bussgatan in mot stan, när jag kom till tunneln vek jag upp på Y-ring och följde den tillbaks till brandstationen. När jag var nästan framme vid korsningen stannade jag och åkte sedan lugnt bort till starten igen. Var svårt å köra när jag åkte själv, så tiderna blev ganska risiga.

Ett varv ungefär 2.4 km.

Tider: 7.38 - 7.43 - 7.40 - 7.53
Vila: 2.22 - 2.21 - 2.28

Det är alltså tider som är ungefär 1 minut längre än när jag körde med Erik för ett tag sedan. Illa.

Rullskidor warm up/down 29:17 [2] 7.6 km (3:51 / km)
(injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics

Uppvärmning, från mål till start och hem efteråt.

Friday Nov 27, 2009 #

Note
slept:7.5 (injured) (rest day)

Trötta ben behöver en vilodag. Blev även ytterligare en sväng till Roine på Manus friskvårdsklinik för lite ultraljud och massage. Får bli ytterligare en gång, men inte förrän den 8:e december.

Thursday Nov 26, 2009 #

Spinning intervals 48:01 [4]
ahr:132 max:153 slept:7.5 (injured)

Cycle Intervall 60 min på campushallen. Var ett bra pass men jag var ganska sliten i låren efter gårdagen så jag klarade inte riktigt att hålla så hög frekvens som jag önskade. Fick istället köra på tunga växlar och lite långsammare på några intervaller för att överleva. intervallerna var mellan 15 och 60 sek.

Running 15:05 [2] 2.32 km (6:30 / km)
ahr:115 max:126 (injured) shoes: Saucony Grid Type A

Tog några varv inne på löparbanan mellan spinning och rockgympa för att testa tån lite. Förutom att det kändes lite stelt i början så kände jag ingenting, men så gick det också väldigt långsamt. På gränsen till nivå 1. Farten gör att jag inte trycker ifrån så mycket så det är kanske inte helt att lita på. Men det får bli till å öka längd/hastighet framöver.

Styrka (Rockgympa) 50:00 [3]
(injured)

Med LiU i CH. Tre set med olika ledare: Fidde - burken och Liwing. Var väldigt trött i magen och hade svårt att orka med alla de övningarna. Benövningarna gick förvånansvärt bra. Klarade även av att hoppa på alla set, men jag kände att det började närma sig ont mot slutet av övningarna så helt bra är det visst inte. Men mycket bättre.

Wednesday Nov 25, 2009 #

Roddmaskin intervals 16:00 [4]
ahr:132 max:149 slept:7.5 (injured)

Lunchträning med Martinsson på CH.

Roddintervaller 4x4min med 1.30 vila.

Orkade inte riktigt köra tillräckligt hårt för att få upp en hög puls, blev mer av karaktären styrkeintervaller för låren.

Roddmaskin warm up/down 20:02 [2]
(injured)

Uppvärmning, mellan intervallerna och en kort sväng efteråt.

Styrka 10:00 [3]
(injured)

Lite styrka(skidmuskler) på gymmet efter rodden.

Spinning 51:38 [4]
ahr:136 max:156 (injured)

Spinning i campushallen efter jobbet: "60 min cycle" vilket som vanligt betyder ungefär 45 minuter. Mycket uppför och tungt, låren var ganska slitna efter förmiddagen men det funkade bra ändå.

Tuesday Nov 24, 2009 #

Rullskidor race (Rullskidkm) 31:58 [4] 10.29 km (3:06 / km)
ahr:146 max:158 slept:8.0 (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics

LiTHe Vilses KM i rullskidor.
5/9 +3.10 (Gustav Eklöf)

Banan gick i Villaryd och var en rundslinga på ungefär 1.7 km som vi åkte sex varv med minutstart. Jag körde på och tyckte att de första två varven gick skapligt bra. På tredje varvet började jag bli trött och när Oskar Eklöf blåste förbi försökte jag hänga på. Ajaj, det skulle jag inte ha gjort, gick mig lite stum och fick kriga en stund innan jag återhämtat mig. Kändes som om jag tappade lite fart hela vägen sen.

Varvtider (ungefärliga från GPS, riktiga kommer förhoppningsvis senare).
5.13 - 5.19 - 5.19 - 5.25 - 5.25 - 5.25

Resultat: http://213.115.231.99/~vilse/nyheter/nyhet.php?id=...

Biffen hade chansen att gå upp på tvåsiffrigt i den interna kampen (9-4 fortfarande) men han klantade till det och körde med lite för dåligt åtdragna muttrar (allt för att få lite extra rull) och tappade ena hjulet och fick därmed bryta. Hade varit bra om han fått lite tröstpoäng nu så han inte blir så ledsen i vår när han inte får några pinnar.

C • Vi får väl se.. 2

Rullskidor warm up/down 59:23 [2] 13.7 km (4:20 / km)
ahr:114 (injured)

Till starten, två varv på banan och hem efteråt.

Note
(injured)

Ytterligare ett besök till Roine på Manus friskvård. Ungefär samma behandling som förra gången, först några minuter ultraljud och sen typ 20 min massage av "foten". Avslutade med lite kinesologtejp(tar inget ansvar för om namnet är rätt) som ska hjälpa till genom att lyfta huden och därmed öka blodcirkulationen. Blir ytterligare ett besök på fredag.

Monday Nov 23, 2009 #

Running (Morgonjogg) 32:44 [2] 5.4 km (6:04 / km)
ahr:99 max:108 slept:7.0 (injured) shoes: Asics DS Trainer 14

Gav mig ut en sväng före frukost för att testa tån lite. Körde med tejpning (egen not: fyra remsor) enligt förslaget från i fredags. Tån gjorde tyvärr lite småont direkt när jag sprang iväg, men bestämde mig för att prova lite mer. Efter ungefär en kvart kände jag inte längre av nånting, vilket kan ha flera orsaker. Antingen var det tejpningen som ställde till det i början och när den efter hand släppte lite så kanske det blev bättre? Det skulle även kunna vara att jag fått ut lite mer adrenalin i kroppen vilket gjorde att smärtan gick över. Eller så var det skavsåret efter tejpen mellan tårna som tog överhanden ;)

Kanske får ta och göra ett test med lite mer än lunkfart någon dag.

C • Egen not 6

Styrka (LOK-gympa) 40:00 [3]
(injured)

Vanliga stationsgympan, fyra varv. Fick ont i tån under lite påfrestande övningar för tån på andra varvet så fick köra lite alternativt på varv tre och fyra.

« Earlier | Later »