Training Log Archive: PtrIn the 31 days ending Mar 31, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
Monday Mar 31, 2014 #
11 AM
Running (Lunchträning) 47:46 [2] 9.87 km (4:50 / km) +48m 4:44 / km
ahr:102 slept:8.0 weight:82.9kg shoes: Inov-8 Road-X 233
Lite lunchdistans, fick skjuta på starten för egen del så sprang malmslättrundan åt fel håll och mötte Jonas S som jag sedan tog sällskap med. Hälen var lite stel i början, men släppte efter 10-15 min. De benen som jag hade igår verkade jag dock inte ha kvar, var segt och tungt idag. Dessutom träningsvärk i triceps (hur skjutton sprang jag i skogen??)
5 PM
Running warm up/down 32:06 [2] 5.73 km (5:36 / km) +43m 5:24 / km
shoes: Saucony Kinvara 3
Jogg till och från rockgympan i bäckskolan. Lite segt dit, toksegt hem.
Styrka (LOK-gympa) 47:00 [3]
shoes: Inov-8 Flite 220
Rockgympa i Bäckskolan, inga konstigheter.
Sunday Mar 30, 2014 #
9 AM
Running warm up/down 10:00 [2] 1.67 km (6:00 / km)
slept:8.0 weight:83.3kg
Uppvärmning inför Måsen
Orientering race (Stafett) 46:45 [4] 7.9 km (5:55 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280
Måsenstafetten, utanför Bustkhyttan. Sträcka 1 i lag 1.
Sträckan: 29/88, +5.56 (Jakob Lööf, Malung)
Laget: 19/88, +17.45 (OK Linne)
Dags för årets tävlingspremiär, kul! Dessutom Måsenstafetten som alltid är rolig. Skulle ha sprungit andrasträckan i andralaget, men Martinsson är klen i ryggen så vi bytte sträcka och jag fick alltså springa förstasträckan i förstalaget istället. Joel F stod på startlinjen för andralaget så misstänkte att jag inte skulle bli bäste lokare. Kom iväg helt okej i starten men började ganska snabbt tappa platser. Benen orkade inte springa fortare i skogen. Till slut kom det tyvärr en bom när jag slarvade på åttonde kontrollen. Typ en dryg minut. Gick sedan okej, men något långsammare fram till varvningen. Försökte sedan dra upp farten i klungan vilket ledde till att det blev en dryg minuts på på näst sista. klantigt. Kunde ändå växla ut figge på andrasträckan skapligt, men inte bra. Sammanfattningen är att jag inte har den här farten i skogen. Men det är just sådana här genomkörare jag behöver för att hitta farten.
Figge, Burken och Micke gjorde alla sedan helt okej lopp och vi blev 19:e.
Missade visst att starta klockan, så inget GPS-spår.
Sträckan: 29/88, +5.56 (Jakob Lööf, Malung)
Laget: 19/88, +17.45 (OK Linne)
Dags för årets tävlingspremiär, kul! Dessutom Måsenstafetten som alltid är rolig. Skulle ha sprungit andrasträckan i andralaget, men Martinsson är klen i ryggen så vi bytte sträcka och jag fick alltså springa förstasträckan i förstalaget istället. Joel F stod på startlinjen för andralaget så misstänkte att jag inte skulle bli bäste lokare. Kom iväg helt okej i starten men började ganska snabbt tappa platser. Benen orkade inte springa fortare i skogen. Till slut kom det tyvärr en bom när jag slarvade på åttonde kontrollen. Typ en dryg minut. Gick sedan okej, men något långsammare fram till varvningen. Försökte sedan dra upp farten i klungan vilket ledde till att det blev en dryg minuts på på näst sista. klantigt. Kunde ändå växla ut figge på andrasträckan skapligt, men inte bra. Sammanfattningen är att jag inte har den här farten i skogen. Men det är just sådana här genomkörare jag behöver för att hitta farten.
Figge, Burken och Micke gjorde alla sedan helt okej lopp och vi blev 19:e.
Missade visst att starta klockan, så inget GPS-spår.
4 PM
Running 59:01 12.19 km (4:51 / km) +89m 4:40 / km
ahr:105 max:129 shoes: Saucony Kinvara 3
Ville få till lite mer distans och lite mer asfalt i det underbara vårvädret. Fick därför bli ett glidarpass på eftermiddagen när jag kom hem. Kändes ganska lätt att springa så farten blev lite högre än jag tänkt. Trodde det skulle vara riktigt tungt eftersom låren kändes trötta efter förmiddagen.
Fotlederna var trötta, men hälen kändes inget.
Fotlederna var trötta, men hälen kändes inget.
Saturday Mar 29, 2014 #
8 AM
Running 33:40 5.29 km (6:22 / km) +98m 5:49 / km
slept:6.5 weight:81.9kg shoes: Fivefingers KSO
Lättare morgonpass före frukost i fivefingers för att försöka träna upp fotlederna lite när jag ändå bara skulle luffsa. Sprang med sara till slagghögen och gjorde några kartstopp på vägen för att lära ut karttecken. Sprang sedan själv hem medan hon fortsatte en bit till. Gjorde ganska ont i hälen idag, tänkte nästan avbryta efter 5 min, men efter typ 10 min var det helt borta.
Friday Mar 28, 2014 #
11 AM
Running intervals (Banintervaller) 40:58 7.79 km (5:15 / km) +13m 5:13 / km
ahr:105 max:152 slept:7.0 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1
Farten dödar, då är det bäst att lära sig leva med farten. Har tappat fart senaste åren och behöver få upp den igen. Hur ska då detta gå till? Tänkte mig att bygga upp farten på 400-metersintervaller på bana. Under 70 sekunder med 1 minuts vila. När jag inte klarar att gå under längre så avslutar jag passet. Var lite stel i baksida låren efter spänsten i onsdags, men det var inget jag upplevde som hindrande när jag sprang.
Idag blev det fem intervaller, den första gick lite för långsamt, men det var slarv, första 200 gick på 32, så slappnade av lite för mycket andra halvan, där var det dessutom motvind. På fjärde fick jag slita för att klara det och på femte trillade jag över gränsen med mjölksyra och joggade tillbaks till Ericsson. Ett lagomt lunchpass.
Lite ont i hälen/hälsenan första 10 min, sedan släppte det.
Lite historik, vintern 2007/2008 sprang jag 400-ingar vid tre tillfällen inne i hallen. Två gånger med omstart på 2.10 och 4x4 st.
Snitten på 68.44 och 68.97
En gång 10x400 med omstart 2.20 (så lite längre vila) med snitt på 68.43
Idag gick de på: 70,3 - 69,2 - 68,5 - 69,5 - 71,3: Snitt 69,76
Så ligger en bit efter, har lite å jobba på helt enkelt.
Idag blev det fem intervaller, den första gick lite för långsamt, men det var slarv, första 200 gick på 32, så slappnade av lite för mycket andra halvan, där var det dessutom motvind. På fjärde fick jag slita för att klara det och på femte trillade jag över gränsen med mjölksyra och joggade tillbaks till Ericsson. Ett lagomt lunchpass.
Lite ont i hälen/hälsenan första 10 min, sedan släppte det.
Lite historik, vintern 2007/2008 sprang jag 400-ingar vid tre tillfällen inne i hallen. Två gånger med omstart på 2.10 och 4x4 st.
Snitten på 68.44 och 68.97
En gång 10x400 med omstart 2.20 (så lite längre vila) med snitt på 68.43
Idag gick de på: 70,3 - 69,2 - 68,5 - 69,5 - 71,3: Snitt 69,76
Så ligger en bit efter, har lite å jobba på helt enkelt.
5 PM
Running 50:14 [2] 8.73 km (5:45 / km) +112m 5:25 / km
ahr:75 max:96 shoes: Inov-8 Flite 230
Lätt joggpass på kvällen, lite stelt i hälen i början, men släppte rätt snabbt.
Thursday Mar 27, 2014 #
7 PM
Running 1:00:59 [2] 10.45 km (5:50 / km) +141m 5:28 / km
ahr:85 max:98 slept:7.5 shoes: Asics Gel DS Trainer 18
Tog en lugn distansrunda när jag kom "hem" från en jobbdag i stockholm. Stelt och trött i baksida lår. Gjorde ont i hälen/hälsenan från första steget och blev typ sämre under passet. Värdelöst. Men då vet jag att jag inte ska springa mer i mina DS trainer, då kan jag köpa nya skor ;) 10 mm drop är tydligen för mycket.
Wednesday Mar 26, 2014 #
11 AM
Running (Lunchträning) 51:45 [2] 10.62 km (4:52 / km) +64m 4:44 / km
ahr:97 max:110 slept:7.5 weight:82.5kg shoes: Asics Gel DS Trainer 18
Lunchdistans med Jonas S och Erik E runt ryd-valla. Gårdagens intervaller känns i benen, men gick skapligt att luffsa lite. Lite ont i höger häl/hälsena hela passet, vet inte om det berodde på skovalet eller om den bara är trött nu efter senaste dagarnas träning. Mysigt med krärksnöande också.. skräp!
6 PM
Running warm up/down 14:06 [2] 2.21 km (6:23 / km) +20m 6:06 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1
Styrka (Spänst) 38:59 [3] 3.76 km (10:23 / km) +76m 9:26 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1
Spänst med Sara i Norrköping, segt att komma ut men sedan funkade det helt ok. Kände mig dock inte speciellt spänstig, men det brukar jag ju aldrig göra annars heller.. Hälen/hälsenan kändes typ inte alls, kanske är skorna som gör det.. får bli test av DS trainer imorgon igen för att se om det kommer tillbaks.
Running warm up/down 5:28 [1] 0.84 km (6:31 / km) +7m 6:16 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1
Styrka (Kärnstyrka ) 8:00 [3]
Det vanliga.
Tuesday Mar 25, 2014 #
6 PM
Running warm up/down 13:35 [2] 2.42 km (5:37 / km) +27m 5:19 / km
ahr:102 slept:8.0 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2
Running intervals (LOK-intervaller) 40:00 9.02 km (4:26 / km) +143m 4:06 / km
ahr:137 max:155 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2
Intervaller med LOK på elljusspåret. 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5, vila 1 minut. Sprang med Harri alla intervaller utom sista där han fick en lite för stor lucka i uppförsbacken som jag inte lyckades täta. Vi var några meter bakom Burken och Martinsson på övriga intervaller. Kändes helt okej, men lite stelt i höger häl/hälsena i början. Släppte dock under intervallerna och kom sedan tillbaks på nerjoggen igen. Kul med mycket folk!
Running warm up/down 5:55 0.99 km (6:00 / km) +8m 5:47 / km
ahr:103 max:112 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2
Nerjogg tillbaks till LOK-g och bastun.
Monday Mar 24, 2014 #
11 AM
Running (Lunchträning) 57:53 12.37 km (4:41 / km) +60m 4:34 / km
ahr:96 max:113 slept:8.5 shoes: Inov-8 Road-X 233
Lunchpass runt Malmslätt med Martinsson, Jonas O och Jonas S. Var lite stelt i ljumskarna, lite smått känning i hälen, men väldigt lite.
5 PM
Running 1:33:30 [2] 18.69 km (5:00 / km) +66m 4:55 / km
ahr:94 max:111 shoes: Inov-8 Road-X 233
Lite distans på kvällen i Norrköping. Började bli lite stel i höger hälsena mitt slutet men ingen fara. Häll och fotled funkar ok.
Sunday Mar 23, 2014 #
10 AM
Skidor Klassiskt 1:08:08 16.33 km (4:10 / km) +184m 3:57 / km
ahr:94 max:118 slept:8.0 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Åkte först lite med Sara, Jenny och Stefan bort till pulsenslingan. Därifrån körde Stefan och jag ett varv på kalven och ett varv på pulsen innan vi åkte hem igen. Blåsigt och någon plussgrad idag. Glatta spår utom där det hade blåst i nysnö. Där bet det ordentligt istället.
Saturday Mar 22, 2014 #
10 AM
Skidor Klassiskt 1:19:03 19.5 km (4:03 / km) +340m 3:44 / km
ahr:103 max:138 slept:8.0 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Premiär på skidor från sidan i tandåliden, först lite med Elin innan Stefan och jag körde runt myrflodammen och lite på såren i trakten. Vet finns spår i början men efter typ 30 minuter hade solen värmt up såren så det blev sugande och noll fäste. Stakning helt enkelt, något som mina armar inte riktigt är tränade för. Försökte använda magen med blev trött kring armbågarna. Men fina spår i övrigt, kul.
4 PM
Skidor Skate 1:24:44 18.11 km (4:41 / km) +237m 4:23 / km
ahr:103 max:132 shoes: Madshus Hypersonic Carbon Skat
Premiär för nya skategrejerna, åkte med Stefan och körde två varv på elljusspåret mellan tandådalen och hundfjället. Försökte jobba med tekniken, men det är inte helt enkelt att få det å klaffa, framförallt inte när armarna är klena.
Gjorde ont ganska ofta i höger fotled, men inte värre än vanligt.
Gjorde ont ganska ofta i höger fotled, men inte värre än vanligt.
Friday Mar 21, 2014 #
Note
slept:8.0 weight:82.5kg (rest day)
Vilodag, aka resdag upp till sälen och nya stugan i tandådalen. Tog 6,5 timme inklusive några kortare stopp å vägen och via finspång.
Thursday Mar 20, 2014 #
6 PM
Orientering (Natt-OL) 1:01:59 9.08 km (6:49 / km) +208m 6:07 / km
ahr:131 max:158 slept:8.0 weight:83.4kg shoes: Inov-8 Oroc 280
Natt-OL i Borensberg med gemensam start. 7,7 km bana signerad Jonatan.
Var som vanligt lite seg iväg i starten men jobbade mig upp i fältet sakta med säkert. Vid kontroll sju var det bara Burken och Olle framför. Det sprang upp till en sten och snabbt därifrån, jag hittade dock ingen reflex och tänkte då att det kanske var gafflat eller nåt sånt. Stog still lite innan jag fortsatte till nästa sten där reflexen hängde (hängde alltså fel). Fick sedan sällskap av Kalle och Putte. På väg mot nian så gick jag och kalle vänster och vi blev själva genom det grönaste av grönt där man bara fick kliva fram. Tog dock kontrollen bra. Plockade sedan kontrollerna i boet helt okej med kalle i rygg. Inget supertempo, men ändå helt okej. På väg mot 16 så fick vi även sällskap av Micke och Juhan. Jag tänkte att jag skulle försöka trycka på lite för att hänga av dem. Tyvärr slutade det med tappad kartkontakt och en rejäl krok. De andra gjorde dock större bom. Men då jag tog kontrollen från "fel" håll lyckades jag göra kontrakurs ut från kontrollen och gjorde ytterligare en rejäl krok på sista kontrollen. I efterhand visade det sig att jag tog fel kontroll (den var gafflad) så det förklarar antagligen min stora krok till sista.
Kul träning trots debacklet på slutet. Benen mådde betydligt bättre idag, men de var fortfarande ganska tunga. Hälen funkade fint, kändes lite i höger fotled, men skydden hjälpte till där.
http://85.228.205.144/web/kartor/140320_borensberg...
Var som vanligt lite seg iväg i starten men jobbade mig upp i fältet sakta med säkert. Vid kontroll sju var det bara Burken och Olle framför. Det sprang upp till en sten och snabbt därifrån, jag hittade dock ingen reflex och tänkte då att det kanske var gafflat eller nåt sånt. Stog still lite innan jag fortsatte till nästa sten där reflexen hängde (hängde alltså fel). Fick sedan sällskap av Kalle och Putte. På väg mot nian så gick jag och kalle vänster och vi blev själva genom det grönaste av grönt där man bara fick kliva fram. Tog dock kontrollen bra. Plockade sedan kontrollerna i boet helt okej med kalle i rygg. Inget supertempo, men ändå helt okej. På väg mot 16 så fick vi även sällskap av Micke och Juhan. Jag tänkte att jag skulle försöka trycka på lite för att hänga av dem. Tyvärr slutade det med tappad kartkontakt och en rejäl krok. De andra gjorde dock större bom. Men då jag tog kontrollen från "fel" håll lyckades jag göra kontrakurs ut från kontrollen och gjorde ytterligare en rejäl krok på sista kontrollen. I efterhand visade det sig att jag tog fel kontroll (den var gafflad) så det förklarar antagligen min stora krok till sista.
Kul träning trots debacklet på slutet. Benen mådde betydligt bättre idag, men de var fortfarande ganska tunga. Hälen funkade fint, kändes lite i höger fotled, men skydden hjälpte till där.
http://85.228.205.144/web/kartor/140320_borensberg...
Wednesday Mar 19, 2014 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Tar och vilar som jag bestämde mig för igår. Får se hur benen reagerar på det.
Tuesday Mar 18, 2014 #
11 AM
Running (Lunchträning) 45:31 8.73 km (5:13 / km)
slept:7.5 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1
Efter att ha vila igår kväll så tänkte jag att benen nu är redo för lite intervaller. 5x4 min på programmet på lunchen med Mjärdevi runners på spåret i lambohov. Kändes skapligt på uppvärmningen på vägen dit, men direkt när vi började springa så sa benen stopp, sluta, inte såhär fort... tappade Jonas S och Jonas O direkt. Hade Peter H i ryggen fram till backen, en där gick han om samtidigt som benen bara sprutade av mjölksyra. Fullföljde första intervallen men la sedan ner och joggade istället två lugna varv och tillbaks till Ericsson. Skippar träning ikväll och vilar imorgon. Hoppas att benen vill springa lite fort på torsdag kväll istället.
Monday Mar 17, 2014 #
11 AM
Running (Lunchträning) 58:25 [2] 12.39 km (4:43 / km) +82m 4:34 / km
ahr:100 max:152 slept:7.5 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1
Lunchdistans med Martinsson och Jonas S. Malmslätt såklart. Blåste mycket, var lite trött i benen och det tilltog lite mot slutet. Bestämde mig för att ställa in kvällspasset för att kunna springa lite intervaller imorgon istället.
Sunday Mar 16, 2014 #
9 AM
Running 2:23:36 30.64 km (4:41 / km) +211m 4:32 / km
ahr:106 max:122 rhr:38 slept:7.5 weight:82.8kg shoes: Inov-8 Road-X 233
Långpass med Akele.
Sprang till Ryds motionscentrum, typ 25 km därifrån runt slaka, rosenkälla och tillbaks. Var ett gäng men Martinsson, Wass och Erik (?) stack iväg lite i början och jag hängde på där. Det gick dock lite fortare än jag ville (typ 4.30). Låg och försökte bromsa så det skulle gå i typ 4.45. När de gick ner på under 4.30 släppte jag dem och lät dem glida iväg. De vände dock och väntade in mig. Kändes rätt ok i benen, men lite slitet. Hade inga problem att hålla farten och hade kunnat springa 4.20, men vill helst inte att passet ska slita så mycket, det var inte själva poängen med dagens långpass.
Fint 30+ helt enkelt. Fötterna funkade bra, lite ont i hälen i början, men det släppte innan jag kommit till ryd. Lite anstängt i höger fotled hela vägen, men inget som gör ont.
Sprang till Ryds motionscentrum, typ 25 km därifrån runt slaka, rosenkälla och tillbaks. Var ett gäng men Martinsson, Wass och Erik (?) stack iväg lite i början och jag hängde på där. Det gick dock lite fortare än jag ville (typ 4.30). Låg och försökte bromsa så det skulle gå i typ 4.45. När de gick ner på under 4.30 släppte jag dem och lät dem glida iväg. De vände dock och väntade in mig. Kändes rätt ok i benen, men lite slitet. Hade inga problem att hålla farten och hade kunnat springa 4.20, men vill helst inte att passet ska slita så mycket, det var inte själva poängen med dagens långpass.
Fint 30+ helt enkelt. Fötterna funkade bra, lite ont i hälen i början, men det släppte innan jag kommit till ryd. Lite anstängt i höger fotled hela vägen, men inget som gör ont.
Saturday Mar 15, 2014 #
7 AM
Orientering 1:00:31 11.32 km (5:21 / km) +186m 4:56 / km
ahr:131 slept:7.0 weight:83.9kg shoes: Inov-8 Oroc 280
Från Domkyrka till slott, fast från Hallsberg till Stjärnorp.
Sträcka 1
10 sträckors stafett på kartapullitan-kartor med start i hallsberg och målgång i Stjärnorp signerat Burken och Junis. Tillsammans med 5 andra starka löpare så stod jag på startlinjen klockan 8 i Hallsberg. Kände mig rätt tung och tappade 40-50 meter på de andra direkt, men höll sedan avståndet. Körde dock mitt eget lopp och var före ett tag. Var sedan ihop med dem mitt på banan men efter att jag knytit skosnöret så tappade jag dem och det växte till 3 minuter vid mål. Totalt fyra kontroller på knappt 10 km bana. Var en kul bara, mest att tuffa på. Hade ingen direkt fart i benen, men heller inte ont i hälen och bara lite ont i höger fotled ibland.
Sträcka 1
10 sträckors stafett på kartapullitan-kartor med start i hallsberg och målgång i Stjärnorp signerat Burken och Junis. Tillsammans med 5 andra starka löpare så stod jag på startlinjen klockan 8 i Hallsberg. Kände mig rätt tung och tappade 40-50 meter på de andra direkt, men höll sedan avståndet. Körde dock mitt eget lopp och var före ett tag. Var sedan ihop med dem mitt på banan men efter att jag knytit skosnöret så tappade jag dem och det växte till 3 minuter vid mål. Totalt fyra kontroller på knappt 10 km bana. Var en kul bara, mest att tuffa på. Hade ingen direkt fart i benen, men heller inte ont i hälen och bara lite ont i höger fotled ibland.
12 PM
Orientering 1:09:27 10.38 km (6:41 / km) +192m 6:07 / km
ahr:120 max:133 shoes: Inov-8 Oroc 280
Från Domkyrka till slott, fast från Hallsberg till Stjärnorp.
Sträcka 5
Då vi hade fått några återbud hade vi en vakant plats i laget och eftersom jag ändå ville ha två träningspass så hoppade jag in och tog den. Hade ju trots allt fått typ 3 timmars vila. Började ok, men gjorde en rätt ordentlig krok på kontroll 2 (typ bortåt 5 minuter). Plockade sedan några kontroller men saknade farten på vägar och uppförsbackarna. Blev ytterligare någon krok och sedan blev jag ganska trött sista 2-3 km in mot mål.
En kul stafett och en heldag i skogarna.
Sträcka 5
Då vi hade fått några återbud hade vi en vakant plats i laget och eftersom jag ändå ville ha två träningspass så hoppade jag in och tog den. Hade ju trots allt fått typ 3 timmars vila. Började ok, men gjorde en rätt ordentlig krok på kontroll 2 (typ bortåt 5 minuter). Plockade sedan några kontroller men saknade farten på vägar och uppförsbackarna. Blev ytterligare någon krok och sedan blev jag ganska trött sista 2-3 km in mot mål.
En kul stafett och en heldag i skogarna.
Friday Mar 14, 2014 #
11 AM
Ellips (Lunchträning) 45:00
slept:8.0 weight:83kg shoes: Inov-8 Flite 220
För lite lätt återhämtning på ellips var det återigen dax
nä, som vanligt så gick det verkligen inte på max
tittade lite på dem som körde utan arm eller ben
medan blodet fick lite extra cirkulation i ådra och ven
paralympicsdeltagarna nog inte just dessa delar saknar
när man skidor blind åker och krockar man troligtvis vaknar
Imorgon blir det stafett från Örebro
hur ska det gå måntro?
nä, som vanligt så gick det verkligen inte på max
tittade lite på dem som körde utan arm eller ben
medan blodet fick lite extra cirkulation i ådra och ven
paralympicsdeltagarna nog inte just dessa delar saknar
när man skidor blind åker och krockar man troligtvis vaknar
Imorgon blir det stafett från Örebro
hur ska det gå måntro?
5 PM
Running 46:43 [2] 8.85 km (5:17 / km) +89m 5:02 / km
ahr:92 max:123 shoes: Inov-8 Flite 230
Efter mycket velande gav jag mig till slut ut på ett kvällspass med fokus på löpteknik. Att försöka stärka vaderna och lära mig använda dem bättre. Så försökte springa och tänka på framfotslandning, vadskjut och frånskjut över stortån. Hälen gjorde lite ont första 10 min, men sedan släppte det. Gjorde lite ont efteråt också, det är nog typ första gången, men så är den ju inte van att springa på framfot så mycket heller.
Styrka (Kärnstyrka ) 8:00 [3]
Det vanliga kärnstyrkeprogrammet följt av en del stretch.
Thursday Mar 13, 2014 #
6 PM
Running 1:20:15 [2] 13.85 km (5:48 / km) +137m 5:31 / km
ahr:90 max:122 slept:7.0 weight:84.2kg shoes: Inov-8 Roclite 243
Lite lätt distans med Martinsson och Burken (en del av biten) genom valla och rydsskogen. Tyvärr gjorde hälen ganska ont idag så när vi sprang igenom vallaskogen på vägen tillbaka bestämde jag mig för att det fick räcka och sprang hem igen. Hade egentligen tänkt över 90, men det är inte kul när det gör ont. På slutet stannade jag och tog av vristskydden för att testa, det kändes som om det slutade göra ont i hälen, men ibland blir det så när jag tar en paus och låter blodet få lite cirkulation. Så helt säkert är det inte pga vristskydden. Nåväl, bara att testa vidare.
Styrka (Kärnstyrka ) 8:00 [3]
Körde lite kärnstyrka när jag kom hem.
Wednesday Mar 12, 2014 #
5 PM
Running 1:03:55 13.23 km (4:50 / km) +257m 4:24 / km
ahr:76 max:145 slept:7.0 weight:84.2kg shoes: Inov-8 Road-X 233
Tänkte mig att jogga lite distans för att röra på benen och tänkte att jag kan ju hänga på Jonas och Jonas på deras uppvärmning så sprang förbi där. Där var även Daniel K och Fidde och de skulle alla springa snabbdistans 10 km. När de drog upp farten tänkte jag att det kan vara kul att testa hur benen funkar så jag hängde på. Kändes helt okej men så gick skosnöret upp så jag fick göra ett kort stopp. Försökte sedan jobba mig ikapp men blev snabbt trött och började tappa istället. Höll uppe farten skapligt i 5 km innan jag joggade hem. På slutet började benen kännas lite trötta, inte helt oväntat är de inte återhämtade än.
Hade ganska ont i hälen första 2-3 km men sedan släppte det. Hälkuddarnas "blåsor" från i söndags började kännas av lite vid 8-9 km men var inte så farligt.
Hade ganska ont i hälen första 2-3 km men sedan släppte det. Hälkuddarnas "blåsor" från i söndags började kännas av lite vid 8-9 km men var inte så farligt.
Tuesday Mar 11, 2014 #
6 PM
Simning 50:00 [3] 2.0 km (25:00 / km)
slept:7.0 weight:85.5kg
Låren var rätt stela idag och framförallt höger hälkudde led av värmeskadorna från i söndags (inte några blåsor, men samma känsla). Så det var inte aktuellt med intervaller tyvärr. Istället fick det bli ett pass crawl i bassängen med Sara.
Insim - 550 meter (Saras glasögon pajjade, så medan hon fixade nya blev det lång insim för mig)
Huvudpass - Stege, 50-100-200-400-200-100-50 (vila: en lagom pust)
Nersim - 350
Blev väldigt trött i triceps, men kanske inte så konstigt då jag ju typ bara simmar en gång i månaden ;)
Insim - 550 meter (Saras glasögon pajjade, så medan hon fixade nya blev det lång insim för mig)
Huvudpass - Stege, 50-100-200-400-200-100-50 (vila: en lagom pust)
Nersim - 350
Blev väldigt trött i triceps, men kanske inte så konstigt då jag ju typ bara simmar en gång i månaden ;)
Monday Mar 10, 2014 #
7 AM
Running (Morgonjogg) 53:21 [2] 9.22 km (5:47 / km) +21m 5:43 / km
slept:7.0 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1
Lätt morgonjogg med Haag-maffian i en park i Haag.
Idag kände jag mig i både vader, lår en anings svaag.
Stelt var ordet, men inget ont i hälen, typ....
Idag kände jag mig i både vader, lår en anings svaag.
Stelt var ordet, men inget ont i hälen, typ....
Sunday Mar 9, 2014 #
2 PM
Running race (Halvmarathon) 1:14:59 [4] 21.1 km (3:33 / km) +38m 3:31 / km
slept:9.0 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1
ABN AMRO CPC loop den Haag
Tid: 1.14.59 (PB)
Placering: 89/9554
Resultat
Åkte med Harri, Martinsson och Hall till Haag för att springa halvmara. Anmälan gjordes i höstas och jag hade då tänkt att det skulle vara en bra avstämning av formen och inte något jag direkt skulle satsa speciellt mot, förutom att försöka få in en liten formtopp sista veckan. 1.15 tyckte jag kändes som en lämplig tid att sikta på, men allt eftersom vintern gick och träningen flöt på kände jag att 1.12 kanske skulle kunna vara möjligt så när starten gick var det tiden jag hade siktat in mig på. För att klara det skulle jag behöva hålla runt 3.20 första dryga 5 km för att sedan kunna tappa lite fart efter hand.
Då jag och Peter inte hade något "subtop"-tält att byta om och glida runt i så fick vi hänga på hotellet för att sedan ta oss till starten ungefär 30 min före tart. Tanken var att vi skulle värma upp på vägen dit och gå in typ 10 min före i fållan. Tyvärr gick det inte att springa dit eller värma upp eftersom det var så trångt och folk överallt. Men vi lyckades åtminstone ta oss in i fållan i tid och ta oss fram längst fram så när starten gick stod vi precis bakom eliten. Det var dock varmt och trångt att stå där och vänta och jag kände mig törstig och varm (17 grader ute) redan innan jag startat.
Fick en bra start, men det var lite bökigt att springa då alla hela tiden försökte hitta lä bakom andra löpare i motvinden. Tiderna höll rätt bra första 5-10 km, men jag fick slita ordentligt och strax före 10 km fick jag släppa klungan med den farten och efter det gick det bara utför. Förutom att låren började bli trötta och stela och kroppen allmänt var trött så var jag törstig större delen av loppet. Dessutom kändes det som om fötterna kokade och efter 7-8 km började jag få blåsor/värmeskav under hälarna, något som bara blev värre och värre. Nåväl, hade jag haft en bra dag hade det förmodligen inte varit något större problem. Sprang andra halvan och väntade på att Harri skulle dundra förbi, men det gjorde han aldrig. Efter en spurt så kunde jag ändå springa in på 1.14.59. Då var jag rätt missnöjd, men nu börjar det kännas bättre, 1.15 var trots allt mitt första mål och 1.12 var kanske ett lite för högt mål. Tror inte jag är tillräckligt bra för 1.12, kanske 1.13 eller liknande men med en dålig dag så funkar det inte.
Det blev trots allt ett fint personligt rekord!
5 kilometer 16:35 (16:35)
10 kilometer 33:50 (17:15)
15 kilometer 52:07 (18:17)
20 kilometer 1:10:55 (18:48)
Bruto tijd 1:14:59
Netto tijd 1:14:57
Tid: 1.14.59 (PB)
Placering: 89/9554
Resultat
Åkte med Harri, Martinsson och Hall till Haag för att springa halvmara. Anmälan gjordes i höstas och jag hade då tänkt att det skulle vara en bra avstämning av formen och inte något jag direkt skulle satsa speciellt mot, förutom att försöka få in en liten formtopp sista veckan. 1.15 tyckte jag kändes som en lämplig tid att sikta på, men allt eftersom vintern gick och träningen flöt på kände jag att 1.12 kanske skulle kunna vara möjligt så när starten gick var det tiden jag hade siktat in mig på. För att klara det skulle jag behöva hålla runt 3.20 första dryga 5 km för att sedan kunna tappa lite fart efter hand.
Då jag och Peter inte hade något "subtop"-tält att byta om och glida runt i så fick vi hänga på hotellet för att sedan ta oss till starten ungefär 30 min före tart. Tanken var att vi skulle värma upp på vägen dit och gå in typ 10 min före i fållan. Tyvärr gick det inte att springa dit eller värma upp eftersom det var så trångt och folk överallt. Men vi lyckades åtminstone ta oss in i fållan i tid och ta oss fram längst fram så när starten gick stod vi precis bakom eliten. Det var dock varmt och trångt att stå där och vänta och jag kände mig törstig och varm (17 grader ute) redan innan jag startat.
Fick en bra start, men det var lite bökigt att springa då alla hela tiden försökte hitta lä bakom andra löpare i motvinden. Tiderna höll rätt bra första 5-10 km, men jag fick slita ordentligt och strax före 10 km fick jag släppa klungan med den farten och efter det gick det bara utför. Förutom att låren började bli trötta och stela och kroppen allmänt var trött så var jag törstig större delen av loppet. Dessutom kändes det som om fötterna kokade och efter 7-8 km började jag få blåsor/värmeskav under hälarna, något som bara blev värre och värre. Nåväl, hade jag haft en bra dag hade det förmodligen inte varit något större problem. Sprang andra halvan och väntade på att Harri skulle dundra förbi, men det gjorde han aldrig. Efter en spurt så kunde jag ändå springa in på 1.14.59. Då var jag rätt missnöjd, men nu börjar det kännas bättre, 1.15 var trots allt mitt första mål och 1.12 var kanske ett lite för högt mål. Tror inte jag är tillräckligt bra för 1.12, kanske 1.13 eller liknande men med en dålig dag så funkar det inte.
Det blev trots allt ett fint personligt rekord!
5 kilometer 16:35 (16:35)
10 kilometer 33:50 (17:15)
15 kilometer 52:07 (18:17)
20 kilometer 1:10:55 (18:48)
Bruto tijd 1:14:59
Netto tijd 1:14:57
Saturday Mar 8, 2014 #
11 AM
Running 41:50 7.38 km (5:40 / km) +65m 5:26 / km
ahr:90 max:104 rhr:40 slept:7.0 weight:83.8kg shoes: Inov-8 Road-X 233
Ett lättare joggpass med Martinsson och Peter Hall. Ner till stångån och en sväng runt där. Lugnt å fint, ganska blåsigt men soligt och rätt varmt. Hade tyvärr lite känningar i hälen, men inte så farligt.
Note: Kollade vilopulsen imorse, den låg på 40, det är minst 5 slag mer än vad jag har mätt tidigare. Lite märklitg då jag ändå hade vilodag igår. Men men, var länge sedan jag mätte den nu, ska försöka mäta några gånger till framöver.
Note: Kollade vilopulsen imorse, den låg på 40, det är minst 5 slag mer än vad jag har mätt tidigare. Lite märklitg då jag ändå hade vilodag igår. Men men, var länge sedan jag mätte den nu, ska försöka mäta några gånger till framöver.
Friday Mar 7, 2014 #
Note
slept:8.0 weight:83.8kg (rest day)
Vila, spara de sista krafterna inför söndag. Äta för mycket kom på köpet...
Thursday Mar 6, 2014 #
5 PM
Running warm up/down 18:46 [2] 3.5 km (5:22 / km) +20m 5:13 / km
ahr:90 max:105 slept:7.5 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1
Uppvärmning
Running intervals 30:16 6.69 km (4:32 / km) +50m 4:22 / km
ahr:122 max:148 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1
Intervaller med Martinsson, Harri och Haren.
10 st 2 min med 1 min vila. Var egentligen tänkt som lite flytfartsintervaller i 3.20, men när det väl började så klarade jag så klart inte av att hålla mig till det. Framförallt inte på de lite lättare intervallerna som gick nerför. Kul att springa fort. Kändes tungt på uppvärmningen och första intervallen, sedan släppte det och kändes bättre. Tog kanske i lite väl mycket då jag började bli lite trött i vader och lår på de sista tre intervallerna. Där började det också gå betydligt långsammare, för alla. Lite märkligt, tyckte inte jag släppte så mycket på farten.
Hälen gjorde lite ont på uppvärmningen och första intervallen, sedan ingenting.
10 st 2 min med 1 min vila. Var egentligen tänkt som lite flytfartsintervaller i 3.20, men när det väl började så klarade jag så klart inte av att hålla mig till det. Framförallt inte på de lite lättare intervallerna som gick nerför. Kul att springa fort. Kändes tungt på uppvärmningen och första intervallen, sedan släppte det och kändes bättre. Tog kanske i lite väl mycket då jag började bli lite trött i vader och lår på de sista tre intervallerna. Där började det också gå betydligt långsammare, för alla. Lite märkligt, tyckte inte jag släppte så mycket på farten.
Hälen gjorde lite ont på uppvärmningen och första intervallen, sedan ingenting.
Running warm up/down 15:40 [2] 2.85 km (5:30 / km) +3m 5:28 / km
ahr:73 max:101 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1
Och så hemjogg såklart.
Wednesday Mar 5, 2014 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Till tokholmen för jobb i kista, så vila idag.
Tuesday Mar 4, 2014 #
6 PM
Running warm up/down 12:32 [2] 2.21 km (5:41 / km) +17m 5:28 / km
ahr:71 max:120 slept:7.0 weight:82.9kg shoes: Asics Gel DS Trainer 18
Uppvärmning, tungt å segt.
Running intervals 32:00 7.56 km (4:14 / km) +45m 4:07 / km
ahr:99 max:130 shoes: Asics Gel DS Trainer 18
Ett riktigt jäkla skit skitpass, både bildligt och fysiskt...
Tänkte att jag skulle köra fem stycken 6-minutare med fart runt 3.20 och två minuters vila. Att jag skulle lyckas med det själv kändes inte helt givet, men måste ju försöka. Otroligt tungt i benen och inte nog med det hade jag rätt ont i hälen samt i höger fotled. Blä! Dessutom började det med uppförsbacke och motvind så ingen bra mental start. Sprang runt Himmelstalundsfälten typ. Farten på första var ganska kass, sen gick det bara utför, gick bara inte, kroppen kunde/ville inte springa fortare. Och ont, blä! Tänkte ge upp efter fyra men under den fjärde intervallen tänkte jag att jag ska fan genomföra antalet intervaller i varje fall även om det gick på tok för långsamt (typ joggfart). Men mot slutet på fjärde började magen kännas lite och under joggvilan ballade den ur totalt. Bara å hoppa in i skogen och tömma. Därefter försöka ta mig hem.
Helt enkelt ett riktigt jäkla skitpass som inte borde ha genomförts. Var troligtvis lite sliten i låren från gympan samt semlorna på jobbet som kan ha fixat magen. Får bli vila imorgon igen.
Tänkte att jag skulle köra fem stycken 6-minutare med fart runt 3.20 och två minuters vila. Att jag skulle lyckas med det själv kändes inte helt givet, men måste ju försöka. Otroligt tungt i benen och inte nog med det hade jag rätt ont i hälen samt i höger fotled. Blä! Dessutom började det med uppförsbacke och motvind så ingen bra mental start. Sprang runt Himmelstalundsfälten typ. Farten på första var ganska kass, sen gick det bara utför, gick bara inte, kroppen kunde/ville inte springa fortare. Och ont, blä! Tänkte ge upp efter fyra men under den fjärde intervallen tänkte jag att jag ska fan genomföra antalet intervaller i varje fall även om det gick på tok för långsamt (typ joggfart). Men mot slutet på fjärde började magen kännas lite och under joggvilan ballade den ur totalt. Bara å hoppa in i skogen och tömma. Därefter försöka ta mig hem.
Helt enkelt ett riktigt jäkla skitpass som inte borde ha genomförts. Var troligtvis lite sliten i låren från gympan samt semlorna på jobbet som kan ha fixat magen. Får bli vila imorgon igen.
Running warm up/down 20:03 [1] 3.15 km (6:22 / km) +23m 6:09 / km
ahr:69 max:72 shoes: Asics Gel DS Trainer 18
Försökte ta mig hem så gott det gick.
Monday Mar 3, 2014 #
11 AM
Running (Lunchträning) 58:11 [2] 12.55 km (4:38 / km) +62m 4:31 / km
slept:7.5 shoes: Inov-8 Road-X 233
Börjar träningsveckan som vanligt med ett varv runt malmslätt, idag med sällskap av Martinsson och Jonas S (och Putte en bit). Som vanligt lika skumt att det känns så tungt efter en vilodag. Dessutom var hälen lite stel i början på passet (men släppte efter hand). Det är helt enkelt farligt med vilodagar. Bäst jag övar lite mer på det senare i veckan då! :P
6 PM
Styrka (LOK-gympa) 48:00 [3]
shoes: Inov-8 Flite 220
Rockgympa med LOK.
Hade förberett några nya roliga övningar idag... som såklart var jobbiga. Blev rätt tungt för magen, men kändes helt ok. Inget ont i hälen eller någon annan stans.
Hade förberett några nya roliga övningar idag... som såklart var jobbiga. Blev rätt tungt för magen, men kändes helt ok. Inget ont i hälen eller någon annan stans.
Sunday Mar 2, 2014 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Vasaloppet.. I soffan ;) dags för en vilodag för att hitta lite krafter inför Haag.
Saturday Mar 1, 2014 #
9 AM
Running 1:38:48 [2] 19.87 km (4:58 / km) +101m 4:51 / km
slept:8.5 shoes: Inov-8 Road-X 233
Lite distans i Norrköping. Bråviken, nästan åby, Ingelstad och sedan hem till Sara igen. Seg start men fick upp farten något efter hand. Höger fotled lite ömmande, men annars ok i hälen.