Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Nov 2, 2008:

activity

time

miles

Running

4:15:33

22.53

36.26

Rullskidor

1:13:11

11.81

(6:12)

19.0

(3:51)

Styrka

40:00

Total

6:08:44

34.34

55.26

averages - sleep:7.1

1:21

0:00

» now

Sunday Nov 2, 2008 #

Running (Morgonjogg) 31:20 [2] 5.0 km (6:16 / km)
ahr:96 max:120 slept:5.5 shoes: Asics Gel- Landreth 3

Dagen efter Karl-Oskars 25-årskalajs. Vaknade med ett strålande fint väder ute, solen sken och ungefär -5 grader. Var bara tvungen att ut å springa en sväng. Lyckades även få med ett stort gäng till. Det gick inte fort, men det var skönt och härligt! Vaderna var såklart som fiolsträngar, men sprang mest i skogen när vi spanade in Östra Stamphult med omnejd.

Saturday Nov 1, 2008 #

Running (Jogging) 1:06:55 [3] 12.3 km (5:26 / km)
ahr:97 max:121 slept:8.0 shoes: Saucony Grid Fusion

Hängde med Martinsson och Figge en bit på deras distanspass. Mot malmslätt med vände vid tunneln under järnvägen. Var riktigt sliten i vaderna och kunde knappt trycka ifrån.

Friday Oct 31, 2008 #

Running intervals (Banintervaller) 11:00 [5] 4.0 km (2:45 / km)
ahr:147 max:158 slept:8.0 shoes: Saucony Killkenny XC2

Intervaller i hallen. 200 meters med lite lägre tempo och lite mer fokus på stilen. Taket var 30 st, men jag bestämde mig för att det skulle få räcka med 15 st. Gick skapligt första 10, sen började orken att lyfta knäna tryta efter ungefär 150 m. Körde på mina sista fem och bestämde mig för att sedan köra ytterligare fem men med något lägre tempo och försöka få upp knäna hela varvet. Det gick dock inte mycket bättre, men en liten bättring var det. Omstart på 90 sek och "häckgång" på vilan.

Tider:
34.1 - 33.1 - 32.4 - 32.4 - 31.8 - 32.1 - 33.4 - 32.4 - 31.7 - 31.8
32.4 - 32.4 - 32.1 - 32.8 - 31.8 : Snitt 32.45

34.7 - 34.1 - 34.3 - 35.1 - 35.1 : Snitt 34.66

Running warm up/down 1:10:19 [3] 6.5 mi (10:49 / mi)
shoes: Saucony Grid Fusion

Uppvärmning, lite löpskolning, intervallvila och hemjogg.

Thursday Oct 30, 2008 #

Note
slept:6.5 (rest day)

Efter att ha varit sliten senaste dagarna är det dags att vila lite.

Ryggen fick sig en rejäl omgång under gårdagens rullskidpass.

Wednesday Oct 29, 2008 #

Rullskidor intervals (Stakning) 34:09 [5] 12.0 km (2:51 / km)
ahr:130 max:153 slept:7.5 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Intervaller på bussgatan med martinsson, mellan busskuren borta vid campushallen och sedan bort till krönet precis före grusplanen vid fotbollsplanerna. Längden på en intervall var 1,5 km och vi tog vila på 1½ minut mellan intervallerna. Vi turades om att dra. (jag 1-3-6-8)

Nr - Tid - Snittpuls
1 - 4.34 - 122
2 - 4.02 - 120
3 - 4.25 - 132
4 - 3.59 - 127
5 - 4.25 - 127
6 - 4.06 - 135
7 - 4.29 - 132
8 - 4.09 - 136

Rullskidor warm up/down 39:02 [2] 7.0 km (5:35 / km)
shoes: Madshus Hypersonic Classics

Uppvärmning, intervallvila och neråkning.

Tuesday Oct 28, 2008 #

Running intervals (Backe) 49:04 [4]
ahr:131 max:146 slept:7.5 shoes: IceBug Python #1

Backåttan i vidingsjö, var riktigt sliten i benen redan i första backen och fick mer använda nötafart än något som skulle kunnat liknas vid backtempo. Men 12 varv var det bestämt, så det var lika bra att bara nöta på trots trötthet och riktigt slirigt spår. Liten fartsänkning på vilosträckan, men lite högre fart är normalt.

Varven: 2.46 - 2.50 - 3.01 - 3.04 - 3.09 - 3.10 - 3.10 - 3.01 - 3.08 - 3.00 - 2.54 - 2.56

Running warm up/down 26:55 [3] 4.5 km (5:59 / km)
ahr:100 shoes: IceBug Python #1

Uppvärmning och nerjogg.

Monday Oct 27, 2008 #

Styrka (LOK-gympa) 40:00 [3]
slept:7.0

Fyra varv. Gick ganska bra, som vanligt är det armhävningarna som jag har mest problem med. Ser fram emot fem varv nästa vecka.

Efteråt lekte vi som vanligt lite innebandy :)

« Earlier | Later »