Training Log Archive: PtrIn the 31 days ending Jan 31, 2015:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||||||||
Saturday Jan 31, 2015 #
9 AM
Running 47:11 7.23 km (6:31 / km) +148m 5:55 / km
ahr:120 max:145 slept:9.0 shoes: VJ Integrator 2014
Tänkte jag skulle försöka öva lite på att springa fort i skogen, så jag värmde upp till vallaskogen och lite på MTB-spåret. Sedan var planen att springa två snabba varv. Nog för att det var ungefär 2-10 cm snö, men det gick sjukt långsamt. Var stelt och tog emot, framförallt längst in i ljumsken. Vetiskjutton vad det var för något. Nåväl, långsam är jag och har en bra bit att gå. Avbröt efter ett varv och joggade lite till istället.
8 PM
Note
EYFR, #5
Friday Jan 30, 2015 #
Note
slept:7.0 weight:82.9kg (rest day)
Bäst att låta kroppen vila lite, fortfarande stelt i vaderna.
Thursday Jan 29, 2015 #
5 PM
Skidor Skate 1:13:04 [2] 20.09 km (3:38 / km) +141m 3:31 / km
slept:7.0 weight:83.1kg shoes: Madshus Hypersonic Carbon Skat
Åkte till Vreta för lite skate. Någon plussgrad och ganska blåsigt, riktigt hårda spår. Gled väldigt bra, knappt värt att använda benen, hade förmodligen gått fortare för mig att bara staka. Nåväl, jag utnyttjade det till att försöka hitta tekniken och glidet. Inte alls lätt, rätt kass teknik. Blev tio "varv" (råkade stoppa klockan efter första varvet och upptäckte det efter tredje), det fick räcka. Var kul de första 6-7 "varven", sedan var det inte riktigt lika spännande längre. Blev väldigt trött på utsidan av båda vristerna. Var även otroligt stel i vaderna, både framsida och baksida. Vila imorgon.
8 PM
Note
En omgång EYFR på kvällen efter skidorna. Ingen förbättring än, jag som redan kämpat fyra gångar :P
Wednesday Jan 28, 2015 #
11 AM
Running (Lunchträning) 1:45:55 16.3 km (6:30 / km) +155m 6:12 / km
ahr:108 max:135 slept:7.0 weight:83.2kg
Distans på lunchen. Sprang i slaka och runt skytte-c typ. På blandat stig och i skog, mestadels snöpuls. Var stelt i vaderna innan från gårdagen, men tyckte det funkade ganska bra i skogen. När det blev hårdare underlag var det inte lika skönt. Höll ett ganska lugnt och skönt tempo. Blev trött i benen mot slutet, framförallt i höftböjaren. Riktigt stelt i vaderna efteråt.
6 PM
Note
En omgång EYFR på kvällen.
Tuesday Jan 27, 2015 #
5 PM
Running warm up/down (LOK-intervaller) 11:20 1.77 km (6:24 / km) +6m 6:17 / km
ahr:101 max:114 slept:7.0 weight:83.6kg shoes: Asics Gel DS Trainer 18
Uppvärmning bort till tinnerbäcken.
Running intervals (LOK-intervaller) 35:02 7.3 km (4:48 / km) +21m 4:44 / km
ahr:139 max:156 shoes: Asics Gel DS Trainer 18
Långa intervaller: 5-4-3-2-1-5-1-2-3-4-5 med en minuts vila på programmet. Eftersom det här var första hårda passet sedan Valencia marathon så hade jag inga förhoppningar om att kunna springa vare sig fort eller många intervaller. Sprang tillsammans med Perma en (ganska lång) bit bakom de andra. Benen kändes instabila, farten var låg och tröttheten överväldigande, framförallt muskulärt. Men det jobbigaste var nog att det gjorde ont lite här och där och att det kändes så stelt i löpningen, inget flyt alls. Skippade de sista två intervallerna då jag blev trött och började bli ganska stel i vaderna.
Running warm up/down (LOK-intervaller) 18:11 2.98 km (6:06 / km) +30m 5:49 / km
ahr:113 max:121 shoes: Asics Gel DS Trainer 18
Nerjogg tillbaks till LOK-g, stela vader nu.
Monday Jan 26, 2015 #
Note
slept:7.5 weight:83.2kg (rest day)
Behövde ta mig en vilodag efter helgen. Trött i benen, go känsla, länge sedan nu!
Körde istället en omgång EYFR, märkligt nog var jag precis lika stel den här gången ;) Blir ett bra stretchingpass åtminstone. Oavsett övning (typ) så tar det i mot i baksidorna, knappast någon nyhet att jag är stel där iofs.
Körde istället en omgång EYFR, märkligt nog var jag precis lika stel den här gången ;) Blir ett bra stretchingpass åtminstone. Oavsett övning (typ) så tar det i mot i baksidorna, knappast någon nyhet att jag är stel där iofs.
Sunday Jan 25, 2015 #
10 AM
Orientering 1:25:03 9.47 km (8:59 / km) +129m 8:25 / km
ahr:119 max:139 slept:7.5 shoes: VJ Integrator 2014
Träningsläger i Ärla
Pass 4: Långpass i Hälleforsnäs
Med långa natten från tiomila 94 så sprang vi ett långpass i snön (~2 dm). Eftersom jag var långsammare än de andra och inte skulle springa mer än ungefär 75 minuter så sprang jag själv. Första 45 minutrarna fick jag spåra själv, sedan mötte jag Ärla-boysen och fick deras spår tillbaks. Riktigt fint i det området jag sprang. Blev lite längre än planerat men inte så farligt. Kändes ok i kroppen, men började bli trött i benen mot slutet. Orienteringen gick skapligt, men så gick det ju långsamt också. Dusch i Tjärnens klubbstuga efteråt.
Fick lite känningar i utsida på höger vrist mot slutet. Fötterna inte vana vid att springa (på ojämnt underlag).
Pass 4: Långpass i Hälleforsnäs
Med långa natten från tiomila 94 så sprang vi ett långpass i snön (~2 dm). Eftersom jag var långsammare än de andra och inte skulle springa mer än ungefär 75 minuter så sprang jag själv. Första 45 minutrarna fick jag spåra själv, sedan mötte jag Ärla-boysen och fick deras spår tillbaks. Riktigt fint i det området jag sprang. Blev lite längre än planerat men inte så farligt. Kändes ok i kroppen, men började bli trött i benen mot slutet. Orienteringen gick skapligt, men så gick det ju långsamt också. Dusch i Tjärnens klubbstuga efteråt.
Fick lite känningar i utsida på höger vrist mot slutet. Fötterna inte vana vid att springa (på ojämnt underlag).
7 PM
Simning (Simskola) 50:00 [3] 1.9 km (26:19 / km)
Dags för simskola igen. Även den här gången startar vi med T-test. Trött i benen efter helgens läger, men i övrigt ganska pigg. Jag tog täten på bana två, första 100-ingen gick på 1.30, sedan gick de på 1.50. Efter tre stycken var jag riktigt slut i axlarna och triceps, så det gick inte på så bra. Men lyckades hålla en ganska jämn och fin fart. Efter sex stycken gick Lotta om och efter sjunde släppte jag även förbi Sara. Farten var densamma, men jag kunde glida med betydligt lättare eftersom jag kunde ligga bakom.
Landade på 18.00. Tidigare resultat:
HT2014 September: 18.43
HT2014 November: 17.37
VT2013: 18.23
därefter en hel del benspark (kass som vanligt) och avbad.
Landade på 18.00. Tidigare resultat:
HT2014 September: 18.43
HT2014 November: 17.37
VT2013: 18.23
därefter en hel del benspark (kass som vanligt) och avbad.
Saturday Jan 24, 2015 #
10 AM
Orientering 57:40 7.13 km (8:05 / km) +166m 7:14 / km
ahr:137 max:158 slept:7.5 shoes: VJ Integrator 2014
Träningsläger i Ärla
Pass 2: 6,5 km bana i ungefär 2 dm snö lite söder om Ärla.
Jag stack iväg snabbt så att jag skulle få njuta lite av orörd terräng (dvs utan spår). Och för att jag visste att jag skulle vara långsammast. Var först fram till boet och iväg därifrån. Sprang sedan lite halvknackigt på "långsträckan" och tappade förbi Martinsson. Därefter blev det mycket spår efter de som kortat av. Kul att vara ute och träna i fint väder. Gick inte på max, men hade nog inte kunnat springa mycket fortare. Ligger långt efter de andra (Putte hade 41 min)
Pass 2: 6,5 km bana i ungefär 2 dm snö lite söder om Ärla.
Jag stack iväg snabbt så att jag skulle få njuta lite av orörd terräng (dvs utan spår). Och för att jag visste att jag skulle vara långsammast. Var först fram till boet och iväg därifrån. Sprang sedan lite halvknackigt på "långsträckan" och tappade förbi Martinsson. Därefter blev det mycket spår efter de som kortat av. Kul att vara ute och träna i fint väder. Gick inte på max, men hade nog inte kunnat springa mycket fortare. Ligger långt efter de andra (Putte hade 41 min)
6 PM
Note
Träningsläger i Ärla
Pass 3: Natt-OL med gemensam start lite NV om Ärla.
Valde att ställa in det här passet eftersom det ändå blir en ganska hård uppstart av träningen.
Pass 3: Natt-OL med gemensam start lite NV om Ärla.
Valde att ställa in det här passet eftersom det ändå blir en ganska hård uppstart av träningen.
Friday Jan 23, 2015 #
6 PM
Orientering (Natt-OL) 34:13 4.14 km (8:15 / km) +63m 7:40 / km
ahr:114 max:137 slept:7.5 shoes: VJ Integrator 2014
Träningsläger i Ärla
Pass 1: Natt-OL med gemensam start från Åsborgen.
Dags att ta tag i träningen igen. Tog det därför väldigt lugnt och kortade av väldigt mycket. Dock najs att komma ut. Kroppen kändes helt okej, förutom att den är klen. Inga symptom av några sjukdomar.
Pass 1: Natt-OL med gemensam start från Åsborgen.
Dags att ta tag i träningen igen. Tog det därför väldigt lugnt och kortade av väldigt mycket. Dock najs att komma ut. Kroppen kändes helt okej, förutom att den är klen. Inga symptom av några sjukdomar.
Thursday Jan 22, 2015 #
Note
slept:7.5 (sick)
Gränsfall om jag kan klassa mig sjuk idag, men inte helt 100. Tror dock att det som saknas är att röra på kroppen och få ur segheten och mesigheten. Får bli imorgon och i helgen.
Wednesday Jan 21, 2015 #
Note
slept:8.0 (sick)
Hade hoppats kunna köra ett lättare jobbpass idag, men kroppen kändes inte på topp. Det är nära, men det får ta några dagar till. Får bli chockstart på lägret, återstår bara att se hur jag ska lyckas ta det lugnt och beskedligt...
För att komma igång lite så testade jag Ekhart Yoga for Runners (EYFR) på Puttes inrådan före jul. Lite drygt 20 minuters stretch skulle jag vilja kalla det. Är nog inte så dumt egentligen, frågan är om jag kommer palla att utföra det när jag är frisk och är igång med träningen igen. Vi får se, några försök till får det bli för att se hur det känns. Stelt är det åtminstone.
För att komma igång lite så testade jag Ekhart Yoga for Runners (EYFR) på Puttes inrådan före jul. Lite drygt 20 minuters stretch skulle jag vilja kalla det. Är nog inte så dumt egentligen, frågan är om jag kommer palla att utföra det när jag är frisk och är igång med träningen igen. Vi får se, några försök till får det bli för att se hur det känns. Stelt är det åtminstone.
Tuesday Jan 20, 2015 #
Note
slept:6.5 (sick)
Hade svårt att somna igår, började hosta när jag lagt mig. Tog en bra stund innan kroppen kunde slappna av tillräckligt för att somna. Var dock inte speciellt trött ändå. Betydligt piggare idag, cykel till jobbet, kändes inte bra, men skönt. Ingen direkt hosta idag, något snorigt i näsan, men marginellt. Luftvägarna börjar klara av djupa andetag. Nu jäklar, nu är jag på gång!
Monday Jan 19, 2015 #
Note
slept:8.0 (sick)
Skönt med en helt "vanlig" dag idag igen. Jobba, handla, tvätta, laga mat. Tänk att det kan kännas så gött.
Nåväl, kroppen betydligt piggare idag, men fortfarande trött och sliten. Luftvägarna fortfarande irriterade, djupa andetag undanbedes.
Träning onsdag? Träningsläger i helgen?
Nåväl, kroppen betydligt piggare idag, men fortfarande trött och sliten. Luftvägarna fortfarande irriterade, djupa andetag undanbedes.
Träning onsdag? Träningsläger i helgen?
Sunday Jan 18, 2015 #
Note
slept:9.0 (sick)
Vet inte om kroppen är sämre eller bättre idag, en jag kunde i varje fall sova utan febernedsättande. Alltid något! Ingen feber idag heller, två i rad, nu känns det som om det kan ha gått över. Inte speciellt mycket hosta heller. Så nu är det bara en trött kropp med irriterade luftrör (känns som om det ligger en fjäder nere i lungan typ).
Saturday Jan 17, 2015 #
Note
slept:9.0 (sick)
Gött, feberfritt idag igen! De där 5-7 dagarnas feber som en influensa brukar bestå av verkar nu vara avklarade. Den här gången kan det bara bli bättre. Nu kan det bara vända och bli bättre. Dock inte speciellt pigg än och andningen känns verkligen i bröstet och leder ibland till hosta, men vaskjutton.. bättre än tidigare. Dessutom sjukt najs att få gå ut till sprintcupen utanför dörren och träffa lite trevligt folk och snacka av mig lite.
Friday Jan 16, 2015 #
Note
slept:8.0 (sick)
Sov riktigt risigt inatt, hade svårt att somna. Först efter lite alvedon kunde jag få kroppen att slappna av och somna framåt 2-tiden. Febern satt kvar under dagen, ingen större siffra, men ändå. Hostan fanns där den också. Fick ställa in min resa till Malmö för Saras kompis 30-årsfest. Fick ligga hemma i soffan och titta på handboll när sara drog iväg.
Thursday Jan 15, 2015 #
Note
slept:9.0 (sick)
Nice, vaknade mycket piggare idag, utan feber. Tog mig tom ut på lunchen för att fixa lite käk. Blev även sugen på en chokladkaka som jag tryckte i mig till skidskyttet, sedan började jag må illa. Vet inte om det var det eller något annat, men på kvällen började jag bli sämre igen. Hostandet tilltog och kroppen fick tillbaka den där oroskänslan som bara kan tyda på feber. Blä! Ska aldrig tro att man är på väg att bli frisk förrän man verkligen är det.
Wednesday Jan 14, 2015 #
Note
slept:10.0 (sick)
Nu vänder det! Typ ingen feber idag, dock fortfarande trött i kroppen och orkade inte ta mig för speciellt mycket. Dvs sängen till soffan, sedan en kortis till datorn innan jag gick tillbaka till soffan för att senare gå och lägga mig. Fortsatt irriterat i andningen med lite torrhosta ibland, mindre slemmigt. Snorigheten är konstant som den var i helgen också. Började dock få ont i huvudet på eftermiddagen kvällen. Nåväl, ett stort steg för Peter, inte den minsta påverkan för mänskligheten. Och hur var det nu, kliv kliv överlev?
Tuesday Jan 13, 2015 #
Note
slept:9.0 (sick)
Bättre idag, men fortfarande lite feber och hosta (framförallt torr rethosta på kvällen). Hade ingen direkt bra sömn inatt, sov 40 minuter, vaknade till, åmade mig lite och "somnade" sedan om igen. Kändes mest som någon sorts dvala.
Börjar bli dags att modifiera årets tre stora mål.
1. Förstalaget på tiomila
2. Stockholm Marathon under 2.38
3. Lidingöloppet under 1.50
De två förstnämnda kommer nog inte längre gå att kombinera, tror inte heller nummer 2 är rimligt ensamt heller.
Börjar bli dags att modifiera årets tre stora mål.
1. Förstalaget på tiomila
2. Stockholm Marathon under 2.38
3. Lidingöloppet under 1.50
De två förstnämnda kommer nog inte längre gå att kombinera, tror inte heller nummer 2 är rimligt ensamt heller.
Monday Jan 12, 2015 #
Note
slept:9.0 (sick)
Ingen höjdare, ont i huvudet, ont i kroppen, feber, torr i halsen och lite hosta. Lång i sängen/soffan hela dagen. Var visst inte så frisk som jag hoppades på när jag tränade i helgen. Påminnelse till mig själv för typ hundrafyrtioälfte gången.. du är inte så frisk som du tror...
Sunday Jan 11, 2015 #
10 AM
Running 47:27 8.97 km (5:17 / km) +51m 5:09 / km
ahr:120 max:150 slept:8.5 (sick) shoes: Asics Gel DS Trainer 18
Inte bättre än igår, men inte sämre heller, det ser jag som något positivt. Bestämde mig för ett till joggpass men idag något längre och med lite fartökningar för att vecka kroppen ordentligt. Benen var dock rätt förstörda från igår. Kändes som om jag sprungit en mara och sedan blivit överkörd av en buss. Lyckades dock genomföra passet som jag tänkte med lite lagom smärta och lite hostattacker med slemklumpar att få upp, najs. Ondskan som lämnar kroppen (eller nåt). En sak är i varje fall säker, det går inte att bli mycket sämre nu, för det här är rent ut sagt bedrövligt. Jag får hoppas på att min kropp fortfarande funkar som den gjorde för 10 år sedan. Dvs en veckas träning med något långpass och något intervallpass så funkar den skapligt igen. Men av någon anledning känns det som om den "lätta" tiden är förbi. Återstår och se om jag tar mig upp ur träsket igen. Kliv kliv överlev...
Pulsen gick upp ganska mycket på fartökningarna. Kanske lite väl mycket, att få upp den i 150 är inte ofta det händer. Var dock relativt snabb på att gå ner efteråt och runt 100-110 i övrigt på passet känns ganska normalt.
Pulsen gick upp ganska mycket på fartökningarna. Kanske lite väl mycket, att få upp den i 150 är inte ofta det händer. Var dock relativt snabb på att gå ner efteråt och runt 100-110 i övrigt på passet känns ganska normalt.
9 PM
Note
Trodde som sagt var inte att det kunde bli värre, men så fel jag hade. Började känna mig lite konstig i kroppen på eftermiddagen. På kvällen tilltog det och när jag hade gått och lagt mig började jag frysa och låg sedan och skakade under tredubbla täcken och sockor. Välkommen febern!
Saturday Jan 10, 2015 #
10 AM
Running 37:22 6.89 km (5:25 / km) +50m 5:14 / km
ahr:110 max:130 slept:7.0 (sick) shoes: Asics Gel DS Trainer 18
Lätt jogg med Erik S för att känna på kroppen. Kändes såklart skit, men nånstans måste jag börja. Kändes inte som om sjukdomen skulle vara något större hinder längre, men det märker jag imorgon. Gick tungt och benen trötta. Men kanske inte så konstigt heller. Sedan 1 November har jag sprungit 14 gånger. Totalt 15 timmar och 17 mil. Och då är maran i Valencia inräknad där. Nu kan det bara bli bättre.
Friday Jan 9, 2015 #
Note
slept:7.5 weight:83.1kg (sick)
Inte helt hundra, men nu är jag trött på det, så imorgon får det vara dags. Idag mest bara rosslig i halsen.
Thursday Jan 8, 2015 #
Note
slept:7.5 weight:83.5kg (sick)
Hmm.. ytterligare bättre idag, men inte bra. Kanske får skjuta på comebacken till lördag, återstår att se.
Wednesday Jan 7, 2015 #
Note
slept:8.0 weight:83.5kg (sick)
Bättre idag, nästan pigg tom. Men känns i luftvägarna och halsen att det inte är helt bra. Hostar lite slem ibland och är snorigt i näsan. Ta på mig träningskläderna och bege mig ut på fredag kanske?
Tuesday Jan 6, 2015 #
Note
slept:8.0 (sick)
Något bättre idag, lite piggare helt enkelt. Men ordentligt rinnigt i höger näsborre, vänster känns ok. Dock lite rosslig i halsen ibland och kroppen blir trött av hård ansträngning, såsom att gå upp för trappen, tunga grejer.
Monday Jan 5, 2015 #
Note
slept:8.5 (sick)
Något bättre i det kliande. Typ inte alls idag. Dock lite tjockt fortfarande. Och drar igång hosta med slem ibland. Djupa andetag känns inte bra i luftvägarna. Började bli lite snorigare framåt kvällen, bra, då är det på gång att vända!
Sunday Jan 4, 2015 #
Note
slept:9.0 (sick)
Fortsatt torr-kli i halsen och segt i kroppen samt rossligt i halsen vid hosta.
Saturday Jan 3, 2015 #
Note
slept:9.0 (sick)
Eftersom varken jag eller Sara var bättre idag (snarare något sämre) så avbröt vi sälentrippen och åkte hem för att pilla naveln i linköping istället. Halsen irriterad och småtorr, kroppen trött och seg.
Friday Jan 2, 2015 #
Note
slept:8.0 (sick)
Fick upp värmen mha bastun efter passet igår, lite sömn på det så kändes det mycket bättre. Kunde dock inte somna på kvällen och vaknade sedan på morgonen med kli i halsen och en riktigt seg kropp. Nåväl, jag höll ut en dag längre i år än förra året.
Regnandet igår eftermiddag och plussgraderna har tagit hårt på spåren och snön. - idag och riktigt isigt på vägarna.
Regnandet igår eftermiddag och plussgraderna har tagit hårt på spåren och snön. - idag och riktigt isigt på vägarna.
Thursday Jan 1, 2015 #
10 AM
Skidor Klassiskt 1:30:33 19.1 km (4:45 / km) +271m 4:26 / km
ahr:98 max:118 slept:7.0 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Var inte så superpigg idag direkt, men körde en sväng ändå. Upp till Myrflodammen dit det var helt okej spår och fäste. Trots värmen som var igår. Runt myrflodammen hade de spåren som igår var blöta blivit is, så gled på ganska bra runt där med bara stakning. Körde sedan gröna spåret ett varv och därefter lite på orange tillbaka. La på lite ny valla på skidorna inför de orange och hade lite fäste ibland, men inte överdrivet mycket. Fick åka och möta Stefan, Andreas, Elin, Nora och Minna för att leverera choklad till Elin så hon skulle orka hem. Avslutade där passet och drog hem Nora i vagnen. Började frysa ordentligt.