Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Aug 31, 2008:

activity

time

miles

Running

2:19:36

15.84

(8:49)

25.5

(5:28)

Rullskidor

1:42:07

15.53

(6:34)

25.0

(4:05)

Orientering

1:07:50

5.51

(12:18)

8.87

(7:39)

18 /

22c

81%

Cykel

59:15

10.71

(10.8/h)

17.23

(17.4/h)

Total

6:08:48

47.6

(7:45)

76.6

(4:49)

18 /

22c

81%

averages - sleep:7.3

1:42

0:00

» now

Sunday Aug 31, 2008 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Fortsatt i den kungliga huvfudstaden. Dvs ingen träning idag heller.

Saturday Aug 30, 2008 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Tog en vilodag och åkte till Stockholm för att hälsa på honkie istället.

C • Ultimate 2

Friday Aug 29, 2008 #

Cykel (MTB) 59:15 [3] 17.23 km (17.4 kph)
ahr:113 max:130 slept:7.0 shoes: KHS (mtb)

Ut till vidingsjö, ett varv där, sedan tillbaka och halva svängen av slingan i vallaskogen innan jag rullade hemåt. Var ganska tung i låren och lyckades inte få upp någon vidare värst bra fart på grusvägarna (dryga 30 på vägen dit, och knappa 30 på hemvägen). Fortfarande väldigt feg och ovan att cykla i skogen.

Thursday Aug 28, 2008 #

Orientering (Kavleträning) 1:07:50 [4] *** 8.87 km (7:39 / km)
ahr:143 max:153 spiked:18/22c slept:7.5 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå

Str 10 från 43-kavlen på mörstorpkartan (2005). Gemensam start. Lyckades göra en krok redan till ettan och kom lite efter. Orkade inte springa ikapp på vägen till tvåan utan tappade lite istället. Vid trean hade jag tappat tättrion (figge, världsmästarn och burken). Kom ihop med Göthe som jag sedan sprang med i princip hela banan utom några tillfällen när vi kom ifrån varandra. Gjorde några felnavigeringar ut från kontroller och på sträckorna, men inte några direkt kontrollbommar. In mot varvningen lyckades jag komma ifrån Göthe och kämpade sedan på för att hålla honom bakom mig vilket jag lyckades med även fast jag började bli trött och tappa fart.

Wednesday Aug 27, 2008 #

Rullskidor 1:42:07 [3] 25.0 km (4:05 / km)
ahr:92 max:112 slept:7.5 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Rullskidor, enbart stakning hela vägen, var riktigt tungt idag, kan ha berott på det riktiga blötföret. Hade svårt att ta i ordentligt och kändes mest som om jag åkte och petade. Avslutade med de kraftiga stigningarna upp mot Hagaberg innan jag rullade hemåt ;)

Eskadern - Gamla linköping - Ryd - Malmslätt - Runt flygfältet - Slaka - Mjärdevi - Hagaberg - Hem

Tuesday Aug 26, 2008 #

Running intervals 22:30 [5] 7.2 km (3:08 / km)
ahr:145 max:159 slept:8.0 shoes: Asics Gel- Landreth 3

30 st 45-15 på 5:an i vidingsjö. Kände mig rejält sliten i framsida lår redan på andra intervallen. Låg en liten bit bakom Martinsson och Adolfi, men precis före Dryml och Bohlin jr. Slet på mina 30 enligt plan.

C • Snabb 1

Running warm up/down 32:51 [3] 4.2 km (7:49 / km)
shoes: Asics Gel- Landreth 3

Uppvärmning (13.38), intervallvila (10.00) och nerjogg (11.43)

Monday Aug 25, 2008 #

Running intervals (Keps-OL) 17:00 [5] 5.1 km (3:20 / km)
ahr:145 max:158 slept:8.0 shoes: Puma complete Trailfox II

Två omgångar.
Först en i norra delarna av rydsskogen med Jennie. Hängde med halvvägs men började sedan bli trött och vi tappade lite.
Andra omgången i södra delarna av rydsskogen med junis. Bara tre lag den här gången. Vi sopade banan med göthe/snorren och dryml/nordmark.

Running 1:07:15 [3] 9.0 km (7:28 / km)
ahr:107 shoes: Puma complete Trailfox II

Lång uppvärmning (28 min), intervallvila, jogg mellan omgångarna(5 min) och hemjogg (16 min).

« Earlier | Later »