Training Log Archive: PtrIn the 31 days ending May 31, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | ||||||||||||||||||||||||||
Tuesday May 31, 2011 #
6 PM
Running warm up/down 29:32 [2] 5.21 km (5:40 / km)
slept:8.0 (injured) shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Lång uppvärmning och kort nerjogg.
Running intervals (Skogsintervaller) 17:37 [4] 3.7 mi (4:46 / mi)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Plockade fram den klassiska gamla "mossen" som idag var väldigt torr och det fanns en anledning att vi slutade springa där, det var ganska mycket ris efter röjningsarbete.
Nåväl, 7 st dubbelvarv blev det, figge drog iväg i början och jag blev toktrött direkt. Det var jag iofs när jag cyklat till lok-g också. Hade känt mig lite hängig hela dagen och visste inte om jag skulle springa men så blev det. Tungt gick det dock.
Tider: 2.24 - 2.28 - 2.32 - 2.34 - 2.32 - 2.30 - 2.37
Ungefär en minuts vila, lite för kort efter första intervaller eftersom jag försökte starta med figge. Ca 500 meter per intervall.
Nåväl, 7 st dubbelvarv blev det, figge drog iväg i början och jag blev toktrött direkt. Det var jag iofs när jag cyklat till lok-g också. Hade känt mig lite hängig hela dagen och visste inte om jag skulle springa men så blev det. Tungt gick det dock.
Tider: 2.24 - 2.28 - 2.32 - 2.34 - 2.32 - 2.30 - 2.37
Ungefär en minuts vila, lite för kort efter första intervaller eftersom jag försökte starta med figge. Ca 500 meter per intervall.
Monday May 30, 2011 #
Note
Bytte batteriet i pulsklockan idag, se om den kan börja vilja vara med lite mer nu. Efter första passet verkar det lovande. Men det får nog bli en ny klocka framöver ändå.
5 PM
Running (Jogg) 1:02:48 [2] 11.94 km (5:16 / km)
ahr:98 max:116 slept:8.0 (injured) shoes: Fivefingers KSO
Riktigt tunga ben idag, men när jag frågade om jag skulle träna kunde jag ju lika gärna jogga en sväng och se om det kunde släppa. Blev en sväng i femfingrarna bort till ryd och ett varv på brudfemman innan hemjogg igen. Fick dessutom en fin bonusjogg ner till jakob och tillbaka för att hämta hans SI-pinne. Benen var lika tunga efteråt, förhoppningsvis är de lite piggare imorgon.
Sunday May 29, 2011 #
2 PM
Orientering race (Långdistans) 1:07:29 [4] *** 8.9 km (7:35 / km)
spiked:15/23c slept:9.0 (injured) shoes: Asics Dirt Dog Spike Grå #1
Lång-KM, NÖ om Karlsby
2/8, +4.12 (Figge)
Kände under uppvärmningen att benen inte var speciellt pigga idag, det var de tyvärr inte under loppet heller. Men helt okej var de och i den fina terrängen så går de lite av sig själva, förutom allt ris på backen som gör att man måste slita som ett djur. Nåväl, fin terräng och en helt okej bana gjorde mig ganska trött. Inga större missar, men var ute och flaxxade lite till ettan och gick snett till 17. Dessutom gjorde jag 5-10 sekundare i ringen på nästan alla kontroller, det var lite irriterande, i övrigt nöjd. Perma kom ikapp mig när jag missade 17 (jag hade sprungit om honom när han missade ettan) då ökade jag farten lite för att han skulle få slita. Jag blev trött men han verkade stark. När han missade tredje sista fick jag en lucka, som jag tappade när jag slarvade till sistakontrollen och han kom om igen :(
Resultat
2/8, +4.12 (Figge)
Kände under uppvärmningen att benen inte var speciellt pigga idag, det var de tyvärr inte under loppet heller. Men helt okej var de och i den fina terrängen så går de lite av sig själva, förutom allt ris på backen som gör att man måste slita som ett djur. Nåväl, fin terräng och en helt okej bana gjorde mig ganska trött. Inga större missar, men var ute och flaxxade lite till ettan och gick snett till 17. Dessutom gjorde jag 5-10 sekundare i ringen på nästan alla kontroller, det var lite irriterande, i övrigt nöjd. Perma kom ikapp mig när jag missade 17 (jag hade sprungit om honom när han missade ettan) då ökade jag farten lite för att han skulle få slita. Jag blev trött men han verkade stark. När han missade tredje sista fick jag en lucka, som jag tappade när jag slarvade till sistakontrollen och han kom om igen :(
Resultat
 |
| From Kartor 2011 |
Saturday May 28, 2011 #
11 AM
Orientering (OL-distans) 1:21:13 11.09 km (7:19 / km)
slept:9.0 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #2
Distans vid Mörstorp med Burch, Josuf och Dryml. Sprang först en sväng tills vi hakade på sträcka 9 från 43-kavlen. Blev inte ett så långt pass idag, men gött att få springa i skogen.
Friday May 27, 2011 #
6 PM
Running hills 1:01:02 14.3 km (4:16 / km)
slept:7.5 (injured) shoes: Saucony Grid Type A4
Idag var det dags för comeback. Hade tänkt mig ett litet lätt joggpass på typ 45 min eller så. Josef och Burken hade dock tänkt sig lite distans på Figges backrunda så jag tänkte jag kunde hänga på där en liten stund. Fick även med Figge som vägvisare. Det började ganska lugnt och fint, men jag kände ganska snabbt att hälen fortfarande inte är riktigt bra. Det gör lite ont när jag landar på hälen, som tur var hade jag förutsett detta och tagit ett par lite lättare skor så jag skulle hålla mig på framfoten istället. Efter hand trappades dock farten upp och jag kunde såklart inte låta bli att försöka hänga med men fick problem att följa med uppför (trött i vaderna och låren) och nerför (kan inte landa på hälen) så fick springa fort på de platta partierna för att täta luckan istället. Mot slutet fick jag dock släppa de lättfotade pojkarna och släpa mig imål. Skippade en liten krok i botten på sjukhusbacken mot slutet.
Nu kommer jag inte kunna gå på ett par dagar, men lite distans i skog ska det nog gå att springa :)
Nu kommer jag inte kunna gå på ett par dagar, men lite distans i skog ska det nog gå att springa :)
Thursday May 26, 2011 #
Note
slept:7.5 (injured) (rest day)
Fortfarande lite problem med muskeln på smalbenet, men mycket bättre. Idag var det dock arrangerande av blodomloppet som gällde.
Wednesday May 25, 2011 #
6 AM
Simning 45:00 [3]
slept:8.0 (injured)
Eftersom det inte blev någon simning igårkväll så fick det bli det idag istället. Och eftersom det blir fotboll ikväll så fick det bli morgonpass. Började med 1000 meter (om jag räknade rätt) på 33 min. Sen blev det 50-metersintervaller med 25 bröst och 25 frisim. Sen fem stycken 50 meters frisim innan jag tog 150 meter lugn crawl innan jag tog mig hem för lite frulle.
Tuesday May 24, 2011 #
Note
slept:7.5 (injured) (rest day)
Tänkte jag skulle ha simmat lite på kvällen, skulle "bara" åka till LOK-g och ge Kalle lite grundmaterial till karta. Jo tjena, efter typ en timme lyckades jag komma därifrån, så det fick bli en rabarberpaj istället för träning. Bra trade!
Monday May 23, 2011 #
6 PM
Rullskidor 42:30 11.2 km (3:48 / km)
slept:9.0 (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics
Kalaspaj i vänster smalbens utsida. Kan knappt gå. Antagligen beroende på lördagens dubbla snedtrampningar. Nåväl, försökte mig på lite rullskidor istället. Det gjorde tyvärr ont ganska mycket även det så blev inte så långt. Åkte å gled lite bredvid Dryml, Sanna, Lovisa och Amelie.
Sunday May 22, 2011 #
Note
slept:9.0 (injured) (rest day)
Dagen efter kvällen före. Trötta ben + ont i utsidan av vänster smalben (troligtvis) efter en liten snedtrampning igår, så det fick bli vila. Lite plastkastning och slackline på det så.. :)
Saturday May 21, 2011 #
10 AM
Running (Distans) 1:32:35 [3] 13.55 km (6:50 / km)
ahr:125 slept:8.0 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #2
Åkte med Putte och Josef till Grytsjön och sprang distans. Sprang ner söderut till AB:s klubbträning i höstas (typ vid bredgölen) och sprang den banan innan vi sprang uppåt igen. Gött pass i gött väder i gött sällskap.
3 PM
Orientering race (ÖL-ol) 32:40 [4] 5.2 km (6:17 / km)
(injured) shoes: Icebug Spirit olx
LiTHe Vilses ÖL-ol
2/30, +0.27 (Josef)
Bestämde mig för att vara med på Vilses ÖL-ol. Reglerna var lite ändrade för att det skulle kunna bli en regelrätt spurt så var all öl tvungen att vara uppdrucken, dvs det skulle inte gå att hävfa den sista. Nåväl, det missades som skjutton i början, men redan ut från första ölen hade en tätklunga kristaliserat sig. Det var jag, Josef, Fidde och Oskar Eklöf. Josef körde på hårt och jag kände att benen var riktigt trötta, men inte mycket å göra åt. Var strax bakom in till ölen, men gick oftast ikapp eller om på ölen (Josef drack sina öl). Jag hade några gånger chansen att få en liten lucka, men båda gångerna gjorde jag små missar och klungan kom ikapp igen. På näst sista slingan så låg jag i tät, men missade tyvärr den sista kontrollen och Josef fick den först så han fick en liten lucka in till sista ölen. Där var jag ju tvungen att först ta min slatt och sen dricka min öl. Det gjorde att jag istället för att plocka ett par sekunder tappade lite tid. Dessutom var jag inte riktigt "van" vid att springa med en nydrucken öl och jag fick inte riktigt upp farten direkt. Så Josefs försprång 9 sekunder var för mycket att ta in på sista slingan (som man fick på en ny karta efter att man druckit upp sista ölen). Mötte Josef på väg in till sista och insåg mig besegrad. Antagligen är jag för gammal för sådana här dumheter.
Resultat
2/30, +0.27 (Josef)
Bestämde mig för att vara med på Vilses ÖL-ol. Reglerna var lite ändrade för att det skulle kunna bli en regelrätt spurt så var all öl tvungen att vara uppdrucken, dvs det skulle inte gå att hävfa den sista. Nåväl, det missades som skjutton i början, men redan ut från första ölen hade en tätklunga kristaliserat sig. Det var jag, Josef, Fidde och Oskar Eklöf. Josef körde på hårt och jag kände att benen var riktigt trötta, men inte mycket å göra åt. Var strax bakom in till ölen, men gick oftast ikapp eller om på ölen (Josef drack sina öl). Jag hade några gånger chansen att få en liten lucka, men båda gångerna gjorde jag små missar och klungan kom ikapp igen. På näst sista slingan så låg jag i tät, men missade tyvärr den sista kontrollen och Josef fick den först så han fick en liten lucka in till sista ölen. Där var jag ju tvungen att först ta min slatt och sen dricka min öl. Det gjorde att jag istället för att plocka ett par sekunder tappade lite tid. Dessutom var jag inte riktigt "van" vid att springa med en nydrucken öl och jag fick inte riktigt upp farten direkt. Så Josefs försprång 9 sekunder var för mycket att ta in på sista slingan (som man fick på en ny karta efter att man druckit upp sista ölen). Mötte Josef på väg in till sista och insåg mig besegrad. Antagligen är jag för gammal för sådana här dumheter.
Resultat
Friday May 20, 2011 #
Note
slept:7.5 (injured) (rest day)
Dags att vila och låta vaderna få lite återhämtning. Blev lite balansträning på slacklinen istället.
Thursday May 19, 2011 #
6 PM
Orientering (OL-teknik) 43:29 [3] 6.6 km (6:35 / km)
slept:8.0 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #2
Klubbträning i Olstorp.
2/18, +4.07 (Yosuf)
Jag, mina två fiolsträngar till vader och våra lite halvstumma lår gav oss ut på träningen i Olstorp. Gick ganska långsamt men gjorde inga direkta misstag (förutom till första och andra där det gick lite skakigt).
Resultat
2/18, +4.07 (Yosuf)
Jag, mina två fiolsträngar till vader och våra lite halvstumma lår gav oss ut på träningen i Olstorp. Gick ganska långsamt men gjorde inga direkta misstag (förutom till första och andra där det gick lite skakigt).
Resultat
Wednesday May 18, 2011 #
Orientering race (Sprint-DM) 16:33 [4] 3.3 km (5:01 / km)
slept:8.0 (injured) shoes: Saucony Grid Fastarr
Sprint-DM, Torvmossen, Motala
9/29, +1.39 (Oleksander Starov)
Gjorde inga speciella misstag, men vaderna var rejält slitna efter gårdagens pass och eftersom hälen inte är bra än så var jag tvungen att försöka springa på tå idag med. Det är inte så skönt när det börjar bli ordentligt stelt. Nåväl, behöver "bara" träna mer för att komma tillbaka till formen jag hade innan jag blev sjuk före sprint-sm.
Resultat
9/29, +1.39 (Oleksander Starov)
Gjorde inga speciella misstag, men vaderna var rejält slitna efter gårdagens pass och eftersom hälen inte är bra än så var jag tvungen att försöka springa på tå idag med. Det är inte så skönt när det börjar bli ordentligt stelt. Nåväl, behöver "bara" träna mer för att komma tillbaka till formen jag hade innan jag blev sjuk före sprint-sm.
Resultat
Tuesday May 17, 2011 #
6 PM
Running intervals 13:30 [4] 4.0 km (3:23 / km)
slept:7.5 (injured) shoes: Icebug Spirit olx
Intervaller vid LOK-g. AB-style. LOK-milen + femman i tempo lite under tävlingsfart. Efter 3 km-skylten och fram till 10 km så sprang vi varannan km i lite över tävlingsfart och varannan i grundtempot.
Running 51:01 [3] 11.0 km (4:38 / km)
(injured)
Tiden som inte var intervaller.
Monday May 16, 2011 #
6 PM
Running 53:32 [2] 9.7 km (5:31 / km)
slept:7.5 (injured) shoes: Fivefingers KSO
En lätt jogg med Jakob och mina "femfingrar" söderut.
Sunday May 15, 2011 #
Note
(injured)
Blev nästan en "multivecka" den här veckan. Löpning, orientering, racer, mtb, inlines och simning. Rullskidorna som aldrig plockades ut.
11 AM
Orientering race (Långdistans) 1:43:40 [4] *** 12.38 km (8:22 / km)
ahr:143 max:154 spiked:20/27c slept:9.0 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #2
Närkedubbeln, dag 2, Filipshyttan
17/42, +15.00 (Martin Regborn)
Hade inställningen att det skulle bli riktigt jobbigt idag och att det bara skulle bli att slita på. Riktigt så tufft var det inte så blev nästan lite besviken ;)
Gick skapligt bra första halvan men till 16:e kom jag ikapp Magnus Persson som startade två före. Vi valde båda att gå runt höger, jag gick runt helt men han genade lite. Jag gjorde tyvärr en krok på kontrollen trots att det var en ganska säker ingång. Klantigt. Magnus fick kontrollen strax före mig istället :( Gick sedan okej till tjugonde kontrollen. Ner mot 21:a hade jag lite för hög fart och sänkte inte ordentligt när jag skulle ta kontrollen. Det resulterade i en krok på 3½ minut på en relativt enkel kontroll, även Magnus missade nästan lika mycket. Till 23 försökte jag mata på rakt på men fick ett sämre stråk och han kom före ändå. Han gick lite snett upp mot kontrollen och jag gasade på för att gå ikapp, klantigt. Det gav en bom på säkert en minut åtminstone. Töntjag! Gjorde sedan även en krok på 25:an.
Kan sammanfatta med att det gick bra så länge jag var ensam och fokuserade på det jag skulle. Sen blev jag på något sätt störd och försökte springa fortare. Det i kombination med att jag troligtvis började bli lite trött ledde till de dumma krokarna. Tyvärr funkar inte hälen riktigt som den ska, har svårt att springa fort på stigar när det går utför eller är platt. Även steniga utförslöpor är lite problematiska, tyvärr finns det ganska många av dem i Kilsbergen.
Resultat
Karta och GPS finns på runoway.
17/42, +15.00 (Martin Regborn)
Hade inställningen att det skulle bli riktigt jobbigt idag och att det bara skulle bli att slita på. Riktigt så tufft var det inte så blev nästan lite besviken ;)
Gick skapligt bra första halvan men till 16:e kom jag ikapp Magnus Persson som startade två före. Vi valde båda att gå runt höger, jag gick runt helt men han genade lite. Jag gjorde tyvärr en krok på kontrollen trots att det var en ganska säker ingång. Klantigt. Magnus fick kontrollen strax före mig istället :( Gick sedan okej till tjugonde kontrollen. Ner mot 21:a hade jag lite för hög fart och sänkte inte ordentligt när jag skulle ta kontrollen. Det resulterade i en krok på 3½ minut på en relativt enkel kontroll, även Magnus missade nästan lika mycket. Till 23 försökte jag mata på rakt på men fick ett sämre stråk och han kom före ändå. Han gick lite snett upp mot kontrollen och jag gasade på för att gå ikapp, klantigt. Det gav en bom på säkert en minut åtminstone. Töntjag! Gjorde sedan även en krok på 25:an.
Kan sammanfatta med att det gick bra så länge jag var ensam och fokuserade på det jag skulle. Sen blev jag på något sätt störd och försökte springa fortare. Det i kombination med att jag troligtvis började bli lite trött ledde till de dumma krokarna. Tyvärr funkar inte hälen riktigt som den ska, har svårt att springa fort på stigar när det går utför eller är platt. Även steniga utförslöpor är lite problematiska, tyvärr finns det ganska många av dem i Kilsbergen.
Resultat
Karta och GPS finns på runoway.
7 PM
Simning (Simskola) 45:00 [3]
(injured)
Sista gången på vårens simskola. Lite bättre har jag nog blivit, men det var tyvärr lite för basic för min del (om jag räknar bort benen). Kul har det varit ändå.
Saturday May 14, 2011 #
12 PM
Orientering race (Medeldistans) 40:10 [4] *** 4.7 km (8:33 / km)
ahr:146 max:154 spiked:13/17c slept:8.5 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #2
Närkedubbeln, dag 1, Filipshyttan
16/58, +6.38 (David Andersson)
Gjorde inga direkta missar idag, några smågrejer. Flaxade lite till tvåan. Flaxade ytterligare till fyran, lite på sexan. Till sjuan höll jag lite dålig riktning genom grönområdet mitt på sträckan. Kunde kanske ha gjort två minuter bättre om det klaffat bättre.
Resultat
Bana och gps på runoway
16/58, +6.38 (David Andersson)
Gjorde inga direkta missar idag, några smågrejer. Flaxade lite till tvåan. Flaxade ytterligare till fyran, lite på sexan. Till sjuan höll jag lite dålig riktning genom grönområdet mitt på sträckan. Kunde kanske ha gjort två minuter bättre om det klaffat bättre.
Resultat
Bana och gps på runoway
Friday May 13, 2011 #
Note
slept:8.5 (injured) (rest day)
Vila idag, åkte "hem" till Örebro på kvällen.
Thursday May 12, 2011 #
6 PM
Orientering 1:32:45 8.7 km (10:40 / km)
ahr:114 max:133 slept:7.5 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #2
Teknikträning i Sandvik signerad Peter Öberg. Momentbana med några olika delar. Benen var mos efter gårdagen och huvet blev visst kvar på jobbet (eller vilket ställe som helst förutom på kroppen, för där var det då inte). Gick väl bra kanske 1% av kontrollerna. Kom längst bort och insåg när jag bommat tre kontroller i rad att det var dags att skynda mig hemmåt, så avbröt banan där. Förmodligen är jag världens sämsta på olteknikträningar.
Det som var bra var att hälen inte gjorde alls lika ont som tidigare.
Det som var bra var att hälen inte gjorde alls lika ont som tidigare.
Wednesday May 11, 2011 #
11 AM
Cykel (Mtb) 50:29 [3] 16.5 km (19.6 kph)
slept:8.0 (injured) shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Lunchträning idag igen, även idag cykel, fast den här gången på MTB:n. Säsongspremiär, tog en ganska snäll runda och cyklade till malmslätt och tog tre varv där. Sedan tillbaka men ett varv i jägarvallen på vägen. Kul att ut å leka lite.
6 PM
Inlines 2:12:58 [3] 45.56 km (2:55 / km)
ahr:106 max:141 (injured) shoes: Salomon (inlines)
Ett gött inlinespass (med stavar) med Erik, riktigt najs väder att glida fram i. Körde Ekängen-rundan. Började bli trött efter typ 75 min men när vi hade tagit oss igenom ryd fick jag tillbaka lite krafter och försöka köra på så gott det gick i hopp om att jag ju kommer hem fortare om det går snabbare :)
Tuesday May 10, 2011 #
11 AM
Cykel intervals (Intervaller) 1:05:41 30.8 km (28.1 kph)
slept:8.0 (injured) shoes: Nishiki(racer)
Tog mig ut på racern på ett intervallpass på lunchen i det grymma vädret. Körde lite intervaller fem stycken femminutare med fem minuters lugn cykel mellan. Gött i härligt väder, men svårt å köra intervaller på en relativt ovan idrott.
Snittet på intervallerna var typ 35-36 km/h.
Snittet på intervallerna var typ 35-36 km/h.
Monday May 9, 2011 #
6 PM
Running 47:56 [2] 8.5 km (5:38 / km)
ahr:100 slept:8.0 (injured) shoes: Fivefingers KSO
Dags att försöka röra lite på fläsket. Blev en tur med mina fem tår ut mot vidingsjö till.
Sunday May 8, 2011 #
Simning (Simskola) 50:00 [3]
slept:6.0 (injured)
Vanliga söndagssimningen. Idag funkade faktiskt bensparken lite lite lite lite gran. Dvs ett stort framsteg för mig. Grymt!
I övrigt bussresa hem från götet.
I övrigt bussresa hem från götet.
Saturday May 7, 2011 #
4 PM
Orientering (ÖL-ol) 47:15 [4] 7.4 km (6:23 / km)
slept:7.5 (injured) shoes: Icebug Spirit olx
Lin och några ex-studenter i Göteborg arrangerade en ÖL-orientering som jag hakade på. Banan var ganska lång och dessutom ordentligt kuperad och med bitvis svår orientering. Var ruskigt osäker på min häl, min löpform samt min ölform. Den sistnämnde visade sig aldrig vara något problem då jag var först ut från första ölen (börjar så där, sen är det bara fem öl och alltså bara fem slingor). Tog täten på den första slingan men på väg till fyran börjar jag läsa hur jag ska springa till femman och gör en liten krok och tappar tätpositionen till Vegard Brun Saga med Albert strax där bakom. Till femman hade jag sedan läst in ett vägval som jag bestämt mig för, när de andra inte springer så så tvekar jag lite men bestämmer mig sedan för att köra på mitt (dummaste puckade idiot). Det slutar såklart med att mitt vägval är sämre och att jag dessutom bommar kontrollen när jag stressar. In till andra ölen ligger jag då 50 sekunder efter och inser att det är relativt kört.
Ut på slinga två är det bara å hoppas att de gör något misstag, det verkar de tyvärr inte göra men jag börjar med att slarva lite direkt och sen ska jag springa på någon liten stig som ska gå över fethöjden, men stigen delar upp sig i en miljon stigar och jag fattar inte vilken som är min. Försöker forcera för att om möjligt komma ikapp, tyvärr slutar det med att jag kommer riktigt snett istället och har nu tappat ner till typ plats 8-9 nånting.
Efter det så går det ändå skapligt okej och jag plockar lite platser allt eftersom. På sista ölen är jag hack i häl på Johan Levin men han har en liten lucka ut som jag i princip har tätat till sista kontrollen. Tyvärr är det uppför till mål och jag dör. Precis som jag gjorde i alla andra uppförsbackar på banan.
Jag klarade helt enkelt inte kuperingen och orienteringen idag, riktigt dåligt, fick gå hem med svansen mellan benen. Hälen gjorde ungefär lika ont som den gjort senaste veckorna, men mot slutet började det släppa (konstigt nog ;) Albert fick spurtstryk av Vegard och knep andraplatsen.
Slinga 1: 2,4 km
Slinga 2: 1,5 km
Slinga 3: 2,0 km
Slinga 4: 1,1 km
Slinga 5: 0,4 km
Totalt: 7,4 km
RESULTAT
Vegard 43:19
Albert Mollen 43:20
Johan Levin 46:30
Peter 47:15
Karl Levin 49:37
Netz 49:50
Sara 50:27
Erik Sagvolden 52:42
osv...
Ut på slinga två är det bara å hoppas att de gör något misstag, det verkar de tyvärr inte göra men jag börjar med att slarva lite direkt och sen ska jag springa på någon liten stig som ska gå över fethöjden, men stigen delar upp sig i en miljon stigar och jag fattar inte vilken som är min. Försöker forcera för att om möjligt komma ikapp, tyvärr slutar det med att jag kommer riktigt snett istället och har nu tappat ner till typ plats 8-9 nånting.
Efter det så går det ändå skapligt okej och jag plockar lite platser allt eftersom. På sista ölen är jag hack i häl på Johan Levin men han har en liten lucka ut som jag i princip har tätat till sista kontrollen. Tyvärr är det uppför till mål och jag dör. Precis som jag gjorde i alla andra uppförsbackar på banan.
Jag klarade helt enkelt inte kuperingen och orienteringen idag, riktigt dåligt, fick gå hem med svansen mellan benen. Hälen gjorde ungefär lika ont som den gjort senaste veckorna, men mot slutet började det släppa (konstigt nog ;) Albert fick spurtstryk av Vegard och knep andraplatsen.
Slinga 1: 2,4 km
Slinga 2: 1,5 km
Slinga 3: 2,0 km
Slinga 4: 1,1 km
Slinga 5: 0,4 km
Totalt: 7,4 km
RESULTAT
Vegard 43:19
Albert Mollen 43:20
Johan Levin 46:30
Peter 47:15
Karl Levin 49:37
Netz 49:50
Sara 50:27
Erik Sagvolden 52:42
osv...
 |
| From Kartor 2011 |
Friday May 6, 2011 #
4 PM
Running 35:00 [2] 7.0 km (5:00 / km)
slept:7.5 (injured)
Skulle ha varit en vilodag där jag bara skulle åka till göteborg. Tyvärr hade jag punka på cykeln när jag skulle cykla hem från jobbet. Fick springa hem (typ 20 min), packa väskan och sen springa ner till bussen (typ 15 min). Hade en knapp timme på mig, men jag var vid bussen precis när den skulle gå. Som tur var gick den några minuter för sent. Satte mig extra fresch på bussen till götet sen.
Thursday May 5, 2011 #
7 PM
Orientering race (Medeldistans) 29:02 [4] *** 4.6 km (6:19 / km)
spiked:11/14c slept:8.0 (injured) shoes: Icebug Spirit olx
Ljungsbrokampen
13/42, +3.37 (Josef N)
Började exceptionellt klantigt med att stå där med trettio sekunder kvar till att få ta kartan och inse att jag glömt kompassen. Bra Peter! Nåväl, lyckades få veta vad som var norr av några snälla medtävlare. Gick skapligt i början, gjorde en ytterst liten krok på trean där jag höll på att springa förbi branten men insåg mitt misstag snabbt och tappade nog inte speciellt mycket. Gjorde sedan en miss på femman där jag missade att det var tre "lager" med branter och stannade redan efter första kanten. Efter lite huvudkliande lyckades jag relativt snabbt ta mig upp till rätt nivå ändå. Till tolvan vet jag inte riktigt hur jag tänkte. Funderade på ta stigen till höger om sträcket, men tycket att jag var betydligt hårdare och körde rakt på. Det är mycket smart när det inte finns så mycket att läsa på och kompassen ligger i väskan. Kom fram till en sten jag trodde var min, men det var det inte, stod och tittade lite men bestämde mig för att jag nog draget ner lite mycket på höjden och ganska snabbt lyckades jag faktiskt lokalisera storstenen. Sen ok in i mål. Hälen gjorde ondare idag än på tiomila, men det kan ha berott på att jag inte preparerat med voltaren. Benen kändes rätt tunga, men farten verkar inte ha varit alldeles för kass ändå.
Resultat
13/42, +3.37 (Josef N)
Började exceptionellt klantigt med att stå där med trettio sekunder kvar till att få ta kartan och inse att jag glömt kompassen. Bra Peter! Nåväl, lyckades få veta vad som var norr av några snälla medtävlare. Gick skapligt i början, gjorde en ytterst liten krok på trean där jag höll på att springa förbi branten men insåg mitt misstag snabbt och tappade nog inte speciellt mycket. Gjorde sedan en miss på femman där jag missade att det var tre "lager" med branter och stannade redan efter första kanten. Efter lite huvudkliande lyckades jag relativt snabbt ta mig upp till rätt nivå ändå. Till tolvan vet jag inte riktigt hur jag tänkte. Funderade på ta stigen till höger om sträcket, men tycket att jag var betydligt hårdare och körde rakt på. Det är mycket smart när det inte finns så mycket att läsa på och kompassen ligger i väskan. Kom fram till en sten jag trodde var min, men det var det inte, stod och tittade lite men bestämde mig för att jag nog draget ner lite mycket på höjden och ganska snabbt lyckades jag faktiskt lokalisera storstenen. Sen ok in i mål. Hälen gjorde ondare idag än på tiomila, men det kan ha berott på att jag inte preparerat med voltaren. Benen kändes rätt tunga, men farten verkar inte ha varit alldeles för kass ändå.
Resultat
 |
| From Kartor 2011 |
Wednesday May 4, 2011 #
Note
slept:8.0 (injured) (rest day)
Idag hade jag tänkt träna lite, men blev kvar på jobbet lite för sent och när jag kom hem så beslöt jag mig för att fortsätta vara en vekling. Händer inte så mycket med hälen, men ska inte skylla på den, finns mycket annat å träna.
Tuesday May 3, 2011 #
Note
slept:8.0 (injured) (rest day)
Fortfarande ömmande häl != löpning och latmasken har börjat tränga sig på ordentligt. Dåligt!
Monday May 2, 2011 #
Note
slept:9.5 (injured) (rest day)
Hade funderingar på träning, men eftersom det blev så lite sova igår och dessutom en kall natt så bestämde jag mig för att ta det lugnt och låta immunförsvaret återhämta sig lite.
Sunday May 1, 2011 #
7 PM
Simning (Simskola) 50:00 [3]
slept:2.0 (injured)
Sov bara två timmar under natten, hade tänkt vara vaken och följa hela tävlingen, men en stund efter loppet var hela kroppen trött så jag var tvungen att lämna Erik ensam och ta en liten tupplur.
På kvällen var det dags för simning, benen var slitna och bensparken gick nästan sämre än vanligt(om det går?) men armarna kändes ok.
På kvällen var det dags för simning, benen var slitna och bensparken gick nästan sämre än vanligt(om det går?) men armarna kändes ok.