Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 31 days ending Mar 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running10 9:35:17 69.99(8:13) 112.64(5:06) 512
  Ellips9 5:53:32
  Roddmaskin6 4:29:07 34.18 55.0
  Styrka6 3:45:00
  Simning2 1:23:00 2.24(37:06) 3.6(23:03)
  Orientering1 35:22 3.95(8:57) 6.36(5:34) 77
  Total27 25:41:18 110.36 177.6 589
averages - sleep:7.6 weight:83.3kg

«»
2:02
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 31, 2019 #

Note
slept:6.0 weight:83.6kg (rest day)

Åkte upp till Örebro över dagen och hälsade på.

Saturday Mar 30, 2019 #

7 AM

Running (FFA) 1:38:06 intensity: (28:37 @1) + (1:01:39 @2) + (7:50 @3) 17.51 km (5:36 / km) +153m 5:22 / km
ahr:106 max:132 slept:8.0 weight:83.9kg shoes: New Balance Summit unknown

Morgonpass före frukost på mestadels stig men även lite grusväg ute i Eklandskapet. Härlig solig morgon.

Friday Mar 29, 2019 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 15:58 [2] 3.27 km (4:53 / km)
ahr:117 max:136 slept:7.5 weight:83.6kg shoes: Adidas Ultra Boost

Till och från Campushallen för styrka.

Styrka (Lunchträning) 40:00 [1]

Styrka på Campushallen.

Frontböj 5x5 a 70 kg (första setet 75 kg)
Hipthrusters 5x5 a 80 kg

+ lite TRX

Thursday Mar 28, 2019 #

11 AM

Running (Lunchträning) 53:49 [2] 11.18 km (4:49 / km) +67m 4:40 / km
ahr:131 slept:8.0 weight:83.6kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Idag kändes det betydligt bättre så fick bli lite lunchdistans i solen. Härligt. Kändes slitigt i benen, farligt med vila.

Wednesday Mar 27, 2019 #

Note
slept:6.5 weight:84.1kg (sick)

Sov dåligt inatt, hade tänkt träna, men när det närmade sig lunch ville inte kroppen, kändes att det är något skit kvar.

Tuesday Mar 26, 2019 #

Note
slept:7.5 weight:82.9kg (sick)

Fortsatt hängigt, inte så farligt, men tillräckligt för att inte träna.

Monday Mar 25, 2019 #

Note
slept:7.5 weight:82.7kg (sick)

Kände igår efter loppet att jag mådde riktigt risigt. Trodde att jag skulle varit riktigt sänkt idag. Blev som tur var inte så farligt, men var trött och orkeslös i kroppen.

Sunday Mar 24, 2019 #

11 AM

Running warm up/down 18:46 [2] 3.27 km (5:44 / km) +27m 5:30 / km
ahr:113 slept:8.0 weight:82.9kg shoes: Inov-8 X-talon 190 #3

Orientering race (Stafett) 35:22 intensity: (47 @1) + (25 @2) + (2:00 @3) + (31:21 @4) + (49 @5) 6.36 km (5:34 / km) +77m 5:15 / km
ahr:143 max:156 shoes: Inov-8 X-talon 190 #3

Måstestafetten vid Nynäs slott, gubbklass H120, sträcka 3 (5,5 km).
Laget: 3/23, +2.06, OK Roslagen
Sträckan: 1/21, -0.40

Eftersom det fanns fler intresserade löpare än sträckor i seniorstafetten så sprang jag gubbklass istället. Vi mönstrade två jämna lag Perma - Anders Knutsson - jag mot Otter - X10 - Bertil.
Perma och Otter var jämna in till första växel som tvåa och trea, Christan gick sedan upp i topp medan Knutte tappade 4½ minut till 8:e plats. Jag körde på så mycket jag kunde men det var ganska ovant och svajigt framförallt första halvan där jag kanske la bort 1-2 minuter på sträckorna men utan att missa kontrollerna. Nöjd med insatsen.

Lite känningar i hälsporren precis på slutet och efter, men inte ont.

https://www.livelox.com/Viewer/Masenstafetten/H120...

Saturday Mar 23, 2019 #

9 AM

Simning 45:25 [2] 2.0 km (22:43 / km)
slept:8.0 weight:82.5kg

Åkte ner till Simhallen med Sara på förmiddagen för att simma lite.

200 m insim därefter en stege upp och ner.
50-100-150-200-250-250-200-150-100-50.
300 m avbad
12 PM

Running 1:17:26 [2] 13.73 km (5:38 / km) +113m 5:25 / km
ahr:105 max:167 shoes: Northface Ultra endurance

Efter en lite lättare lunch (och en kort vila) så blev det ett distanspass med Erik S på grusväg och stig i solen utåt Tinnerö. Njutningsfullt!

Friday Mar 22, 2019 #

4 PM

Ellips 46:00 [2]
ahr:91 max:102 slept:7.0 weight:82.5kg shoes: Inov-8 Flite 220

Hade lite känningar i hälen idag tyvärr. Hade visserligen tänkt skippa löpning i varje fall, men ändå. Körde lite lätt pass på ellipsen på NW efter jobbet. Tunga ben.

Thursday Mar 21, 2019 #

5 PM

Running 1:23:26 intensity: (16:02 @1) + (24:11 @2) + (15:32 @3) + (21:07 @4) + (6:34 @5) 17.83 km (4:41 / km) +4m 4:40 / km
ahr:122 max:171 slept:7.5 weight:83.1kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Jag hade tänkte köra 90 min distans på kvällen, men Erik S ville köra ett pass "Yasso-800-ingar". Så då fick det bli så.

10x800 m med 400 m joggvila, vi joggade lite snabbare än vad "Yasso" föreslår (någon måtta får det vara på tokerierna). Erik var stark idag och jag låg mest med bakom och försökte flyta på. Snittade typ 2.45 så skulle i så fall vara god för maran på just 2.45, tveksam till den formeln.

Testade även nya skorna, sköna!

Wednesday Mar 20, 2019 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 49:45 intensity: (19:45 @2) + (30:00 @3) 13.0 km (3:50 / km)
ahr:115 max:141 slept:7.5 weight:83.1kg shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchrodd på Veoneergymmet.

3000 uppvärming
30 min halvhårt
2000 nerrodd

Statistik för de 30 minutrarna
Lyckades ta mig 8034 m på de 30 minutrarna. Låg på någon sorts tröskelnivå där jag kände att jag kunde kontrollera det men utan att det bara blev mesigt.

Snitthastighet 1.52.0
Snitt per 6-minutare (som den tar automatiskt)
1.50.4 - 1.52.2 - 1.52.5 - 1.53.1 - 1.51.7
35 s/m
Totalt 1034 årtag
Pulsen gick snabbt upp till typ 115 och ökade sedan sakteliga upp till 141.

Tuesday Mar 19, 2019 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 1:08:43 intensity: (38:43 @2) + (30:00 @4) 13.77 km (4:59 / km) +31m 4:56 / km
ahr:131 max:170 slept:7.5 weight:84.1kg shoes: New Balance M1400 BR5

Varvintervaller på handikappspåret med LOK. Sparrades av Emil Kalered och Niko dem första tre och sedan av Putte de sista två. Dr Martinsson var dock en bra bit framför. Helt okej tider, trodde att jag hade öppnat för hårt på första men lyckades hålla det helt ok.

6.28 - 6.28 - 6.25 - 6.30 - 6.29

Vila 1½ minut.

Monday Mar 18, 2019 #

5 PM

Ellips warm up/down 15:00 intensity: (3:00 @1) + (12:00 @2)
ahr:95 max:124 slept:8.0 weight:85.7kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Uppvärmning på ellipsen.

Styrka 40:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på Campushallen.

Frontböj 5x5 a 70 kg
Hipthrusters 5x5 a 75 kg

+ lite TRX

Sunday Mar 17, 2019 #

8 AM

Ellips (FFA) 45:01 [2]
ahr:93 slept:8.0 (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Morgonellips på hotellet. Hade tänkt köra styrka men började med uppvärmning på ellipsen. Någon minut innan jag var klar så kom det in en kille på gymmet och gick direkt fram till skivstången så var det kört. Blev 45 min på ellipsen istället helt enkelt. Fick stå lite lätt framåtböjd för att inte slå huvudet i lampan i taket.

Saturday Mar 16, 2019 #

8 AM

Roddmaskin (FFA) 39:23 [2] 10.0 km (3:56 / km)
slept:7.5 (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Morgonrodd före frukost på hotellet i Stockholm. Hade tänkt köra ellips men det var lågt till tak och hängde en lampa precis över elipserna så slog i huvudet. Blev alltså rodd istället. Maskinen hade slut på batteri så man kunde inte ställa in något program. Blev därför 10000 meter i lite halvlugn fart.

Friday Mar 15, 2019 #

6 AM

Running (FFA) 1:03:29 intensity: (10:35 @1) + (41:15 @2) + (11:39 @3) 12.17 km (5:13 / km) +78m 5:03 / km
ahr:110 max:127 slept:7.5 weight:82.8kg (injured) shoes: Asics Roadhawk FF 2

Ett varv runt Rosenkällasjön på morgonkvisten. Inget ont i foten idag, men blir ändå löpfritt i helgen för säkerhets skulle. Lätt regn så hög syrehalt. Även lite halkigt bitvis.

Thursday Mar 14, 2019 #

5 PM

Ellips warm up/down 15:01 intensity: (9:12 @1) + (4:48 @2) + (1:01 @3)
ahr:99 max:126 slept:8.0 weight:83.2kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Uppvärmning på ellipsen.

Styrka 30:00 [1]
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på Nordic wellness.

Frontböj 5x5 a 70 kg
Hipthrusters 5x5 a 70 kg

+lite extra rygg

Hade eventuellt lite lätta känningar under hälen under dagen, känns som om det kan ha blivit lite värre efter styrkan. Kan det vara tryck från plattan jag har under hälen vid frontböjen som är problemet och inte hälsporre? Får se hur foten känns imorgon.

Wednesday Mar 13, 2019 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 50:08 intensity: (2:53 @1) + (16:44 @2) + (15:49 @3) + (3:26 @4) + (11:16 @5) 11.12 km (4:31 / km) +28m 4:27 / km
ahr:129 slept:7.0 weight:83.4kg (injured) shoes: Adidas Adizero Adios Boost #4

5x4 min med en minuts vila löpintervaller runt malmslätt. Ganska blåsigt så hade motvind på de första två. Kändes väldigt slitigt i framsida lår, som om jag inte hade sprungit på väldigt länge, vilket jag ju typ inte har heller. Så inga direkt höjdartider, men alltid något. Kunde springa och det gjorde inte ont.

3.46 - 3.45 - 3.39 - 3.47 - 3.42

Tuesday Mar 12, 2019 #

5 PM

Roddmaskin 46:26 intensity: (2:32 @1) + (15:20 @2) + (17:55 @3) + (10:39 @4) 11.0 km (4:13 / km)
ahr:123 max:147 slept:7.5 weight:83.5kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Roddmaskinsintervaller efter jobbet.
Lite snabbare tider överlag jämfört med förra veckan när jag körde samma pass. Fint att se pulsen sakteliga smyga sig uppåt.

3000 uppv
6x1000 m vila 1 min
2000 nerrodd

Tider: 3.31 (1.45.2) - 3.31 (1.45.2) - 3.31 (1.45.5) - 3.31 (1.45.3) - 3.31 (1.45.3) - 3.31 (1.45.5)

Förra veckans total: 21.20.4 (snitt 1.46.7 puls 137 s/m 35)
Den här veckan: 21.04.2 (snitt 1.45.3 puls 141 s/m 35)

Monday Mar 11, 2019 #

11 AM

Running (Lunchträning) 45:26 [2] 8.79 km (5:10 / km) +10m 5:08 / km
slept:8.0 weight:83.9kg (injured) shoes: New Balance M1400 BR5

Dags att testa foten, blev därför lite distans i lunchsolen runt ryd. Inga känningar alls, så förhoppningsvis var det något annat än hälsporre jag hade ont av. Men får avvakta några dagar och några löppass ytterligare innan jag kan ropa hej från andra sidan bäcken.

Sunday Mar 10, 2019 #

10 AM

Ellips warm up/down 15:01 intensity: (10:01 @1) + (5:00 @2)
ahr:98 max:114 slept:8.0 weight:83.4kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Uppvärmning på ellipsen.

Styrka 40:00 [1]
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på Nordic wellness.

Frontböj 5x5 a 70-70-67,5-67,5-65 kg
Hipthrusters 5x5 a 70 kg

+lite TRX

Saturday Mar 9, 2019 #

2 PM

Ellips 1:35:01 intensity: (23:48 @1) + (59:29 @2) + (9:51 @3) + (1:53 @4)
ahr:108 max:140 slept:8.0 weight:82.1kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Ellipsdistans på campushallen.

Efter drygt 65 minuter ökade jag motståndet i 22 minuter för jag sista 7 minutrarna av den delen ökade med ytterligare ett hack för varje minut.

Friday Mar 8, 2019 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 44:22 intensity: (1:06 @1) + (17:15 @2) + (17:22 @3) + (8:39 @4)
ahr:114 max:144 slept:7.5 weight:82.8kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchrodd, tunga slitna ben från gårdagens styrka men lyckades ändå hålla ihop det skapligt.

3000 uppvärmning
10*500 vila 45"
2000 nerrodd

Tider - Slutpuls
1.44.0 - 131
1.43.4 - 137
1.43.2 - 140
1.43.3 - 140
1.45.0 - 141
1.44.3 - 144
1.44.9 - 142
1.46.1 - 143
1.45.2 - 141
1.45.9 - 142

Totalt: 17.25.2 (1.44.5)

Thursday Mar 7, 2019 #

5 PM

Ellips warm up/down 15:14 [2]
ahr:90 max:108 slept:6.5 weight:82.9kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Uppvärmning på ellipsen

Styrka 40:00 [1]
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på Nordic wellness.

Frontböj 5x5 a 65 kg (70 kg på första setet)
Hipthrusters 5x5 a 65 kg (70 kg på första setet)

+lite TRX

Wednesday Mar 6, 2019 #

8 PM

Simning 37:35 intensity: (25:35 @2) + (12:00 @4) 1.6 km (23:29 / km)
slept:7.5 weight:82.5kg (injured)

Blev simning med Sara idag istället. Eller vi åkte ner till simhallen tillsammans och simmade på samma bana, men hon körde mest lugnt. Första gången jag simmade sedan någon gång förra året, blev trött i axlarna ganska snabbt.

2000 uppv
9x50 m med omstart på 65 (råkade visst räkna fel, skulle varit 10 st)
200 m mellanbad
10x50 m med omstart på 65
250 m avbad

Snitt ~52 på det första setet och kanske ~56 på andra setet

Tuesday Mar 5, 2019 #

Note
slept:7.5 weight:82.2kg (injured) (rest day)

Hade tänkt simma med Sara på kvällen, men kom annat i vägen så blev inget. Gjorde inte så mycket eftersom jag ändå kände mig lite trött i kroppen.

Monday Mar 4, 2019 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 44:59 intensity: (6:39 @1) + (11:46 @2) + (19:57 @3) + (6:37 @4) 11.0 km (4:05 / km)
ahr:116 max:145 slept:8.0 weight:83.6kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchrodd på jobbet.
Fint att köra med hederligt pulsband som funkade bra idag och se hur pulsen steg för varje intervall. Gick bättre att köra än jag trodde eftersom jag kände mig sliten i låren efter helgen.

3000 uppv
6x1000 m vila 1 minut
2000 nedv

Tider: 3.33 (1.46.7) - 3.34 (1.46.7) - 3.34 (1.46.8) - 3.34 (1.46.8) - 3.33 (1.46.6) - 3.32 (1.45.9)

Sunday Mar 3, 2019 #

3 PM

Ellips warm up/down 15:00 intensity: (14:19 @1) + (31 @2) + (10 @3)
ahr:91 max:121 slept:8.0 weight:83.2kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på Norwic Wellness, började med uppvärmning på ellips, de har verkligen inte bra maskiner här. Extremt kort steg, men orkade inte byta till en annan maskin eftersom det bara var uppvärmning ändå. Får prova deras andra ellips nästa gång.

Styrka 35:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220

Samma pass som sist, men jobbigare.

Frontböj 5x5 a 65 kg
Hipthrusters 5x5 a 65 kg

+ lite TRX

Saturday Mar 2, 2019 #

2 PM

Ellips 1:32:14 intensity: (17:08 @1) + (54:19 @2) + (17:47 @3) + (3:00 @4)
ahr:110 max:146 slept:9.0 weight:83.4kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Ellips på Campushallen på eftermiddagen. 90 min tänkte jag mig att köra. Efter 60 min (när tiden på maskinen tog slut) bytte jag maskin eftersom jag tyckte den har uppfört sig väldigt konstigt. Bra val eftersom den nya gick betydligt jämnare. Passade då även på att lägga in 20 min i lite hårdare tempo. Lyckades jobba upp pulsen till 146. Inte så illa pinkat, kanske går att använda sig av det här träningsredskapet ändå.

Friday Mar 1, 2019 #

4 PM

Roddmaskin 44:12 intensity: (24:12 @2) + (20:00 @4) 10.0 km (4:25 / km)
ahr:100 max:178 slept:7.0 weight:83.7kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Skulle köra på lunchen med roddmaskinen var upptagen så fick bli direkt efter jobbet istället. Trots att jag inte kört fart på roddmaskinen och trots trötta ben från styrkan igår så gick det ändå skapligt fort.

3000 m uppv (snitt 1.54.2)
10x500 m vila 45 sek
2000 m nedrodd (1.59.1)

Tider - Slutpuls
1.43.1 - 131
1.43.8 - 135
1.43.4 - 136
1.43.4 - 140
1.43.6 - 142
1.43.3 - 143
1.42.8 - 143
1.44.1 - 145
1.43.1 - 145
1.41.8 - 148

Totalt: 17.12.3 (1.43.2)

Note: Testade att jämföra pulsen från klockan (som finns i det här passet) med puls från mitt gamla garminband (som finns i ergdata-appen. Vilken skillnad. Klockans är ju ganska värdelöst (som väntat) medan den ifrån appen är rätt bra.

« Earlier | Later »