Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 31 days ending May 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  Vagnlöpning17 21:02:45 149.99(8:25) 241.38(5:14) 1259
  Running11 13:44:03 106.31(7:45) 171.09(4:49) 882
  Orientering2 1:17:27 8.59(9:01) 13.83(5:36) 119
  Styrka1 46:40
  Total29 36:50:55 264.89 426.3 2260
averages - sleep:6.3 weight:79.2kg

«»
2:19
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday May 31, 2020 #

1 PM

Running 2:19:42 [2] 26.95 km (5:11 / km) +168m 5:02 / km
ahr:103 max:139 slept:6.5 weight:79kg shoes: Asics Novablast

Långpass med Erikarna. Soligt och fint.

Saturday May 30, 2020 #

1 PM

Vagnlöpning 1:18:35 [2] 13.93 km (5:38 / km) +50m 5:32 / km
slept:6.0 weight:78.1kg shoes: New Balance 1080 V10 London

Vagnlöpning tillsammans med Sara första 10 km. Sedan glass- och mellispaus. Därefter sprang jag på något fortare själv hemåt.

Friday May 29, 2020 #

1 PM

Vagnlöpning 1:11:15 [2] 14.1 km (5:03 / km) +77m 4:55 / km
slept:5.5 weight:78.4kg shoes: Asics Novablast

Lite småseg vagnlöpning efter gårdagens tröskel. Test av nya skorna eftersom mina Clifton 5 nog har sjungit sista versen, känns bra. Är lika 1080, men faktiskt lite skönare tycker jag än så länge.

Thursday May 28, 2020 #

5 PM

Running intervals 1:09:48 intensity: (45:48 @2) + (24:00 @4) 14.68 km (4:45 / km) +100m 4:36 / km
ahr:119 max:155 slept:7.5 weight:78.1kg shoes: New Balance M1400 V6

Tröskelintervaller med Akele

4 x 2,3 km i Vallaskogen, vila 90 sek.

Sprang första intervallen med Erik S och Jonas S, kändes ganska kontrollerat.
På andra intervallen la jag mig bakom Jonas igen, men kände att han sista fjärdedelen började tappa fart så då gick jag om och gick nästan ikapp Robert. Startade därför tredje intervallen men honom och låg i rygg på honom de sista två. På gränsen att det kunde kallas tröskel på sista när jag började bli ganska trött. Finfint pass.

Snittider: 3.40 - 3.38 - 3.35 - 3.38

Wednesday May 27, 2020 #

Note
slept:5.5 weight:78.8kg (rest day)

Kände mig lite stel insida höger knä när jag vaknade, det gick över efter att jag varit uppe och rört lite på mig men bestämde mig ändå för ta en vilodag, länge sedan nu.

Tuesday May 26, 2020 #

1 PM

Vagnlöpning 1:24:05 [2] 16.78 km (5:01 / km) +106m 4:51 / km
ahr:100 max:133 slept:6.5 weight:78.9kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Lite piggare ben idag, så blev en lite längre och något snabbare sväng idag. Det fantastiskt fina vädret gjorde sitt till också.

Monday May 25, 2020 #

2 PM

Vagnlöpning 1:18:16 [2] 14.17 km (5:31 / km) +77m 5:23 / km
ahr:97 max:126 slept:6.5 weight:78.9kg shoes: New Balance 1080 V10 London

Trötta ben.

Sunday May 24, 2020 #

2 PM

Running 1:35:16 [2] 17.36 km (5:29 / km) +119m 5:18 / km
slept:6.5 weight:79.1kg shoes: Hoka One One Challenger ATR 5

Stigdistans på ridstigen med Erik S.

Saturday May 23, 2020 #

8 AM

Vagnlöpning 1:12:14 [2] 14.53 km (4:58 / km) +63m 4:52 / km
slept:7.0 weight:79kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Till sprinten i Sturefors med vagnen och Erik i regnet.

Orientering (Sprint) 20:48 [4] 4.43 km (4:42 / km) +18m 4:36 / km
shoes: Inov-8 X-talon 190 #3

Sprint-träning i Sturefors av familjen Borg.
4/41 + 2.50, Fidde


Spöregnade och blev kall mellan att jag sprang dit och att jag skulle starta sprinten, så var ganska stumt i låren i början. Har generellt sett för dålig framförhållning (dvs för ovan att hålla kartkontakt och springa samtidigt) så går lite för långsamt. Men alltid kul att springa på ny karta.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Friday May 22, 2020 #

8 AM

Vagnlöpning 1:17:23 [2] 14.49 km (5:20 / km) +59m 5:14 / km
ahr:106 max:125 slept:6.5 weight:78.8kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Fortsatt trötta ben

Thursday May 21, 2020 #

2 PM

Vagnlöpning 1:06:29 [2] 13.15 km (5:03 / km) +77m 4:55 / km
ahr:99 slept:7.0 weight:78.3kg shoes: New Balance 1080 V10 London

Distans med vagnen och sällskap av Erik S i det fina soliga vädret, så gött å kunna ha skjorts och t-shirt. Fortfarande lite tunga ben, men stor förbättring mot igår.

Wednesday May 20, 2020 #

1 PM

Vagnlöpning 1:13:36 [2] 13.61 km (5:24 / km) +73m 5:16 / km
slept:6.5 weight:78.6kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

En tur med vagnen på eftermiddagen, riktigt sliten i benen, men skönt att komma ut och luffsa en sväng.

Tuesday May 19, 2020 #

6 PM

Running warm up/down 26:31 intensity: (9:49 @1) + (13:34 @2) + (3:08 @3) 5.13 km (5:10 / km)
ahr:105 max:135 slept:6.0 weight:79.3kg shoes: New Balance 1080 V10 London

Till starten och ytterligare uppvärmning.

Running race (10 km) 35:13 intensity: (16 @1) + (11 @2) + (1:14 @3) + (33:24 @4) + (8 @5) 10.0 km (3:31 / km)
ahr:144 max:153 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #4

FOI-loppet, Fidde Open Invitational 10 km (Testlopp, FOI 10 km)

Tid: 35.13

Fidde fixade ett testlopp såhär i coronatider. Inge officiella lopp tillåts för tillfället så det blev ett testlopp istället. Gott så. Fem varv på en kontrollmätt 2 km bana runt FOI. Bra nivå på startfältet så blev 26:a av 33 löpare.

Startade första km i ganska rask takt (3.22) sedan sjönk tiderna till lite mer rimliga strax över 3.30. Sprang med Erik Sandh från start och vi låg jämsides första två varven. På tredje varvet tyckte jag det verkade onödigt att ligga jämsides så la mig bakom istället. Strax innan varvningen kom vi ikapp Alva och farten sjönk något. Strax efter varvningen försökte Alva gå om Erik och jag gjorde detsamma. Så efter ungefär 7 km så fick jag en lucka ner till Erik som i sin tur hade en lucka till Alva. Körde på själva sista 3 km och kunde hålla ganska jämna tider. Härligt med något som verkligen liknar tävling så att jag kunde ta ut mig ordentligt, går så mycket enklare då. Kul!

6.54 - 7.05 - 7.04 - 7.06 - 7.02 = 35.13

Sträcktider: https://www.student.liu.se/elitidrott/app/files/re...
Resultatlista: https://www.student.liu.se/elitidrott/app/files/re...
C • Bra? 4

Running 13:32 intensity: (4:36 @1) + (7:45 @2) + (1:11 @3) 2.28 km (5:56 / km)
ahr:106 max:132 shoes: New Balance 1080 V10 London

Monday May 18, 2020 #

9 AM

Vagnlöpning 1:12:05 [2] 13.3 km (5:25 / km) +93m 5:14 / km
slept:6.5 weight:79.5kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Vagndistans på riktigt tunga ben, hoppas det här gjorde susen inför imorgon.

Sunday May 17, 2020 #

9 AM

Vagnlöpning 1:20:07 [2] 15.3 km (5:14 / km) +83m 5:06 / km
slept:6.0 weight:79.5kg shoes: New Balance 1080 V10 London

Vagndistans med Aron, Erik, Erik och Vidar.

Saturday May 16, 2020 #

9 AM

Running 46:02 [2] 9.16 km (5:01 / km) +60m 4:52 / km
ahr:113 max:137 slept:5.5 weight:79.6kg shoes: New Balance M1400 V6

Till Hackefors med direktör Dr Martinsson.

Running tempo (Lill-Raffes Vårcup) 24:13 [4] 6.39 km (3:47 / km) +63m 3:37 / km
ahr:135 max:150 shoes: New Balance M1400 V6

Lill-Raffes vårcup i Hackefors, 6,4 km.
Tid: 24.13

Startade tillsammans med Martinsson som såklart drog iväg i en livlig fart. Jag fick upp farten bra jag också och gårdagens vila verkar ha gjort susen. Öppnade föra km på 3.38-fart, det var skönt. En av de bättre Lill-Raffes såhär långt.

Running 45:17 [2] 8.29 km (5:28 / km) +66m 5:15 / km
ahr:110 max:138 shoes: New Balance M1400 V6

Hem från Hackefors.

Friday May 15, 2020 #

Note
slept:7.0 weight:78.9kg (rest day)

Stelt på sina ställen efter gårdagens massage. Framförallt i en punkt i rumpryggen som Joel hade hanterat ordentligt. Behövde även en vilodag då jag tränat många dagar i rad nu och behöver låta alla skavanker få lite återhämtning.

Thursday May 14, 2020 #

9 AM

Running intervals 1:04:22 intensity: (5:13 @1) + (28:44 @2) + (28:32 @3) + (1:53 @4) 13.28 km (4:51 / km) +47m 4:46 / km
ahr:117 max:143 slept:6.5 weight:79kg shoes: New Balance Summit unknown

5*2 min + 10*1 min med 1 min joggvila genom hela. På slakaspåret. Går inte så fort, men blir väl ungefär vad man förtjänar. Lite inte i vänster rumprygg som vanligt när jag springer lite fortare på mjukare/ojämnt underlag.
2 PM

Note

Massage 75 min hos Joel Fransson på campushallen. Köpte massage på Ch för mina friskvårdspengar förra året så passade på att utnyttja det nu för mina skavanker. Dvs vänster rumprygg, lite baksida lår, lite vader och lite rygg vid höger skuldra.

Joel var helt ok som massör, men inte lika bra som Maria som är mer intresserad av vad skavankerna kan bero på och hur det kan hända ihop och vad man skulle kunna testa för alternativ till massage.

Wednesday May 13, 2020 #

9 AM

Vagnlöpning 1:12:52 [2] 13.69 km (5:19 / km) +76m 5:11 / km
ahr:170 max:198 slept:6.0 weight:79.4kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Benen är slitna, men hoppas att lite distanspass ska få dem på banan igen.

Tuesday May 12, 2020 #

2 PM

Vagnlöpning 1:24:53 [2] 16.53 km (5:08 / km) +53m 5:03 / km
slept:6.5 weight:79.3kg shoes: New Balance 1080 V10 London

Lite vagndistans, blev längre än jag tänkt. Var tungt i början men släppte efter typ 45 min och gick sedan något lättare. Blev tungt igen efter 70 min när det började hagla som övergick i spöregn och jag blev blöt och kall.

Monday May 11, 2020 #

7 AM

Vagnlöpning 1:06:55 [2] 12.62 km (5:18 / km) +58m 5:11 / km
ahr:109 slept:6.0 weight:79.3kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Vagndistans lite tidigare än vanligt, gårdagens intervaller och tempopasset från i förrgår kändes i benen.

Sunday May 10, 2020 #

9 AM

Running 1:40:31 intensity: (1:04:31 @2) + (36:00 @4) 22.53 km (4:28 / km) +83m 4:23 / km
ahr:115 max:141 slept:6.5 weight:79.9kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Långpass med Erik S med inlagda mara-intervaller.

Först 30+ min i distansfart, sedan 3x3 km i marafart med 1 km distansfartsvila och därefter en något förlängd nerjogg.

Eriks marafart var för dagen 4.00. Det lyckades vi ganska bra med, 4.02 - 4.00 - 3.59. Jag kände mig rätt fräsch och var sugen på att köra en fjärde intervall men Erik var lite sliten så vi stannade där. Det var nog lika bra. Fint pass runt kolbyttemon helt enkelt.

Saturday May 9, 2020 #

9 AM

Running warm up/down 14:01 [2] 2.74 km (5:07 / km)
ahr:112 max:146 slept:6.5 weight:80kg shoes: New Balance M1400 V6

Uppvärmning ett varv på tvåochenhalvan.

Running tempo (Lill-Raffes Vårcup) 19:33 [4] 4.88 km (4:00 / km) +43m 3:50 / km
ahr:129 max:151 shoes: New Balance M1400 V6

Lill-Raffes vårcup, Olstorp
Tid: 19.33

På familjeutflykt och passade då på att springa femman i Olstorp. Tyckte det gick skapligt och kunde hålla farten skapligt på mittenpartiet där det var lite hårdare underlag tyckte jag.

Friday May 8, 2020 #

3 PM

Vagnlöpning 54:40 [2] 10.65 km (5:08 / km) +59m 5:00 / km
slept:6.5 weight:79.6kg shoes: New Balance 1080 V10 London

Vagndistans, hade funderingar på någon form av korta intervaller, men kände att benen fortfarande var lite slitna så fick bli vagnen istället.

Thursday May 7, 2020 #

8 AM

Vagnlöpning 1:26:21 [2] 17.08 km (5:03 / km) +76m 4:57 / km
slept:5.5 weight:79.9kg shoes: New Balance 1080 V10 London

Vagndistans, tyckte det var segt i början, men kom igång efter en stund. Har varit så ganska ofta nu. Är det en gammal kropp som behöver lite tid för att komm aigång?

Wednesday May 6, 2020 #

9 AM

Running warm up/down 10:37 [2] 2.07 km (5:08 / km)
ahr:100 max:116 slept:6.0 weight:79.9kg shoes: New Balance M1400 V6

Uppvärmning

Running tempo (Lill-Raffes Vårcup) 18:37 [4] 4.7 km (3:58 / km)
ahr:126 max:144 shoes: New Balance M1400 V6

Lill-Raffes vårcup på femman i Malmslätt.
18.37

Cyklade dit med Sara och Aron. Jag körde först en kort uppvärmning och sedan "loppet". Sedan var det Saras tur innan vi cyklade hem.

Var trött i benen efter gårdagens intervaller, precis som väntat, men passade bra att köra idag så det fick bli så. Nu har jag åtminstone en tid.

Tuesday May 5, 2020 #

9 AM

Running intervals 1:05:17 intensity: (45:17 @2) + (20:00 @4) 14.39 km (4:32 / km) +107m 4:22 / km
ahr:117 max:142 slept:6.0 weight:80.4kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Intervaller på stigar i vallaskogen, 8x90-30 + 7x60-30 + 6x30-30

Tänkte att jag skulle försöka jobba med lite intervaller i lite högre fart. Det gick sissådär. Stelt i benen efter styrkan i förrgår hämmade lite, lite smärta i rumpryggen på vänster sida som också hämmade något.

typ
3.50-4.00 fart på 90 sek
3.35-3.50 fart på 60 sek
3.30-3.35 fart på 30 sek

Med vissa undantag beroende på uppför/nerför.

Monday May 4, 2020 #

3 PM

Vagnlöpning 1:08:04 [2] 13.16 km (5:10 / km) +72m 5:02 / km
ahr:105 max:127 slept:6.5 weight:79.6kg shoes: Hoka One One Clifton 5

En sväng med vagnen på eftermiddagen.

Sunday May 3, 2020 #

7 PM

Styrka 46:40 [1]
ahr:82 max:134 slept:6.5 weight:79.6kg

Behöver ge kroppen lite löpvila ibland så blev hemmastyrka på kvällen.

Saturday May 2, 2020 #

10 AM

Running warm up/down 10:22 [2] 1.89 km (5:28 / km) +17m 5:14 / km
ahr:105 max:119 slept:6.5 weight:79.4kg shoes: Icebug Spirit7 OLX

Till starten

Orientering 56:39 [4] 9.4 km (6:02 / km) +101m 5:43 / km
ahr:129 max:167 shoes: Icebug Spirit7 OLX

Omlöp Tiomila 2012 i Kvarn, sprang sträcka 6 den här gången (istället för långa natten som jag sprang på tävlingen). Gjorde ingen höjdarinsats, missade kanske 1-2 minuter på ettan och någon minut på 9, annars skapligt.

Kul var det i varje fall att få springa lite orientering.

Running warm up/down 11:00 [2] 2.09 km (5:16 / km) +10m 5:08 / km
ahr:111 max:142 shoes: Icebug Spirit7 OLX

Nerjogg med Figge.

Running warm up/down 14:09 intensity: (1:02 @1) + (12:38 @2) + (29 @3) 2.27 km (6:13 / km)
ahr:112 max:130 shoes: Icebug Spirit7 OLX

Ytterligare lite nerjogg eftersom det var en stund kvar tills Martinsson skulle trilla in. Den här gången med Putte.

Friday May 1, 2020 #

9 AM

Vagnlöpning 1:14:55 [2] 14.28 km (5:15 / km) +108m 5:03 / km
slept:6.0 weight:79kg shoes: New Balance 1080 V10 London

Vagndistans i regnet. Stela ben i början, men släppte lite mot slutet.

« Earlier | Later »