Training Log Archive: Ptr

Tjällmoträffen långdistans.
8/10, + 18.49 (Perry Brolund)

Var väldigt tung i benen efter gårdagens race. Framförallt lår och rumpa. Gick mycket långsamt men till en början ändå relativt stabilt med orienteringen. Drog stortån i en sten så jag hade lite småont resten av banan. När kleist kom ikapp på väg mot fyran så tappade jag fokuks och började vimsa en del. Gick sedan skapligt igen men bommade varvningskontrollen. När jag var längst bort på andra slingan kom jag ikapp Henke Tengvall och jag vimsade åter igen lite. Total bommtid kanske 5 min, men fart strax under distanstempo.

Ingen vidare upplevelse, men ungefär vad jag hade kunnat förvänta mig med den uppladdningen. Tyvärr (eller tur för mig?) drog Pippin knät i en sten och bröt så det blev ingen poäng i kampen.

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Karta: Glömde GPS:n hemma, precis som typ allting annat.

Efter förmiddagens dåliga OL-lopp behövdes lite träning och eftersom jag inte hade genomfört veckans rullskidpass så fick det bli lite sådant. Armar och axlar var lite slitna efter gårdagens simning så jag lurade med mig lilleman på ett lite lättare pass med "fokus" på teknik. Åkte på Y-ring mot vidingsjö och plockade upp lillen, rundade Ekholmen centrum och åkte sedan hem igen. Fin medvind på bortvägen, jobbig motvind på hemvägen.

Triathlon i Eskilstuna, olympisk distans, första delen som är 1500 meter simning. Jag fick med mig lillen och Martinsson till Sundbyholm Triathlon utanför Eskilstuna. Den viktiga kampen var den interna. Därför tilläts jag inte använda min våtdräkt och vi tre stod där och visade våra bringor bland övriga deltagare som hade våtdräkt. Hittade ytterligare tre person som inte var så veka och avstod våtdräkten.

Inför start så trodde alla (utom jag) att jag skulle simma ifrån Erik och Oscar med typ 5 minuter, själv trodde jag att jag kanske kunde få en lucka på minuten. Simbanan var två varv och under det första så var det i början folk överallt och jag lyckades aldrig få in något flyt i simningen utan det var mest stressigt. När vi gick upp på land för att varva var vi samtidigt alla tre.

På andra varvet så var det lättare att simma avslappnat och jag fick en liten lucka till de andra två. Tyvärr simmade jag snett mest hela tiden och vi gick upp ur vattnet exakt samtidigt. Vet inte varför, men glasögonen immade igen lite för mycket.

Jag som är lite vek hade dessutom uppskattat att ha våtdräkten då jag tyckte jag blev lite stel runt axlarna, även om det var ganska varmt i vattnet (typ 20,5).

Triathlon i Eskilstuna, olympisk distans, andra delen som är 4 mil cykel.

Jag tabbade mig i växlingen och fick inte på mig LOK-tröjan som korvade sig på ryggen. Tappade kanske 20-30 sek på de övriga två på detta moment. Inte bra!

Fyra varv cyklades och jag tappade hela tiden lite på lillen och pippin.


Dålig bortförklaring #1: Eftersom det dumma cykelstället till bilen inte funkade som det skulle så fick jag plocka sönder min cykel. När jag sedan satte ihop den igen lyckades jag sätta sadeln några cm för lågt. Kände det nästan direkt men tänkte att jag nog tappar mer på att stanna och höja den än å köra vidare. Det blev otroligt slitsamt för baksida lår och rumpa med den något skumma ställningen.

Triathlon i Eskilstuna, olympisk distans, tredje(och sista) delen som är 10 km löpning. Sträckan var på blandat gräs, grus och lite asfalt. Ganska knixig och innehöll även en kortare trappa. 4 varv på en 2,5 km bana.

Höll ett skapligt flyt i löpningen men var distanserad av lillen och pippin för mycket för att jag skulle blir riktigt motiverad. Hade kunnat springa fortare om jag haft chans att ta ikapp någon av de tror jag.

Varvtider: 10.14 - 10.37 - 10.21 - 9.49

Triathlon Olympisk distans i Eskilstuna.
11(41) + 9.50 (Endast motionsklassen inräknat)

Totaltid: 2.34.01. (32.38 - 1.20.32 - 40.52)

En tid som jag inte är nöjd med, men är jag inte bättre så blir det heller inte bättre.

Resultat:
http://apps.svensktriathlon.org/cupen/index.asp?Si...

Fick stryk av både Lilleman och Martinsson vilket alltså innebär:
Erik - Peter: 9 - 4

Jag är mao ganska kass, och Biffen är mer än dubbelt så bra som mig..

Vila.

Finfin teknikträning vid Grytsjön. Utsatta kontroller med SI och en kul bana.

Gjorde ett mycket stabilt lopp med egentligen bara en liten "krok" på sistakontrollen som bestod av kanske 10-15 sekunder, ett dåligt vägval på långsträckan och kom något lite långt och fick vända tillbaka lite till 14:e.

Karta med rutt: http://lh5.ggpht.com/_K0Ugk_SE4LM/SoRwXh4mM3I/AAAA...

Eller här för lite bättre kvalité:
http://ptr.gotdns.org/training/090813_grytsjon.jpg

Resultat: Kommer..

C • Fan vad kul att se... 2

Hade planerat för ett racerpass men vädret bestämde att det skulle regna så det blev inställt. När då burken ringde och frågade om jag ville med på lite 30-30 så var det inte mycket att fundera på.

Mötte upp i vallaskogen där vi sprang 30 st 30-30 (joggvila) längs "spåret" som går runt vallaskogen. Hängde med hyffsat första 10 men började sedan tappa ungefär 5-10 meter per intervall som jag joggade ikapp på vilan. På de sista fem joggade jag förbi så jag fick några meters försprång vilket var bra för både min och hans fart. Benen var lite slitna efter gårddagen så det fanns ingen superfart direkt.

Uppvärmning, joggvila och nerjogg.

10 x 3 + 0.45 på ängen borta vid LOK-gården. Vilan bestod av gå/stå utom på den sista vilan då jag joggade lite bakåt för att försöka peppa Perma till att springa ytterligare en. Det misslyckades jag dock tyvärr med.

Jag fick ligga och vara farthållare hela passet med Lillen och Pippin hacki hälinen. Lyckades hålla en ganska jämn fart och kom ungefär lika långt på alla intervaller. På gränsen till att det gick lite för fort på de sista.

Intervall - Snittpuls - Slutpuls - Pulssänkning
1 - 135 - 142 - 36
2 - 139 - 147 - 35
3 - 142 - 149 - 32
4 - 143 - 150 - 25
5 - 144 - 151 - 26
6 - 146 - 153 - 19
7 - 150 - 154 - 23
8 - 150 - 156 - 16
9 - 154 - 157 - 8
10 - 157 - 163 - 32

Kände mig även idag lite matt i benen och inte så bra i kroppen, men bestämde mig ändå för att köra eftersom det inte var någon skillnad mot igår. Det var inte något som hindrade eller kändes när jag sprang. Förhoppningsvis inget bakslag på det.

Kul att gemensamma träningarna med LOK-gårdsintervaller är igång igen!

Till och från ängen.

Kroppen känns inte riktigt bra och benen var som spagetti när jag cyklade till och från jobbet. Valde därför att ställa in styrkan och sikta på vilodag (discgolf) istället.