Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 31 days ending Mar 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running20 17:50:52 126.37(8:28) 203.37(5:16) 4347
  Skidor Klassiskt7 8:59:40 51.27(10:32) 82.51(6:32) 1865
  Orientering4 5:08:43 21.64(14:16) 34.83(8:52) 2351
  Skridsko1 4:54:59 29.94(9:51) 48.18(6:07) 249
  Styrka5 3:15:00
  Roddmaskin1 42:08
  Skidor Skate1 41:34 6.6(6:18) 10.63(3:55) 187
  Ellips1 12:00
  Total32 41:44:56 235.83 379.53 8999
  [1-5]30 34:33:50
averages - sleep:7.8 weight:83.1kg

«»
4:54
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Mar 31, 2018 #

10 AM

Skidor Klassiskt 2:16:07 [0] 10.18 km (13:22 / km) +355m 11:23 / km
ahr:69 max:109 slept:8.5 shoes: Rossignol WCS C2

Utflykt med Sara, Kristina, Andreas,Elin, Nora och mamma upp till Hemfjällsstugan och tillbaks med en längre paus. Knappt styrfart idag.
3 PM

Skidor Klassiskt 58:42 intensity: (26:33 @1) + (8:33 @2) + (13:30 @3) + (8:40 @4) + (1:26 @5) 12.64 km (4:39 / km) +374m 4:03 / km
ahr:108 max:157 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Testade spåren uppe över östfjället. Tog bilen dit på eftermiddagen och mötte upp Stefan som skidat dit. Åkte ungefär 35 min och vände sedan. Fantastiskt väder och kul spår. Fick till 3 rejäla diagonalbackar, underbart!

Friday Mar 30, 2018 #

10 AM

Skidor Klassiskt 1:20:00 [1] 12.59 km (6:21 / km) +342m 5:36 / km
ahr:104 max:180 slept:8.0 shoes: Rossignol WCS C2

Fjälltur med Sara, Kristin och Harri från högfjällshotellet upp till Storfjällsgraven där vi hade en rätt lång fikapaus i det underbara vädret. Även Julia och Kristins föräldrar anslöt där. Sedan hem igen Men nu via hemfjällsstugan. Lugnt och fint.
5 PM

Skidor Skate 41:34 intensity: (30:16 @1) + (9:01 @2) + (2:07 @3) + (10 @4) 10.63 km (3:55 / km) +187m 3:36 / km
ahr:95 max:139 shoes: Madshus Hypersonic Carbon Skat

Kort skatepass, han inte med mer för att hinna fixa middag. Eftersom de hade gjort en smal skatebädd längs vägen mellan Tandådalen Östra och västra så kändes det kul att testa det. Åkte en bit på förbindelsespåret mot högfjällshotellet innan jag vände och åkte tillbaks igen.

Thursday Mar 29, 2018 #

10 AM

Skidor Klassiskt 1:35:00 [1] 14.42 km (6:35 / km) +234m 6:06 / km
ahr:83 max:131 slept:9.0 shoes: Rossignol WCS C2

Med Sara. Runt kalven och pulsen. Även idag helt fantastiskt väder. Typisk njutning även om jag hade lite ont i vänster armbåge.
4 PM

Skidor Klassiskt (Stakning) 1:04:51 intensity: (18:54 @1) + (33:57 @2) + (11:07 @3) + (28 @4) + (25 @5) 16.19 km (4:00 / km) +270m 3:42 / km
ahr:108 max:159 shoes: Rossignol WCS C2

Lite sämre fäste på em än under fm så jag och storebror körde ett rent stakpass. Blå spåret, runt myrflodammen, gröna spåret och hem. Otroligt fint och härligt. Har lite ont i armbågen hela passet, men det blev inte sämre under passet. Kändes dock lite mer efteråt än det gjorde före.

Wednesday Mar 28, 2018 #

9 AM

Skidor Klassiskt 1:35:00 [1] 14.4 km (6:36 / km) +290m 6:00 / km
ahr:70 max:102 slept:7.0 shoes: Rossignol WCS C2

Lugn tur tillsammans med Sara för att komma igång med träningen igen. Kändes helt ok så imorgon får det bli lite hårdare körning.

Åkte ett varv runt myrflodammen och gula spåret. Helt underbart väder med minusgrader, nypistade spår (räls) och en värmande sol grån klarblå himmel helt utan vind. Mys!

Tuesday Mar 27, 2018 #

Note
slept:7.5 weight:82.8kg (sick)

Ytterligare lite bättre, hade kanske luffsat en sväng om det inte vore för att vi åkte upp till sälen efter jobbet.

Monday Mar 26, 2018 #

Note
slept:8.0 weight:83.4kg (sick)

Hade funderingar på träning, men kändes inte tillräckligt bra när jag cyklade till jobbet. Gränsfall, hade kanske kunnat träna, men det kändes onödigt.

Sunday Mar 25, 2018 #

Note
slept:9.0 weight:83.1kg (sick)

Piggare idag, men inte läge för träning.

Saturday Mar 24, 2018 #

Note
slept:9.0 weight:83.6kg (sick)

Sov bra inatt så idag har kroppen mått betydligt bättre igen. Lite lätt snorig och lite seg. Värst är kliandet i nästan, inte lika illa som igår kväll, men irriterande.

Friday Mar 23, 2018 #

Note
slept:7.0 weight:82.6kg (sick)

Ytterligare snorigare idag, men lite piggare. Så kanske har jag tur att det redan vänder till det bättre. Det känns i varje fall så.

På eftermiddagen vände det dock och funderade på att åka hem från jobbet efter lunch men stannade kvar ändå. Mör, framförallt i näsan och i huvudet, så låg bara i soffan på kvällen.

Thursday Mar 22, 2018 #

Note
slept:7.5 weight:83.1kg (sick)

Tröttare idag och segare. Lite snorig också. Tur att jag inte tränade igår.

Passade på att ta en sväng Massage hos PT-nette på jobbet. Dubbelpass (50 min) för att försöka få lite ordning på rygg/rump-problemet på vänster sida.

Wednesday Mar 21, 2018 #

Note
slept:7.0 weight:82.2kg (sick)

Kände mig hängig när jag vaknade, packade ändå träningsväskan och tog med mig till jobbet men kände när lunchen började närma sig att det inte kändes läge att träna. Hade säkert gått att göra det, men känslan var att konsekvensen hade blivit att jag blivit ordenligt sjuk av det.

Tuesday Mar 20, 2018 #

5 PM

Running (LOK-intervaller) 1:13:03 intensity: (10:27 @1) + (16:38 @2) + (32:47 @3) + (13:11 @4) 14.46 km (5:03 / km) +619m 4:10 / km
ahr:122 max:144 slept:7.5 weight:83kg shoes: Icebug Aurora BUGrip

Varvintervaller på Handikappspåret, 5 st med vila ungefär 1.30 (utom första som blev 1.40). Kändes ok på första intervallen där jag sprang med Raz och Jonken, men på den andra stumnade jag i låren något och de andra försvann iväg och jag höll på att bli helt knäckt. Det visade sig att det var visst dem som hade ökat rejält och jag bara tappat något. Därefter fortsatte jag att tappa 3-5 sekunder per intervaller och hade Niko några steg bakom.

Ingen bra känsla idag, tyckte jag stumnade i låren relativt tidigt och klarade sedan inte av att hålla upp tillräckligt hög fart för att pulsen skulle hållas hög. Men kunde ändå njuta av att se Raz hålla fantastiskt fin fart i tät.

Sprang i nya fina dubbade icebug så hade bra grepp hela vägen runt även om det var lite isigt här och där.

6.30 - 6.35 - 6.38 - 6.43 - 6.46

Monday Mar 19, 2018 #

11 AM

Styrka (Lunchträning) 35:00 [1]
slept:8.0 weight:83.8kg shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på ch på lunchen, samma vikter som sist, men ett ytterligare set.

5x5 Knäböj med 95 kg
5x5 Marklyft med 105 kg
5x5 Sående rodd med 60 kg

Som "vanligt" så han jag inte med någe extra core.

Running warm up/down (Lunchträning) 16:00 [2] 3.0 km (5:20 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost

Till och från CH

Sunday Mar 18, 2018 #

9 AM

Running 1:15:00 [1] 10.13 km (7:24 / km) +370m 6:16 / km
ahr:95 slept:9.0 weight:82.6kg shoes: Northface Ultra endurance

Sprang med Sara från Sätravallen på Östgötaleden i 1 timme mot Rimforsa och vände sedan och sprang samma väg tillbaks. Vi vände vid ett fint vindskydd med eldstad vid Nedre Långsjön.

Underlaget var inte så kul, hade hoppats på att någon/några skulle ha vandrat/sprungit före oss, men så bidde det inte så det blev till att pulsa i snön och spåra. Det gjorde att det blev en hel del gående och till stor del lugn luffs samt även en del pauser.. Registrerar dryga timmen. Benen var inte helt pigga efter gårdagens
5 timmar skridskor.

Därefter till Vårdnäs stigtsgård för en fantastisk Helglunch.
C • Härligt 3
1 PM

Running 2:04:55 intensity: (37:10 @1) + (1:08:50 @2) + (18:26 @3) + (29 @4) 24.42 km (5:07 / km) +468m 4:40 / km
ahr:107 max:147 shoes: Hoka One One Tracer

Efter att vi käkat lunch på Vårdnäs stiftsgård (buffe) så tog vi en 20 minuters paus i "salongen" där det serverades kaffe/the. Därefter snörade jag på mig skorna och sprang hem. Fortsatt finfint väder, men mestadels lite lätt mot/sidvind. Fick lite känningar i höger hälsena mot slutet, samt lite känningar i båda höfterna.

Var länge sedan jag sprang så långt på asfalt, dessutom passet på förmiddagen med Sara.

Magen var inte helt nöjd med bara typ 30 min paus efter maten, men så länge jag inte sprang för fort gick det helt ok.

Saturday Mar 17, 2018 #

8 AM

Skridsko 3:33:31 [0] 33.52 km (6:22 / km) +186m 6:12 / km
slept:7.5 weight:83.3kg

Långfärdsskridsko med Per, Amelie och Jakob W på norra vättern. En fantastiskt solig och fin dag med mestadels bra isar. Tyvärr lite snö som hade lagt sig på delar av den annars till stora delar svarta fina isen.

Skridsko 1:21:28 [0] 14.66 km (5:33 / km) +64m 5:26 / km
ahr:72 max:115

Förflyttade oss något söderut där vi hittade ytterligare lite fina isar. Här var isen nyare och den lilla snön som kommit hade inte fryst fast lika mycket vilket gjorde att det fanns flera tillfällen där vi kunde spana in botten av Vättern. Häftigt att stå på ~10 cm is och spana in botten ~2 meter under en själv. Lite svindelkänsla på det.

Friday Mar 16, 2018 #

11 AM

Running (Lunchträning) 55:10 intensity: (15:32 @1) + (32:41 @2) + (6:57 @3) 10.89 km (5:04 / km) +225m 4:35 / km
ahr:107 max:130 slept:7.5 weight:83.3kg shoes: Salming D1

Lunchdistans med Peter H, Jonas S och Jonas K. I mestadels soligt (men blåsigt) väder runt ryd, via skabbet och runt uni. Härlig tur!

Thursday Mar 15, 2018 #

12 PM

Roddmaskin (Lunchträning) 42:08 [2]
ahr:131 slept:7.5 weight:83.3kg shoes: Inov-8 Flite 220

Lite distansrodd på lunchen (fortfarande stel i kroppen, framförallt vänster ben och högra sidan av ryggen). 11000 m. 33 s/m
3.57 - 3.53 - 3.49 - 3.47 - 3.48 - 3.49 - 3.51 - 3.49 - 3.49 - 3.49 - 3.48 / 1000 meter.

Genom att ta bort första 1000 m så blir 10000-tiden 38.10.9
6 PM

Ellips warm up/down 12:00 [2]
shoes: Inov-8 Flite 220

Uppvärmning på ellipsen

Skidor Klassiskt warm up/down 10:00 [2] 2.1 km (4:46 / km)
shoes: Inov-8 Flite 220

Ytterligare lite uppvärmning, men nu på stakmaskinen.

Styrka 50:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka med Sara på CH.
Först lite core ~15 min.
Sedan med skivstång.

4x4 a 95 kg knäböj (trötta ben idag efter träningen igår och på lunchen)
4 set med 5 reps i varje a 105 kg marklyft
4 set bänkpress för att få lite extra styrka till framsidan, lite olika vikt, men ca 50 kg.

Wednesday Mar 14, 2018 #

11 AM

Running (Lunchträning) 46:39 intensity: (15:12 @1) + (21:05 @2) + (10:05 @3) + (17 @4) 9.7 km (4:48 / km) +223m 4:19 / km
ahr:109 max:139 slept:8.0 weight:83.5kg shoes: Salming D1

Lunchdistans runt Malmslätt med Alva och Jonas O. Finfint soligt väder, härligt! Tunga stela ben idag.
5 PM

Running 1:09:11 intensity: (20:52 @1) + (32:02 @2) + (15:23 @3) + (54 @4) 13.1 km (5:17 / km) +320m 4:43 / km
ahr:109 max:142 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #3

Lämnade bilen till Sara ute vid Saab, så sprang hem därifrån med lite förlängning. Tunga stela ben idag.

Tuesday Mar 13, 2018 #

12 PM

Styrka (Lunchträning) 40:00 [2]
slept:7.0 weight:83.6kg

Styrka på ch på lunchen, körde samma som förra veckan, dels eftersom jag inte kört på en dryg vecka, men kanske framförallt för att jag fortfarande inte kände mig stel efter helgen. Får se hur intervallerna går ikväll. Hade mer tid idag så kunde ta det i lugn och ro och även lägga till lite mage på slutet.

5x5 Knäböj med 90 kg
5x5 Marklyft med 100 kg
5x5 Sående rodd med 60 kg
3 set i TRX där varje set var 10 armhävningar och 10 "mountainclimber" åt sidorna.

Running warm up/down (Lunchträning) 16:00 [2] 3.0 km (5:20 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost

Till och från CH
5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 1:09:58 intensity: (10:42 @1) + (16:53 @2) + (14:50 @3) + (27:33 @4) 14.58 km (4:48 / km) +282m 4:23 / km
ahr:124 max:152 shoes: Hoka One One Tracer

Intervaller med LOK längs tinnerbäcken. 7-6-5-4-3-2-1-2-3 med 1/3 vila. Inte någon större uppslutning idag, men hade draghjälp av Putte första 2½ (innan han klev av pga ont i vaden). Sedan fick jag sparring av Jonas ner till 1 och de sista två fick jag nyttja att Niko krigade på bra där bakom. Fint pass, men kanske inte riktigt i så hög fart som jag önskat. Inte helt återhämtad efter helgen och inte helt fräsch i benen mtp styrkan på lunchen.

~3.20-3.30

Monday Mar 12, 2018 #

Note
slept:8.0 weight:84kg (rest day)

Benen helt sänkta idag, jobbigt att gå, framförallt upp för trappor. Lika bra att låta dem vila, så ska de få sig ett (eller två) ordenligt kok stryk imorgon.

Sunday Mar 11, 2018 #

9 AM

Running warm up/down 14:01 intensity: (8:49 @1) + (5:12 @2) 1.84 km (7:38 / km) +75m 6:21 / km
ahr:96 max:114 slept:7.0

Uppvärmning, tunga ben.

Orientering (Medel) 1:17:34 intensity: (7:27 @1) + (37:53 @2) + (32:07 @3) + (7 @4) 8.13 km (9:33 / km) +603m 6:58 / km
ahr:115 max:137 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Träningsläger med LOK inför Tiomila. Pass #4, sågen, 2,9 + 3,0 km.

Två stycken banor med gafflade slingor på en karta precis söder om området för tiomila. Första slingan gick ok, men benen började bli ganska trötta mot slutet. Lite mindre snö, kanske 10-15 cm men det tillsammans med kuperingen gjorde det jobbigt.

Joggade sedan till starten för nästa bana. När vi startade där kändes det som om jag stog still. Benenvar helt väck och några ordentliga höjder att klättra över. Hade dessutom kämpigt med kartläsningen. Fick sätta på dieselmotorn och luffsa fram.

Running 14:32 intensity: (4:54 @1) + (8:32 @2) + (1:06 @3) 2.55 km (5:42 / km) +64m 5:04 / km
ahr:106 max:126 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Jogg på väg tillbaks till parkeringen och sedan en ytterligare km till duschen i klubbstugan Sågen.

Saturday Mar 10, 2018 #

9 AM

Orientering (Lång-OL) 1:46:59 intensity: (2:07 @1) + (48:32 @2) + (51:37 @3) + (32 @4) + (4:11 @5) 11.74 km (9:07 / km) +546m 7:24 / km
ahr:120 max:170 slept:7.5 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Träningsläger med LOK inför Tiomila. Pass #2, paradiset, 9.9 km.

Försökte köra lite mer eget idag, men det var skönt att ligga i spåren också mtp 2-3 dm snö. Fin terräng och kul orientering, dessutom tunga ben. Sprang lite blandat med olika folk.
5 PM

Running warm up/down 16:07 [2] 2.36 km (6:50 / km) +52m 6:09 / km
ahr:100 max:118 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Uppvärmning

Orientering (Natt-OL) 48:24 intensity: (50 @1) + (1:02 @2) + (36:08 @3) + (10:21 @4) + (3 @5) 5.81 km (8:20 / km) +267m 6:46 / km
ahr:130 max:155 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Träningsläger med LOK inför Tiomila. Pass #3, paradiset, natt, 5,2 km

Lottade startlista med en minuts startmellanrum. Många som sprungit träningen innan så var ordentligt med spå i snön. Blev mycket att springa och lite mindre ol. Gick skapligt i början men tröttnade lite efter typ halva banan. Orkade inte alls när det blev lite lösare eller uppför.

Friday Mar 9, 2018 #

6 PM

Orientering (Natt-OL) 1:15:46 intensity: (43 @1) + (3:22 @2) + (51:57 @3) + (8:46 @4) + (10:58 @5) 9.15 km (8:17 / km) +936m 5:29 / km
ahr:134 max:185 slept:7.5 weight:83.4kg shoes: Icebug Spirit OLX LE

Träningsläger med LOK inför Tiomila. Pass #1, Mörtsjön natt-OL 7,4 km. Några kontroller gemensamt i början sedan lite hårdare. I klunga med Martinsson, Nikko och Källe i princip hela vägen. Doktorn gjorde mesta av jobbet, en del slarv från mig. Lyckades få sistakontrollen först, alltid något.

20-30 cm gjorde det tungt i kombination med all kupering. Ovant med orientering men kul aktivitet en fredagskväll.

Thursday Mar 8, 2018 #

7 PM

Running warm up/down 26:39 intensity: (14:31 @1) + (11:51 @2) + (17 @3) 5.03 km (5:18 / km) +63m 4:59 / km
ahr:102 max:124 slept:7.0 weight:83.4kg shoes: Salming D1

Förlängd jogg till campushallen som uppvärmning med Erik S.

Running warm up/down 7:58 intensity: (2:21 @1) + (3:23 @2) + (2:08 @3) + (6 @4) 1.53 km (5:12 / km)
ahr:108 max:136 shoes: Saucony Grid Type A4

Lite ytterligare uppvärmning inne i hallen.

Running race (3000 m) 9:37 intensity: (14 @1) + (20 @2) + (5 @3) + (3:08 @4) + (5:50 @5) 2.84 km (3:23 / km)
ahr:151 max:162 shoes: Saucony Grid Type A4

DM/KM 3000 m inne i Campushallen - 9.36.8
MS: 6/21
M35: 1/3
http://www.akele.se/resultat/resultat-fr%C3%A5n-dm...

Fick för mig att det skulle vara kul att testa farten lite, så så fick det bli. Tänkte att någonstans mellan 9.30 och 9.40 kändes rimligt, dock kändes benen tunga och slitna hela dagen så var ganska tveksam vid start. Vi var en klunga på 6 personer som där alla hade satt tiden runt 9.30, så jag tänkte att det blir bra att lägga mig i den klungan. Det innebar alltså att jag valde att lägga mig sist i heatet från start vilket var ganska skönt. Slippe tänka på position osv.

Peter Hall drog första 1000 m och klockan visade 3.10, perfekt! Kändes tungt, men ändå genomförbart så långt. Sedan början tyvärr Peter tappa fart och Daniels gick upp och försökte hålla fart. 2 km passerades på 6.30, så det var ju tyvärr lite långsamt.

Fick helt enkelt börja ta mig fram mot täten av klungan och plockade någon löpare för varje långsida, kom ikapp den sista löparen (Nocoutare) med typ 1 varv kvar och kunde sedan gå om på sisa rakan.

Hade jag haft ett bättre upplägg där farten varit bättre på andra tusingen hade jag nog kunnat gå under 9.30 idag, men det är lättare sagt än gjort. Hade inte kunnat komma ner på perset på 9.24 dock.

Blev seger i M35 i varje fall, något att glädjas åt.

Passertider: 0,37 - 1,15 - 1,53 - 2,31 - 3,10 - 3,50 - 4,30 - 5,10 - 5,49 - 6,28 - 7,07 - 7,45 - 8,22 - 9,02 - 9,37

Varvtider:
37 - 38 - 38 - 38 - 39
40 - 40 - 40 - 39 - 39
39 - 38 - 37 - 40 - 35

KM-tider: 3.10 - 3.18 - 3.09

Running warm up/down 10:59 intensity: (5:21 @1) + (5:30 @2) + (8 @3) 1.78 km (6:10 / km) +82m 5:01 / km
ahr:102 max:127 shoes: Salming D1

Hemjogg efteråt

Wednesday Mar 7, 2018 #

11 AM

Running (Lunchträning) 44:46 intensity: (22 @1) + (13:21 @2) + (25:20 @3) + (5:43 @4) 10.41 km (4:18 / km) +250m 3:50 / km
ahr:123 max:148 slept:7.5 weight:82.4kg shoes: Salming D1

Tänkte lite lagom lunchdistans för att skölja benen lite. Mikael Hult på jobbet ville som vanligt hetsas lite så det kändes lagom. Bestämde att han skulle springa 2x10 min, första i 4.00-fart och den andra i mellan 3.50-3.55 (blev 3.52). Så harade åt honom och tänkte att det borde vara lite lagom ansträngande men inte uttröttande. Kändes ganska lätt också, men benen var fortsatta trötta efteråt från gårdagens intervaller.

Tuesday Mar 6, 2018 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 1:08:00 intensity: (1:34 @1) + (14:43 @2) + (20:56 @3) + (24:52 @4) + (5:55 @5) 11.29 km (6:01 / km) +260m 5:24 / km
ahr:131 max:160 slept:7.5 weight:82.4kg shoes: Inov-8 Roclite 243

10x3 min med 45 sek vila, snöpuls på äng vid Fröberget. Fint LOK-gäng på startlinjen idag, men de andra måste ha kört hårt i helgen för jag fick ligga i täten och dra större delen av passet. Fint pass bidde det!

Monday Mar 5, 2018 #

12 PM

Styrka (Lunchträning) 35:00 [2]
slept:8.0 weight:83kg shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på ch på lunchen, spräckte 100-vallen idag. Trevligt!

5x5 Knäböj med 90 kg
5x5 Marklyft med 100 kg
5x5 Sående rodd med 60 kg

Var upptaget på alla stänger när jag kom dit, så fick börja med ganska mycket uppvärmning, uppmjukning och fick istället stressa mot slutet för att hinna med.

Running warm up/down (Lunchträning) 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost

Till och från CH

Sunday Mar 4, 2018 #

2 PM

Running 51:35 [2] 9.85 km (5:14 / km) +186m 4:47 / km
slept:8.5 weight:82.6kg shoes: Hoka One One Tracer

En lugn, tung eftermiddagsjogg efter att ha legat i soffan hela förmiddagen och tittat på vasaloppet.

Saturday Mar 3, 2018 #

9 AM

Running 2:14:12 intensity: (13:39 @1) + (1:44:32 @2) + (15:41 @3) + (20 @4) 26.58 km (5:03 / km) +537m 4:35 / km
ahr:110 max:141 slept:7.5 weight:82.1kg shoes: Salming D1

Långpass med akele på grusväg runt rosenkällasjön och lokmilen baklänges. +till och från samlingen vid derbystugan.

Ordentligt stel i rumpa och lår från styrkan igår.

Friday Mar 2, 2018 #

12 PM

Styrka (Lunchträning) 35:00 [2]
slept:8.0 weight:82.8kg shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på ch på lunchen

5x5 Knäböj med 85 kg
5x5 Marklyft med 95 kg
5x5 Sående rodd med 60 kg

Blev riktigt mör i framsida lår idag, troligtvis pga att jag var lite sliten från igår, samt att jag även höjde 5 kg och försökte gå något djupare såklart.

Running warm up/down (Lunchträning) 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost

Till och från Campushallen

Thursday Mar 1, 2018 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 12:35 intensity: (3:16 @1) + (5:04 @2) + (3:37 @3) + (38 @4) 2.51 km (5:01 / km) +80m 4:20 / km
ahr:110 max:144 slept:8.0 weight:83.1kg shoes: Hoka One One Tracer

Till Campushallen och 1 km på löpbandet i stegrande fart.

Running intervals (Lunchträning) 21:25 intensity: (56 @2) + (4:13 @3) + (10:16 @4) + (6:00 @5) 5.0 km (4:17 / km)
ahr:143 max:159 shoes: Salming S1

Intervaller på löpbandet på campushallen. Hade egentligen hoppats kunna springa inne på banan men det var upptaget med skolelever så fick köra bandet istället.

5x1000 meter med 1 minuts vila.
2% lutning.
Hade tänkt köra i 3.15-fart, men orkade bara 3 st i den farten. Fick sedan sänka farten till 3.18, men kände att det inte skulle gå i två intervaller så sänkte till 3.21 på den sista. Fint mör i benen efteråt. Lite sliten även vid start från roddmaskinen igår.

Ovanligt fin pulskurva!

Running warm up/down (Lunchträning) 8:24 intensity: (11 @1) + (7:51 @2) + (22 @3) 1.59 km (5:17 / km) +56m 4:29 / km
ahr:112 max:132 shoes: Hoka One One Tracer

Tillbaks till jobbet efter intervallerna.
5 PM

Running 54:06 intensity: (18:14 @1) + (13:49 @2) + (15:31 @3) + (6:32 @4) 8.93 km (6:04 / km) +135m 5:38 / km
ahr:112 max:145 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Intervaller med Sara på plogade stigar i slakaskogen. Var mör från lunchintervallerna men funkade ändå skapligt. Underlaget var ganska lurigt, det var plogat så slapp pulsa snö, men det låg lite nysnö och upptrampat ganska ojämnt underlag. Så halkade runt lite och relativt mjukt så blev tungt för benen. Men höll ihop det skapligt.

« Earlier | Later »