Training Log Archive: PtrIn the 31 days ending Aug 31, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | ||||||||||||||||||||||||
Wednesday Aug 31, 2016 #
6 PM
Cykel (MTB) 1:04:41 18.75 km (17.4 kph) +153m
ahr:103 max:131 slept:7.5 weight:83kg shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Satsade på att knävecket skulle funka bättre eftersom jag inte känt det något de senaste två dagarna. Körde ett varv i Vidingsjö, men mot slutet började jag få ont i knävecket igen så tog ett varv på blå slingan och cyklade sedan hem igen.
Tuesday Aug 30, 2016 #
5 PM
Ellips 1:00:03
ahr:103 max:115 slept:7.5 weight:82.2kg shoes: Inov-8 Flite 220
Tog mig till Campushallen efter jobbet för att köra lite ellips. Hade siktat på 90 minuter men började känna mig trött och stel i höften efter 45 så stannade efter en timme.
Monday Aug 29, 2016 #
6 PM
Styrka (LOK-gympa) 45:00 [3]
slept:7.5 weight:82.6kg shoes: Inov-8 Flite 220
Rockgympa med LOK i Bäckskolan. Tänkte att jag skulle försöka få ordning på kroppen, kanske att lite styrka kan göra susen! Gjorde inte ont nånstans under passet, trevligt.
Sunday Aug 28, 2016 #
Note
slept:8.5 weight:82kg (rest day)
Eftersom kroppen inte verkar vilja träna så fick det idag bli Castorama. Hade bokat arenan och lånat utrustning från LGIF. Sara och jag drog dit och fick med oss några till. Kul att testa alla kastgrenar. Kula har jag ju testat förut, spjut var roligast. Slägga och diskus svårt men även det kul. Körde med damvikterna för att minska något på skaderisken.
Grenresultat:
Kula: 10.77
Spjut: 30.16
Diskus: 24.36
Slägga: 27.25
Totalpoäng
Peter 2215
Fidde 1689
Lukas 1000 (Förkyld och deltog sparsamt)
Sara 1282
Sanna 1010
Ett par referensvärde på damsidan
Fanny Roos 3422
Khaddi Sagnia 2652
Grenresultat:
Kula: 10.77
Spjut: 30.16
Diskus: 24.36
Slägga: 27.25
Totalpoäng
Peter 2215
Fidde 1689
Lukas 1000 (Förkyld och deltog sparsamt)
Sara 1282
Sanna 1010
Ett par referensvärde på damsidan
Fanny Roos 3422
Khaddi Sagnia 2652
Saturday Aug 27, 2016 #
9 AM
Cykel (MTB) 53:05 [2] 15.74 km (17.8 kph)
slept:8.0 weight:82.6kg shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Tyckte att knävecket kändes bättre idag så hoppade på MTB:n och drog till vidingsjö. Hade tänkt cykla två varv där och ett i vallaskogen, men efter lite drygt halva första varvet så började insida höger knäveck kännas igen. Det blev värre under hela varvet så drog hemåt redan efter ett varv. Blä!
Har åtminstone cyklat varvet snabbare för varje gång jag försökt, alltid nåt!
Vilade visst inte bort det tillräckligt.
Har åtminstone cyklat varvet snabbare för varje gång jag försökt, alltid nåt!
Vilade visst inte bort det tillräckligt.
Friday Aug 26, 2016 #
Note
slept:7.0 weight:84.1kg (rest day)
Fortsatta känningar i knävecket när jag cyklar till och från jobbet. Så inte läge att cykla än. Fick bli bad istället, kanske sommarens sista riktigt sköna bad i varm lufttemperatur.
Thursday Aug 25, 2016 #
Note
slept:7.5 weight:83.4kg (rest day)
Ont i knävecket från i tisdags och domningarna i foten är kvar, framförallt när jag trycker (eller nudder) runt såret så sticker det ut i tårna.
Kunde inte komma på vad jag skulle träna för något så åkte ner till kanotklubben och tog en tur med Kajaken in mot stan istället. Gjorde lite ont i axeln, mer mot slutet än i början.
Kunde inte komma på vad jag skulle träna för något så åkte ner till kanotklubben och tog en tur med Kajaken in mot stan istället. Gjorde lite ont i axeln, mer mot slutet än i början.
Wednesday Aug 24, 2016 #
Note
slept:7.5 weight:82.2kg (rest day)
Ähh.. hade ont i höger knäveck när jag gick upp, när jag cyklade till och från jobbet. Eftersom jag fortfarande har lite ont i höger axel så stod valet mellan inlines och styrka. Inlines försvann pga knävecket och styrkan försvann när motivationen dog ut. Öl och jordnötsringar är nog precis lika bra det.
Tuesday Aug 23, 2016 #
5 PM
Cykel (MTB) 1:25:22 21.1 km (14.8 kph) +321m
ahr:105 max:133 slept:7.5 weight:82.6kg shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Fortsätter att ta det lugnt med löpningen. Hade möte på LOK-g så tog en sväng med MTB:n dit. Två varv på nya gula slingan i Vidingsjö följt av 4 varv på den blå.
Lyckades vurpa två gånger, båda gångerna över styret. Första gången var på första varvet, gick bra tyckte jag, men började få ont i höger knäveck efter en stund, så jag gissar att jag drog till det i vurpan. På slutet av första varvet gjorde jag ytterligare ett dyk, gick typ bra det också, förutom att jag slog i vänsterfoten på något sätt så att hela foten domnade bort. Det återkom dock och jag kunde köra vidare. Höften och hälen funkade åtminstone bra, men höger knäveck fortsatte göra ont.
Lyckades vurpa två gånger, båda gångerna över styret. Första gången var på första varvet, gick bra tyckte jag, men började få ont i höger knäveck efter en stund, så jag gissar att jag drog till det i vurpan. På slutet av första varvet gjorde jag ytterligare ett dyk, gick typ bra det också, förutom att jag slog i vänsterfoten på något sätt så att hela foten domnade bort. Det återkom dock och jag kunde köra vidare. Höften och hälen funkade åtminstone bra, men höger knäveck fortsatte göra ont.
Monday Aug 22, 2016 #
Note
slept:7.0 weight:83.5kg (rest day)
Efter att ha sprungit tre dagar i rad så var det dags att låta kroppen få återhämta sig. Passade bra med nytt jobb och arrangemang av lidingöloppet on tour vid LOK-gården då.
Sunday Aug 21, 2016 #
12 PM
Orientering race (Medel) 32:02 5.23 km (6:07 / km) +153m 5:20 / km
ahr:132 max:153 slept:7.5 shoes: Inov-8 X-talon 212 #5
ROC - Publiktävling vid VM i Strömstad, etapp 2, medel, H21
Resultat: 9/55, +3.37 (Simon Dubach, OL Norska)
I en stadsnära skog med branta höjder upp och ner och en ganska svårläst karta kände jag mig inte riktigt hemma. Slarvade en hel del under banan. Bla till första där jag drog rakt igenom ett grönområde istället för att springa på stigen. Bra tänkt. Fortsatte att springa kantigt och hattigt hela banan. Inget flyt alls.
Hade lite mer känningar idag, höften ok, men hälen lite stelt. Får bli några dagar vila efter det här.
Hejjade på sprint-stafetten på VM efteråt.
Karta och bana via livelox.
Resultat: 9/55, +3.37 (Simon Dubach, OL Norska)
I en stadsnära skog med branta höjder upp och ner och en ganska svårläst karta kände jag mig inte riktigt hemma. Slarvade en hel del under banan. Bla till första där jag drog rakt igenom ett grönområde istället för att springa på stigen. Bra tänkt. Fortsatte att springa kantigt och hattigt hela banan. Inget flyt alls.
Hade lite mer känningar idag, höften ok, men hälen lite stelt. Får bli några dagar vila efter det här.
Hejjade på sprint-stafetten på VM efteråt.
Karta och bana via livelox.
Saturday Aug 20, 2016 #
11 AM
Orientering race (Sprint) 14:47 3.2 km (4:37 / km) +61m 4:13 / km
ahr:137 max:157 slept:7.5 shoes: Inov-8 F-Lite 195
ROC - Publiktävling vid VM i Strömstad, etapp 1, sprint, ÖM8
Resultat:3/99, +1.20 (Kasper Fosser, Hemming Orientering)
Vi hade inte anmält oss till sprinten då vi inte bestämt om vi skulle hitta på något annat. Men vi bestämde oss för att springa så det fick bli en öppen bana. Gjorde några mindre bra vägval men överlag rätt ok. Mycket skog (drygt 50% skulle jag säga).
Tycker kroppen funkade ganska bra. Vrickade till vänsterfoten lite, men ingen fara. Hade inte tejpat då jag inte trodde det skulle vara så mycket skog. Höger häl och höft kändes inte nämnvärt.
Bana och karta via livelox.
Resultat:3/99, +1.20 (Kasper Fosser, Hemming Orientering)
Vi hade inte anmält oss till sprinten då vi inte bestämt om vi skulle hitta på något annat. Men vi bestämde oss för att springa så det fick bli en öppen bana. Gjorde några mindre bra vägval men överlag rätt ok. Mycket skog (drygt 50% skulle jag säga).
Tycker kroppen funkade ganska bra. Vrickade till vänsterfoten lite, men ingen fara. Hade inte tejpat då jag inte trodde det skulle vara så mycket skog. Höger häl och höft kändes inte nämnvärt.
Bana och karta via livelox.
Friday Aug 19, 2016 #
Running 2:30:00 [1] 21.1 km (7:07 / km)
slept:7.0 shoes: Inov-8 Flite 230
I Strömstad för minisemester och VM-hejande med Sara. Vi åkte ner en dag tidigare och gav oss ut på Kosteröarna. Joggade/luffsade runt en sväng på båda öarna i fantastiskt väder som vi sedan avslutade med bad innan färjan tillbaks.
Sprang 21 km och var i rörelse i lite drygt 3 timmar. Dock ingen superfart, men det passade min kropp ganska bra. Hade bara lite lättare känningar i häl och höft mot slutet.
Sprang 21 km och var i rörelse i lite drygt 3 timmar. Dock ingen superfart, men det passade min kropp ganska bra. Hade bara lite lättare känningar i häl och höft mot slutet.
Thursday Aug 18, 2016 #
7 AM
Ellips 51:00 +5m
ahr:103 max:114 slept:7.5 weight:82.6kg shoes: Inov-8 Flite 220
Tar avsked från gymmet denna sista dag på Ericsson
lite lätt och skön ellips för sista gången för herr Aronsson
för i eftermiddag åker vi till Strömstad för lite VM och semester
fick tyvärr avbryta lite tidigare då hälen från igår lämnat lite rester
tyckte inte jag behövde slita mer än nödvändigt på hälen
eftersom jag nu ska springa i helgen och njuta i själen
adjö gymmet
och jobbet
lite lätt och skön ellips för sista gången för herr Aronsson
för i eftermiddag åker vi till Strömstad för lite VM och semester
fick tyvärr avbryta lite tidigare då hälen från igår lämnat lite rester
tyckte inte jag behövde slita mer än nödvändigt på hälen
eftersom jag nu ska springa i helgen och njuta i själen
adjö gymmet
och jobbet
Wednesday Aug 17, 2016 #
8 PM
Hopprep warm up/down 5:00 [3]
slept:6.5 weight:82.9kg
Var i Kista med jobbet, så åkte tidigt och kom hem relativt sent. Inte så pepp på att ge mig ut på något stabilare så satsade på lite hemmastyrka istället. Uppvärmning med hopprepet. 5 minuter effektiv tid uppdelat på lite pause. Kanske inte är det bästa för hälen, men ville ändå testa. Kändes lite ibland, men överlag helt ok. Kanske vågar testa någon mer gång.
Note: Tillräckligt högt i tak i vardagsrummet så kan köra inomhus! :)
Note: Tillräckligt högt i tak i vardagsrummet så kan köra inomhus! :)
Styrka 30:00 [1]
40 st x 45 sek med blandade styrkeövningar, framförallt mage och rygg. Fick lite känningar i baksida/insida vänster lår så skippade bendelen. Tror det är kvar skräp från bodypump i lördags.
Tuesday Aug 16, 2016 #
7 AM
Vattenlöpning warm up/down 11:31 +124m
ahr:86 max:110 slept:8.0 weight:82.4kg
Vattenlöpning i Tinnis före jobbet.
Vattenlöpning intervals 30:00
ahr:105 max:128
20*(70-20) vattenlöpning på tinnerbäcksbadet. Svårt med pulsen idag också, men trampade på och blev trött i benen i varje fall.
Vattenlöpning warm up/down 14:55
ahr:93 max:122
Vattenlöpning på tinnis.
Monday Aug 15, 2016 #
5 PM
Ellips 1:05:02
ahr:100 max:116 slept:7.5 weight:83.3kg shoes: Inov-8 Flite 220
Kära ellips i ericssongymmets lilla rum bredvid det andra
jag trodde att vi före sommaren hade sagt adjö till varandra
jag hade visst fel, så jag låter det vara öppet för att bränna mera fett
men du gav mig åtminstone idag 60 minuter friskvård och svett.
Tack å hej
leverpastej!
jag trodde att vi före sommaren hade sagt adjö till varandra
jag hade visst fel, så jag låter det vara öppet för att bränna mera fett
men du gav mig åtminstone idag 60 minuter friskvård och svett.
Tack å hej
leverpastej!
Sunday Aug 14, 2016 #
1 PM
Cykel (MTB) 1:24:02 21.03 km (15.0 kph) +215m
ahr:114 max:141 slept:8.5 weight:84.1kg shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Tog min MTB ut i det fria för att se om det funkade för kroppen. Höften klarade sig fint, dvs inte som på racern där den börjat göra ont efter ~60 min. Å andra sidan kanske det är höften som börjat bli bättre (kan ju alltid hoppas).
Cyklade bort till Vidingsjö för att ta mig an gula slingan där, träffade på Micke Axin som kom dit samtidigt så körde med honom. Cyklade sedan genom eklandsskapet mot valla där vi tog en del av den slingan innan jag lämnade av honom och vi båda cyklade hemåt.
Kul att cykla lite MTB, får nog bli lite mer av det framöver eftersom höften ändå verkade tycka det var ok (och gjorde inte ont någon annanstans heller).
Cyklade bort till Vidingsjö för att ta mig an gula slingan där, träffade på Micke Axin som kom dit samtidigt så körde med honom. Cyklade sedan genom eklandsskapet mot valla där vi tog en del av den slingan innan jag lämnade av honom och vi båda cyklade hemåt.
Kul att cykla lite MTB, får nog bli lite mer av det framöver eftersom höften ändå verkade tycka det var ok (och gjorde inte ont någon annanstans heller).
Saturday Aug 13, 2016 #
9 AM
Styrka (Gympa) 1:00:00 [1]
slept:8.0 weight:82.5kg shoes: Inov-8 Flite 220
Bodypump 60 på Campushallen med Björn Lis
Sara och jag tog oss ann ett pass på campushallen. Kan ju inte direkt påstå att jag är stark. Lär ha träningsvärk de kommande dagarna.
Sara och jag tog oss ann ett pass på campushallen. Kan ju inte direkt påstå att jag är stark. Lär ha träningsvärk de kommande dagarna.
Friday Aug 12, 2016 #
12 PM
Vattenlöpning 1:13:56
ahr:90 max:115 slept:7.5 weight:83.2kg
Åkte ner till Tinnis för att köra lite vattenlöpning.
10 min uppv
7x (120-90-60-30) med 30 sek vila
10 min lugnt
Tyckte det var svårt, pulsen låg konstant väldigt lågt, men så är det väl kanske framförallt löpstyrka det handlar om. Men även där tycker jag det är lite klurigt då det är svårt att hitta rätt ansträningsnivå. Men det krävs kanske lite träning för att komma in i det bättre och eventuellt hitta rätt typ av pass. Blev trött i benen på slutet åtminstone.
10 min uppv
7x (120-90-60-30) med 30 sek vila
10 min lugnt
Tyckte det var svårt, pulsen låg konstant väldigt lågt, men så är det väl kanske framförallt löpstyrka det handlar om. Men även där tycker jag det är lite klurigt då det är svårt att hitta rätt ansträningsnivå. Men det krävs kanske lite träning för att komma in i det bättre och eventuellt hitta rätt typ av pass. Blev trött i benen på slutet åtminstone.
Simning 11:45 [2] 0.5 km (23:30 / km)
Ville testa axeln som jag haft känningar i sedan i måndags/tisdags. Vet inte om det var rullskidorna i söndags eller två rundor frisbeegolf i rydsskogen i tisdags som gjort det.
Simmade helt enkelt 500 meter med det gjorde ont typ hela tiden (inte snoront, men tillräckligt för att det ska vara irriterande och inte kännas bra). Med det som bakgrund så bestämde jag mig för att kasta in handduken till söndagens Ångaloppet med Tobbe :(
Ont i hälsenan när jag springer och ont i axeln när jag simmar känns inte så bra för en swimrun.
Gällande simningen så är här lite statistik från klockan:
326 simtag totalt
28 simtag/minut i snitt
32 simtag per längd
28 simtag som minst på 50 meter
36 simtag som mest på 50 meter
Simmade helt enkelt 500 meter med det gjorde ont typ hela tiden (inte snoront, men tillräckligt för att det ska vara irriterande och inte kännas bra). Med det som bakgrund så bestämde jag mig för att kasta in handduken till söndagens Ångaloppet med Tobbe :(
Ont i hälsenan när jag springer och ont i axeln när jag simmar känns inte så bra för en swimrun.
Gällande simningen så är här lite statistik från klockan:
326 simtag totalt
28 simtag/minut i snitt
32 simtag per längd
28 simtag som minst på 50 meter
36 simtag som mest på 50 meter
Thursday Aug 11, 2016 #
11 AM
Ellips 1:30:05
ahr:109 max:134 slept:8.5 weight:83.1kg
Ellipsdistans på campushallen. Blev ordentligt öm under fötterna. Fattar inte hur man ska klara att stå så länge. Ska man ha några specialskor? Tack vara podcast gick det åtminstone att stå ut med tiden. Trött i låren mot slutet, men inte ont nånstans.
6 PM
Orientering 45:00 [1] 5.22 km (8:37 / km) +155m 7:30 / km
shoes: Inov-8 X-talon 212 #5
Eftersom jag inte vill springa riktigt än så följde jag upp sara på Tjällmoträffen. Då fick hon chansen att prova lite svårare bana och tog sig runt öppen 8 mycket fint.
Trots att det blev lugnt så hade jag bitvis ganska ont i hälsenan. Tråkigt.
Trots att det blev lugnt så hade jag bitvis ganska ont i hälsenan. Tråkigt.
Wednesday Aug 10, 2016 #
10 AM
Ellips 39:52
ahr:109 max:127 slept:6.5 weight:83kg shoes: Inov-8 Flite 220
Ellips på Campushallen. 40 min var vad som hans med innan corepasset.
Styrka (Coreboll) 30:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220
Bokade in mig på ett pass Coreboll 30 (med Sanna P) på Campushallen. Var ganska kul och gick rätt snabbt. Tror att jag kommer ha träningsvärk i ljumskar och höftböjare de kommande 2 dagarna.
Tuesday Aug 9, 2016 #
6 PM
Simning 49:46 2.0 km (24:53 / km)
ahr:103 max:143 slept:6.0 weight:82.6kg
Simmade på tinnis med Sara innan det blev after swim på De Klomp.
200 insim
5x100 meter
300 lugnt
4x(50 hårt + 50 lugnt +100)
200 lugnt
200 insim
5x100 meter
300 lugnt
4x(50 hårt + 50 lugnt +100)
200 lugnt
Monday Aug 8, 2016 #
7 AM
Styrka (Rehab) 1:15:00 [1]
slept:7.0 weight:83.8kg shoes: Inov-8 Flite 220
Rehab på Campushallen på morgonen efter att Sara åkt till jobbet.
3x10 uppkliv med 20 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.
2*30 på varje ben av båda Höftövningarna(position för stretching av höftböjare och "gummiband" runt fotleden, därefter vrida underbenet in och ut, åt båda hållen)
3x20 á 10 kg på varje ben av lyfta knät från frånskjutsläge upp till lyft knä och fokusera på att hålla foten rakt.
Liggande lårcurl 4x12 á 30 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner). Stretch i pauserna.
Gick ner ganska mycket i vikt på lårcurlen eftersom det är drygt 4 veckor sedan jag körde sist. Blev trött ändå.
Körde en del mage+rygg efteråt.
3x10 uppkliv med 20 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.
2*30 på varje ben av båda Höftövningarna(position för stretching av höftböjare och "gummiband" runt fotleden, därefter vrida underbenet in och ut, åt båda hållen)
3x20 á 10 kg på varje ben av lyfta knät från frånskjutsläge upp till lyft knä och fokusera på att hålla foten rakt.
Liggande lårcurl 4x12 á 30 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner). Stretch i pauserna.
Gick ner ganska mycket i vikt på lårcurlen eftersom det är drygt 4 veckor sedan jag körde sist. Blev trött ändå.
Körde en del mage+rygg efteråt.
5 PM
Note
Plockade upp Sara när hon slutat jobba och åkte till Bankekind för att simma i Svinstadsjön. Parkerade, bytte om och gick ner till sjön. När vi kom ner insåg vi att den var sådär lagom grön och verkade inte speciellt nyttig eller inspirerande så vi vände tillbaks till bilen och åkte hem istället. Så kan det gå!
Sunday Aug 7, 2016 #
10 AM
Rullskidor 1:33:01 [2] 23.52 km (3:57 / km)
rhr:34 slept:7.5 weight:83.1kg shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)
Kopplade på mig rullskidorna och tog mig ett varv runt Slaka - Kolbyttemon - Korpvallarna och hemåt. Trött i axlar/armar i motvinden hem förbi City gross. Men kroppen kändes frisk.
Hade lite lätta känningar i höger höft konstigt nog.
Hade lite lätta känningar i höger höft konstigt nog.
Saturday Aug 6, 2016 #
Note
slept:8.5 weight:83.4kg (rest day)
Idag hade jag kunnat träna, men var för lat. Simmade lite utanför oxelösund på förmiddagen och det kändes ok. Tänkte åka lite rullskidor när vi kom hem på eftermiddagen/kvällen men latmasken vann lätt.
Friday Aug 5, 2016 #
Note
rhr:35 slept:8.0 weight:83.1kg (sick)
Hade lite funderingar på det idag, men kändes ganska ansträngt att gå upp på Omberg och en sväng därikring så skjuter upp på comebacken till imorgon.
Thursday Aug 4, 2016 #
Note
rhr:36 slept:8.0 weight:83.3kg (sick)
Nu börjar det arta sig. Inte riktigt lika snorigt och betydligt piggare. Dock rusar fortfarande pulsen och känslan i bröstet när jag tar några snabba steg upp i trappen. Imorgon kanske det kan blir något lite lättare.
Wednesday Aug 3, 2016 #
Note
slept:8.5 weight:83.7kg (sick)
Fortsatt förkyld, men det blir bättre. En runda discgolf med martinsson på eftermiddagen kändes att det var på ungefär min nivå idag.
Tuesday Aug 2, 2016 #
Note
slept:8.0 weight:83.3kg (sick)
Fortsatt förkylt. Dock även fortsatt bättre, men en bit från träningsbar...
Monday Aug 1, 2016 #
Note
slept:9.0 weight:83.2kg (sick)
Fortsatt förkyld, halsen dock inte ond längre.