Training Log Archive: Ptr

Var i Örebro och pillade med datorer och grejer. Dagens ansträngning var att bära upp några gipsskivor till övervåningen hos Stefan.

Ultralång i Arboga, något tävlingsaktigt som dem kallar "Fakiren". Gemensam start och rak bana. Blandat skog, stig och även lite asfalt (transport genom arboga). Kul att få det tävlingslikt så farten blev bra. Blev en "klunga" redan till första med mig, Martin Regborn och Ulf Hallmén (10 meter bakom). Långsträcka till ettan där jag var först. Mot tvåan var det en backe upp där Regborn visade sig lite för stark och han fick en liten lucka. När det sedan på väg mot trean blev ytterligare en uppförsbacke fick jag släppa. Därefter lyckades jag med några småkrokar så han fick ytterligare större lucka. Körde sedan på med Uffe konstant 10-20 meter bakom. När jag två gånger stannade för att knyta om skorna visste han inte var han var ;) När vi var längst bort kom vi nästan ikapp Regborn när han gjorde en krok, men jag lyckades inte riktigt få kontakt. Ökningen gjorde dock att Uffe fick släppa när det var kanske 2-3 km kvar. Benen började känna sig lite trötta efter ungefär 90 min, dit fram var det rätt okej. Blev inget supertempo på slutet då jag var själv, men hade det behövts fanns det nog lite extra speed att plocka fram. Kul var det i varje fall och Martin Regborn är ett namn som nog kommer höras mycket framöver.

Uppmätt löpt sträcka: 23.3 km

Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

C • Låter riktigt skoj... 2

Istället för att öva på hjulsteg och att springa snabbt var jag klen och satt på tåget mot Örebro under kvällen. Men de andra pojkarna behöver bli lite snabbare, det visade testrundan i tisdags ;)

Hängde ut kontroller till kvällens träning i vallaskogen. Sprang från Ericsson på lunchen.

OL-slingor i valla med uppsamling mellan slingorna. När man väntade så sprangs det runt runt på en snitslad bana. Tryckte på i början men blev trött ganska snabbt och sedan var benen bara spagetti. Inte mycket krut i denna veka lilla kropp, det måste ha tagit slut i tisdags. Dessutom är det för mycket med två timmars träning i vallaskogen på samma dag ;)

Intervaller på bussgatan (samma som för två veckor sedan) med Martinsson. Den här gången var jag dock klen å vek och fick ge mig mot martinsson redan på första intervallen. Lyckades dock hjälpa honom på den andra innan han fick köra själv. Tappade ganska mycket och gav upp efter sex intervaller istället för åtta som jag hade tänkt. Vila 1½ minut.

Varvtider:
4.27 - 4.11 - 4.45 - 4.45 - 4.57 - 4.52

Uppvärmning, intervallvila och en lång nervärmning (åkte runt lite i väntan på martinsson den starke).

Testrundan i Hjulsbro. Regnigt och några plussgrader. Kände mig lite seg före och dessutom trött och sliten efter helgens bravader. Gick dock ut med en fart som kändes okej, martinsson låg med i ryggen och vid varvningen stog klockan på 21.36. Kände mig rätt avslappnad när jag sprang och tänkte försöka mig på att gå under 21.30 på andra varvet så gjorde en liten ökning och hängde av martinsson. Efter halva andra varvet började jag dock bli trött igen och tappade nog lite fart. Sprang in på 21.12, dvs en sekund över mitt personliga rekord som jag slog i november förra året. Skönt att veta hur jag gör för att hitta formen till november i varje fall.

Varv 1: 10.36:8, snittpuls: 146
Varv 2: 10.35:6, snittpuls: 156

C • 10milaveckan 2

Uppvärmning och nerjogg.

Nöjde mig med fyra varv idag eftersom jag var rätt sliten efter helgens nsm. Riktigt sliten i framförallt låren, men var inte pigg i någon annan muskel heller å andra sidan. Lite innebandy efteråt också såklart :)

C • Räkna 2