Training Log Archive: PtrIn the 31 days ending Mar 31, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Thursday Mar 31, 2016 #
11 AM
Running (Lunchträning) 50:23 10.16 km (4:58 / km) +56m 4:50 / km
ahr:99 slept:7.0 weight:81.3kg shoes: Adidas Ultra Boost
Lättare lunchmys med Martinsson (och Vidar i vagnen) i solen runt Ryd. Dags att komma igång igen, var inte så tungt som det brukar vara efter ett längre löp/sjukdomsuppehåll.
5 PM
Styrka (Rehab) 1:00:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220
Till Campushallen efter jobbet för att köra mina rehabövningar.
Liggande lårcurl 4x15 med 35 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner).
3x10 uppkliv med 10 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.
Ganska lugnt och skönt på gymmet idag. Avslutade med 15 min mage+rygg.
Var rätt tungt idag, kändes att det var ett tag sedan.
Liggande lårcurl 4x15 med 35 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner).
3x10 uppkliv med 10 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.
Ganska lugnt och skönt på gymmet idag. Avslutade med 15 min mage+rygg.
Var rätt tungt idag, kändes att det var ett tag sedan.
Wednesday Mar 30, 2016 #
Note
slept:7.5 weight:82.5kg (sick)
Kände mig tyvärr inte piggare så skippade att ta med träningsgrejer till jobbet. Tyckte dock att det tunga huvudet blev något lättare på eftermiddagen men inte tillräckligt pigg i kroppen för att träna. Så fick bli en lugn dag idag också.
Tuesday Mar 29, 2016 #
Note
slept:8.5 weight:83.5kg (sick)
Nä, nog lite sämre idag. Riktigt trött i benen upp för trappor. Tung i huvudet och kroppen men gick ändå helt ok att jobba. Kändes dock inte tillräckligt bra för att träna. Får hoppas att det här gör susen för min höft och mitt knä (som för övrigt värker till lite på insidan av knät ibland).
Monday Mar 28, 2016 #
Note
slept:9.0 weight:82.1kg (sick)
Mycket bättre idag, sov ordentligt hela natten och vaknade skapligt pigg. Hade det inte varit för gårdagen hade jag nog funderat på träning idag. Men var trots allt lite seg och trött i kroppen.
Sunday Mar 27, 2016 #
Note
rhr:45 slept:7.0 (sick)
Vaknade på natten och mådde illa, men efter någon timme lyckades jag somna om. När jag vaknade på morgonen mådde jag fortfarande illa, lite på gränsen till huvudvärk och lite feberkänningar (troligtvis inge feber). Efter två mackor till frukost och lite vila så bestämde vi oss därför att packa ihop och åka hemåt idag istället för imorgon. Eftersom även Sara var risig så var det ett enkelt beslut. Testade pulsen efter att ha vilat en stund och hade 45. Det är åtminstone några slag för mycket. Även om jag väl egentligen inte har så bra koll på den.
Nåväl, resdag hem till Linkan en dag för tidigt blev det i varje fall tyvärr.
Nåväl, resdag hem till Linkan en dag för tidigt blev det i varje fall tyvärr.
Saturday Mar 26, 2016 #
12 PM
Skidor Skate 1:34:04 16.65 km (5:39 / km) +443m 4:59 / km
ahr:106 max:135 slept:8.0 shoes: Madshus Hypersonic Carbon Skat
På förmiddagen blev det utflyktsskidåkning runt Kalven med Sara, mor, bror, Jenny och Minna. När vi kom tillbaks bytte jag och Stefan till skateskidorna och gav oss upp mot Stor-Närfjället på skaren igen. Lite sämre skare den här gången så vi körde på leden längs kruggbäcken upp till Närfjällsstugan. Första halvan var det ganska brett och fint, sedan blev det smalare och krokigare, riktigt fint, men min skateteknik var inte riktigt finslipad för den bredden. Började i kalasfint väder men uppe på fjällen blåste det och mulnade igen, så från Närfjällsstugan upp till toppen var det rätt tungt. Sedan gick det inte speciellt fort nerför heller eftersom det var motvind och ett tunt lager snö som blåst upp på skoterspåret/skaren. Väl nere så kom solen fram igen. Nåväl, en mycket fin och trevlig tur.
Höll på att få kramp i utsida höfterna någon gång på vägen ner, inte van vid skate och allt plogande i skoterspåret (ja, jag är lite för feg) gjorde att det slet.
Höll på att få kramp i utsida höfterna någon gång på vägen ner, inte van vid skate och allt plogande i skoterspåret (ja, jag är lite för feg) gjorde att det slet.
Friday Mar 25, 2016 #
10 AM
Skidor Skate 1:22:34 11.49 km (7:11 / km) +370m 6:12 / km
ahr:89 max:122 slept:8.0 shoes: Madshus Hypersonic Carbon Skat
Idag gav Stefan och jag oss ut på skaren med skateskidorna. Tog en sväng upp på Stor- närfjället och ner via Närfjällsgravarna. Blåste ganska ordentligt uppe på fjället och var rejäl dimma. Men överlag en fin tur. Mycket uppför första halvan, sedan nerför genom skogen.
4 PM
Note
Kroppen kändes inte på topp idag väldigt trött i musklerna men ändå inte helt död. Lite lätta rysningar i kroppen med lite feberkänslor, men det gick över med lite mat.
Thursday Mar 24, 2016 #
4 PM
Skidor Klassiskt 1:26:29 [3] 20.51 km (4:13 / km) +284m 3:57 / km
slept:8.0 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Efter en skidtur på förmiddagen från Högfjället upp till Hemfjällstugan och tillbaks tillsammans med Sara, Jenny, Stefan och Minna så gav jag och Stefan oss ut på en tur i spåren. Gult, myris, grönt och lite blått. Hårda isiga spår som ibland blåste igen och gjorde det tungt. Men mycket fint och härligt. Armarna var dock som spagetti, trodde att de skulle ha haft kvar någon styrka från för knappt tre veckor sedan då vi var uppe senast, men icke då.
Wednesday Mar 23, 2016 #
Note
slept:7.0 weight:81kg (rest day)
Åkte upp till sälen på EM/kväll och blev upptagen med annat på lunchen så han inte med någon träning.
Antagligen lika bra eftersom jag hade ont insida höger knä idag, mest när jag satt still, typ vid skrivbordet eller i bilen, mest när jag körde.
Antagligen lika bra eftersom jag hade ont insida höger knä idag, mest när jag satt still, typ vid skrivbordet eller i bilen, mest när jag körde.
Tuesday Mar 22, 2016 #
11 AM
Running (Lunchträning) 54:10 10.77 km (5:02 / km) +67m 4:53 / km
ahr:106 max:137 slept:8.0 weight:79.9kg shoes: Adidas Ultra Boost
Tisdans med Peter H och Jonas O runt slaka. Sjukt stumma ben, funderade på att vända vid fontänen, men eftersom jag hade sällskap så lyckades jag släpa mig fram. Mot slutet började det faktiskt bli lite lättare.
6 PM
Running 48:13 8.88 km (5:26 / km) +55m 5:16 / km
ahr:96 max:131 shoes: Saucony Zealot
Eftersom benen lättade på lunchpasset så fick det ändå bli en liten joggtur på kvällen.
Monday Mar 21, 2016 #
11 AM
Running intervals (Lunchträning) 47:47 11.55 km (4:08 / km) +68m 4:01 / km
ahr:119 max:143 slept:7.5 weight:81.1kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2
Lunchintervaller runt malmslätt med Jonas S.
2x15 min. Riktigt tunga ben från igår så gick inte att hålla någon hög fart, men jag lyckades ändå med det viktiga, dvs att ligga på strax under marafart. Check! Jonas sprang på lite snabbare och höll typ 3.30.
Pace: 3.37 - 3.37
2x15 min. Riktigt tunga ben från igår så gick inte att hålla någon hög fart, men jag lyckades ändå med det viktiga, dvs att ligga på strax under marafart. Check! Jonas sprang på lite snabbare och höll typ 3.30.
Pace: 3.37 - 3.37
4 PM
Styrka (Rehab) 1:00:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220
Återbesök hos Johannes, låret börjar bli bättre, både enligt mina känningar och hur Johannes upplevde det. Så positivt! I övrigt så fick jag två uppvärmningsövningar att köra före hårda pass för att mjuka upp höften.
1. Sidohopp
2. Springa åt sidan med benen korsandes
Båda övningarna typ 30 meter och sedan tillbaks, typ 3-5 reps.
Efteråt in till Campushallen för att köra mina rehabövningar.
Liggande lårcurl 4x12 med 40 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner). Idag var det dags att gå ner till endast 12 reps.
3x10 uppkliv med 10 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.
Därefter 15 min core.
1. Sidohopp
2. Springa åt sidan med benen korsandes
Båda övningarna typ 30 meter och sedan tillbaks, typ 3-5 reps.
Efteråt in till Campushallen för att köra mina rehabövningar.
Liggande lårcurl 4x12 med 40 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner). Idag var det dags att gå ner till endast 12 reps.
3x10 uppkliv med 10 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.
Därefter 15 min core.
Sunday Mar 20, 2016 #
Event: Måsenstafetten
8 AM
Running warm up/down 18:27 3.72 km (4:58 / km) +30m 4:46 / km
ahr:107 max:139 slept:7.5 weight:81.3kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #5
Uppvärmning före måsen.
Orientering race 1:01:28 9.79 km (6:17 / km) +320m 5:24 / km
ahr:146 max:157 shoes: Inov-8 X-talon 212 #5
Måsenstafetten, Västra Kovik, Sträcka 1, lag 1.
Sträckan: 35/71, +5.13 (Jesper Lysell)
Laget: 22/71, 32.07 (OK Linne)
Efter Martinssons skada så fick jag kliva upp i lag ett och ta förstasträckan. Efter sjukdom på Mike fick även Niko kliva upp till lag 1 så det blev: Jag - Putte, Niko, Raz
Fick en mycket bra start och kändes lätt upp mot första, gjorde en liten krok in mot kontrollen så kom en liten bit ner i klungan. Gjorde då en liten stressbom på 2:an, men inte speciellt stor. Utan hade ändå sikt på lagom framför som jag kunde jobba mig ikapp mot nästa. Till fyran slarvade jag och tyckte att stenen i sänkan efter att ha följt åsen måste vara lätt så började titta på kodsiffra och andra sträckor. Väl ner mot kontrollen blev det lite diffust och jag hade inte helt koll. Kontrollen var dessutom gafflad. Tittade åt höger och såg en liten stenhög men såg så liten ut så trodde inte den var min och fortsatte. Efter 1.10 så kom jag tillbaks från ett annat håll till samma sten där min kontroll satt snyggt och prydligt.
Efter det höll jag i kartan hårdare och det gick helt okej, men orkade inte riktigt hålla farten uppför och i mossarna på sista tredjedelen och tappade där iväg Källe.
Inte nöjd med helheten, men mtp bommen på fyran så är jag nöjd att jag inte tappade mer.
Fötterna funkade helt okej, lite öm i vänster fot efteråt. Sprang utan skydd, så det verkar ju funka rätt bra, men så är det ju inte speciellt stenigt heller. Knä och höft kändes inte under loppet, däremot lite öm i höften både före och efter.
Vad gäller ögonen tycker jag det funkade förvånansvärt bra att läsa kartan, kanske är det så att natt-ol gör det hela mycket sämre? Här är det även bra karta: 1:10 000, inte så galet detaljerad och offsettryckt.
Resultat sträckan: http://eventor.orientering.se/Events/ResultList?ev...
Lagresulat: http://eventor.orientering.se/Events/ResultList?ev...
Sträckan: 35/71, +5.13 (Jesper Lysell)
Laget: 22/71, 32.07 (OK Linne)
Efter Martinssons skada så fick jag kliva upp i lag ett och ta förstasträckan. Efter sjukdom på Mike fick även Niko kliva upp till lag 1 så det blev: Jag - Putte, Niko, Raz
Fick en mycket bra start och kändes lätt upp mot första, gjorde en liten krok in mot kontrollen så kom en liten bit ner i klungan. Gjorde då en liten stressbom på 2:an, men inte speciellt stor. Utan hade ändå sikt på lagom framför som jag kunde jobba mig ikapp mot nästa. Till fyran slarvade jag och tyckte att stenen i sänkan efter att ha följt åsen måste vara lätt så började titta på kodsiffra och andra sträckor. Väl ner mot kontrollen blev det lite diffust och jag hade inte helt koll. Kontrollen var dessutom gafflad. Tittade åt höger och såg en liten stenhög men såg så liten ut så trodde inte den var min och fortsatte. Efter 1.10 så kom jag tillbaks från ett annat håll till samma sten där min kontroll satt snyggt och prydligt.
Efter det höll jag i kartan hårdare och det gick helt okej, men orkade inte riktigt hålla farten uppför och i mossarna på sista tredjedelen och tappade där iväg Källe.
Inte nöjd med helheten, men mtp bommen på fyran så är jag nöjd att jag inte tappade mer.
Fötterna funkade helt okej, lite öm i vänster fot efteråt. Sprang utan skydd, så det verkar ju funka rätt bra, men så är det ju inte speciellt stenigt heller. Knä och höft kändes inte under loppet, däremot lite öm i höften både före och efter.
Vad gäller ögonen tycker jag det funkade förvånansvärt bra att läsa kartan, kanske är det så att natt-ol gör det hela mycket sämre? Här är det även bra karta: 1:10 000, inte så galet detaljerad och offsettryckt.
Resultat sträckan: http://eventor.orientering.se/Events/ResultList?ev...
Lagresulat: http://eventor.orientering.se/Events/ResultList?ev...
Saturday Mar 19, 2016 #
9 AM
Spinning 1:00:00
slept:8.5 weight:80kg
Gick till CH med Sara och körde ett spinningpass. "Watt 60". Ett rätt bra upplägg, men som vanligt är det ganska mycket start-tid och avslutstid så försvinner en del. Men skippade stretchingen och trampade på en stund till istället så jag fick ihop en timme.
Rätt skönt att cykla, gjorde liksom inte ont nånstans i kroppen, vare sig fötter knä eller höft. Kanske får bli lite fler sådana inslag framöver?
Rätt skönt att cykla, gjorde liksom inte ont nånstans i kroppen, vare sig fötter knä eller höft. Kanske får bli lite fler sådana inslag framöver?
Styrka 15:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220
Efter spinningen gick vi in till gymmet och körde lite core.
4 PM
Running 53:06 10.72 km (4:57 / km) +69m 4:48 / km
ahr:104 max:143 shoes: Saucony Kinvara 5
Sprang en liten runda på eftermiddagen/kvällen i den solen som fanns kvar. Tänkte att det kunde vara bra att springa bort eventuella cykelben inför imorgon.
Friday Mar 18, 2016 #
11 AM
Running (Lunchträning) 52:13 [2] 10.52 km (4:58 / km) +70m 4:48 / km
slept:7.5 weight:80.9kg shoes: Inov-8 F-Lite 195
Lunchfys/mys med Putte, Jonas O och Hasse. Runt slaka. Inge mer med det.
Knä och höft kändes helt ok.
Knä och höft kändes helt ok.
4 PM
Styrka (Rehab) 1:00:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220
Till Campushallen efter jobbet för att köra mina rehabövningar.
Liggande lårcurl 4x15 med 35 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner). Första setet körde jag med 40 istället för 35. Så en liten ökning jämfört med tidigare.
3x10 uppkliv med 10 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.
Var inte massor med folk, men fullt på stängerna, så jag testade Cissis förslag och gick in till löparbanorna, där var det lugnt och skönt. Blev avbytt av Hallmen som tog över stången för samma övning.
Gick sedan in till gymmer och körde 15 min core.
Liggande lårcurl 4x15 med 35 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner). Första setet körde jag med 40 istället för 35. Så en liten ökning jämfört med tidigare.
3x10 uppkliv med 10 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.
Var inte massor med folk, men fullt på stängerna, så jag testade Cissis förslag och gick in till löparbanorna, där var det lugnt och skönt. Blev avbytt av Hallmen som tog över stången för samma övning.
Gick sedan in till gymmer och körde 15 min core.
Thursday Mar 17, 2016 #
11 AM
Running intervals (Lunchträning) 52:21 12.94 km (4:03 / km) +35m 3:59 / km
ahr:124 max:157 slept:7.5 weight:80.8kg shoes: Inov-8 Road-X 233
Lunchintervaller med Jonas O. 3x3 km, eller lite drygt 3 km. Ett varv på en runa med start vid CH, bussgatan bort till lambohovsleden, tillbaks längs den och så upp till CH igen. Medvind bortåt, motvind tillbaks. Kändes skapligt, men på sista intervallern var det rätt tufft. Lyckades springa lite snabbare för varje intervall, men så var det heller aldrig något försök till att springa riktigt fort heller.
Höft och knä kändes helt ok genom hela passet och efteråt. Högerfoten känns lite på utsidan av att jag belastar den mer där, men försökte tänka på att skjuta ifrån med stortån istället för lilltån.
Pace: 3.30 - 3.29 - 3.25
Höft och knä kändes helt ok genom hela passet och efteråt. Högerfoten känns lite på utsidan av att jag belastar den mer där, men försökte tänka på att skjuta ifrån med stortån istället för lilltån.
Pace: 3.30 - 3.29 - 3.25
5 PM
Ellips 46:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220
Ellips efter jobbet en stund
det ger benen en bra grund
så att de faktiskt fysiskt får hålla igång
så jag kan sen kan springa sträckan lång
det ger benen en bra grund
så att de faktiskt fysiskt får hålla igång
så jag kan sen kan springa sträckan lång
Wednesday Mar 16, 2016 #
4 PM
Styrka (Rehab) 45:00 [1]
slept:7.0 weight:80.4kg shoes: Inov-8 Flite 220
Stack till Campushallen efter jobbet, lite tidigare den här gången, var där vid 16.30. Inte alls lika mycket folk som i måndags, betydligt skönare. Körde på ganska effektivt idag och höll nere vilan. Inget extra förutom de vanliga övningarna.
Liggande lårcurl 4x15 med 35 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner).
3x10 uppkliv med 10 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.
Liggande lårcurl 4x15 med 35 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner).
3x10 uppkliv med 10 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.
Tuesday Mar 15, 2016 #
11 AM
Ellips (Lunchträning) 45:00 [1]
slept:7.0 weight:81.3kg shoes: Inov-8 Flite 220
Då var det dags för lite ellipsdistans
Eller som Peter H säger, Tisdans
Det duger för att röra på mina sköra ben
höft och knä klagar inte kanske är rätt gren
Eller som Peter H säger, Tisdans
Det duger för att röra på mina sköra ben
höft och knä klagar inte kanske är rätt gren
5 PM
Running intervals (LOK-intervaller) 56:01 12.16 km (4:36 / km) +91m 4:26 / km
ahr:129 max:158 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2
5 varv på handikappspåret med 1½ minuts vila. Tog lite längre vila efter intervall 2 och 3 för att Niklas och Juhan skulle få lite mer vila. 1.40 där.
Kändes ganska tungt i benen, låren var inte återhämtade från tidigare träningar, men höll ändå ihop det skapligt även om det var i snitt ungefär 10 sek långsammare per intervall jämfört med förra gången. Tappade även mycket fart på sista när jag blev själv.
6.25 - 6.25 - 6.21 - 6.30 - 6.30
Kändes ganska tungt i benen, låren var inte återhämtade från tidigare träningar, men höll ändå ihop det skapligt även om det var i snitt ungefär 10 sek långsammare per intervall jämfört med förra gången. Tappade även mycket fart på sista när jag blev själv.
6.25 - 6.25 - 6.21 - 6.30 - 6.30
Monday Mar 14, 2016 #
11 AM
Running (Lunchträning) 55:06 11.5 km (4:47 / km) +103m 4:35 / km
ahr:101 max:130 slept:8.0 weight:81.8kg shoes: Saucony Kinvara 5
Lunchdistans, Malmslättsmåndag. Med Hasse och Jonas S, men de båda bestämde sig för att springa 2 x 10 min tröskel så de stack iväg efter lite uppvärmning.
Höften kändes lite första 5 min, sedan gick det över. Knät lite "ostabilt", men inte ont.
Höften kändes lite första 5 min, sedan gick det över. Knät lite "ostabilt", men inte ont.
5 PM
Styrka (Rehab) 45:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220
Till Campushallen efter jobbet för att köra mina rehabövningar.
Liggande lårcurl 4x15 med 35 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner).
3x10 uppkliv med 10 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.
var massor med folk idag, så inte direkt effektivt idag. Tog en timme att köra igenom programmet så kände inte för mage+rygg efteråt.
Uppkliven blev lite annorlunda då jag inte fick tag på någon ledig stepup-bräda. Fick därför kliva upp på en bänk istället vilket blev ganska bökigt. Blev det skapligt genomfört åtminstone.
Note: Försök undvika gymmet mellan 17 och 18.30 på vardagar.
Liggande lårcurl 4x15 med 35 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner).
3x10 uppkliv med 10 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.
var massor med folk idag, så inte direkt effektivt idag. Tog en timme att köra igenom programmet så kände inte för mage+rygg efteråt.
Uppkliven blev lite annorlunda då jag inte fick tag på någon ledig stepup-bräda. Fick därför kliva upp på en bänk istället vilket blev ganska bökigt. Blev det skapligt genomfört åtminstone.
Note: Försök undvika gymmet mellan 17 och 18.30 på vardagar.
C • Tips 4
Sunday Mar 13, 2016 #
11 AM
Running (Marapass) 1:49:22 25.63 km (4:16 / km) +238m 4:05 / km
ahr:126 max:161 slept:8.0 weight:80.3kg shoes: Adidas Ultra Boost
Dags för ett marapass, dock något avkortat eftersom jag inte ville påfresta knä/höft för mycket.
Plan: 5 km @ 4.30 -> 5 km @ 4.15 -> 5 km @ 4.00 -> 5 km @ 3.40 -> 5 km @ 3.40 -> Nedjogg hem.
Planen höll bra i början
5 km @ 4.26 -> 5 km @ 4.13 -> 5 km @ 3.59 -> 5 km @ 3.43
Blev tröttare än jag hade tänkt på sista och orkade inte hålla tempot uppe på SAAB-rakan, så blev något långsam.
Efter typ 17-18 km började jag känna av höger höft en del, så bestämde mig för att vika av och ta mig hemåt. Höll farten skapligt fram till 21 km, 1.26.09 på halvmaran.
När jag efter det drog ner på farten ganska ordentligt så tog det kanske 1 km innan höften kändes mycket bättre igen. Blev kanske lite för långt och tufft för den ändå.
Plan: 5 km @ 4.30 -> 5 km @ 4.15 -> 5 km @ 4.00 -> 5 km @ 3.40 -> 5 km @ 3.40 -> Nedjogg hem.
Planen höll bra i början
5 km @ 4.26 -> 5 km @ 4.13 -> 5 km @ 3.59 -> 5 km @ 3.43
Blev tröttare än jag hade tänkt på sista och orkade inte hålla tempot uppe på SAAB-rakan, så blev något långsam.
Efter typ 17-18 km började jag känna av höger höft en del, så bestämde mig för att vika av och ta mig hemåt. Höll farten skapligt fram till 21 km, 1.26.09 på halvmaran.
När jag efter det drog ner på farten ganska ordentligt så tog det kanske 1 km innan höften kändes mycket bättre igen. Blev kanske lite för långt och tufft för den ändå.
Saturday Mar 12, 2016 #
Note
slept:8.0 weight:81.4kg (rest day)
Saras lillebror på besök i helgen. Tog vilodag idag. Eller vi var och simmade, i typ 30 min. Så nästan träning, men räknar det bara som fysisk aktivitet.
Friday Mar 11, 2016 #
11 AM
Running (Lunchträning) 51:00 10.47 km (4:52 / km) +97m 4:39 / km
ahr:104 max:140 slept:8.0 weight:81.4kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2
Lunchmys i solen med Peter H och Jonas O runt lambo och en sväng ut mot tinnerö. Avslutade passet vid trucken och köpte lunch som avnjöts i solen med Peter.
Finfint!
Finfint!
5 PM
Styrka (Rehab) 1:00:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220
Till Campushallen efter jobbet för att köra mina rehabövningar.
Liggande lårcurl 4x15 med 35 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner).
3x10 uppkliv med 10 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.
var lite effektivare idag så han även med att köra mage + rygg.
Liggande lårcurl 4x15 med 35 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner).
3x10 uppkliv med 10 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.
var lite effektivare idag så han även med att köra mage + rygg.
Thursday Mar 10, 2016 #
11 AM
Running (Lunchträning) 51:23 [2] 10.7 km (4:48 / km) +121m 4:33 / km
slept:8.0 weight:81.7kg shoes: Adidas Ultra Boost
Lunchdistans med Hasse i solen. Runt ryd och uni. Finfint väder. Inge ont i knät, men har känts lite "oroligt" hela dagen. Kanske är det någon av styrkeövningarna ändå?
4 PM
Ellips 50:01 [1]
ahr:82 max:96 shoes: Inov-8 Flite 220
På mitt knä jag behöver spara
på ellipsen är det då bra att vara
för att ändå få träna kroppen
och lugna ner den oroliga knoppen
på ellipsen är det då bra att vara
för att ändå få träna kroppen
och lugna ner den oroliga knoppen
Wednesday Mar 9, 2016 #
5 PM
Styrka (Rehab) 45:00 [1]
slept:8.0 weight:82.3kg shoes: Inov-8 Flite 220
Till Campushallen efter jobbet för att köra mina rehabövningar.
Liggande lårcurl 4x15 med 35 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner).
3x10 uppkliv med 10 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.
Träffade på Putte i gymmet så vi körde den sista övningen "gemensamt".
Liggande lårcurl 4x15 med 35 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner).
3x10 uppkliv med 10 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.
Träffade på Putte i gymmet så vi körde den sista övningen "gemensamt".
Tuesday Mar 8, 2016 #
Note
slept:8.5 weight:82.7kg (rest day)
Kände mig seg och lite tjock i halsen. Även Sara hade kli i halsen. Eftersom Minna var snorig i helgen och Stefan lite hängig så bestämde jag mig för att det var bäst att stanna hemma och vila kroppen istället för att utmana den i onödan.
Monday Mar 7, 2016 #
9 AM
Skidor Klassiskt 2:06:22 23.9 km (5:17 / km) +313m 4:58 / km
ahr:89 max:132 slept:8.5 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Fortsatt snöande, de hade visserligen pistat det mesta (men inte gul + orange) men det låg blandat lite fjun upp till helt igenblåsta spår. Började 30 min tillsammans med Sara innan jag fortsatte själv. Blev en fin tur innan lunch, städning och segbilresan hem igen.
Sunday Mar 6, 2016 #
2 PM
Skidor Klassiskt 2:13:21 25.21 km (5:17 / km) +416m 4:53 / km
ahr:92 max:134 slept:6.5 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Efter att ha tillbringat morgonen vid vasaloppstarten och förmiddagen i soffan framför just vasaloppet så släpade vi ut våra sömntrötta kroppar. Åkte först en sväng tillsammans med Sara, Jenny, Stefan och Minna (i pulka) innan jag fortsatte själv. Snöade så det låg kanske 1-2 cm nysnö i spåren på de flesta ställena. Tycker dock att det gled på skapligt och fästet funkade fint. Gick inte så snabbt som när jag körde med de stora pojkarna, men det var kul ändå :)
Saturday Mar 5, 2016 #
9 AM
Skidor Klassiskt 2:08:33 30.68 km (4:11 / km) +479m 3:53 / km
ahr:112 max:164 slept:7.5 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Skidor med Martinsson och Storebror på förmiddagen. Upp till Högfjällshotellet och ett varv runt kalven. Riktigt gött. Första skidpasset för i år. Gick ok i början, men efter typ 1 timme började jag bli trött i armarna och hade problem med att hänga med. efter typ 1½ timme började de köra ifrån mig lite gran. Nåväl, riktigt kul i varje fall.
På slutet började jag få ganska ont i höger armbåge, framförallt vid diagonalning. Har haft det några gånger tidigare vintrar också. Kanske inte så konstigt när jag går från noll mil till ett ganska långt direkt.
På slutet började jag få ganska ont i höger armbåge, framförallt vid diagonalning. Har haft det några gånger tidigare vintrar också. Kanske inte så konstigt när jag går från noll mil till ett ganska långt direkt.
4 PM
Skidor Skate 1:13:26 15.11 km (4:52 / km) +199m 4:34 / km
ahr:105 max:133 shoes: Madshus Hypersonic Carbon Skat
Tänkte att armbågen kanske tyckte bättre om skate. Så stakade mig bort till elljusspåret mellan Tandådalen och Hundfjället där jag körde två varv. Inte någon bländande teknik och fotlederna gjorde stundtals ganska ont. Men mycket bra balansträning för dem. Armbågen funkade skapligt så länge jag anpassade åkningen efter den. Går bra så länge jag mest använder magen och inte sträcker ut för mycket i frånskjutet. Kul med lite skate.
Friday Mar 4, 2016 #
Note
slept:7.5 weight:82.3kg (rest day)
Åkte upp till Sälen på eftermiddagen. Så resdag idag. Hade funderat på ellips på lunchen, men eftersom det kändes lite i knät igår så skippade jag det idag och tog vilodag istället.
Thursday Mar 3, 2016 #
11 AM
Styrka (Lunchträning) 45:00 [1]
slept:7.0 weight:81.7kg shoes: Inov-8 Flite 220
Återbesök hos sjukgymnast Johannes på CH för att se hur det går med lårövningen. Jag berättade om mina knä och höftproblem så han tittade lite på min löpning och tycker att jag faller in ganska mycket med höger knä när jag springer. Så jag fick förutom att fortsätta med lårcurlen som tidigare även hans standardövningar 1a och 1b som typ alla får (Alva, Matte Hallmen, Sara och nu jag).
1a. Gummiband runt knäna och gå ner till 90 grader med knäna axelbrett. 10 sek, upp och vila 1-2 sek sedan ner igen. Och så 5-7 sådana upprepningar beroende på hur många jag orkade. Känns enkelt i början, men efter typ 3-4 omgångar så börjar högerbenet fallera och insidan på foten "släppet" från golvet samtidigt som höger knä faller in.
1b. Kliva upp på en förhöjning på ett ben och lyfta det andra benet upp till 90 grader. Stanna där tills det är stabilt. Detta görs med skivstång med 5 extra kg. Samt en bonus med en 2,5 kg-vikt hängande i snöre ute i änden på stången, på samma sida som där jag har knät upp i luften. Denna var svår på båda benen, men svårare på högerbenet. 3x10 repetitioner på varje ben.
Rehabövningarna
Liggande lårcurl 4x15 med 35 kg på varje ben. Samma som i tisdags.
3x10 uppkliv
Och så körde jag lite framsida lår för att få lite balans.
1a. Gummiband runt knäna och gå ner till 90 grader med knäna axelbrett. 10 sek, upp och vila 1-2 sek sedan ner igen. Och så 5-7 sådana upprepningar beroende på hur många jag orkade. Känns enkelt i början, men efter typ 3-4 omgångar så börjar högerbenet fallera och insidan på foten "släppet" från golvet samtidigt som höger knä faller in.
1b. Kliva upp på en förhöjning på ett ben och lyfta det andra benet upp till 90 grader. Stanna där tills det är stabilt. Detta görs med skivstång med 5 extra kg. Samt en bonus med en 2,5 kg-vikt hängande i snöre ute i änden på stången, på samma sida som där jag har knät upp i luften. Denna var svår på båda benen, men svårare på högerbenet. 3x10 repetitioner på varje ben.
Rehabövningarna
Liggande lårcurl 4x15 med 35 kg på varje ben. Samma som i tisdags.
3x10 uppkliv
Och så körde jag lite framsida lår för att få lite balans.
C • Hehe 2
5 PM
Ellips 50:00
shoes: Inov-8 Flite 220
Vill göra något mer med kroppen
Crosstrainer blir ikväll toppen
Knä och höft borde kunna må bra
tyvärr så fel jag kunde ha
efter 40 min i höger knä jag började känna
hade kört lite tyngre så att det börja bränna
i mina klena ben
slutade för att slippa men
vila imorgon för att lämna knät i fre
åka bil till sälen för skidor i dagarna tre
Crosstrainer blir ikväll toppen
Knä och höft borde kunna må bra
tyvärr så fel jag kunde ha
efter 40 min i höger knä jag började känna
hade kört lite tyngre så att det börja bränna
i mina klena ben
slutade för att slippa men
vila imorgon för att lämna knät i fre
åka bil till sälen för skidor i dagarna tre
Wednesday Mar 2, 2016 #
Note
slept:8.0 weight:81.2kg (rest day)
Kändes inte 100 i knät, så bestämde mig för en vilodag. Blir lugnt to-fr också och sedan lite skidor lö-må så ska det nog kunna vara ok sedan.
Tuesday Mar 1, 2016 #
11 AM
Styrka (Lunchträning) 45:00 [1]
slept:8.0 weight:81.7kg shoes: Inov-8 Flite 220
Rehabövningen för låret, uppdelat i 4 istället för 3 set idag.
Liggande lårcurl 4x15 med 35 kg på varje ben. Fick ta lite längre paus, dels mellan varje ben och även mellan seten för att orka.
Bål, lite framsida lår och lite överkropp på det så var lunchträningen räddad.
Lite ont i höger höft och "sladdrig" i höger knä idag också, så passar bra med den här typen av träning och sedan testa NE ikväll.
Liggande lårcurl 4x15 med 35 kg på varje ben. Fick ta lite längre paus, dels mellan varje ben och även mellan seten för att orka.
Bål, lite framsida lår och lite överkropp på det så var lunchträningen räddad.
Lite ont i höger höft och "sladdrig" i höger knä idag också, så passar bra med den här typen av träning och sedan testa NE ikväll.
3 PM
Note
Har känningar i höger knä, inte så att det gör ont, men en oroskänsla. Lite åt hållet till att det känns som om det glappar. Känns bara när jag sitter still och inte när jag är aktiv.
Höger höft känns även den när jag sitter still och när jag klämmer lite på den. Men inget när jag är aktiv.
Får ta det lite lugnt med löpning och styrka några dagar för att se om det släpper.
Höger höft känns även den när jag sitter still och när jag klämmer lite på den. Men inget när jag är aktiv.
Får ta det lite lugnt med löpning och styrka några dagar för att se om det släpper.
6 PM
Orientering (Natt-OL) 1:29:21 [2] 12.02 km (7:26 / km) +346m 6:30 / km
shoes: Inov-8 Oroc 280
Night extreme i Skärblacka, final.
Hade tänkt att jag idag skulle ta mig runt hela den 13 km långa banan. Men eftersom jag inte hade något resultat sedan tidigare fick jag gå ut sist, typ 1 minut efter Putte och Niko som gick ut en minut före mig. Sprang på skapligt till ettan, men missade sedan tvåan när jag gick ut lite snett och sedan fick Puttes och Nikos ryggar som redan tagit kontrollen. Bestämde mig för att skita i kontrollen och köra vidare i hopp om att komma ikapp dem och få lite sällskap runt. Tappade dock bort dem i den gröna skiten där jag även tappade min motivation. Efter det så sprang jag bara runt med målet att få 90 min distans i skog med karta. Så då blev det så.
Fotlederna funkade rätt skapligt, sprang med fotledsskydden så det var mest trycken från dem som var oskönt. Började stelna till i höger hälsena sista tredjedelen också, vet inte riktigt var det kom ifrån. Dessutom fick jag ont under höger fot, typ vid hälen, i trakterna kring hälsporrepunkten. Men det var mer av tryck från fotledsskydden än något allvarligt. Men knä och höft kändes helt ok när jag sprang.
Synen däremot är helt kass. Är helt omöjligt att läsa kartan och springa samtidigt. Vet inte om det är just natt-OL eller inte, men i Huskvarna tyckte jag inte att jag hade samma problem. Kanske är det så illa så att min natt-karriär är över? :(
Hade tänkt att jag idag skulle ta mig runt hela den 13 km långa banan. Men eftersom jag inte hade något resultat sedan tidigare fick jag gå ut sist, typ 1 minut efter Putte och Niko som gick ut en minut före mig. Sprang på skapligt till ettan, men missade sedan tvåan när jag gick ut lite snett och sedan fick Puttes och Nikos ryggar som redan tagit kontrollen. Bestämde mig för att skita i kontrollen och köra vidare i hopp om att komma ikapp dem och få lite sällskap runt. Tappade dock bort dem i den gröna skiten där jag även tappade min motivation. Efter det så sprang jag bara runt med målet att få 90 min distans i skog med karta. Så då blev det så.
Fotlederna funkade rätt skapligt, sprang med fotledsskydden så det var mest trycken från dem som var oskönt. Började stelna till i höger hälsena sista tredjedelen också, vet inte riktigt var det kom ifrån. Dessutom fick jag ont under höger fot, typ vid hälen, i trakterna kring hälsporrepunkten. Men det var mer av tryck från fotledsskydden än något allvarligt. Men knä och höft kändes helt ok när jag sprang.
Synen däremot är helt kass. Är helt omöjligt att läsa kartan och springa samtidigt. Vet inte om det är just natt-OL eller inte, men i Huskvarna tyckte jag inte att jag hade samma problem. Kanske är det så illa så att min natt-karriär är över? :(