Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 31 days ending Jul 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running21 18:48:42 129.73(8:42) 208.77(5:24) 2596
  Simning3 1:32:32 2.51(36:52) 4.04(22:54)
  Orientering1 32:09 3.4(9:27) 5.48(5:52) 114
  Total22 20:53:23 135.64(9:14) 218.29(5:45) 2710
averages - sleep:6.9 weight:81.9kg

«»
2:00
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jul 31, 2019 #

3 PM

Running (Fjällöpning) 2:00:14 intensity: (1:40 @1) + (1:06:38 @2) + (47:50 @3) + (4:06 @4) 19.6 km (6:08 / km) +598m 5:19 / km
ahr:118 max:147 slept:7.5 shoes: New Balance Summit unknown

Efter den promenadutflykt upp till Stensjön så bytte jag om till löpkläder när vi kom ner till bilen som vi parkerat vid toppen av Sälfjällstangen. Sprang därifrån upp över sälfjället och hemfjället ner till hemfjällstangen. Därifrån upp över mellanfjället och upp på storfjället. Otroligt mycket nylagd spång (eller som håller på att lägga.hela vägen till hemfjällstangen). Otroligt härlig löpning i eftermiddagssolen i ansiktet på storfjället. Istället för att springa ner till högfjällshotellet så sprang jag upp på östra kalven. Stigen som fanns på gamla gröna kartan var svår att hitta, men när jag kommit upp en bit på fjället lyckades jag hitta den. Sedan ner genom skogen till östra tandådalen och kalven runt tillbaks till stugan.

Sjukt fin tur, framförallt fram till jag började springa upp på östra kalven. Sol, kanske 20 grader och bara en lätt bris. Löpning rätt in i själen!

Det enda som saknades var sällskap att dela njutningen med.

Tuesday Jul 30, 2019 #

2 PM

Running (Fjällöpning) 1:25:42 [2] 14.26 km (6:01 / km) +239m 5:33 / km
ahr:110 slept:7.5 shoes: New Balance Summit unknown

Idag blev det en barnvagnspromenad upp på asfaltsvägen och en bit på Östfjället innan vi vände ner till högis igen. Bytte om och sprang hem från Högfjällshotellet på asfalts/grusvägen över Östfjället, sedan över Flatfjället ner till Myrflodammen och blå spåret tillbaks till stugan. Ner från flatfjället var det först väldigt stenigt, men blev sedan väldigt trevligt med lite blöt myrmark och ganska glest mellan träden så det blev ett härligt cruisande. Blå spåret var mestadels en fin liten stig, men bitvis ganska blöt myrmark.

Monday Jul 29, 2019 #

2 PM

Running (Fjällöpning) 1:21:31 intensity: (3:23 @1) + (1:01:13 @2) + (16:47 @3) + (8 @4) 12.57 km (6:29 / km) +343m 5:42 / km
ahr:112 max:136 slept:7.5 shoes: New Balance Summit unknown

Efter att ha gått en tur på ca 1 timme med Aron på magen på fjället så var benen lite lagom uppvärmda. Vi hade parkerat typ längst upp i Orrliden så sprang därifrån över Stor-Närfjället till Närfjällsstugan och sedan tillbaks på den östra delen av fjället ner till stugan. Soligt, varmt och hett. Najs!

Sunday Jul 28, 2019 #

Note
slept:7.0 weight:83.3kg (rest day)

Bestämde oss för att tidigarelägga vår sälentripp. Så vi drog norrut, gick bra med en längre bilresa. Fler stopp än vanligt men helt ok.

Saturday Jul 27, 2019 #

Note
slept:5.0 weight:82.9kg (rest day)

Arrangemang av oringen Kolmården etapp 5. Hjälpte till i starten, det fick bli insatsen den här gången.

Friday Jul 26, 2019 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Förmiddagen fix hemma, eftermiddagen/kvällen bad nere i Viggeby för att hålla sig sval. Som vanligt går det kanon med träningen på semestern :)

Thursday Jul 25, 2019 #

5 PM

Simning 40:52 [3] 1.7 km (24:02 / km)
slept:8.0

Simmade nere på Tinnis.

300 insim
6x50 meter vila ~10 sek
5x100 meter vila ~15 sek
6x50 meter vila ~10 sek
200 lugnt

Running 21:27 [2] 4.54 km (4:43 / km) +55m 4:27 / km
ahr:119 max:139 shoes: Hoka One One Clifton 5

Sprang hem efter simmandet på Tinnis. Varmt, ~30 grader, men var skapligt sval efter simningen. Blev en ganska kort tur, bara raka vägen hem, kändes lite för varmt för någon omväg.

Wednesday Jul 24, 2019 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Bad i Mårn på dagen med Stefan och Jenny med familj. Sedan in till Norrköping och tittade på oringentorget och elitsprinten inne i parken.

Tuesday Jul 23, 2019 #

10 AM

Running 53:59 [2] 9.98 km (5:25 / km) +59m 5:15 / km
slept:7.5 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Sprang en sväng på morgonen, lite för nära inpå frukost och var sjukt tung i benen efter gårdagens gång och bärande av Aron. Men blev en sväng utåt Tinnerö på grusväg i varje fall.

Monday Jul 22, 2019 #

Note
slept:6.5 (rest day)

Åkte ut med Sara och Aron till Finspång för att titta till etapp 1 av oringen. Tog en promenar till starten och lite så.

Sunday Jul 21, 2019 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Häng med Emelie och Oscar på förmiddagen innan vi styrde kosan hem till Linköping.

Saturday Jul 20, 2019 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Packa och åka från Rörum till Emelie och Oscar i Trensum för häng där på kvällen.

Friday Jul 19, 2019 #

5 PM

Running 41:18 intensity: (3:37 @1) + (18:03 @2) + (12:43 @3) + (6:55 @4) 7.34 km (5:37 / km) +190m 4:59 / km
ahr:119 max:149 slept:8.0 shoes: Hoka One One Challenger ATR 5

Efter en förmiddag på Eriksgården så behövde jag "springa bort" bärbuffen. Så blev en tur på huvena idag också. Sprang på lite lite halvhårt i backarna.

Thursday Jul 18, 2019 #

4 PM

Running 1:12:26 [2] 10.59 km (6:51 / km) +281m 6:02 / km
ahr:111 max:168 slept:8.0 shoes: Hoka One One Challenger ATR 5

Backdistans på huvena, den här gången lite längre tid, men utan att ligga på uppför eftersom kroppen i var speciellt pigg. (Inte helt optimalt att gå runt och bära på Aron hela dagarna).

Wednesday Jul 17, 2019 #

5 PM

Running warm up/down 7:25 intensity: (2:56 @1) + (3:51 @2) + (38 @3) 1.36 km (5:27 / km) +4m 5:23 / km
ahr:100 max:125 slept:8.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Uppvärmning

Orientering race (Medeldistans) 32:09 intensity: (18 @1) + (23 @2) + (8:25 @3) + (22:56 @4) + (7 @5) 5.48 km (5:52 / km) +114m 5:19 / km
ahr:137 max:158 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Österlen 3-kvällars etapp 3, H21

3 etapper i Brösarp med samma mål, valde att bara springa en etapp och lyckades välja den finaste och roligaste av de tre (enligt källe och efter titt på kartorna i efterhand). Gjorde ett helt ok lopp. Orkade inte riktigt ligga på ordentligt som det fanns möjlighet till. Missade en kontroll med ca minuten och sedan ytterligare kanske 1 minut totalt.

Tuesday Jul 16, 2019 #

12 PM

Simning 34:40 [3] 1.5 km (23:07 / km)
slept:8.0

Åkte till Tobiksviksbadet norr om Simrishamn och simmade lite i deras 50-meters bassäng. Blev 1500 meter rätt å slätt. Trevligt med salt istället för klor i vattnet.
4 PM

Running 35:06 intensity: (8:34 @1) + (19:16 @2) + (5:23 @3) + (1:53 @4) 6.04 km (5:48 / km) +81m 5:27 / km
ahr:109 max:141 shoes: Hoka One One Challenger ATR 5

Ett kortare distanspass upp på och sedan runt kortels huvud som avslutades med barfotalöpning och bad i havet

Monday Jul 15, 2019 #

5 PM

Running 55:52 intensity: (35:52 @2) + (20:00 @4) 9.75 km (5:44 / km) +254m 5:04 / km
ahr:130 slept:7.5 shoes: Hoka One One Challenger ATR 5

Backdistans med fartlek, så backlek kanske är mer rätt, eller långa backintervaller. Upp på kortels, upp på stens huvud, en nerför stens huvud, upp på kortels bakifrån och slutligen den inte lika långa och branta som går upp till asfaltsvägen vid kortels. Körde helt enkelt de delarna som dessutom är stravasegment.

Var dock lite mör efter att ha spenderat några timmar på Kiviks marknad på dagen.

Sunday Jul 14, 2019 #

5 PM

Running 54:39 [2] 8.47 km (6:27 / km) +163m 5:53 / km
ahr:108 max:134 slept:7.0 shoes: Hoka One One Challenger ATR 5

Distans i Rörum, över kortels huvud upp på stens huvud ner på baksidan och längs med stranden tillbaks. Lite barfotalöpning i sanden på slutet och sedan bad i havet.

Saturday Jul 13, 2019 #

Note
slept:6.5 weight:82.5kg (rest day)

Resdag ner till Rörum.

Friday Jul 12, 2019 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 57:32 intensity: (5:35 @1) + (16:20 @2) + (19:15 @3) + (15:51 @4) + (31 @5) 12.4 km (4:38 / km)
ahr:123 max:157 slept:6.0 weight:81.7kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Banintervaller med Sven och Erik S, 2*10*200 m med 200 m joggvila. Hade mål som 36 sek per varv, men blev snarare 37. Orkade inte riktigt hålla Eriks fart. Gött att få till ett bra fartpass för min långsamma kropp. Dags för semester.

Thursday Jul 11, 2019 #

7 PM

Running 47:00 [2] 7.8 km (6:02 / km) +52m 5:50 / km
ahr:106 max:138 slept:7.0 weight:81.1kg shoes: Inov-8 Trailroc 245

Swrimrun-träning med Erik och Jenny. Sprang till blå lagunen där vi körde 6 varv på en slinga som innebar ca 140 m simning och kanske 200 meter löpning och sprang sedan hem igen.

Löpdelen

Simning 17:00 [2] 0.84 km (20:14 / km)

Simdelen, 6 st simningar a 140 meter, tider mellan 2.50 och 3.00.

Testa mina iknöpta calfs och simvåtdräktsshorts. Funkade finfint, då slapp jag dolme.

Wednesday Jul 10, 2019 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 52:35 intensity: (6:00 @1) + (13:22 @2) + (16:25 @3) + (15:52 @4) + (56 @5) 10.82 km (4:52 / km)
ahr:124 max:156 slept:6.0 weight:81.5kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Banintervaller på Campusvallen med Erik S.

Erik la upp programmet som:
1200 @3.30
3*400 @3.10
1200 @3.30
3*400 @3.10
1200 @3.30

Jag var inte direkt snabb så Erik fick vara farthållare hela passet. Jag fick slita på 400 (som gick 1 sekund för långsamt) men 1200 gick ok (5 sekunder för snabbt). Saknas fart helt enkelt. Bra att jag då tränade på det :)

Tuesday Jul 9, 2019 #

11 AM

Running tempo (Lunchträning) 1:01:22 intensity: (3:40 @1) + (12:51 @2) + (25:59 @3) + (18:52 @4) 14.36 km (4:16 / km)
ahr:127 max:151 slept:6.5 weight:82.5kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Glömde min jacka på LOK-gården vid kartpackningen i fredags så sprang dit och hämtade den på lunchen. Körde 2x5 km (en åt varje håll) i 3.55-fart med 2 km uppv resp nedjogg.

Gick skapligt ok på vägen dit då det var lätt medvind och tom ryggsäck. Hemvägen hade då istället lite lätt motvind och något kg eller så i ryggan.

3.54 resp 3.55 bidde det.

Monday Jul 8, 2019 #

12 PM

Running intervals (Lunchträning) 39:57 intensity: (19:57 @2) + (20:00 @4) 9.49 km (4:12 / km) +28m 4:09 / km
slept:7.0 weight:81.2kg shoes: Hoka One One Clifton 5

5x4 min (vila 90 sek) på lunchen runt Mjärdevi. Inte direkt snabb, men försökte i varje fall.

Farter: 3.44 - 3.36 - 3.42 - 3.42 - 3.34

Sunday Jul 7, 2019 #

Note
slept:6.0 weight:81.8kg (rest day)

Lite stelt (träningsvärk) i framförallt axelpartiet från igår. Även lite i överarmarna.

Saturday Jul 6, 2019 #

Running race (OCR) 30:41 [4] 5.0 km (6:08 / km)
slept:7.0 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2

Titans5ive i Rimforsa, premiär på hinderbanelopp
Resultat: 2/74, +0.19 Magnus Lindström (The Ocr Gym)

När vi var hemma och det fanns möjlighet att åka till Rimforsa för att testa ett OCR-lopp blev jag lite sugen så slog slag i saken och anmälde mig. Fanns två klasser "Vanlig" 5 km med 16 hinder och "KRONOS edidtion" med ytterligare ett antal hinder som skulle vara "Sveriges svåraste OCR-hinder". Tänkte att på premiären räcker det nog med det "vanliga". Anmälde mig i sista startgruppen (10 personer per grupp med start var 5:e minut) av praktiska stjäl.

Det var väldigt så som startade i de sista 4-5 startgrupperna så eftersom jag sprang ifrån de andra i min grupp direkt såg jag nästan inga på hela banan. Det blev visserligen ledigt på de flesta hindren men också lite tråkigt så hade svårt att motivera mig att springa fort. Vad ett hinder ganska tidigt, men sedan var det glest och gissar på att det kanske var typ 4 hinder de första 3 km.

Hade inga större problem med de flesta hindrena det som var klart svårast var att klättra över/under/över... stockar utan att nudda marken. Fick vänta lite på de sista två hindrena, utan den väntan hade jag vunnit. Men å andra sidan så vet jag ju inte hur mycket han som vann hade fått vänta.

Kul att testa på, men skulle jag köra igen skulle jag nog köra med de svåra hindrena. Lite för mycket tråkig löpning och för få hinder. Dessutom är det nog roligare att köra tillsammans med någon/några så det blir lite fajt. Det här loppet kändes dessutom mest som ett "kul att köra OCR" och inte speciellt mycket tävling. Så kändes ganska avslaget. Att tiderna (trots elektronisk tidtagning) tar till sent kvällen dagen efter att komma ut gör ju inte arrangemanget mer högklassigt.

Friday Jul 5, 2019 #

Note
slept:5.0 weight:81.5kg (rest day)

Thursday Jul 4, 2019 #

11 AM

Running (Lunchträning) 50:11 intensity: (2:51 @1) + (41:22 @2) + (5:58 @3) 10.62 km (4:43 / km) +74m 4:34 / km
ahr:110 max:127 slept:5.0 weight:81.6kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lunchlöp i jägarvallen, genom ryd och vallaskogen. Hade tänkt intervaller men sov alldeles för lite inatt så kände mig lite på gränsen.

Wednesday Jul 3, 2019 #

11 AM

Running (Lunchträning) 51:29 intensity: (7:25 @1) + (37:34 @2) + (6:30 @3) 10.81 km (4:46 / km) +37m 4:41 / km
ahr:110 max:129 slept:7.0 weight:81.4kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lunchdistans med Jonas K ett varv på brudfemman i Ryd.

Tuesday Jul 2, 2019 #

11 AM

Running (Lunchträning) 49:56 [2] 10.3 km (4:51 / km) +46m 4:45 / km
slept:4.5 weight:81.7kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Lunchdistans med Peter Hall. Genom ryd ner till skäggetorp och tillbaks via vallamasivet. Typ 12 grader och regn, en liten skillnad mot i förrgår med 33 grader..

Monday Jul 1, 2019 #

11 AM

Running tempo (Lunchträning) 58:20 intensity: (38:20 @2) + (20:00 @4) 12.67 km (4:36 / km) +92m 4:27 / km
slept:7.0 weight:81.9kg shoes: New Balance M1400 V6

Lunchlöp med Herr Direktör Doktor Martinsson i Vallaskogen. För att inte bara luffsa runt fick det bli lite "fartlek"/intervaller. 5x5 min med 2 min joggvila. Typ 4-fart på "intervallerna" och inte allt för långsamt på vilan. Jobbigare än det borde vara, eller jobbigare än jag önskar att det hade varit.

« Earlier | Later »