Training Log Archive: PtrIn the 31 days ending Jan 31, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | ||||||||||||||||||||||||||
Tuesday Jan 31, 2017 #
11 AM
Styrka (Bodypump) 55:00 [2]
slept:7.5 weight:82.8kg shoes: Inov-8 Flite 220
Bodypump 60 på lunchen på CH. Är ju inte direkt stark i axlarna. Men många benböj blev det (eftersom jag förutom ordinarie även ersatte utfallsstegen med det).
Pubkväll med jobbet på kvällen.
Pubkväll med jobbet på kvällen.
Monday Jan 30, 2017 #
5 PM
Spinning 58:40
ahr:122 max:156 slept:7.5 weight:83.2kg
Cycle watt 60 på CH. Lite ont i vänster knäveck, men funkade skapligt.
Sunday Jan 29, 2017 #
10 AM
Skridsko (Långfärdsskridsor) 1:00:00 [1] 19.81 km (3:02 / km)
ahr:73 slept:8.0 weight:84.6kg
Skridskor med Per och Amelie på Sommen. Började med att beta av en av de nordliga vikarna NV om Malexander.
Skridsko 1:40:00 [1] 33.67 km (2:58 / km)
ahr:79 max:123
Förflyttade oss sedan med bil till lite öster om Malexander där vi tog ytterligare en vik. Fin kärnis så när man åkte tillräckligt nära stranden kunde man åka och titta ner på botten av sjön. Häfigt! Ganska mör i benen framåt em.
Saturday Jan 28, 2017 #
Note
slept:8.0 weight:83kg (rest day)
Körde ett varv med bilprovning under dagen och hade tänkt åka till isovalen med Sara på em/kväll. Men fick ont i huvudet och blev allmänt slö så skippade det och tog en vilodag istället.
Friday Jan 27, 2017 #
7 PM
Styrka (TRX) 40:00 [2]
slept:7.5 weight:83.5kg
Morgonpass på CH före jobbet. TRX 45 med Clay J. Helt OK pass, fick anpassa några övningar där det är lite för stor påfrestning på tåleden.
Thursday Jan 26, 2017 #
Note
slept:7.0 weight:83.2kg (rest day)
Trött i kroppen, så fick bli en vilodag.
Wednesday Jan 25, 2017 #
7 PM
Styrka (Coreboll 30) 25:00 [2]
slept:7.0 weight:84kg shoes: Inov-8 Flite 220
Coreboll 30 på Campushallen. Helt ok pass, körde på lite extra när det blev stretching så fick åtminstone ihop 25 min träning. Tog bra på mage och rygg.
Ellips 15:00 [3]
shoes: Inov-8 Flite 220
Gick in på gymmet efter corebollen och testade lite ellips. Gick helt ok när jag körde på tungt motstånd då var det lättare att kontrollera att hälen inte lyfte. Blev tungt för låren. Började slarva lite mer när jag blev trött, så fick räcka med 15 min.
Styrka (Stakmaskin) 15:00 [2]
shoes: Inov-8 Flite 220
Efter crosstrainern så körde jag 5 st 3-minutare på Stakmaskinen. Lockande att gå upp på tå, men jag lyckades hålla tungan rätt i mun och låsa hälen till golvet ganska bra. Blev trött i mage och armar.. som väntat...
Tuesday Jan 24, 2017 #
8 AM
Skridsko (Långfärdsskridsko) 1:30:00 [1] 29.47 km (3:03 / km)
ahr:83 max:174
Prognosen sa strålande sol och runt nollan så när Per frågade om jag skulle med på en förmiddagstur så blev jag sugen, när kalendern på jobbet dessutom var tom så var valet enkelt. Jag, Per och Putte åkte helt enkelt till Viggebybadet och tog ett varv runt Järnlunden. Tyvärr blev inte vädret som prognosen utan det var jämngrått. Nåväl, så kan det gå. Fin tur var det i varje fall!
Var ute nästan 2 timmar med en paus på 10 minuter.
Var ute nästan 2 timmar med en paus på 10 minuter.
6 PM
Styrka 30:00 [2]
Hemmastyrka. Körde 40 st 45-15 med slumpade övningar från FitDeck tillsammans med Sara på vardagsrumsgolvet. Blev rätt bra.
Monday Jan 23, 2017 #
5 PM
Spinning 55:07
ahr:125 max:160 slept:7.5 weight:83.5kg
Watt 60 på CH, samma som förra måndagen, fast lite annorlunda. 2 block som såg likadana ut.
3 min, 4 min och 5 min med en minut vila mellan varje och sedan 8x20-10.
3 min, 4 min och 5 min med en minut vila mellan varje och sedan 8x20-10.
Sunday Jan 22, 2017 #
9 AM
Skridsko (Långfärdsskridsko) 1:48:55 29.57 km (3:41 / km)
ahr:83 max:181 slept:8.0 weight:83.1kg
Åkte med Per och Amelie till Hövern för ett varv runt sjön. Inte lika fint väder idag, men väl lika trevligt sällskap och go tur. Var ute 2.45 och hade två pauser på typ 20 min styck.
Saturday Jan 21, 2017 #
9 AM
Skridsko (Långfärdsskridsko) 2:40:03 [1] 53.31 km (3:00 / km) +17m 3:00 / km
ahr:81 slept:8.5 weight:83.2kg
En tur på Drögenmed Dr Carclborg, Amelie, Peter E, Bertil, Alva och Fidde. Kalasfint väder med någon plussgrad och strålande sol. Isen var även den mycket fin så det bjöd in till fin åkning. Ett varv i ytterkant blev det, råkade tyvärr stoppa klockan i början och missade då ungefär 9 km och 30 min. Totalt var vi ute nästan 4½ timme och då hade vi två fikapauser på totalt 1 timme samt en del stopp osv.
Såhär fint är det nästan förbjudet att vara, åkte bara och njöt hela tiden. Tack Per för ytterligare en fin tur!
Såhär fint är det nästan förbjudet att vara, åkte bara och njöt hela tiden. Tack Per för ytterligare en fin tur!
Skridsko (Långfärdsskridsko) 1:16:19 22.06 km (3:28 / km)
ahr:93 max:111
Efter Drögen så var vi några som var sugna på lite till, så jag, Dr Carlborg, Amelie och Putte åkte till Ämmern där vi startade i norr och åkte hela vägen ner till Söderö och sedan tillbaks. Fick in en rundning av Koön i det hela. På den här turen blev det nästan inga stopp och det var ytterligare lite finare is. Här började även solnedgången göra sitt till så fick njuta av den också. Fortsatt lyrisk...
Återigen tack Per (och Amelie såklart :)
Återigen tack Per (och Amelie såklart :)
Friday Jan 20, 2017 #
Note
slept:7.0 weight:83.7kg (rest day)
Hade tänkt mig min vanliga fredagsstyrka, men hade fortfarande ganska ordentlig träningsvärk (framförallt i biceps) så tänkte att det fick bli en vilodag istället.
Thursday Jan 19, 2017 #
6 PM
Spinning (Cycle Watt 75) 1:16:03
ahr:123 max:155 slept:8.0 weight:83.6kg
Samma spinningpass som förra veckan, hade lite ångest inför det den här gången eftersom jag kom ihåg hur trött jag blev förra gången. Nästan som inför ett halvmarapass. Nåväl, körde på i varje fall, 4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 precis som förra gången. Blev dock inte lika trött. Misstänker att jag fegade lite i början den här gången när jag visste hur tungt det skulle bli, till skillnad från förra gången då jag mosade på och var slut efter 7:an.
Lite känningar i vänster knäveck. Men genom att vinkla foten lite olika och stå ibland så gick det bra att köra passet ändå.
Lite känningar i vänster knäveck. Men genom att vinkla foten lite olika och stå ibland så gick det bra att köra passet ändå.
Wednesday Jan 18, 2017 #
5 PM
Styrka (Underground) 36:00 [2]
slept:8.0 weight:84.3kg shoes: Inov-8 Flite 220
Idag fick det bli test av underground på CH. 45 min skulle passet vara, men lite genomgång före och sådär så blev det bara 36 minuter effektiv tid kvar. Helt ok, men eftersom jag inte kan hoppa, springa eller stå i plankpossition så försvann en del övningar som jag ändå behövde ersätta med annat. Så det får nog vara med det framöver. Hade dessutom ganska bra med tränignsvärk från bodypumpen. Det funkar i varje fall bra att köra.
Tuesday Jan 17, 2017 #
11 AM
Styrka (Bodypump) 50:00 [3]
slept:7.5 weight:82.8kg shoes: Inov-8 Flite 220
Bodypump 60 på lunchen på CH.
Är inte direkt stark i axlar triceps och biceps, annars går det rätt okej. Var rätt bra fart i det så vi tränade nästan i 60 minuter.
Är inte direkt stark i axlar triceps och biceps, annars går det rätt okej. Var rätt bra fart i det så vi tränade nästan i 60 minuter.
Monday Jan 16, 2017 #
5 PM
Spinning 55:25
ahr:124 max:153 slept:8.5 weight:83.1kg
Spinning på CH, Cycle Watt 60.
Passet var uppbyggt av tre set där varje sett var ett par minuter långt och avslutades med ett tabata-set (8 st 20-10).
Även idag kände jag lite i vänster insida knäveck, men inte lika mycket som i torsdags. Var ett ganska tufft pass den här gången också, men inte alls som sist. Tabata-intervallerna var tunga och fick pulsen att hoppa uppåt.
Passet var uppbyggt av tre set där varje sett var ett par minuter långt och avslutades med ett tabata-set (8 st 20-10).
Även idag kände jag lite i vänster insida knäveck, men inte lika mycket som i torsdags. Var ett ganska tufft pass den här gången också, men inte alls som sist. Tabata-intervallerna var tunga och fick pulsen att hoppa uppåt.
Sunday Jan 15, 2017 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Hade ganska mycket träningsvärk när jag åkte igår och kände mig inte helt bra i kroppen när jag kom hem från skridskorna så tänkte att det var lika bra att ta en vilodag idag.
Saturday Jan 14, 2017 #
10 AM
Skridsko (Långfärdsskridsko) 2:04:15 38.89 km (3:12 / km)
ahr:91 max:123 slept:7.0 weight:82.3kg
Dr Carlborg fick med mig ut på en finfin tur med långfärdsskridskorna på Stora Rängen. Började lite trevande i bukten(?) in till svartmåla där isen verkade lite ostabil. Men när vi tagit oss ut därifrån var det kalasfint runt hela sjön. Tyvärr någon cm snö på, men ändå härligt. Ganska mycket folk som hade åkt så behöver inte tänka så mycket.
Kul!
Kul!
Friday Jan 13, 2017 #
11 AM
Styrka (Lunchträning) 45:00 [2]
slept:7.5 weight:82kg shoes: Inov-8 Flite 220
Lunchstyrka på Autolivgymmet.
40x1 min med mage och rygg (inge ben idag eftersom de var schletna från igår).
När jag var klar kom Mikael H på jobbet in och ville köra knäböj till Mobys låt Flower. Tänkte att det finns ju ingen anledning att banga, så med en 20-kg platta körde vi tillsammans. Låten är drygt 3 min, så blev ganska kämpigt. Duschkö efter det så passade på att klämma in lite chins och dips.
40x1 min med mage och rygg (inge ben idag eftersom de var schletna från igår).
När jag var klar kom Mikael H på jobbet in och ville köra knäböj till Mobys låt Flower. Tänkte att det finns ju ingen anledning att banga, så med en 20-kg platta körde vi tillsammans. Låten är drygt 3 min, så blev ganska kämpigt. Duschkö efter det så passade på att klämma in lite chins och dips.
Thursday Jan 12, 2017 #
6 PM
Spinning 1:12:29
ahr:128 max:156 slept:7.5 weight:82.5kg
Med Sara på spinning på CH, cycle watt 75. Sjukt jobbigt pass. Lite uppvärmning följt av långa intervaller i tröskelfart 4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 och lite lugnare efteråt. Fick lite ont i insida vänster knäveck under passet, men kändes inte när jag stog upp så försökte göra det lite extra mycket. På de kortare intervallerna på slutet lyckades jag dessutom få upp pulsen i motsvarande löptröskel. Spännande! Hade Watt-mätaren inställd på 300W som tröskel. På gränsen till lite högt.
Helt förstörd efteråt, men kanske inte så konstigt, inte så ofta jag ligger på tröskelansträngning i 43 min.
Fint pass!
Helt förstörd efteråt, men kanske inte så konstigt, inte så ofta jag ligger på tröskelansträngning i 43 min.
Fint pass!
Wednesday Jan 11, 2017 #
3 PM
Note
Eftersom inte foten vill bli bra så fick det bli ett återbesök till Wretman på Aktiva Rehab. Han klämde och kände på den lite mer den här gången och det verkar vara en överansträngning på mellanfotsbenet till tån bredvid lilltån. Försöka hålla den borta från ansträning så bra som möjligt är receptet, så inge löpning eller hopp. Tråkigt. 4 veckor tyckte han borde räcka. Så återbesök då så får vi se. Hans filosofie är att det ska gå att slå på den utan att det gör ont innan den får börja belastas igen.
Hej Campushallen!
Hej Campushallen!
7 PM
Skridsko (Långfärdsskridsko) 30:00 [1] 8.77 km (3:25 / km)
ahr:84 max:107 slept:7.5 weight:82.8kg
På isovalen med Sara. Åkte på så att jag kom ikapp henne, lite lugnt en bit och sedan lite fortare tills jag kom ikapp henne igen. Osv.
Tuesday Jan 10, 2017 #
5 PM
Roddmaskin 22:35
ahr:119 max:144 shoes: Inov-8 Flite 220
Kände att jag ville få lite vettig träning också så jag gick upp till gymmet och körde lite roddmaskin efter Bosu-passet.
500 meter uppvärmning
2x2000 meter med 1.15 i vila mellan (7.16 resp 7.38)
500 meter lugnt efteråt
Tyckte det gick skapligt den första intervallen, men på den andra blev jag trött. Dessutom stel i röva, fortfarande lite träningsvärk efter att ha kört bil hela söndagen.. hehe..
Men gött att kroppen verkade vara frisk åtminstone.
500 meter uppvärmning
2x2000 meter med 1.15 i vila mellan (7.16 resp 7.38)
500 meter lugnt efteråt
Tyckte det gick skapligt den första intervallen, men på den andra blev jag trött. Dessutom stel i röva, fortfarande lite träningsvärk efter att ha kört bil hela söndagen.. hehe..
Men gött att kroppen verkade vara frisk åtminstone.
Styrka (Bosu) 15:00 [1]
slept:7.0 weight:83.2kg shoes: Inov-8 Flite 220
Dags att träna igen. Hittade "Bosu - temapass" 45 min på CH. Tänkte att det kan vara kul att testa. Även om temat vad kondition så tänkte jag att det borde ju vara fokus på styrka ändå. Så fel jag hade. Mest hopp och studs upp och ner på den där "bollen". Eftersom jag inte vill hoppas/springa med foten så fick det bli ganska lugnt och fokuserade istället mer på balans och då framförallt fotstyrka.
Passet var 45 min, men det var ett sådant där klenpass där det började 5 min sent, var 5 min jättelätt uppvärmning sedan avslutades det med nästan 10 min nedvarvning (som var mest stretch) och inte nog med det så var passet slut typ 5 min för tidigt.
Nåväl, lite bålstyrka och fotstyrka blev det åtminstone.
Passet var 45 min, men det var ett sådant där klenpass där det började 5 min sent, var 5 min jättelätt uppvärmning sedan avslutades det med nästan 10 min nedvarvning (som var mest stretch) och inte nog med det så var passet slut typ 5 min för tidigt.
Nåväl, lite bålstyrka och fotstyrka blev det åtminstone.
Monday Jan 9, 2017 #
Note
slept:8.0 weight:83.8kg (rest day)
Fortsatt lite hängig, men bättre. Tar dock en vilodag till för säkerhets skull.
Sunday Jan 8, 2017 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Hade planerat för ett morgonpass innan vi åkte hem men sov dåligt och vaknade och kände mig hängig flera gånger. Lite lätt olustkänsla när jag vaknade så ställde in passet.
Resa hem till Linköping.
Resa hem till Linköping.
Saturday Jan 7, 2017 #
9 AM
Skidor Klassiskt 1:54:54 24.05 km (4:47 / km) +379m 4:26 / km
slept:8.0 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Med Stefan till Högfjället, 10:an där och runt pulsen på väg tillbaka. Var supertrött i ben och armar redan från start, kändes inge vidare. Dessutom igenblåsta och igensnöade spår gjorde det sjukt tungt. Hade som om inte det var nog sämre glid. Och med de klena armarna blev dessutom fästet för klent. Nåväl, runt kom vi och riktigt fint är det!
6 PM
Note
Kände mig hängig och seg på kvällen. Andreas var däckad när han kom upp och även Elin började snora idag. Skålade för att ha slagit nytt personligt rekord i längd i sälen och att vi faktiskt stannat så länge vi tänkt utan att bli sjuka.
Friday Jan 6, 2017 #
2 PM
Skidor Klassiskt 1:38:22 20.25 km (4:52 / km) +282m 4:33 / km
ahr:118 max:147 slept:8.0 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Fick sällskap av Harri på ett varv runt Myrflodammen och gula spåret. Den nytillkommna snön i nydraget spår gjorde det riktigt fint, men även ganska tungt. Men kul kul, Harri hade snackat ner sig och var bättre än förväntat :)
Thursday Jan 5, 2017 #
3 PM
Skidor Klassiskt 1:07:48 13.88 km (4:53 / km) +169m 4:36 / km
ahr:118 max:153 slept:9.0 shoes: Madshus Hypersonic Classics
-30 på morgonen, var uppe runt -20 på dagen men mot kvällen hade vi samlat mot till oss och tog ett varv runt kalven med förlängning runt pulsen i skymningen (mörkt på slutet). Med Stefan och Janne Kalander.
Fina spår längs kalven, men inget spårat på "vår" sida om vägen.
Fina spår längs kalven, men inget spårat på "vår" sida om vägen.
Wednesday Jan 4, 2017 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Snöade hela dagen och hade snöat igårkväll och inatt. Men inga nya spår dragna. Blev en fika med Harri, Krisitin och Julia istället. Hade hoppats på spårat på kvällen, men icke då. Blev inget pass helt enkelt.
Tuesday Jan 3, 2017 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Blev en dag i backen i Tandådalen med Sara. Halvrisigt väder med ganska blåsigt, snöigt och en del minusgrader. Dock bra på så sätt att det inte var så mycket folk i backen (eller i liftkön).
Monday Jan 2, 2017 #
10 AM
Skidor Klassiskt 1:58:51 29.21 km (4:04 / km) +454m 3:47 / km
ahr:112 max:143 slept:8.5 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Skidor med Martinsson, upp till högfjället, ett varv på tian där och sedan runt kalven på väg tillbaka.
Sunday Jan 1, 2017 #
11 AM
Skidor Klassiskt 1:26:38 20.28 km (4:16 / km) +328m 3:57 / km
ahr:107 max:146 slept:8.0 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Skidpass med Martinsson, Myrflodammen runt och de orangea spåren. Lite klent med snö och en hel del genomslag, framförallt på orange.