Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 31 days ending May 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running29 26:10:11 179.98(8:43) 289.65(5:25) 8694
  Orientering9 6:24:31 38.0(10:07) 61.15(6:17) 2676
  Cykel2 3:52:34 60.21(15.5/h) 96.89(25.0/h) 623
  Styrka2 1:10:00
  Rullskidor1 46:29 6.94(6:42) 11.17(4:10) 234
  Rörlighet1 45:00
  Inlines1 42:35 6.48(6:34) 10.43(4:05) 107
  Total34 39:51:20 291.6 469.29 12335
  [1-5]33 39:06:06
averages - sleep:7.6 weight:82.3kg

«»
3:24
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday May 31, 2018 #

11 AM

Running (Lunchträning) 1:18:05 [2] 15.81 km (4:56 / km) +389m 4:24 / km
slept:7.0 weight:81.1kg shoes: Hoka One One Tracer

Behövde hämta en nyckeltag på stågåstadens kontor i Johannelund inför kvällens Blodomlopp. Så sprang dit på lunchen. Tog lite längre tid än jag tänkt, men var väl bara för att jag är långsam.

Wednesday May 30, 2018 #

6 PM

Running (Badträning) 1:06:21 intensity: (39:47 @1) + (25:59 @2) + (35 @3) 13.77 km (4:49 / km) +216m 4:28 / km
ahr:99 max:125 slept:7.5 weight:81.5kg shoes: New Balance M1400 BR5

Sprang till Svartåfors för kvällsbad, Sara tog bilen dit. Varmt, men inte så farligt. Skönt att bada efteråt.

Tuesday May 29, 2018 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 55:16 intensity: (16:43 @1) + (5:48 @2) + (10:25 @3) + (22:20 @4) 10.39 km (5:19 / km) +434m 4:24 / km
ahr:120 max:150 slept:7.5 weight:81.9kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Intervaler med LOK: 8 x (90+30) + 7 x (60+30) + 6 x (30+30), på LOK-milen.

Ingen Martinsson med idag så jag fick ligga framme och dra med undantag för några enstaka där Niklas och Malmberg gick upp och körde på lite extra. Fint pass i värmen. Gött att dra till Sturefors för lite bad efteråt.

Monday May 28, 2018 #

7 AM

Running (FFA) 48:49 intensity: (7:07 @1) + (28:08 @2) + (13:34 @3) 8.87 km (5:30 / km) +205m 4:56 / km
ahr:112 max:131 slept:7.0 weight:82.1kg shoes: Hoka One One Tracer

Dags för service av bilen, så körde ner och lämnade den ute i Stångebro och sprang till jobbet därifrån (med lite förlängning).
4 PM

Running 34:33 intensity: (29:58 @1) + (4:21 @2) + (14 @3) 6.51 km (5:18 / km) +229m 4:31 / km
ahr:94 max:131 shoes: Hoka One One Tracer

Behövde såklart hämta bilen också, så blev en jogg ner till Rejmes efter jobbet, den här gången en betydligt rakare väg.

Sunday May 27, 2018 #

9 AM

Running 2:47:35 intensity: (1:12:10 @1) + (1:33:52 @2) + (1:15 @3) + (12 @4) + (6 @5) 30.58 km (5:29 / km) +1583m 4:21 / km
ahr:103 max:165 slept:8.5 weight:81.9kg shoes: Northface Ultra endurance

Distans hemifrån. Sprang till LOK-gården där jag mötte upp Olof Ljunggren. Vi sprang lite på martins bana till östgötaleden och den boråt tills vi var typ vid sturefors och kom ut på asfaltsväg, då vände vi och sprang tilbaks tills vi kom till LOK-milen och tog den baklänges. Lämnade Olof vid LOK-gården och sprang vidare hemåt. Var relativt pigg i benen hela tiden, trots cyklingen igår och värmen idag. Hade med lite vätska, kanske det som gjorde det, eller så har jag bara lyckats få pigga ben ändå.

Saturday May 26, 2018 #

10 AM

Cykel 2:09:37 intensity: (1:09:37 @1) + (1:00:00 @2) 54.12 km (25.1 kph) +445m
ahr:134 max:186 slept:8.0 weight:82.1kg shoes: Nishiki(racer)

Med Sara runt rängen (medurs) och stopp i Stafsäter för att inmundiga en finig glass. Underbart väder för en sådan här aktivitet. Jag drog ner till Vårdnäs, därifrån och hemåt körde vi mest jämsides.
2 PM

Running 1:14:44 intensity: (48:30 @1) + (25:32 @2) + (42 @3) 15.01 km (4:59 / km) +406m 4:23 / km
ahr:99 max:125 shoes: Adidas Ultra Boost

En lättare löptur med Erik Sandh på eftermiddagen i solen och värmen. Länge sedan så skönt att få socialisera lite och samtidigt röra på benen.

Friday May 25, 2018 #

11 AM

Running (Lunchträning) 12:57 intensity: (5:01 @1) + (7:56 @2) 2.92 km (4:26 / km) +38m 4:10 / km
ahr:103 max:116 slept:7.5 weight:81.7kg shoes: New Balance M1400 BR5

Till starten för lunchintervallerna i Lektorshagen.

Orientering intervals (Sprint) 22:03 intensity: (2:41 @1) + (2:33 @2) + (9:23 @3) + (7:14 @4) + (12 @5) 4.61 km (4:47 / km) +165m 4:03 / km
ahr:125 max:156 shoes: New Balance M1400 BR5

Sprint-ol-intervaller med gemensam start på lunchen. Fick med mig Martinsson, Alva, Niklas, Emil och Schedin. Kul, men fortsatt rätt seg i både steget och huvudet. Tur att jag inte satsat på sprint-sm.

Running warm up/down 18:09 intensity: (7:36 @1) + (9:47 @2) + (38 @3) + (8 @4) 3.3 km (5:30 / km) +30m 5:16 / km
ahr:103 max:143 shoes: New Balance M1400 BR5

Tillbaks till jobbet.

Thursday May 24, 2018 #

5 PM

Running warm up/down 11:04 intensity: (59 @1) + (52 @2) + (9:05 @3) + (8 @4) 1.81 km (6:06 / km) +28m 5:40 / km
ahr:125 max:136 slept:7.5 weight:82.2kg shoes: Salming S1

Till starten, via en omväg för att inte springa rakt genom tävlingsområdet.

Orientering (Sprint) 17:57 intensity: (24 @1) + (1:11 @2) + (15:11 @3) + (1:11 @4) 4.07 km (4:25 / km) +23m 4:17 / km
ahr:128 max:139 shoes: Salming S1

Sprint-KM i Lambohov, H21
Resultat: 14/21, +2.25, Erik Martinsson

Tunga tunga sega ben, helt utan fart. Lyckades inte tagga till alls. Trots den låga farten låg jag studtals efter i orienteringen och hade svårt att läsa kartan. Ingen vidare afton. Bättre lycka framöver. La ca 30 sek på att flytta kontrollen vid kontroll 12 då den hamnat lite galet.

Running warm up/down 9:52 intensity: (15 @1) + (16 @2) + (9:21 @3) 1.38 km (7:10 / km) +13m 6:51 / km
ahr:127 max:134 shoes: Salming S1

Hemjogg

Wednesday May 23, 2018 #

11 AM

Running (Lunchträning) 55:48 intensity: (4:09 @1) + (46:52 @2) + (4:18 @3) + (29 @4) 12.12 km (4:36 / km) +359m 4:01 / km
ahr:109 max:145 slept:7.5 weight:82kg shoes: New Balance M1400 BR5

Lunchdistans med Mikael Hult, runt ryd och genom ryd/vallaskogen. Soligt och härligt.
5 PM

Cykel 1:42:57 [1] 42.77 km (24.9 kph) +178m
ahr:88 max:128 shoes: Nishiki(racer)

Härligt kvällsrull med Sara, racerpremiär för året! Kalasfint!

Slaka -> Nykil -> Gammalkil -> Vikingstad -> Malmslätt

Tuesday May 22, 2018 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 1:02:15 intensity: (7:39 @1) + (22:29 @2) + (12:58 @3) + (19:00 @4) + (9 @5) 11.64 km (5:21 / km) +495m 4:25 / km
ahr:120 max:154 slept:7.0 weight:83kg shoes: Innov-8 Terraclaw 220

Intervaller med LOK
4 x 3-2-1 med 1 min vila

Skapligt ok idag. Lite känningar i ryg/rumpa på vänster sida, men inte så farligt. En bit efter Martinsson, strax bakom Malmberg, men gick om på sista setet.

Monday May 21, 2018 #

5 PM

Inlines (Skikes) 42:35 intensity: (20:09 @1) + (12:16 @2) + (9:55 @3) + (15 @4) 10.43 km (4:05 / km) +107m 3:53 / km
ahr:104 max:143 slept:7.0 weight:82.7kg

Vilodag från löpning idag, så började med att testa skikes. Ganska trevligt att kunna köra på grusvägar på Tinnerö, men det blir ganska huggigt eftersom det inte går att trycka ifrån utåt sidorna (rullar på gruset). Men med kortare stavtag och kortare skär funkade det ganska bra. De funkade förvånansvärt bra över gupp och sten, knappt så håligheterna märktes. Var dock lite klurigt att få dem att sitta ordentligt, men det kanske går att testa sig fram till. På asfalt är de betydligt tystare och behagligare än mina inlines, men så rullar de också fantastiskt mycket trögare.

Styrka 45:00 [2]

Styrka hemma på altanen med Sara efter skikesvändan. 60 x 45 sek. Följt av drygt 10 min rörlighet. Slarvade förra veckan och körde inte någon gång :(

Sunday May 20, 2018 #

11 AM

Running warm up/down 11:09 intensity: (3:49 @1) + (6:25 @2) + (55 @3) 1.68 km (6:39 / km) +85m 5:18 / km
ahr:104 max:128 slept:9.0 shoes: Saucony Grid Fastarr

Uppvärmning inför pekingduon.

Orientering race (Sprint) 15:06 intensity: (28 @1) + (38 @2) + (3:43 @3) + (10:16 @4) + (1 @5) 3.1 km (4:52 / km) +88m 4:16 / km
ahr:137 max:153 shoes: Saucony Grid Fastarr

Pekingduon med Sara, Sträcka 2 - sprint.

Sträckan: 1/49

Sara gjorde en fin insats på sin förstasträcka, jag fick många personer att jaga och körde på så gott jag kunde. Räckte i varje fall till en sträckseger. Ganska kul sprint, men klurigt när man kommer in i små skogspartier efter att ha sprungit på i bostads/parkområdena. Plockade 24 platser upp till placering 10.

Orientering race (Medel) 26:22 intensity: (14 @1) + (11 @2) + (4:26 @3) + (21:29 @4) + (2 @5) 4.58 km (5:45 / km) +180m 4:48 / km
ahr:139 max:153 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Pekingduon med Sara, Sträcka 4 - medel

Sträckan: 1/49
Totalt: 6/49, +6.13 (TGOK lag 1)

Sara gjorde en bra sprint och jag kunde gå ut och jaga lite platser även på medeldistansen. Gick generellt helt ok, men strulade lite till första och gjorde några mindre krokar. Men var åtminstone sträcksnabbast och plockade 9 platser. Inte så långt från pallen (1.07). Men räckte inte riktigt. Kul var det i varje fall.

Saturday May 19, 2018 #

10 AM

Running warm up/down 13:39 intensity: (8:24 @1) + (4:28 @2) + (47 @3) 2.24 km (6:05 / km) +105m 4:56 / km
ahr:96 max:123 slept:8.0 weight:82.7kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Uppvärmning

Orientering (Långdistans) 1:01:13 intensity: (1:13 @1) + (7:59 @2) + (48:34 @3) + (3:27 @4) 8.83 km (6:56 / km) +396m 5:40 / km
ahr:125 max:141 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Lång-KM i Boxholm
Resultat: 2/9, +8.31, Dr Martinsson

Strulade lite redan till ettan där jag hoppade av stigen lite för tidigt. Kom sedan lite snett till fyran och då var Martinsson ikapp med 2 minuter. Hade en tung dag där benen kändes möra, gissningsvis pga sprintintervaller, spänst och värme med pollen. Ingen höjdarinsats direkt.

Running warm up/down 12:02 intensity: (7:20 @1) + (3:55 @2) + (15 @3) + (32 @4) 1.87 km (6:27 / km) +121m 4:52 / km
ahr:103 max:147 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Lite lätt nerjogg.

Friday May 18, 2018 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 14:33 intensity: (2:51 @1) + (10:24 @2) + (1:18 @3) 3.29 km (4:25 / km) +92m 3:53 / km
ahr:109 max:126 slept:7.5 weight:82.9kg shoes: Salming D1

Till starten i T1.

Orientering (Lunchträning) 26:47 intensity: (5:32 @1) + (5:54 @2) + (11:19 @3) + (4:02 @4) 4.79 km (5:35 / km) +275m 4:21 / km
ahr:116 max:145 shoes: Salming D1

Sprintintervaller på lunchen med Martinsson, Schedin, Kalered, Junis, Alva (och Moren). Jag hade lagt fyra slingor av olika längd som vi körde gemensam start på. Kul träning, men jag har lite att jobba med, både vad gäller farten i löpning och kartläsningen.

Running warm up/down (Lunchträning) 16:57 intensity: (7:22 @1) + (9:35 @2) 3.29 km (5:09 / km) +104m 4:27 / km
ahr:101 max:110 shoes: Salming D1

Tillbaks till jobbet.
5 PM

Running warm up/down 14:29 intensity: (4:49 @2) + (3:34 @3) + (6:06 @4) 2.77 km (5:14 / km) +93m 4:29 / km
shoes: Salming D1

Uppvärmning inklusive lite löpskolning tillsammans med Sara.

Styrka (Spänst) 10:00 [2]
shoes: Salming D1

Spänst med Sara i backen på asfaltscykelvägen som tar slut mot Citygross. Körde ett varv men Sara fick ont i foten och jag tänkte att det kunde nog få räcka eftersom det var första gången på länge. Tog oss hem och körde lite styrka istället.

Styrka 15:00 [2]

Styrka på trallen på uteplatsen. Härligt! Länge sedan -> Klen!

Thursday May 17, 2018 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 55:40 intensity: (19:54 @1) + (16:06 @2) + (16:51 @3) + (2:49 @4) 11.9 km (4:41 / km)
ahr:111 max:142 slept:8.0 weight:81.6kg shoes: Inov-8 Road-X 233

Intervaller på Campusvallen. Ett försök att få upp lite snabbhet, fick inget sällskap idag, men körde på rätt bra ändå.

10 st varv med 200 "max" och 200 lugnt
1 varv jogg
5 st varv med 100 "max" och 100 lugnt (var själv på arenan så passade på att springa åt fel håll).

Gick inte så snabbt som jag hoppats på, typ 38 på 200, inte mycket att hänga i granen, men var av någon anledning lite sliten redan före intervallerna.

Wednesday May 16, 2018 #

12 PM

Running (Lunchträning) 1:07:33 intensity: (24:32 @1) + (41:37 @2) + (1:24 @3) 13.73 km (4:55 / km) +191m 4:36 / km
ahr:104 max:125 slept:7.5 weight:82.3kg shoes: Hoka One One Tracer

Lunchdistans i solskenet ut genom Jägarvallen och genom slaka runt lambohov. Finfint!
4 PM

Rullskidor 46:29 intensity: (30:09 @1) + (13:55 @2) + (2:25 @3) 11.17 km (4:10 / km) +234m 3:46 / km
ahr:97 max:132 shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)

Lätt pass på rullskidorna i solen. Rullade fantastiskt dåligt i början men släppte efter hand. Lite känningar i vänster armbåge.

Tuesday May 15, 2018 #

6 PM

Running warm up/down 31:45 [2] 5.69 km (5:35 / km) +75m 5:14 / km
slept:7.5 weight:82.6kg shoes: Salming S1

Lång uppvärmning i fantastisk vårsol i Vadstena längs vattnet och runt slottet.

Orientering race (Sprint) 17:38 intensity: (2:01 @3) + (11:22 @4) + (4:15 @5) 4.35 km (4:03 / km) +125m 3:33 / km
ahr:150 max:192 shoes: Salming S1

Staffans minne i Vadstena, H21, sprint
Resultat: 19/40, +2.51, Algirdas Bartkevicius, OK Denseln

Började skakigt genom att läsa från startpunkten som var efter varvningen och till kontroll 10. Som tur var lyckades jag ta ett ok vägval ändå och insåg mitt misstag ganska snabbt efter lite förvirring. Gick därifrån skapligt fram till 11:an. Till tolvan lyckades jag dock ta av på en väg för tidigt och läste att jag hade kommit längre än jag trott. Sprang då in på en innergård och snurrade till det ordentligt och bommade bort dryga 40 sek på den kontrollen. Gick sedan skapligt efter det. Märks dock att det inte finns mycket till fart, det syns tydligt på livelox att jag stadigt tappar i löphastighet, det är visserligen en del pga läsförmågan av kartan, men en stor del löpning också. Men så är det när man inte är bättre.

Kul var det i varje fall, och fantastiskt härligt med så fint väder.

https://www.livelox.com/Viewer/Staffans-minne/H21?...

Running 8:40 intensity: (7:15 @1) + (1:00 @2) + (25 @3) 1.2 km (7:13 / km) +17m 6:44 / km
ahr:96 max:126

Monday May 14, 2018 #

Note
slept:7.5 weight:83.2kg (rest day)

Till Göteborg över dagen med jobbet så hans inte med någon träning idag. Passade bra med lite vila för kroppen som fått springa många dagar i rad nu. Skönt att den klarar det, men bäst att låta den få en dags löpvila också.

Sunday May 13, 2018 #

11 AM

Running warm up/down 21:04 intensity: (15:04 @1) + (6:00 @2) 2.68 km (7:52 / km) +178m 5:55 / km
ahr:96 max:118 slept:8.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Långt till start, samt lite extra uppv.

Orientering race (Medel) 35:30 intensity: (14 @0) + (29 @1) + (33 @2) + (17:56 @3) + (16:17 @4) + (1 @5) 5.16 km (6:53 / km) +270m 5:27 / km
ahr:134 max:153 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Närkekvartetten dag 4, Klunkhyttan, medeldistans.
Resultat: 16/41, +4.14, Simon Hector, Snättringe SK

Varmt även idag, men var mer förberedd på det och lyckades klara mig bra ändå. Dessutom betydligt finare terräng. Gjorde ett rätt bra lopp och lyckades hålla god fart. Gjorde några mindre grejer men inget allvarligt. Fick lite draghjälp de sista fem kontrollerna när Simon Hector kom ikapp.

Lyckades spöa Martinsson med 6 sekunder och därmed bli bäste LOK:are idag.

Saturday May 12, 2018 #

3 PM

Running 27:18 [1] 2.59 km (10:33 / km) +79m 9:09 / km
ahr:101 max:121 slept:8.5 shoes: Northface Ultra endurance

På våran tripp i Värmlan så hade vi spanat in "Värmlands finaste trailspår" vars förstaplats intogs av Båsberget i Karlskoga. Vi tog sikte enligt vägvisningen på Trailrunning Sweden men den beskrivningen funkade inte alls. Vi lyckades hitta någon som lagt upp en rutt i trakten på jogg.se som vi kunde använda oss av istället. Där den personen startat gick det dock inte att parkera (f.ö. troligtvis samma ställe som Linda hänvisat till). Så vi fick åka en bit bort och parkera i ett villaområde. Vi tog oss upp i skogen och hittade spåret som vi började följa, det fanns flera olika färger och det var faktiskt en riktigt fin stig, men markeringarna var inte helt klockrena hela tiden. Någonstans missade vi en delning av spåret och efter 2½ km var vi tillbaks där vi började. Då gav vi upp och tog bilen till ett löpspår i närheten i stället.

Running 21:49 [1] 2.91 km (7:29 / km) +146m 5:59 / km
ahr:107 shoes: Northface Ultra endurance

Bråtenspåret vi Öset skiod-O:s stuga fick bli anhalt nummer två. Ett riktigt kuperat elljusspår som var grusat. Det var dock bara 2,9 km. Hade varit ett perfekt träningsspår för lidingöloppet. Vi var dock inte nöjda så vi drog vidare till nästa ställe.

Running 1:07:16 [1] 7.54 km (8:55 / km) +318m 7:22 / km
ahr:95 shoes: Northface Ultra endurance

Vi tog oss till Angsjöleden som var en 8 km lång vandringsled runt Angsjön. Mestadels jättefin stiglöpning. Riktigt trevligt. Och bra avslut på lite stigletande.

Friday May 11, 2018 #

9 AM

Running 2:30:00 [1] 26.6 km (5:38 / km) +765m 4:56 / km
slept:7.5 shoes: Northface Ultra endurance

Järnleden med Sara. Tog bussen från kristinehamn resecentrum till sjöändan. Därifrån sprang vi leden tillbaks. Mestadels riktigt fin stig, men även en del grusväg, framförallt på slutet in mot och in i Kristinehamn.

Lite blandat väder med regn, sol och moln. Var ute totalt typ 4.15 varav 3.46 i rörelse.

Thursday May 10, 2018 #

12 PM

Running warm up/down 13:33 intensity: (6:16 @1) + (6:26 @2) + (33 @3) + (18 @4) 2.36 km (5:45 / km) +117m 4:37 / km
ahr:103 slept:7.5 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Jogg till start och uppvärmning

Orientering race (Långdistans) 2:05:25 intensity: (2:41 @1) + (32:04 @2) + (1:09:21 @3) + (21:19 @4) 15.32 km (8:11 / km) +843m 6:25 / km
ahr:125 max:146 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Närkekvartetten dag 1, Getingedalen, blankhult, långdistans, 12,5 km.
Resultat: 28/36, +34.18, Filip Dahlgren, Hagaby

Kändes tungt i benen redan på uppvärmningen men tyckte jag hankade mig fram skapligt i början. Gjorde en liten krok på fyran där jag gjorde ett parallellfel. Tänkte att det här går långsamt men ändå ok. Problemet var att det började bara gå långsammare ju längre banan gick. Fattar inte riktigt varför. På tiomila kändes det snarare tvärtom att jag blev piggare när jag kom igång. Tycker iofs inte att orienteringen med grönområden och bös som det var sista 2/3 är kul eller något jag behärskar men det borde inte vara allt. Tror inte jag pallade värmen och hade nog behövt ett par vätskestationer ytterligare.

Tog mig åtminstone runt banan, dock över skamgränsen så knappt att det räknas.

Wednesday May 9, 2018 #

12 PM

Running 35:57 intensity: (48 @1) + (16:14 @2) + (18:29 @3) + (24 @4) + (2 @5) 8.38 km (4:17 / km) +413m 3:26 / km
ahr:120 max:153 slept:7.5 weight:82.5kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #3

Kortare lunchpass med Micke Hult. Han ville rastas och jag ville ut och röra på mig i det fina vädret. Hade inte så mycket tid men han med två stycken progressiva lopp där vi ökade från typ 4.30 till 3.45, men han var seg idag och orkade inte riktigt ligga i 3.45 så föll snarare tillbaks till 4.00. Men det var rätt lagom för mig att få sprigna lite halvfort utan att slita ut mig.
5 PM

Rörlighet 45:00 [0]

Soma move 45 på campushallen med sara på tips från massör-maria.

Ett rätt bra rörlighetspass faktiskt, fick ganska ont i tårna mot slutet men annars bra. Kommer nog bli fler gånger när det passar. Kommer nog dessutom få lite träningsvärk eftersom det var en del utfallssteg i passet.

Tuesday May 8, 2018 #

6 PM

Running warm up/down 13:54 intensity: (8:42 @1) + (4:29 @2) + (43 @3) 2.42 km (5:45 / km) +73m 5:00 / km
ahr:98 max:128 slept:7.0 weight:82.4kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Uppv

Orientering race (Medel) 36:30 intensity: (15 @1) + (8 @2) + (1:12 @3) + (34:55 @4) 6.33 km (5:46 / km) +311m 4:38 / km
ahr:143 max:152 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Ljungsbrokampen, H21
Resultat: 28/54, +5.55, Anton Johansson (OK Orion)

Öppnade ganska bra men gjorde en liten krok på 2:an och höll ihop det ok fram till 8:an. Gjorde sedan en liten krok till 9 där jag läste att jag skulle ha stenen och sprang ner lite för långt. Efter det kändes det som om kroppen inte orkade mer. Livelox hintar om att jag därifrån inte kan hålla samma fart som övriga som jag sprang jämnt med dit fram. Kändes helt enkelt tungt. Gjorde även några mindre krokar på 15 och 17, men generellt sätt inget mer än det. Var ganska lätt (men väldigt fint).

Kanske pollen eller värmen som gjorde det, eller så var jag bara sliten från banintervallerna igår, bara att välja vilket som känns roligast. Alternativ tre att jag faktiskt inte är snabbare är inte lika kul.

Monday May 7, 2018 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 57:32 intensity: (18:29 @1) + (17:53 @2) + (6:55 @3) + (13:03 @4) + (1:12 @5) 10.58 km (5:26 / km) +131m 5:07 / km
ahr:114 max:157 slept:7.0 weight:82.9kg shoes: Salming S1

Lunchintervaller i solen och värmen på campusvallen med Hasse och Dr Carlborg. 10x400 meter med omstart på 2.15. Jag drog första sedan fick Per vara lok vilket han skötte mycket fint. Alla mellan 71 och 74. Kändes helt ok, men det är ju ungefär 5 sek långsammare än jag varit.

Sunday May 6, 2018 #

9 AM

Running 14:43 intensity: (12:07 @1) + (1:54 @2) + (42 @3) 2.31 km (6:22 / km) +88m 5:21 / km
ahr:92 max:128 slept:8.5 shoes: Salming D1

Till inlinesstället på ribban med sara.

Running 27:20 intensity: (4:09 @1) + (6:26 @2) + (7:37 @3) + (3:30 @4) + (5:38 @5) 4.28 km (6:23 / km) +186m 5:15 / km
ahr:128 max:181

Efter att vi åkt lite inlines så sprang vi hem via falafelställe för lunchinköp.

Saturday May 5, 2018 #

4 PM

Running 50:52 intensity: (6:14 @1) + (20:18 @2) + (23:20 @3) + (1:00 @4) 11.33 km (4:29 / km) +209m 4:07 / km
ahr:117 max:139 slept:8.0 shoes: Salming D1

Eftermiddagsjogg i Malmö längs ribban bort och tillbaks. Kalasfint väder men ganska mycket folk eftersom det var toughest där samtidigt. Ganska pigga ben, tur det eftersom jag fick lite bråttom och fick höja tempot på hemvägen.

Friday May 4, 2018 #

Note
slept:7.0 weight:83.1kg (rest day)

Resdag ner till Malmö och hade inte tid att träna på lunchen så fick bli vilodag.

Thursday May 3, 2018 #

5 PM

Running 1:02:59 intensity: (12:02 @1) + (9:14 @2) + (24:47 @3) + (16:56 @4) 14.57 km (4:19 / km) +239m 4:00 / km
ahr:122 max:146 slept:7.0 weight:82.9kg shoes: Hoka One One Tracer

Intervaller, 4x10 min med 1.15 joggvila. Gick bra dem första två, sedan kom em kraftig motvind som gjorde att det ibland kändes som om jag stod still. Siktade på 3.40-fart vilket var relativt enkelt de två första. Men slet på ok på slutet också även om farten vart sämre.

Wednesday May 2, 2018 #

Note
slept:7.5 weight:82kg (rest day)

Heldag på jobbet inklusive aw så ingen träning hans med. Men det behövdes nog ändå för att få lite extra vila efter 10-mila.

Tuesday May 1, 2018 #

10 AM

Running 1:03:59 [1] 9.34 km (6:51 / km) +445m 5:32 / km
ahr:111 max:136 slept:7.5 shoes: Northface Ultra endurance

Ytterligare ett återhämtningspass med Sara, den här gången på Milen vid Nytorp utanför Svennevad på väg hem från Örebro.

Fortfarande stelt i vaderna, men i övrigt kändes det rätt bra i kroppen.

« Earlier | Later »