Training Log Archive: Ptr

Vila. Fortfarande lite ont i foten, men bra i knät. I övrigt stelt i kroppen efter gårdagens batalj. :)

Vila, spelade hockeymatch mot denseln, mycket roligt och ganska jobbigt. Blev dock en förlust med 7-4. Knät känndes ok, hade dock lite känningar i foten vid gång.

Känningarna i vänster knä och utsida vänster fot från natt-träningen fanns kvar, skippade dom tänkta intervallerna och tog vilodag. Passade ganska bra då jag kunde plugga lite extra istället. Får bli några löpfria dagar nu för att det inte ska bli något mer med knät.

Natt-träning vid sandvik, individuell start med 30 sek startmellanrum. Körde på ganska hårt i början vilket gick bra första halvan av banan dit jag sprang om ganska många. Där kom jag ifatt UK, backteman och robban, försökte springa ifrån dom på en gång men blev aldrig av med uk då jag titt som tätt gjorde små bommar och samtidigt började bli lite trött (märklig kombination ;). Blev ändå en seger. Sprang i dirt dog, känndes inge bra i fötterna, sprang och spännde mig, fick ont i utsidan av vänster fot som spred sig upp till knät, efter loppet hade jag lite ont utsida vänster knä, risk för löparknä.

Hade planerat vila från början, men kunde ju inte låta Lunda få springa sitt första pass som officiell lokare alldeles själv. Tänkte det kunde vara skönt att komma ut och röra på sig en sväng också. Var ett ganska stort gäng som slöt upp vid rydshallen för en sväng söderut. Vi sprang på stigar mot vidingsjö där vi provade bitar av mtb-slingan och sedan ut på 2,5:an. När vi kom ut där stack burken och fidde iväg och vi andra (jag, lunda och pippin) fick se deras ryggar försvinna iväg. Blev ett varv där och sedan hemmåt igen, började känna mig ganska sliten i benen mot slutet.

Denseln night extreme i Sörsjön. Gemensam start med några gafflade kontroller och ett bo med två olika slingor. Var ungefär 1 dm snö i skogen, gick skapligt i början, dock inget speciellt högt tempo. Vid boet stannade dom andra och drack vätska, tänkte försöka springa lite själv en stund och gav mig iväg, första kontrollen gick hyffsat men sedan började det kroka ordentligt. Dom andra kom ikapp men det blev en hel del bommar efter det också. När de två slingorna var kvar så var vi kanske 3-4 minuter efter dom som hade slingorna i andra ordningen. Försökte springa på lite fortare igen, men åter slutade det med krokig löpning. Nåja, det var kul ändå, inte så oväntat att orienteringen inte skulle funka så bra. Svår och kul bana med nästan ingen stiglöpning. Blev knappt 8 minuter efter Matte Ericsson som tog hem det.

Resultat: http://www.denseln.se/nyheter/nyhet.php?id=990&PHP...

Skulle springa 3 set med 6 st 400-metersintervaller, omstart på 2.10. Var dock fortfarande stel i vaderna efter fredagens intervaller och kännde redan på uppvärmningen att det skulle bli jobbigt. Väl igång så var det inte så farligt med vaderna, men låren satte stopp för någon fart alls, långt över tiderna från i fredags, körde ändå på i 2 set. Låren återhämtade sig nästan ingenting på den korta vilen, men något mer på vilan mellan omgångarna. Blev ett tredje också när jag ändå var där, dock som farthållare med något lite lägre fart (försökte hålla 75) samt för att få känna på mängden intervaller.
Tider:
Set 1: 70.3, 72.1, 69.7, 69.6, 72.8, 73.1 snitt: 71.27
Set 2: 72.7, 73.2, 72.2, 74.6, 73.4, 71.8 snitt: 72.98 totalt: 72.14
Set 3: 74.3, 74.1, 74.6, 74.7, 75.9, 72.8 snitt: 74.40 totalt: 72.88

Uppvärmning, intervallvila och nedjogg inne i hallen. Ingen kärnstyrka den här gången, alldeles för trött i kroppen.