Training Log Archive: PtrIn the 31 days ending Dec 31, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||||||||
Wednesday Dec 31, 2014 #
Note
Summering träningsåret 2014
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 412
Totalt antal löpta mil: 340
Löpning: 257 timmar / 292 mil
Orientering: 53 timmar / 48 mil
Sjukdagar: 46
Skadedagar: 162
Snittvikt: 82,5
Summering träningsåret 2013
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 463
Totalt antal löpta mil: 394
Löpning: 291 timmar / 339 mil
Orientering: 64 timmar / 55 mil
Sjukdagar: 33
Skadedagar: 152
Snittvikt: 82,6
Summering träningsåret 2012
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 369
Totalt antal löpta mil: 300
Löpning: 200 timmar / 234 mil
Orientering: 76 timmar / 67 mil
Sjukdagar: 57
Skadedagar: 109
Snittvikt: 83,7
Summering träningsåret 2011
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 307
Totalt antal löpta mil: 209
Löpning: 126 timmar / 145 mil
Orientering: 77 timmar / 65 mil
Sjukdagar: 20
Skadedagar: 259
Snittvikt: 84,5
Summering träningsåret 2010
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 261
Totalt antal löpta mil: 164
Löpning: 101 timmar / 116 mil
Orientering: 60 timmar / 48 mil
Sjukdagar: 35
Skadedagar: 236
Snittvikt: 84,3
Summering träningsåret 2009
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 319
Totalt antal löpta mil: 157
Löpning: 92 timmar / 101 mil
Orientering: 68 timmar / 56 mil
Sjukdagar: 28
Skadedagar: 139
Snittvikt: 83,9
Summering träningsåret 2008
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 290
Totalt antal löpta mil: 179
Löpning: 133 timmar / 112 mil
Orientering: 91 timmar / 67 mil
Sjukdagar: 39
Skadedagar: 9
Snittvikt: 82,9
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 412
Totalt antal löpta mil: 340
Löpning: 257 timmar / 292 mil
Orientering: 53 timmar / 48 mil
Sjukdagar: 46
Skadedagar: 162
Snittvikt: 82,5
Summering träningsåret 2013
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 463
Totalt antal löpta mil: 394
Löpning: 291 timmar / 339 mil
Orientering: 64 timmar / 55 mil
Sjukdagar: 33
Skadedagar: 152
Snittvikt: 82,6
Summering träningsåret 2012
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 369
Totalt antal löpta mil: 300
Löpning: 200 timmar / 234 mil
Orientering: 76 timmar / 67 mil
Sjukdagar: 57
Skadedagar: 109
Snittvikt: 83,7
Summering träningsåret 2011
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 307
Totalt antal löpta mil: 209
Löpning: 126 timmar / 145 mil
Orientering: 77 timmar / 65 mil
Sjukdagar: 20
Skadedagar: 259
Snittvikt: 84,5
Summering träningsåret 2010
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 261
Totalt antal löpta mil: 164
Löpning: 101 timmar / 116 mil
Orientering: 60 timmar / 48 mil
Sjukdagar: 35
Skadedagar: 236
Snittvikt: 84,3
Summering träningsåret 2009
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 319
Totalt antal löpta mil: 157
Löpning: 92 timmar / 101 mil
Orientering: 68 timmar / 56 mil
Sjukdagar: 28
Skadedagar: 139
Snittvikt: 83,9
Summering träningsåret 2008
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 290
Totalt antal löpta mil: 179
Löpning: 133 timmar / 112 mil
Orientering: 91 timmar / 67 mil
Sjukdagar: 39
Skadedagar: 9
Snittvikt: 82,9
10 AM
Skidor Klassiskt 2:04:35 27.5 km (4:32 / km) +348m 4:16 / km
ahr:110 max:142 slept:8.5 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Åkte först med Sara till elljusspåret vid tandådalen. Därifrån körde jag runt kalven(dåliga isiga spår) , upp mot myrflodammen med ett varv runt gröna slingan på vägen. Bättre spår på "vår" sida om vägen, men runt myrflodammen blev det mycket varmare och riktigt blött i spåren. Så blev stakning. Men har fortfarande små trugorna på så gick inte så bra att staka. Körde sedan upp lite på de orange spåren. Gött att få till ett längre pass, armarna lite slitna mot slutet.
2 PM
Skidor Skate 1:02:58 15.15 km (4:09 / km) +195m 3:54 / km
ahr:121 max:151 shoes: Madshus Hypersonic Carbon Skat
Efter lite lunch och vila så tog jag på skategrejerna och körde över till elljusspåret vid tandådalen/hundfjället. Tyvärr hade de spåret tre eller ibland tom fyra spår i bredd så det fanns inte riktigt någon bra skatebred. Kanske fanns 1/3 av spåret där det gick att köra, övrigt blev bara stak, med de långa stavarna. Oj vad trött i armarna jag blev. Men men, det är ett pass det också. Två varv där +stakning dit och hem.
Monday Dec 29, 2014 #
9 AM
Skidor Klassiskt 1:47:18 21.71 km (4:57 / km) +346m 4:35 / km
ahr:122 max:150 slept:8.5 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Åkte lite med Sara i början, men hennes axel krånglade så jag körde iväg själv. Ett varv runt myrflodammen och sedan de orange spåren, myrflodammen dåliga spår, de orange spåren dåligt stavfäste. Riktigt ont i ljumskarna idag, gjorde ont att skjuta ifrån så drog mig från att göra det så mycket som möjligt. Men med klena armar är inte alternativen så stora.
Sunday Dec 28, 2014 #
11 AM
Skidor Klassiskt 37:16 [1] 4.91 km (7:35 / km) +113m 6:48 / km
slept:9.0 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Började med att åka en sväng med Sara, till Myrflodammen och tillbaks till stugan. Där gick vi in och värmde oss en stund (-20 ute) innan vi åkte vidare till kalven-spåret.
Skidor Klassiskt 1:00:13 [2] 12.97 km (4:38 / km) +144m 4:24 / km
shoes: Madshus Hypersonic Classics
Efter den gemensamma turen så åkte jag ett varv själv runt kalven. Ordentligt kärvt i spåren, och rejält klena armar.
Saturday Dec 27, 2014 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Ska inte bli sjuk igen, kände mig lite snorig i näsan, men det är nog bara från simningen och lite för lite sömn. Passade på att vila och åka till stugan i sälen istället. Varmt och skönt att komma upp. Blir fint att testa skidformen och spåren imorgon.
Friday Dec 26, 2014 #
2 PM
Simning 45:06 [2] 2.0 km (22:33 / km)
slept:7.5
Åkte till Gustavsvik och simmade med sara.
300 insim
4x5x50 meter med ~10 sek vila mellan intervaller. Mellan seten simmade vi en lugn 50 och lite ståvila.
500 avbad
Lite jobbigare med 50-bassäng, men inte så jobbigt som jag mindes det. Funkade fint. På sista avbadet så tog jag det lugnt och fokuserade på teknik och voltvändningar som funkade ganska bra.
300 insim
4x5x50 meter med ~10 sek vila mellan intervaller. Mellan seten simmade vi en lugn 50 och lite ståvila.
500 avbad
Lite jobbigare med 50-bassäng, men inte så jobbigt som jag mindes det. Funkade fint. På sista avbadet så tog jag det lugnt och fokuserade på teknik och voltvändningar som funkade ganska bra.
Thursday Dec 25, 2014 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Efter två dagars träning tänkte jag att det var bäst att ta en dags vila så kroppen får en chans att återhämta sig.
Wednesday Dec 24, 2014 #
9 AM
Running (Juljoggen) 1:14:01 [2] 13.13 km (5:38 / km) +69m 5:30 / km
slept:8.0 shoes: Saucony Kinvara 4
Den traditionsenliga julaftonsjoggen med KFUM. Först i stora klungan ca 1 km där det var glögg och julsång. Sedan vidare på 15-spåret i en mindre klunga. Sedan avvek jag, stedan och Sara J hemåt. Fick förlänga lite på slutet då det inte var någon hemma. Leta runt lite bland lekparkerna.
Kändes ok, men även idag blev jag otroligt stel i låren mot slutet.
Kändes ok, men även idag blev jag otroligt stel i låren mot slutet.
Tuesday Dec 23, 2014 #
2 PM
Running 40:44 7.89 km (5:10 / km) +15m 5:07 / km
ahr:106 max:131 slept:8.0 shoes: Saucony Kinvara 4
Nu får det vara nog, dags att röra på kroppen lite mer än bara promenad och cykel till jobbet. Blev en lugn sväng hemma i Örebro helt enkelt. Kändes helt okej, men stelt och blev sliten i lår och fötter av den korta turen, även höftböjarna började säga emot mot slutet. Känns som om förfallet är totalt. Men några veckors träning så ska det nog gå att vara igång skapligt igen. Isgata typ överallt, fick leta upp gator som var sandade/saltade.
Note: Testade Saras pulsband för att se om det funkar bättre, kanske...
Note: Testade Saras pulsband för att se om det funkar bättre, kanske...
Monday Dec 22, 2014 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Ytterligare en lugn dag, regnade rätt ordentligt så vi höll oss inne. Även idag en säkerhetsdag för att bli av med skräpet. Åkte en sväng till Lund innan jag tog tåget till Linköping och sedan bilen vidare till Örebro.
Sunday Dec 21, 2014 #
Note
slept:8.5 (sick)
Hade funderingar på om jag skulle springa en sväng, framförallt eftersom Sara gav sig ut. Jag bestämde mig dock för att det får vänta några dagar till. Har jag varit sjuk 4 veckor så kan det få gå två dagar till så jag verkligen blir av med skiten. Blev en promenad längs havet istället.
Saturday Dec 20, 2014 #
Note
slept:9.0 (sick)
I Malmö hos Saras föräldrar. Tog det lugnt på förmiddagen, gick upp på stan för att åka mot Köpenhamn, men vädret var riktigt blåsigt och regnigt så planerna ändrades. Blev öl och mat i Malmö inpå natten istället. Funderar på om jag ska träna snart, inte riktigt än, men nu är det nära.
Friday Dec 19, 2014 #
Note
slept:7.0 (sick)
Bättre idag, snorigheten typ helt borta, men trött i kroppen fortfarande och lite ont i halsen på morgonen. Åkte till Malmö på kvällen. Nacken och ryggraden känns bra nu.
Thursday Dec 18, 2014 #
Note
slept:7.0 (sick)
Efter gårdagskvällens traditionsenliga julbord så var jag ytterligare något bättre i halsen. Mest tjockt och lite ont ibland. Nacken mycket bättre. Arrangerade sprint-ol-intervaller på kvällen.
Wednesday Dec 17, 2014 #
Note
slept:7.5 (sick)
Något bättre idag igen, bara lite ont i halsen ibland. Dock lika stel i nacken fortfarande. Vilken vecka som helst nu...
Tuesday Dec 16, 2014 #
Note
slept:8.0 (sick)
Gött, idag vände det. Nu har jag bara ont i halsen. Inte jätteont. Vilka framsteg! Nacken fortfarande sjukt stel och trötter i kroppen.
Monday Dec 15, 2014 #
Note
slept:8.0 (sick)
Värdelöst, ordentligt ont i halsen idag. Hade det varit för drygt 3 veckor sedan hade jag antagligen stannat hemma från jobbet. Men nu känns det bara larvigt.. På eftermiddagen var det även en del feberkänningar i kroppen och stel i nacke och genom hela ryggraden.
Sunday Dec 14, 2014 #
Note
slept:9.5 (sick)
Ont i halsen idag också, lite mer än igår. Även lite lätt huvudvärk på förmiddagen. Samt stel i nacken. Hjälpte Erik, Sara och Vidar att flytta några timmar på eftermiddagen. Då tänkte jag inte lika mycket på det, skönt att slippa sitta hemma och säcka.
Saturday Dec 13, 2014 #
Note
slept:9.0 (sick)
Planen var Stadsmästerskapen idag, men vaknade och hade ont i halsen och huvudet. Sov dåligt under natten. Nu får det ta och ge sig. Bara att ställa in, tog en promenad ner på stan och spanade in SM-löpare på vägen.
Friday Dec 12, 2014 #
Note
slept:7.5 weight:82.9kg (sick)
Idag hade jag tänkt att jag skulle kunna springa något med fart i. Men istället var benen helt förstörda, kändes som om jag skulle ha sprungit en mara igår. Kroppen dessutom tröttare och inte alls pigg. Dvs ett snäpp sämre igen :(
Thursday Dec 11, 2014 #
5 PM
Orientering (Natt-OL) 1:00:19 8.41 km (7:10 / km) +19m 7:05 / km
ahr:118 max:162 slept:7.0 weight:83.4kg shoes: VJ Integrator 2014
Hade tänkt springa ett lugnare distanspass med Erik S, men han fick ställa in pga förkylning så jag hängde på klubbens träning i Malmslätt istället. Natt-OL på 8,5 km signerad P Gustås. Eftersom kroppen fortfarande inte kändes speciellt bra så tog jag det så lugnt det gick. Det var dock svårt att bara jogga fram när terrängen bitvis bjuder på snabblöpt underlag. Men så fort det började gå lite för fort så känns benen febertunga och bröstet inte speciellt bra. Svårt att hålla fokus när det gick så långsamt och jag tänkte på att springa långsamt istället för att orientera. Blev en del krokar och på slutet kortade jag av och sprang tillbaks så jag blev ute en timme.
Wednesday Dec 10, 2014 #
Note
slept:7.5 weight:83.3kg (rest day)
Kändes ingen direkt skillnad jämfört med igår, men tänkte att en vilodag kunde nog vara bra. Så blev nobelmiddag hemma hos Erik, Sara och Vidar. Lill-Erik var på finfint humör och kan nog bli en framtid nobel man.
Tuesday Dec 9, 2014 #
6 PM
Running (Spänst) 50:25 [2] 5.71 km (8:50 / km) +142m 7:51 / km
slept:8.0 weight:83.6kg shoes: Asics Gel DS Trainer 18
Fortfarande lit eont i halsen på morgonen och snuvigt. Känns inte alls läge att köra hårt så testrundan vr tyvärr bara att ge upp tankarna på :( Fick istället bli ett spänstpass med Sara. Vi körde lite mindre än vanligt då det var första gången på året. Gick okej att köra, men så fort pulsen gick upp kändes det inte som någon höjdare i bröstet och kroppen.
Monday Dec 8, 2014 #
11 AM
Running (Lunchträning) 49:32 [2] 10.2 km (4:51 / km) +54m 4:44 / km
ahr:112 slept:8.0 weight:83.5kg shoes: Asics Gel DS Trainer 18
Packade väskan igår med sikte på träning idag. Kände mig dock inte helt säker på förmiddagen så hade nästan bestämt mig för att skippa ändå. Då skrev Peter H att han skulle köra och med det fina vädret så tänkte jag att jag kunde ju lufta lite på mig ändå. Blev en sväng runt malmslätt i något lugnare tempo än vanligt med Peter och Alva. Skippade sista svängen runt golfbanan. Kändes ganska kass, inte sjukdomsmässigt, men i benen. Helt förstörd i vaderna efteråt. Även låren började ta en hel del stryk.
Sunday Dec 7, 2014 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Hade kanske kunnat träna idag, men kände mig möjligtvis något sämre än igår. Var ute och lekte i snön med Elin och Nora, bar en lite för stor snöboll (till snögubbe) och fick ont i ländryggen igen :( Gjorde ont hela vägen i bilen på vägen hem.
Saturday Dec 6, 2014 #
Note
slept:8.0 (rest day)
I Falun över helgen, idag var det introduktionskurs i velodromcykel, 50 graders lutning, det är ganska brant. Var dock inte så farligt när man väl var uppe och cyklade. Riktigt kul. Vi körde dock aldrig speciellt hårt, så var inge ansträngande (som tur var). Lyckades även få "chansen" att krascha, mot slutet låg vi långt upp på väggen när han som var först cyklade för långsamt och trillade, drog med sig honom framför mig och sedan drog de med sig mig ner. Bakom mig klarade sig resten. Inga större problem för min del, men han som var tvåa gjorde illa sig rätt ordentligt i axeln.
Kroppen piggare idag, så nu får jag vara frisk. Men ingen träning.
Kroppen piggare idag, så nu får jag vara frisk. Men ingen träning.
Friday Dec 5, 2014 #
Note
slept:7.5 weight:82.5kg (sick)
Njae, även om jag inte blev sämre efter igår, så känner jag mig fortfarande ganska kass i kroppen, så får nog fortsätta vara sjuk.. Resa upp till Falun på kvällen
Thursday Dec 4, 2014 #
6 PM
Running 34:46 5.04 km (6:54 / km) +90m 6:20 / km
ahr:100 max:121 slept:7.5 weight:82.9kg (sick) shoes: Saucony Kinvara TR 2
Dags att försöka komma igång med träningen igen. Hade dock även idag ont i halsen imorse, men tror bara det beror på torrhet. Även täppt och rinnig i näsan, men bättre än igår. Känner mig betydligt piggare också så tyckte att ett lätt joggpass inte kunde skada. Så sprang ett varv på MTB-slingan i vallaskogen med Sara. Kändes väl ok, men långt ifrån bra. Återstår att se hur kroppen känns imorgon. Sjuk eller frisk?
Wednesday Dec 3, 2014 #
Note
slept:7.5 weight:83.2kg (sick)
Sov mer sammanhängande inatt, dock fortfarande ont i halsen på natten. Piggare i kroppen dock, förhoppningsvis ett lättare luffspass imorgon.
Tuesday Dec 2, 2014 #
Note
slept:8.0 weight:83.2kg (sick)
Samma status som igår, dvs sover lite halvknackigt, vaknar då och då av att jag har ont i halsen och samma sak på morgonen tills efter frukost. Näsan fortsatt ordentligt snorig, men känns som om det börjar komma en lite mer positiv känsla i kroppen.
Monday Dec 1, 2014 #
Note
slept:8.5 weight:83.4kg (sick)
Ont i halsen när jag vaknar på morgonen, men det beror mest på torrhet eftersom näsan är så täppt. Det onda går över efter frukost och kvar är bara den där ordentliga förkylningen. Samt en trött kropp som känns tung i bröstet vid ansträngning.