Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 31 days ending Oct 31, 2012:

activity

time

miles

Running

13:47:41

108.33

(7:38)

174.34

(4:45)

1196

Orientering

5:03:00

32.55

(9:18)

52.39

(5:47)

701

Styrka

1:15:00

Bollsport

10:00

Total

20:15:41

140.88

226.73

1897

[1-5]

20:02:06

averages - sleep:7.8 weight:84.5kg

2:11

0:00

» now

Wednesday Oct 31, 2012 #

5 PM

Running 1:34:01 21.24 km (4:26 / km) +158m 4:16 / km
slept:7.0 weight:84.1kg shoes: Saucony Kinvara 3

Halvmarapass, hade lite tankar om att gå på ungefär samma tid som för två veckor sedan, men benen var trötta och sega. Martinsson skulle köra lugnt så tänkte att det blir en bra farthållare. Låg med borta vid Kolonierna i valla, men då fick vi syn på lite vilsebrudar som värmde upp och då blev martinsson såklart tvungen att styla och springa ifrån mig. Så där släppte jag honom, efter det lyckades jag inte hålla farten själv, men bestämde mig ändå för att köra på för att få ett distanspass asfalt. Strax efter Slaka stog Erik och väntade och vi tog sällskap sista biten.

C • Haha 3

Tuesday Oct 30, 2012 #

5 PM

Running warm up/down (LOK-intervaller) 11:27 1.99 km (5:46 / km) +19m 5:30 / km
ahr:97 max:114 slept:7.5 weight:84.3kg shoes: Inov-8 X-talon 190

Uppvärmning

Running intervals (LOK-intervaller) 24:00 [4] 7.44 km (3:14 / km) +54m 3:07 / km
ahr:136 max:152 shoes: Inov-8 X-talon 190

2 x (3-2-1-1-2-3) med en minuts vila. Kändes skapligt ok idag, även om jag kände att jag sjönk ihop rätt ordentligt på treminutrarna. Tampades med Harriboy och Fransosen passet igenom.

Running warm up/down (LOK-intervaller) 13:13 2.27 km (5:50 / km)
ahr:107 max:115 shoes: Inov-8 X-talon 190

Nerjogg

Monday Oct 29, 2012 #

6 PM

Styrka (LOK-gympa) 45:00 [3]
slept:8.0 weight:85kg shoes: Inov-8 Flite 220

Rockgympa i bäckskolan, svårt att bli sådär riktigt trött när jag är så klen, men det tar sig. Bättre än förra veckans stationsgympa i varje fall.

Bollsport (Innebandy) 10:00 [3]
shoes: Inov-8 Flite 220

Innebandy efteråt. två mot två.

Sunday Oct 28, 2012 #

10 AM

Orientering race (Stafett) 21:47 [4] 4.1 km (5:19 / km) +74m 4:53 / km
ahr:147 max:156 slept:7.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #3

Smålandskavlen, Öppen, Sträcka 1
Sträckan: 2/51, +0.18 (Jonas Lundgren)
Laget: 1/51

Gött å springa lite på dagen, så mycket finare det var i terrängen. Sprang i lag med Sven och Martinsson. Gick betydligt bättre idag, men när jag gick ut lite snett på slutet så smet Jonas förbi och tog kommandot de sista kontrollerna. Orkade inte/hade inte farten för att gå med, så han sprang ifrån på slutet. Sven gick dock om Fred och skickade ut Martinsson i en ledning han kunde hålla.

From Kartor 2012

Saturday Oct 27, 2012 #

8 PM

Orientering race (Stafett) 1:12:02 [4] 11.15 km (6:28 / km) +201m 5:56 / km
ahr:137 max:148 slept:8.5 weight:83.8kg shoes: VJ Bold 2012

Smålandskavlen, natt, sträcka 1
Ind: 58/97
Laget: 32/98

Dags för smålle igen, nattsträcka återigen, ingen höjdare alls den här gången. Gick risigt till ettan, lyckades sedan hålla ihop det till tvåan men gjorde en superbom på trean. Sprang med GMOK2 och höll i orienteringen alldeles för dåligt, när de fortsatte så tänkte jag att jag kanske inte var framme än och gick vidare. PUCKO!

Gick knackigt resten av banan också även om det gick lite bättre andra halvan. Hade svårt att hålla uppe någon fart, går helt enkelt inte att få kroppen att springa snabbare. Illa.

En 33:e plats är ok med de prestationerna som det bjöds på, kul å se att burken var tillbaks på banan igen.

Tappade GPS-kontakten där en bit på väg till ettan.

From Kartor 2012

Friday Oct 26, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 46:02 9.56 km (4:49 / km) +30m 4:44 / km
ahr:108 max:119 slept:8.0 weight:83.9kg shoes: Saucony Kinvara 3

Lunchdistans med Jonas och Peter Hall, två varv i lambo och sen lite förlängning i mjärdevi.

Thursday Oct 25, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 48:45 10.63 km (4:35 / km) +37m 4:30 / km
ahr:113 max:128 slept:8.0 weight:83.7kg shoes: Saucony Kinvara 3

Lunchdistans med Jonas.

7 PM

Running 39:11 7.93 km (4:57 / km) +37m 4:50 / km
ahr:107 max:122 shoes: Saucony Kinvara 3

Distans med Erik före intervallerna.

Running 5:41 [2] 1.0 km (5:41 / km)
ahr:101 max:137 shoes: Saucony Grid Type A4

Löpskolning före intervallerna
1 varv knän + hälkick
1 varv stelbenstripping
3 varv hjulsteg

Running intervals (Banintervaller) 19:58 4.0 km (5:00 / km)
ahr:137 max:150 shoes: Saucony Grid Type A4

3*(5*70-20) med 3 min joggvila mellan seten och även joggvila mellan intervallerna i Campushallen med Akele. Jag började dock känna mig rätt sliten i vaderna och trött i låren redan efter 7-8 stycken så det fick räcka med två set för min del.

Running 17:32 2.94 km (5:58 / km) +14m 5:50 / km
ahr:106 max:115 shoes: Saucony Kinvara 3

Jogg hem efter intervallerna.

Wednesday Oct 24, 2012 #

7 PM

Orientering (Nattcup) 55:36 [4] 9.79 km (5:41 / km) +94m 5:25 / km
ahr:141 max:155 slept:8.0 weight:84.1kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #3

Avslutande nattcupen i Borensberg. Började med ett kasst vägval till ettan och var där minuten efter martinsson utan att jag bommade. Sen sprang jag dåligt till fyran. Men det gick allmänt halvtaffligt hela vägen, orienterade som en kratta när jag låg i klungan. På väg till sjuan orkade jag inte gå med klungan och fick köra själv, hittade perma och ab som jag fick i rygg och tog tag i orienteringen. Gick bra till sjuan, åttan å nian, sen kom jag ikapp klungan som sprungit ifrån mig tidigare och på en gång började jag orientera som en kratta igen. Saknar fart i benen, det går liksom inte att springa fortare, hoppas det beror på stationsgympan och backintervallerna igår. Mer troligt är att jag bara är långsam.

Tuesday Oct 23, 2012 #

5 PM

Running warm up/down 12:17 [2] 2.03 km (6:03 / km) +12m 5:53 / km
ahr:98 max:124 slept:6.5 weight:84.1kg shoes: Inov-8 X-talon 190

Uppvärmning

Running intervals (LOK-intervaller) 31:12 6.08 km (5:08 / km) +95m 4:45 / km
ahr:138 max:153 shoes: Inov-8 X-talon 190

Back8:an i vidingsjö. 8 varv, var riktigt lerigt idag, men funkade skapligt med rätt skor. Men har man inte tillräckligt många par skor kan det vara svårt å ta ett par som passar, då är det bara å köpa fler! :P

Klen uppför såklart, men skam den som ger sig!

Running warm up/down 20:28 2.24 km (9:09 / km) +1m 9:07 / km
ahr:99 max:121 shoes: Inov-8 X-talon 190

Nerjogg

Monday Oct 22, 2012 #

Styrka (LOK-gympa) 30:00 [3]
slept:8.0 weight:84.2kg shoes: Inov-8 Flite 220

Vanliga hederliga stationsgympan, tre varv. Återstår å se när jag kan gå nästa gång, senast jag körde styrka (förutom ett pass i juni) var i slutet på mars. Illa...

Sunday Oct 21, 2012 #

11 AM

Running warm up/down 20:40 [2] 4.13 km (5:00 / km) +36m 4:48 / km
slept:9.0 weight:84.7kg shoes: Inov-8 X-talon 190

Uppvärmning före Höstmilen

Running race (Höstmilen) 39:42 [4] 10.34 km (3:50 / km) +150m 3:35 / km
ahr:154 max:166 shoes: Inov-8 X-talon 190

Höstmilen
12/384, +6.02 (Jerker Lysell)

Bestämde mig för att öppna ganska offensivt och försöka slå Daniel Karlsson idag. Låg i rygg på honom men så efter två km så hände det, en riktig rookiegrej, lyckades få håll. Då kunde jag inte hålla fart alls nerför och uppför var jag som vanligt sjukt klen. Fick följden att jag tappade både Daniel och ett helt gäng koppel till. Efter ungefär 6 km (strax efter den längsta backen) så släppte det nästan helt, kunde i varje fall gå på rätt bra sista fyra km och plocka lite platser. Kom nästan ikapp Jac, men höll inte hela vägen. Nåja, ett lopp som säkert kunde ha varit kul utan de där 4 km som gjorde det rätt tråkigt. Nåväl, så kan det gå.

På Lidingöloppet gick allt bra, idag gjorde det inte det, tur att det inte var tvärtom :)

Resultat

Running 58:30 [2] 10.52 km (5:34 / km) +150m 5:11 / km
ahr:116 max:138 shoes: Inov-8 X-talon 190

Efter loppet hade bestämt att springa tillbaka samma väg och hämta bilen. Men eftersom Martinsson, Joffe och Baby "råkade" få pris så fick jag och Dryml springa själva. Dåliga ursäkter på pojkarna. Nåväl, vi sprang tillbaks och hämtade bilen helt enkelt.

Saturday Oct 20, 2012 #

Note
slept:5.5 (rest day)

Dagen efter kvällen före och därmed vila.

Friday Oct 19, 2012 #

Note
slept:7.5 weight:85.4kg (rest day)

Bäst å vila benen lite.

Thursday Oct 18, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 47:52 9.08 km (5:16 / km) +29m 5:11 / km
ahr:104 max:119 slept:7.5 weight:84.6kg shoes: Saucony Kinvara 3

Lugnt lugnt pass på lunchen för att försöka mjuka upp den stela kroppen efter gårdagens träning. Det gick väl sissådär. Blev lite lättare en stund i början, sen vände det och blev värre å värre istället. Två varv i lambo bidde det.

7 PM

Orientering (Nattcup) 48:51 9.2 km (5:19 / km) +55m 5:09 / km
ahr:139 max:154 shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Nattcup i Malmslätt. Lagom motiverad före, men de hade lagt det ganska snällt. Var sjukt stel och hade svårt att hänga med, framförallt på stigarna (vilket det fanns mycket av). Tuffade på och låg sista i klungan å halvsladdade. Till sist lyckades jag göra en krok när klungan delade sig. Såg två lampor ner till vänster, men gick med svansen upp till höger och gjorde bort mig. Illa.

Wednesday Oct 17, 2012 #

5 PM

Running tempo (Halvmaraträning) 1:23:05 21.2 km (3:55 / km) +164m 3:46 / km
ahr:144 max:161 slept:7.5 weight:85.4kg shoes: Saucony Kinvara 3

Idag var det dags för vilodag... och så kommer det upp att det är halvmaraträning med boysen, då var det ju inte mycket annat till val än å knyta på sig dojjerna. Hängde med Martinsson, Joffe och Harri ner till Hasse där vi plockade upp honom. Hängde med i rygg på Erik och Joffe fram till femman korsas andra gången. Sen kom Hasse ikapp när vi sprang mellan vallaskogen och kolonierna. Då försökte jag gå med och lyckades bita i ganska länge, tills vi var nästan ikapp, men strax före corson blev jag tvungen att släppa. Sen fick jag köra själv resten. Gick lite upp å ner med farten. Vet inte om jag gjort fel eller om klockan inte klarar mer, men kunde bara se snitt-tempot, inte aktuellt tempo, det var lite synd, men bara å bita i. Tyckte jag höll ihop det bra för att springa själv efter km 7 typ. Blev dock rätt trött i vaderna och tappade fart sista 3-4 km.

Eftersom skamgränsen är 1.20 så är jag petad ur gruppen och får inte vara med någon mer gång i vinter, bara att ladda för hösten 2013..

Tuesday Oct 16, 2012 #

5 PM

Running (LOK-intervaller) 38:59 7.28 km (5:21 / km) +60m 5:08 / km
ahr:112 max:156 slept:7.0 weight:85.7kg shoes: Saucony Kinvara 3

De andra sprang intervaller, jag nöjde mig med att göra träningscomeback, najs! Kändes som vanligt efter 1½ veckas frånvara, dvs skit, men i varje fall som om kroppen är frisk. Joggade med när de andra sprang intervaller och gjorde lite fartökningar ibland. Sprang två hela intervaller under passet, ett i rygg på martinsson, funkade väl skapligt, men var sjukt jobbigt.

Monday Oct 15, 2012 #

Note
slept:7.5 weight:85.1kg (sick)

Nu får det vara nog, idag är sista dagen!

Sunday Oct 14, 2012 #

Note
slept:9.0 weight:85.1kg (sick)

Fortfarande ordentligt snorigt, men känner mig piggare i kroppen idag. Blir en lugn och fin dag det här.

Saturday Oct 13, 2012 #

Note
slept:7.0 weight:85.2kg (sick)

Arrangerande av XC-race stor del av dagen. Kändes ganska risigt när jag gick upp, men helt okej när jag var ute. Började kännas lite sämre igen på kvällen när jag satt inne och var trött. En grymt bra matdag!
Frukost ~06.30
Middag ~19.00 (Pizza + öl)
Mellan dessa mål bullar, kakor, bananer och kexchoklad.

Dryck:
Frukost ~06.30 Två glas vatten
Före innebandyn ~16.30 Två glas vatten
Däremellan ingenting. Inte konstigt att jag hade kramp-problem hela kvällen :P

Friday Oct 12, 2012 #

Note
slept:8.0 weight:84.9kg (sick)

Thursday Oct 11, 2012 #

Note
slept:8.5 weight:85kg (sick)

Lite piggare idag, men hostig och snorig.

Wednesday Oct 10, 2012 #

Note
slept:8.5 weight:84.2kg (sick)

Imorse var det lite kyligare ute, det märktes när jag cyklade till jobbet. Började hosta å ha mig. Mängden snor under dagen har dock minskat lite.

Tuesday Oct 9, 2012 #

Note
slept:8.5 weight:84.2kg (sick)

Snorigt och tröttigt..

Monday Oct 8, 2012 #

Note
slept:9.5 weight:84.8kg (sick)

Snorigt, lite raspigt i halsen, trött i huvet och kroppen. Hade funderingar på om jag skulle åka till jobbet eller inte, men tog cykeln till jobbet till slut.

Sunday Oct 7, 2012 #

Note
slept:8.0 (sick)

Under gårdagskvällen satt jag på fest hemma hos Andrea och Robban och blev bara tröttare å tröttare och började klia i halsen och blev riktigt trött i huvudet. Orkade inte koncentrera mig för att lyssna på någon som pratade och sen började jag må illa. Gick och la mig på en soffa i källaren och sov en kvart eller nåt. Sen orkade jag vara vaken en stund till innan jag gick och la mig. Vaknade på natten med ont i halsen. Ställde såklart in dagens 25-mannakort och sov ut lite istället. Dock ont i halsen, snorigt och seg-segt i huvet. Halsonda bättre framåt kvällen, men riktigt raspigt i halsen istället. Nåväl, är det någon gång jag ska vara sjuk så är det väl nu.

Saturday Oct 6, 2012 #

9 AM

Orientering race (Stafett) 41:58 [4] 8.03 km (5:13 / km) +93m 4:56 / km
ahr:150 slept:6.0 weight:83.7kg shoes: VJ Bold 2012

25-manna, Tullinge/Tumba
Laget: 23/365, +28.25 (Halden)
Sträckan: 95/365, +6.09 ()

Cissi sprang gudomligt bra och skickade ut mig som fyra på den andra sträckan. Hade planen klar att försöka gå i rygg på TP som gick ut först. Tyvärr såg jag honom inte när jag kom till startpunkten och tog istället rygg på Hellas (GMOK var steget bakom). Sprang riktigt skitdåligt till ettan, upp på skrå och trassla i ris å skit för att några hundra meter senare nästan komma ner på åkern. Sedan gick jag upp lite snett innan jag till slut tog tag i orienteringen och plockade förstakontrollen. Då hade jag nog tappat ungefär 1 minut och tog rygg på de löparna som kommit ikapp. Gick bra till tvåan och trean men mot fyran började jag få problem att orka hänga med och blev tvungen att ta ett kartstopp in mot kontrollen och tappade ryggarna. Fick dock syn på dem igen (Tisaren låg sist i klungan) men de segade sig ifrån lite hela tiden och jag kunde verkligen inte hålla farten. Benen var lite för mosiga idag. När jag till slut tappade dem halvvägs till femman började jag orientera själv, men gjorde ett litet parallellfel och gick upp på fel höjd, här bommades ytterligare en dryg minut bort. Sen gick det bra, men påväg in mot varvningen orkade jag inte hänga med de löparna som kommit ikapp mig efter bommen och fick släppa återigen. Gjorde dock en bra sistarunda och kunde plocka in några av dem igen. Växlade ut damerna som 36:a. Usch å blä! Tråkigt att inte kunna leverera för laget när jag får ett så fint utgångsläge.

Total bom-tid lite drygt 2 minuter, växlade 4.12 efter ledande Hiisirasti.

Lagresultat

From Kartor 2012

C • Det var nog ett förkylningen som satte stop... 2

Friday Oct 5, 2012 #

Note
slept:8.0 weight:84kg (rest day)

Bäst å vila kroppen lite inför morgondagen.

Thursday Oct 4, 2012 #

7 PM

Orientering (Nattcup) 1:02:46 10.12 km (6:12 / km) +184m 5:41 / km
slept:8.0 weight:83.7kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #3

Nattcup #2 i Olstorp
4/14, +9.01 (Perry Brolund)

Vi började såklart med att bomma ettan, precis som sig bör i Olstorp. Sedan fortsatte vi bomma en hel del till. Jag kände mig fräsch när det gick lite lugnare, men när jag försökte trycka på så kändes det rätt tungt. Bestämde mig därför för att inte springa fortare än att det kändes ok. Var strax bakom Perry, Baby och Rassmus vid 11:an när jag gjorde en liten krok på kanske 30-45 sek. Tappade dem då och benen var inte så pigga på att springa ikapp. Gjorde istället några ytterligare krokar och kom ihop med Albin, Ivan och en till. Påväg mot sista sprang Albin och Ivan om, men jag tänkte låta dem bomma sistakontrollen (dubbelstenarna på sluttningen), vilket de också gjorde. Kunde därmed plocka kontrollen och springa imål som fyra, NIO! minuter efter Perry. Det gick vare sig fort eller rätt. Illa.

Resultat: http://www6.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_495...

C • Jäklar alltså.. 2

Wednesday Oct 3, 2012 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 40:59 9.16 km (4:28 / km) +44m 4:22 / km
ahr:114 max:148 slept:8.0 weight:83.5kg shoes: Inov-8 X-talon 190

Intervaller på skogsslingan i vallaskogen med martinsson.

2.28 - 2.27 - 2.27 - 2.26 - 2.27 ~50 sek vila

6 PM

Running 53:41 10.25 km (5:14 / km) +57m 5:06 / km
ahr:97 max:111 shoes: Saucony Kinvara 3

Lugnt distanspass i stan med Martinsson.

Tuesday Oct 2, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 53:33 [2] 11.43 km (4:41 / km) +48m 4:35 / km
slept:8.0 weight:84.5kg shoes: Saucony Kinvara 3

Lunchdistand med Jonas S, tre varv i Lambo.

6 PM

Running tempo (Beermile) 6:53 [4] 1.6 km (4:18 / km) +1m 4:17 / km
shoes: Saucony Grid Type A4

Beermile med LiTHe Syra på Campusvallen. Det var inte så superkul, men gick ändå att ta sig igenom. Inget jag behöver göra om direkt.

Monday Oct 1, 2012 #

Note
slept:8.0 weight:83.8kg (rest day)

Benen rätt möra idag, så tänkte det kunde vara på sin plats med lite vila.

« Earlier | Later »