Training Log Archive: Ptr

Hade ställt klockan för att vakna och kunna åka och springa sunes bana. Men kände direkt att det inte var någon vidare bra idé eftersom kroppen fortfarande var helt slut, valde att sova vidare istället. När jag vaknade nästa gång hade jag lite lätt huvudvärk och kände att kroppen inte riktigt var på min sida, men mådde egentligen inte speciellt dåligt. Kroppen kändes bättre desto längre dagen gick, troligtvis kan det bli träning imorgon. Det skulle isåfall innebära nytt personligt rekord snabbt tillfrisknande.

Sprang OL-slingor (3 st á 2,5 km) på en karta som angränsar till höstens sm-stafett. Var rejält sliten efter gårdagens intervaller och av natten (se "note").

På första slingan hade jag sällskap av Goth, Adolf och Jac. Det gällde även under den andra slingan men där lyckades jag rycka åt mig en liten ledning över dem. Tyvärr fanns det ingen karta som passade när jag kom tillbaka så jag fick vänta ungefär en minut och då han precis Jac komma tillbaka. Fick sedan ha honom 15-20 meter bakom vilket var riktigt bra då det drog upp farten lite.

Överlag gick det rätt okej att orientera även om det såklart gjorde en del krokar.

Tid på slingorna (i den ordning jag sprang dem):
C: 19.11
A: 16.36
B: 17.50

Uppvärmning och nerjogg för första passet.

Andra passet som sprangs från Målillas klubbstuga ungefär 3 timmar efter förmiddagspasset. Eftersom det även skulle hinnas med en kort transport och mat mellan passen så blev andra träningen lite för tidigt för min mage (1.30 efter avslutad måltid). Var rejält sliten och riktigt trött när vi stack iväg men tyckte ändå det funkade hyffsat. Sprang rätt lungt med Figge, Martinsson, Adolf och Jakob för att titta lite på kartritning och terräng. Efter kanske två km började jag få problem att hänga med dem andra (som ändå tog det lugnt). Efter ytterligare någon km fanns det ingen energi kvar och magen var helt paj. Fiskade upp Jakob på vägen mot stugan och vi avbröt när vi närmade oss. Ingen höjdare, men ändå bra att komma ut lite.

Efter fredagens intervaller mådde jag rätt uselt(helt slut i kroppen) på kvällen men lyckades ändå få i mig ordentligt med mat. Sov dåligt på natten då magen inte kändes speciellt bra. På morgonen mådde jag illa en kort stund och funderade på att skippa dagens träningsdag i Målilla. Men det gick över ganska snabbt och jag kände mig pigg i huvet och mådde inte dåligt på något sätt. Kunde dock inte få i mig lika mycket gröt som vanligt då magen sa nej.

Efter det andra passet var hela jag tokigt trött och ibland lite lätta känningar av huvudvärk. Somnade direkt i soffan när jag kom hem men tog mig upp ganska snabbt för att äta och sånt trevligt.

3 set med 6 st 400-metersintervaller. En intervalls vila mellan seten och omstart på 2.10. Hade tänkt mig 18 st intervaller från början och skulle försöka ligga under 70 så långt det gick. Kände mig dock väldigt sliten i framförallt låren redan från början. Fick bli farthållare på dem första sex (fidde och burken var en bit före) med Lillen och Dryml hack i hälinen. Tiden gick redan på den femte över 70 och jag började fundera på att dra ner antalet intervaller till 12 då det kändes ganska skräpigt. Försökte slappna av lite på den sjätte och det kändes ändå som om det skulle kunna gå om jag sänkte farten lite på andra setet. Dryml ville ta över farthållningen och jag släpte förbi honom och lillen men galningen drog iväg alldeles för fort och jag blev stum redan mot slutet av första rakan. Blev direkt inställd på att försöka plåga mig runt sjätte setet och sedan lägga ner. Farten sänktes och jag tuggade på. Lillen tyckte vi skulle springa två till på sista setet, en intervall när vi var vilade och sedan en sista intervall. Jag hakade på och kände hur sliten jag började bli. Burken ville sedan fortsätta och jag tänkte att jag kunde ta ett varv till. Kunde hålla hans rygg nästan ett varv innan han drog ifrån under andra varvet. Han fortsatte att lura med mig på en intervall till och till slut var jag helt död men nöjd med mina 18 intervaller.

Tider(avrundade till närmsta sekund):
69 - 69 - 70 - 69 - 70 - 70 avg: 70
70 - 72 - 72 - 73 - 72 - 72 avg: 72
72 - 71 - 72 - 73 - 75 - 74 avg: 73

Som jämförelse med förra året så sprang jag den 7 januari precis samma pass. Då hade jag medeltiderna: 71 - 73 - 74 Så jag är alltså en sekund snabbare än då ;)

Precis som idag var det framsida lår som inte pallar med att genomföra passet ordentligt. Dags att skaffa gymkort och börja pumpa lår tror jag.

Jogg dit, lite inne i hallen före och sedan jogg hem. Hemvägen var en ren pina, kan inte minnas när jag senast var så sliten, hade knappt styrfart.

På en av de finare höjderna strax söder om "ängen" den vi brukar springa ängsintervaller. Varvet är uppmätt till ungefär 850 meter och innehåller två ganska fina uppförsbackar. Jag hade glömt skyddsglasögonen hemma så tog det ganska lugnt i början och ökade efter hand som jag kände att jag kunde varvet bättre. Var även ganska sliten i början så trodde det skulle bli riktigt jobbigt med det lättade lite hela tiden. Lyckades minska tiden på nästan varje varv och på sista var jag före figge. Hade ungefär 1.30 vila.

Varv - Tid - Snittpuls
1 - 3.56 - 129
2 - 3.49 - 133
3 - 3.44 - 140
4 - 3.42 - 140
5 - 3.35 - 147
6 - 3.26 - 150
7 - 3.28 - 152
8 - 3.23 - 156

Till starten, ett varv på slingan och sen tillbaka till LOK-g.

En sväng söderut med Figge och lillen. Sprang först en del på asfalt och grusväg innan vi gav oss in i skogen för att testa fram en bra runda för morgondagens intervallpass. Sedan grusväg och asfalt hem igen. Inget jättetempo, men lite över vanligt distanstempo.

C • Är det OL-skor... 3

C • Alternativ intervallbana 2

Deltävling 4 av nattcupen. Den här gången vid Strömsfors. Kände mig ganska pigg i början och var först vid förstakontrollen, sen tyckte jag det gick ganska stabilt till tvåan men var ett dåligt vägval då övriga var före. Lyckades även med en liten krok där. Sen gick det bra till trean men ganska sakta. Fyran blev ett taskigt vägval men där bommades det lite i täten och jag var ikapp igen. Lillen och jag tog bäst stråk upp till femman där vi var först. Sexan gick bra och där splittrades klungan upp i olika slingor. Hade samma slingor som Per Brolund och låg en bit bakom honom och släpade. Här började jag känna att kroppen började bli trött av det tunga underlaget och alla uppförsbackar. När vi för andra gången samlades vid den gemensamma kontrollen var jag tvungen att knyta skon och tappade då klungan. På stigen mot 17:e kom Olle Kalered ikapp och jag försökte hänga på honom, men blev för trött och tappade kartkontakten och han lurade med mig på ett dåligt vägval. Jag lyckades dessutom bomma. Efter detta gick det betydligt långsammare. Tog mig dock i mål men var ytterst trött.

Blev ungefär 7 minuter efter Per Brolund som tog hem det.

Karta(drymls bana, jag hade ordningen 13-16,11-7 vid boet):
http://ptr.gotdns.org/training/090106_night_extrem...

Resultat kommer när dem finns på nätet.

Då solen sken och temperaturen varit låg under ett antal dagar nu så tyckte jag att det var läge för lite långfärdsskridskor. Sagt och gjort åkte vi ut till rynningeviken och drog på skridskorna. Åkte ut till Lindholmen och tillbaka. Varierande tempo, men bara under vissa bitar som det hade kunnat skrivas som träning. Mycket fint var det, bara lite synd att det låg snö på isen som gjorde det lite trögare än nödvändigt. I det plogade spåret gick det dock lättare.