Training Log Archive: Ptr

Stafett-DM vid Mela i Kolmården. Sprang sträcka ett i andralaget. Fick en bra start och sprang själv till ettan där jag var först med Hans Brolund precis bakom. Släppte förbi hasse på stigarna mot tvåan och la mig sedan bakom resten av den sträckan. Fram till sexan växlade vi åt vem som låg först och dit var jag först. Jag gick höger om höjden till sjuan medans hasse försvann (antagligen vänster om höjden). In till kontrollen var jag själv men såg när jag sprang ut att han var på väg in till den. Kontrollplocket fram till tian låg jag först men på väg till elvan blev jag osäker strax före kontrollen och stannade till och trodde att hasse hade tagit kontrollen först. Men efter kanske 10 sek så bestämde jag mig för att jag var rätt från början och sprang dem sista 100 metrarna fram till kontrollen och tog den. Jagade sedan ikapp hasse och niklas serrander i sno fram till 13. Mot fjorton gick jag och hasse lite för långt vänster och gjorde kanske en minut vilket gjorde att Martinsson och Per Ek kom ifatt. Vi fyra låg sedan ihop in mot mål (och Anders Axelsson kom ikapp nånstans också). Hasse och jag fick tredje sista bäst och fick då en lucka som vi höll in i mål. Lyckades inte gå om hasse utan fick vika ner mig. Visade sig sedan att Niklas Serrander var 11 sek före i mål.

Mycket kul och bra lopp.

C • Kanonhelg! 2

Uppvärmning före stafett-dm

Rulllskidor på kvällen med Martinsson. Jag var av någon konstig anledning sliten i triceps direkt från start. Pippin var som vanligt betydligt starkare och kunde lätt ta hem alla bergspris (tempoökning i varje motlut).

Rundan gick: Hemmifrån - Uni - Malmslätt - Rund flygfältet - Slaka - SkytteC - Hem.

Medeldistans-DM vid Mela i Kolmården. Gjorde ett bra lopp med endast ett fåtal små snurrar vid kontrollerna. Gjorde en större grej på nionde kontrollen där jag när jag var ungefär 50 meter från kontrollen blev väldigt osäker och inte riktigt fick ihop kartan med verkligen. Blev stillastående i kanske 30 sekunder innan jag drog mig åt rätt håll och tog kontrollen. Gjorde även en dum grej till sista där jag trillade ner lite och fick springa bland branter och skräp och fick ta kontrollen bakifrån. Kändes väldigt slitet i benen, men verkar ha lyckats hålla hyffsat bra fart ändå och loppet får betyget VG.

Blev femma, ca 3½ minut efter röjsågen.

Uppvärmning

Benen var minst sagt trötta idag, fick slita till jobbet trots att det var lite medvind. Hem kom jag knappt i motvinden. Lite vila idag så ska det nog kunna kännas lite bättre under helgen.

Intervaller från LOK-g. På programmet stod 2-3-4-5-6-5-4-3-2 med en minuts vila. Jag kände direkt att jag var duktigt sliten och att det skulle bli kämpigt. Lyckades hänga med dem två första intervallerna men fick släppa klungan sedan. Sprang själv på 4:an och 5:an och kände att det inte var någon större mening att springa 6-minutaren. Gick direkt på andra 5:an istället och försökte hålla lite fart. Gick nog lite lättare dem två sista intervallerna, eller så var det bara mentalt. Hur som helst blev jag trött och fick springa lite intervaller, synd bara att jag inte kunde hänga på övriga när vi ett par stycken som sprang.

Gårdagens keps-OL var nog trots allt ingen bra idé, men det var kul (som alltid).

C • Bra träning 2

Uppvärmning, intervallvila och nerjogg

Keps-OL med vilse i rydsskogen. Två omgångar.

Omgång ett:
Uppdelning efter resultaten på spring-km, jag blev därmed rankad som etta och fick springa med Helena som inte är någon orienterare eller löpare. Hon hängde med hyffsat på första intervallen och då kunde jag ganska lätt plocka ikapp. På den andra tappade hon betydligt mer och jag kom bara ikapp andraklungan. Sedan sprang hon till fel kontroll och det blev ingen mer slinga för mig. Inte så kul, men sånt som händer.

Omgång två:
Denna gång uppdelning efter längd och jag blev därmed rankad som etta igen. Fick den här gången springa med en Elin som hängde med ganska bra men det var ändå hela tiden jaga ikapp som gällde. Det gick bra ända fram tills jag skulle ut på sista då vi precis blev varvade.

Var ganska sliten i benen efter några tuffa dagar, borde kanske ha gjort martinsson sällskap på rullisarna, men det är så kul med keps-ol :)

Jogg till Rydshallen, till starten, under vilan, till start två och sedan hem igen.

Har nu lyckats slå i vänster stortå i lördags, söndags, igår och idag. Gjorde ganska ont när jag joggade hemåt. Med lite snällare underlag imorgon och vila från löpning på fredag så ska den nog vara fit for fight till helgen.

SM träning för långdistans med LiU ungefär vid Stavsjö. Körde gemensam start med Figge och Martinsson för att få lite mer tävling över det hela. Började med att Figge drog upp tempot med Martinsson strax där bakom, själv fick jag slita som djuret och trodde jag skulle tappa dem varje gång jag tittade på kartan. Efter en bit så var det en rundslinga där vi delade upp oss och Figge sprang åt andra hållet. Martinsson tog täten och jag fortsatte att kämpa på, vid åttan trodde jag att jag hade tappat honom helt men som "tur" var så bommade han kontrollen och jag fick den precis före. Mot åttan började jag piggna till och fick upp farten, efter det var det jag som var först och tyckte att orienteringen funkade bättre. Vid elvan stog figge och väntade på oss och vi lyckades även plocka upp dryml där. Jag fortsatte att köra på och försökte hålla ett högt tempo. mot tolvan var mossen mycket större än vad det var ritat och jag fick pumpa mosse när dem andra tassade förbi bredvid. Det gjorde dock inte så mycket då vi alla gjorde en stor miss. Till 13 tänkte jag mosa rakt på men insåg snart att dem andra drog ner på vägen runt, jag lyckades komma snett uppe på berget och när jag kom ner på vägen kom jag rakt på korsningen och bestämmde mig då för att köra runt. Blev fundersam när jag inte såg dem andra framför mig men försökte köra på hyffsat ändå. När jag vek upp i skogen såg jag att dem andra var bakom. Upp mot kontrollen tappade jag bort mig och fick sedan förlita mig på dem andra för att hitta kontrollen. Alldeles för dålig plan där. Mot 14 tuggade vi sedan på och när figge gjorde bort sig försökte jag gå loss, men tyvärr klarade inte huvet med farten som benen ville hålla så dryml lyckades bita sig fast och var bara några meter efter till mål.

Mycket bra pass med sparring hela vägen.

Kartan:
http://ptr.gotdns.org/training/080909.jpg

Ska bli intressant och se om jag gissat rätt på det ställena där jag ritat med rött då jag inte hade speciellt bra koll då.

Jogg till och från starten.

Vilses sprint-km på Valla Gård. Kände mig rätt tung under uppvärmningen och mycket riktigt så fanns det ingen jättefart i benen. Men tack vare lite lagom mycket terrängkännedom behövde det inte bli så mycket bommat, två kontroller som inte gick så bra, totalt kanske 20-30 sekunder eller liknande.

Resultat:
http://213.115.231.99/~vilse/arkiv/data/sprintkmre...

Uppvärmning

Fyra varv, kom direkt från sprint-km.

Var riktigt jobbigt framförallt i låren (både fram- och baksida).