Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Dec 30, 2007:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Dec 30, 2007 #
Skidor Klassiskt (Längdskidor) 1:23:40 [3] 20.0 km (4:11 / km)
ahr:122 max:149 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Längdskidor i Trysil, i rygg på Stefan och Örjan. Startade vid skihytte och åkte runt och över fjället, sedan ner på andra sidan och tillbaka igen. Trött i backarna upp på andra sidan när vallan försvunnit efter utförsåkningen.
Skidor Klassiskt (Längdskidor) 54:05 [4] 12.0 km (4:30 / km)
ahr:125 max:150 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Först ett varv på 3 km elljusspåret vid skidstadion, isiga spår och mycket kupering. Kul, men tyvärr var inte elljuset tänt så det fick bli Ole G-veggen istället. Åkte med Örjan, mycket fina spår och ganska platt med lite motlut på bortvägen, nästan bara stakning och fina diagonalbackar. Hemvägen var ren stakning. Mycket kul spår och rolig träning.
Saturday Dec 29, 2007 #
Note
(rest day)
Ute och lekte på skidorna, med skateskidor upp samma backe som vi sprang kvällen innan. Aktiv vila kallas det ;)
Friday Dec 28, 2007 #
Skidor Klassiskt 1:00:53 [3]
shoes: Madshus Hypersonic Classics
Längdskidor, efter plussgrader och regn dagen innan, så gjorde nattens minusgrader spåren riktigt isiga. Klistret hjälpte ett tag i början men lossade sedan och fick bli till å slita lite mer med armarna istället.
Running hills 1:11:43 [4] 11.0 km (6:31 / km) +300m 5:44 / km
shoes: IceBug
25 min uppför i ett svep, sedan nedför och lite längre nedjogg. Med Björn.
Thursday Dec 27, 2007 #
Running hills 56:00 [4] 9.0 km (6:13 / km) +250m 5:28 / km
shoes: IceBug
20 minuter uppför, en annan backe upp jämfört med dagen innan. Med Björn, Stefan och Örjan.
Note
Ute och gled lite på skidorna på förmiddagen. Ganska lugnt, snön var ingen höjdare, så var svårt att få bra fäste. Var ute ungefär 1 timme.
Wednesday Dec 26, 2007 #
Running hills 58:56 [4] 8.0 km (7:22 / km) +250m 6:22 / km
shoes: IceBug
Åkte till gördalen på förmidagen, sprang en sväng på kvällen med Björn Widen. Sprang från stugen nästan ända upp till trädgränsen. I början lite blandat uppför och platt, sedan en konstant stigning på 200 m, ca 15 min, 8 min ner.
Tuesday Dec 25, 2007 #
Note
(rest day)
Vila, var ute och åkte lite långfärdsskridskor på hemfjärden, mycket fin is med ett tunt lager vatten på.
Monday Dec 24, 2007 #
Running 1:12:32 [3] 15.0 km (4:50 / km)
ahr:129 shoes: IceBug
KFUM:s juljogg, sprang 15-km-spåret baklänges ett varv, lite småryck och tempoökningar då och då. Där imellan ganska lugnt och behagligt.