Training Log Archive: Ptr

Lite sämre i halsen på morgonen idag jämfört med igår. Dock piggare i kroppen på eftermiddagen och kvällen jämfört med igår.

Sämsta året rent träningsmässigt sedan 2004, delvis pga skada tidig vår, men framförallt på att svårt att hinna med efter att Aron föddes (dåligt med sömn).

Summering träningsåret 2019
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 242
Totalt antal löpta mil: 209
Löpning: 163 timmar / 194 mil
Orientering: 15 timmar / 15 mil
Sjukdagar: 43
Skadedagar: ~40 (problem med plantar fascit på våren så jag inte kunde springa så mycket)
Snittvikt: 82.0

Summering träningsåret 2018
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 384
Totalt antal löpta mil: 295
Löpning: 227 timmar / 254 mil
Orientering: 43 timmar / 40 mil
Sjukdagar: 37
Skadedagar: 8
Snittvikt: 82.1

Summering träningsåret 2017
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 362
Totalt antal löpta mil: 139
Löpning: 110 timmar / 115 mil
Orientering: 25 timmar / 23 mil
Sjukdagar: 36
Skadedagar: 102 (dagarna jag inte kunde springa pga tån)
Snittvikt: 83.1

Summering träningsåret 2016
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 322
Totalt antal löpta mil: 209
Löpning: 153 timmar / 179 mil
Orientering: 31 timmar / 30 mil
Sjukdagar: 45
Skadedagar: 200+ (skavanker eller skador, kan jag inte träna det jag vill är jag skadad)
Snittvikt: 82.4

Summering träningsåret 2015
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 319
Totalt antal löpta mil: 299
Löpning: 228 timmar / 251 mil
Orientering: 55 timmar / 48 mil
Sjukdagar: 57
Skadedagar: 0 (nu är det skavanker mest hela tiden istället)
Snittvikt: 82


Summering träningsåret 2014
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 412
Totalt antal löpta mil: 340
Löpning: 257 timmar / 292 mil
Orientering: 53 timmar / 48 mil
Sjukdagar: 46
Skadedagar: 162
Snittvikt: 82,5


Summering träningsåret 2013
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 463
Totalt antal löpta mil: 394
Löpning: 291 timmar / 339 mil
Orientering: 64 timmar / 55 mil
Sjukdagar: 33
Skadedagar: 152
Snittvikt: 82,6


Summering träningsåret 2012
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 369
Totalt antal löpta mil: 300
Löpning: 200 timmar / 234 mil
Orientering: 76 timmar / 67 mil
Sjukdagar: 57
Skadedagar: 109
Snittvikt: 83,7


Summering träningsåret 2011
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 307
Totalt antal löpta mil: 209
Löpning: 126 timmar / 145 mil
Orientering: 77 timmar / 65 mil
Sjukdagar: 20
Skadedagar: 259
Snittvikt: 84,5


Summering träningsåret 2010
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 261
Totalt antal löpta mil: 164
Löpning: 101 timmar / 116 mil
Orientering: 60 timmar / 48 mil
Sjukdagar: 35
Skadedagar: 236
Snittvikt: 84,3


Summering träningsåret 2009
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 319
Totalt antal löpta mil: 157
Löpning: 92 timmar / 101 mil
Orientering: 68 timmar / 56 mil
Sjukdagar: 28
Skadedagar: 139
Snittvikt: 83,9


Summering träningsåret 2008
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 290
Totalt antal löpta mil: 179
Löpning: 133 timmar / 112 mil
Orientering: 91 timmar / 67 mil
Sjukdagar: 39
Skadedagar: 9
Snittvikt: 82,9

Summering träningsåret 2007 (data från Polar ProTrainer)
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 266
Totalt antal löpta mil: -
Löpning: - timmar
Orientering: - timmar
Sjukdagar: 45
Skadedagar: 8
Snittvikt: -

Summering träningsåret 2006 (data från Polar ProTrainer)
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 280
Totalt antal löpta mil: -
Löpning: - timmar
Orientering: - timmar
Sjukdagar: 72
Skadedagar: 13
Snittvikt: -

Summering träningsåret 2005 (data från Polar ProTrainer)
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 276
Totalt antal löpta mil: -
Löpning: - timmar
Orientering: - timmar
Sjukdagar: 50
Skadedagar: -
Snittvikt: -

Summering träningsåret 2004 (data från Polar ProTrainer)
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 224
Totalt antal löpta mil: -
Löpning: - timmar
Orientering: - timmar
Sjukdagar: 35
Skadedagar: 11
Snittvikt: -

Summering träningsåret 2003 (data från Polar ProTrainer)
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 187
Totalt antal löpta mil: -
Löpning: - timmar
Orientering: - timmar
Sjukdagar: 80
Skadedagar: -
Snittvikt: -

Före 2003 finns ingen data.

Bättre i halsen på morgonen, men inte bra. Blev dock sämre under dagen och på kvällen ont i halsen igen, den här gången på höger sida.

Dålig natt, kändes ändå ok på FM, men inte tillräckligt för att det skulle vara läge att träna. Blev dock sämre under dagen trots att jag sov ett par gånger under dagen och på kvällen hade jag riktigt ont i halsen, kunde knappt svälja. Gick å la mig klockan 20.

Bättre natt, så lite piggare idag. Dessutom resdag upp till sälen så bra med en lugn dag till.

Något mindre dålig natt, ingen sjukdom men inte mycket bättre heller. Sov en stund på dagen istället för att träna. Det gjorde saken lite bättre, blev dock sämre framåt kvällen igen.

Vagntur med aron. Sjukt sliten efter alldeles för dålig natt. Skönt att komma ut ändå. Började dock känns mig rätt hängig framåt kvällen. Sjukdom på g?

En runda med vagnen på eftermiddagen efter hemresa från Skåne.

Födelsedagsfirande och julafton i Malmö/Lund.

Ingen vidare bra natt inatt heller, men efter att sovit 1,5 timme efter frukost så åkte vi till bokskogen. Sprang ett varv på 10:an + lite till när jag sprang fel. Fortfarande ett mycket fint spår med grus underlag och kupering. Mycket likt Lidingöloppet. Tungt i benen och segt i kroppen, på gränsen till att jag borde träna, men väldigt skönt att få komma ut.

Sov lite, och fortsatt hängig (antagligen pga sömnbristen) så prioriterade att sova en stund på förmiddagen istället för att träna.

Lätt jogg efter ankomst till Malmö. Tungt i ben och kropp, hoppas bara det är lathet som satt sig i kroppen.

Fortsätter på utstakad väg. Fick sova skapligt fram till 4, sedan inget mer. Fortsatt irriterat i halsen, men bättre. Hade nog kunnat luffsa lite idag, men skippade för att minska risken att bli sjuk till jul.

Sov visserligen lite bättre idag, så lite mindre sovtrött, men mer sliten. Tyvärr lite kli/tjockt i halsen när jag sväljer så risk för sjukdom, ingen träning alltså.

Ytterligare en riktigt dålig natt. Riktigt trött och ingen återhämtning från igår. Fick bli vila.

Intervaller med LOK på elljusspåret som dagen till ära var ganska kladdigt och tungt.

3 set med 4-3-2 med 1 minuts vila. I hälarna på Niklas första intervallen, sedan låg jag lite bakom fram till sista setet då jag var lite före. Hade samma km-tider på sista setet som på första. Typ 3.50 - 4.00

Sliten i benen, sliten i huvudet, sliten i kroppen. Trött -> vila.

Vagndistans, trötta ben så gick ganska långsamt. Träffade på Sara på slutet så sprang hem med henne och nöjde mig med 75 min.

Uppvärmning till sprintcupen vid Ekholmen vårdcentral med Direktör Herr Dr Martinsson.

LOK Sprint Cup deltävling 2, Blästad

3/47, +2.40 (Direktör Herr Dr Martinsson)

Gjorde ett ganska stabilt lopp, men så var det inte så klurigt heller. Gjorde kanske 15 sek på kontroll 14 där jag sprang snett. I övrigt saknas farten för att kunna närma mig Martinsson något. Kul med ny karta och nytt område.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Fick bli en sväng med vagnen på eftermiddagen. Fick lite feeling när det var dags för vagnpromenad så blev löp istället.

Fortsatt sliten, dålig återhämtning, troligtvis pga sömnbristen. Jogg med Direktör Herr Dr Martinsson.

Lite sömn och sliten efter nattcupen.

Midvinterduell etapp 2, Rimforsa
6/19, +8.06, Algirdas

Gick ok, fick bitvis slita (framförallt på väg/stig) för att ligga med i andraklungan, något lättare i skogen. Missade i grönområdet på slutet där jag drog med dem andra till sin kontroll som jag inte skulle ha. Träffade sedan på Victor, Martinsson och Maxime som tog hand om Victorts sår. Tog sedan mina kontroller ok.

Kul med Nattcup som vanligt!

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Lite tröskel på en kort lunch. 2x3 km i 3.50-fart med 1 km joggvila. Blev inte riktigt den farten eftersom det var rätt ordentligt med halt. Men i princip.

3.48 resp 3.51

Ganska sliten, både sömnmässigt och muskulärt. Även om nattens sömn var ett bra fall framåt.

Något bättre sömn inatt, men fortfarande sliten. Även idag en förmiddagstur som gjorde det bättre. Så blev en vagntur efter lunch idag också. Sliten i benen, framförallt baksidorna.

Ingen bra natt inatt heller, men eftersom det är helg kunde jag sova 1 timme på förmiddagen så piggnade till och kunde ge mig ut på en lunchtur med vagnen.

Något mer sömn, men fortfarande sliten och lite kli i halsen på morgonen så ingen träning idag heller.

Med såhär lite sömn funkar inte kroppen speciellt bra. Får bli vila.

Ganska förstörd idag, inte återhämtad för fem öre. Hade dessutom julbord med jobbet på golfen på kvällen så hoppas att för mycket mat kan ersätta för lite sömn.

5 x (3-2-1) med 1/3 vila längs tinnerbäcken. Var helt förstörd i kroppen från början då nattens sömn var väldigt dålig och samma sak med natten innan. Låg strax bakom Niko och gnetade på med tanken att jag skulle hålla samma fart eller något snabbare på sista setet än i början. Lyckades bra med planen och det gick faktiskt snabbare än jag hade förväntat mig när jag kollade farterna efteråt.

3.33 - 3.30 - 3.21
3.37 - 3.31 - 3.31
3.36 - 3.28 - 3.22
3.35 - 3.32 - 3.19
3.35 - 3.14 - 3.12

Kort om tid, men körde in ett roddpass.
2 km uppv
5 km halvhårt
1 km nedv

Tider: 3.45.5 - 3.48.4 - 3.50.1 - 3.48.7 - 3.42.6 = 18.55.4
Snitt: 1.53.5/500 m, 28 s/m

Morgonlöp på sopsaltat genom stan med vagnen.