Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jul 12, 2009:

activity

time

miles

Running

7:55:35

39.04

(12:11)

62.83

(7:34)

1550

Orientering

3:15:55

16.22

(12:05)

26.1

(7:30)

Styrka

11:15

Total

11:22:45

55.26

88.93

1550

averages - sleep:8.9 rhr:35

2:58

0:00

» now

Sunday Jul 12, 2009 #

Running (Distans) 2:14:22 [3] 17.0 km (7:54 / km) +650m 6:38 / km
ahr:114 max:146 rhr:35 slept:10.0 shoes: IceBug Python #1

Sista passet uppe i Gördalen fick bli ytterligare ett distanspass, eller kanske borde det kallas backintervaller? Sprang i varje fall först stigen upp till fårhuset på Fulufjället och fortsatte sedan upp på kalfjället. Därifrån sprang vi söderut på kalfjället innan vi sprang ner för fjället. Vi trodde vi sprang på Svenska sidan, men när vi kom ner till älven insåg vi att vi visst var ungefär 1 km in i Norge. Fick bli väg den biten innan jag vinkade hej då till Stefan som sprang hem till stugan. Jag gav mig istället upp längs gränsen till jag kom upp på kalfjället.

Första stigningen var ungefär 350 meter och den andra drygt 300.

Note

Åkte från Gördalen till Kristina och Andreas i Falun. Blev därför bara ett pass idag.

Saturday Jul 11, 2009 #

Running hills (Distans) 2:02:32 [3] 15.2 km (8:04 / km) +450m 7:01 / km
ahr:111 max:147 slept:9.5 shoes: IceBug Python #1

Sprang afaltsvägen från stugan till Norska gränsen, sen upp och tittade till "nya" vandrarhemmet och den riktiga restaurangen. Där är höjden ungefär 600 m.ö.h. Sprang den korta biten genom skogen till gränsen och upp för gränsen till ungefär 1000 m.ö.h. Tog 29.43 med en snittpuls på 136, 400 meters stigning på 2,8 km. Därefter blev det ytterligare lite uppför och norrut på Fulufjället innan vi sprang ner på hängmossarna för att trilla ner i stugbyn.

Uppe på kalfjället är det jäkligt stenigt och bitvis är det mer gå än springa.

Running intervals (Mossintervaller) 30:00 [4] 4.5 km (6:40 / km)
ahr:133 max:144 shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Även dagens eftermiddagspass utövades i mosse. Den här gången 10 st 3-minutare med en minuts vila, använde mig även av stavar den här gången. Kom mellan 400 och 500 meter på intervallerna. Snittpulsen var väldigt jämn runt 133 och slutpulsen på intervallerna på ungefär 143. Väldigt varierande mosse med ibland djupt till midjan och ibland nästan gräs. Stefan gav upp efter sju.

Running warm up/down 14:59 [3] 2.3 km (6:31 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Uppvärmning och nerjogg. Avslutade även det här passet med ett fint pass i den friska älven!

Styrka 11:15 [3]

Efter mossintervallerna fick det bli lite bålstyrka på köksgolvet.

Friday Jul 10, 2009 #

Running hills (Distans) 1:49:35 [2] 13.8 km (7:56 / km) +450m 6:50 / km
ahr:111 max:136 slept:8.5 shoes: IceBug Python #1

I Gördalen med Stefan. Vi började med knappt 30 min upp på drevfjället (blandat skog och lite småstig på lederna). Därefter sprang vi runt en sväng bland stenfälten där uppe och letade toppar innan vi tog den fina turen ner via några fina sluttningsmossar. Endast lite småregnigt och blåsigt, mao mycket fint för ett långpass. Startade vid stugan som ligger på ungefär 600 (visade 610 på GPS) och hade som högsta notering 978 meter.

Running intervals (Mossintervaller) 20:00 [4] 3.5 km (5:43 / km)
ahr:138 max:148 shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Eftermiddagspass i mosse. Vi sprang 20 st 60-30 med en intervalls vila efter 10 st. Pulsen blir inte så galet hög men benen blir desto tröttare. Återhämtning med ungefär 10-15 slag.

Running warm up/down 19:07 [3] 2.6 km (7:21 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Uppvärmning och nedjogg till mossintervallerna.

Thursday Jul 9, 2009 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Resa upp till Gördalen med Stefan, hade funderingar på ett rullskidpass på morgonen. Regnet bara öste ner så jag valde att fixa med lite andra saker istället. Fy fan va vek jag är!

Wednesday Jul 8, 2009 #

Orientering race (Tjust) 1:14:04 [4] 9.6 km (7:43 / km)
ahr:137 max:147 slept:9.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #1

Tjust 2-dagars i Ankarsrum, dag 2
Plac 10/26 +8.41 (Mattias Karlsson IKHP)

Dagens lopp hade inte riktigt samma flyt och bestod av många småkrokar i närheten av kontrollern (typ 15-30 sek). Benen var dessutom både slitna och veka idag. Banan var något tuffare idag då det inte var lika mycket väg/stiglöpa. Mot 15:e lyckades jag ramla och dra knät i sten, när jag reste mig svartnade det lite för ögonen och den sträckan blev ganska långsam och ofokuserad. Resten av banan gick något långsammare, men utan misstag.

Karta med rutt:
http://picasaweb.google.se/aronsson.peter/Kartor#5...

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running warm up/down 10:00 [2] 1.43 km (7:00 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212 #1

Uppvärmning

Note

Tjust var tävlingen där jag tänkte krossa Erik och plocka två fina pinnar, men eftersom han är så vek och skyller på en liten stortå så blev det ingen poängräkning de här två dagarna. Får bli upphämtning till hösten istället.

Tuesday Jul 7, 2009 #

Orientering race (Tjust) 1:11:03 [4] 10.1 km (7:02 / km)
ahr:137 max:149 slept:9.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #1

Tjust 2-dagars i Ankarsrum, dag 1
Plac 9/28 +9.30 (Mattias Karlsson IKHP)

Gjorde ett ganska stabilt lopp som tyvärr avslutades med två krokar mot slutet som antagligen berodde på att jag började bli trött. Å andra sidan kände jag mig trött och klen hela vägen. Låren (mest framsida) orkar typ ingenting och känns som om de ska explodera när jag springer fortare under en lite längre tid. Må träne mera!

Nöjd över att jag lyckades läsa kartan så bra som jag gjorde trots att den var väldigt plottrig. Den stämde dock väldigt bra så med många kartstopp tog jag mig fram bra.

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Karta med rutt:
http://picasaweb.google.se/aronsson.peter/Kartor#5...

Running warm up/down 15:00 [3] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212 #1

Uppvärmning

Monday Jul 6, 2009 #

Orientering (Teknik-OL) 50:48 [3] 6.4 km (7:56 / km)
ahr:122 max:137 slept:8.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Grå #1

Gamleby OK bjöd in till en "närtävling" vid deras klubbstuga. Skulle snarare kalla det "veckans bana". Länge sedan jag fick använda hängande stifklämmor nu (tur att det används på wc, annars skulle jag glömt bort hur man gör). Gjorde inte några direkt misstag, men benen var återigen klena som skjutton så det gick ganska långsamt. Fick dessutom fega då spikarna på mina skor var dåliga och de många fina berghällarna var såphala. Fick stryk av två GOK-löpare och tog mig inte under skamgränsen på 50 min som Erik satte upp. Skämshörnan för mig närmsta veckorna.

Mestadels fin terräng, men väldigt regnigt.

« Earlier | Later »