Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Jul 19, 2009:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Jul 19, 2009 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Blev lite fixande i Örebro innan jag åkte ner till Linköping alldeles för sent och därmed "blev utan" träning idag.
Saturday Jul 18, 2009 #
Rullskidor (Distans) 1:29:18 [3] 22.9 km (3:54 / km)
ahr:110 max:136 slept:8.0 shoes: Madshus Hypersonic Classics
En sväng på rullskidorna (fått låna ett par "nya" av Stefan), körde i princip raka vägen till Frövikorset och en liten bit mot Frövi. Sen vände jag och åkte samma väg tillbaka men rundade Vivalla och Eurostop på vägen tillbaka. Kändes ganska okej, men det var länge sedan nu.
Friday Jul 17, 2009 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Tog mig den där dagens vila som jag kände kunde behövas. Fick bli lite wakesurf ute på Runn istället. Sen bilresa till Örebro på kvällen.
Thursday Jul 16, 2009 #
Running (Distans) 1:12:30 [2] 9.7 km (7:28 / km)
slept:8.0 shoes: Puma complete Trailfox II
Hade tänkt mig ett distanspass bort till Lugnet där Kristina och Andreas skulle ansluta så vi skulle kolla lite på mtb-sm. Tog tid innan jag kom iväg och när jag väl kom igång så var benen riktigt tunga. Släppte lite efter ett tag men då jag inte kände mig tillräckligt pigg för att köra något distanspass så sprang jag lite upp och ner för backarna på lugnetområdet och tittade på cyklisterna. Kanske dags för en sådan där vilodag snart.
Wednesday Jul 15, 2009 #
Cykel (Mtb-OL) 1:29:25 [3] 24.2 km (16.2 kph)
ahr:104 max:132 slept:8.0 shoes: KHS (mtb)
Kristina och pappa hade lagt en mtb-ol från Kristina och upp runt lugnet till mig och Per. Per var tyvärr sjuk så jag fick köra själv. Var lite svårt eftersom jag inte hade något kartställ, men ändå kul. Började med väldigt knixiga och steniga stigar, men övergick sedan till större stig och grusväg.
Orientering (Teknik-OL) 50:03 [3] 6.4 km (7:49 / km)
ahr:119 max:135 shoes: Inov-8 Mudclaw 270
OK Kåre arrangerade kretsträning i Falutrakten. Tog med mig Kristina dit och vi tog varsin bana. Jag tog den längsta som inte var så speciellt lång vilket var ganska bra då jag var väldigt seg i benen. Det var en del stiglöpa men där gick det långsamt, i skogen där det var blåbärsris gick det ändå långsammare. Det märktes att benen är inställda på långpass. Orienteringen gick åtminstone bra.
Tuesday Jul 14, 2009 #
Styrka (Rockgympa) 45:00 [3]
slept:8.0
Hade först tänkt mig ett löppass på em/kväll. Bestämde med Per Vestling om att köra vid 20, men när det började dra ihop sig kände han lite "kli" i halsen så han kastade in handduken. Jag var ganska sliten från en heldags slit med att bygga mur så jag orkade inte springa mer än en kort uppvärmning och körde därefter rockgympa istället.
Running warm up/down 21:30 [2] 3.31 km (6:30 / km)
shoes: Saucony Grid Fusion
En lätt uppvärmningsrunda med tunga ben före styrkan.
Monday Jul 13, 2009 #
Cykel long (Mtb) 2:18:05 [3] 27.1 km (11.8 kph)
ahr:107 max:137 slept:8.0 shoes: KHS (mtb)
Distanspass på mtb från syster i Falun. Cyklade med Stefan mot lugnet där vi cyklade lite på 5,5-km banan som de ska köra sm på senare i veckan. Bra teknikträning med lite mindre stigar för min del. Tyvärr gick Stefans kedja av efter en dryg timme och kedjebrytaren hade han tappat så han fick slänga in handduken då. Jag fortsatte ett tag till innan jag rullade hemåt. Blev lite mer grusväg på hemvägen, annars mest småstig hela vägen.
Note
Eftermiddagen och en bit in på kvällen bjöd på murbyggande i Kristina och Andreas trädgård. Gräva och flyta stora stenar mao. Tänkte mig att simma lite i Runn i min nya våtdräkt. Men redan efter 2-3 minuter gav jag upp eftersom jag var helt slut i kroppen och knappt orkade ta mig framåt.