Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 31 days ending Jan 31, 2011:

activity

time

miles

Running

17:03:22

122.28

(8:22)

196.79

(5:12)

Spinning

4:30:00

Skidor Klassiskt

4:07:18

35.11

(7:03)

56.5

(4:23)

Orientering

54:29

5.03

(10:49)

8.1

(6:44)

Skridsko

45:06

8.7

(5:11)

14.0

(3:13)

Styrka

45:00

Bollsport

30:00

Simning

30:00

Total

29:05:15

171.12

275.39

averages - sleep:7.8 weight:84kg

3:31

0:00

» now

Monday Jan 31, 2011 #

6 PM

Styrka (LOK-gympa) 45:00 [3]
slept:8.0

Rockgympa. Tro det eller ej, men nu har jag varken sjukdom eller skada registrerad längre :)

Funkade ganska bra att köra, kände lite i de nedre revbenen på framsidan när jag gjorde situps, men inget att lägga någon större vikt vid. Var dock lite osäker på om jag skulle köra eftersom jag började känna mig ordentligt hängig, lite snorig och nästan lite ont i huvet framåt eftermiddagen. Valde ändå att prova och tyckte därför att Anna och Masken kunde hålla i de första två seten. Det kändes bra så jag körde på som vanligt och skakade imål även på sista setet.

Sunday Jan 30, 2011 #

7 PM

Simning (Simskola) 30:00 [3]
slept:7.5 (injured)

Andra gången på crawlkursen. Idag var det en hel del jobbiga grejer. Är urusel på benspark, men det var inte direkt någon nyhet.

C • siktar du på triathlon? 10

Saturday Jan 29, 2011 #

Note
slept:8.0 (injured) (rest day)

Vila

Friday Jan 28, 2011 #

Note
slept:7.5 weight:84.3kg (injured) (rest day)

Planen var vila fre-sön efter några tuffa dagar. De tuffa dagarna blev tyvärr inte som tänkt men vilan består. Knät behöver det nog även om det idag inte gör ont när jag går. Tåg till tokholmen på kvällen.

Thursday Jan 27, 2011 #

7 AM

Note

De senaste veckornas relativt många meters löpning (för att vara mig) toppat med gårddagens två pass var visst inte så bra för mitt högerknä. Kände igår när jag sprang att knät kändes "trött", men det gjorde aldrig ont så jag trodde "bara" det var lunchträningen som gjort det just lite trött när det var så hårt och ojämnt. Men när jag vaknade idag och reste mig upp kändes det inte riktigt bra och det gjorde ont att gå. Inte på något specifikt ställe utan mer i hela knät. Dagens två löppass som var tänkta att avsluta en hård period och gå in en lugn helg blev istället ett skidpass på lunchen.

12 PM

Skidor Klassiskt (Lunchträning) 49:02 [3] 10.0 km (4:54 / km)
slept:8.0 weight:83.9kg (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics

Skidor på lunchen, två varv på golfbanan.

Wednesday Jan 26, 2011 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchintervaller) 31:43 [2] 7.6 km (4:10 / km)
slept:8.0 weight:84.2kg (injured) shoes: IceBug Python #2

Till vallaskogen och tillbaka till Ericsson.

Running intervals (Lunchintervaller) 14:59 [4] 3.25 km (4:37 / km)
(injured) shoes: IceBug Python #2

Lunchträning i vallaskogen, vanliga slingan, nöjde mig med fem varv idag med. Var stenhårt där vi sprungit förra veckan, tyvärr var det inte slätt utan ganska gropigt och knöligt. Så det var nästan som att springa på klapperstensfält.

Tider:
2.57 - 2.53 - 2.56 - 2.55 - 2.58

6 PM

Running (Wintercup) 2:45:00 [2] 28.5 km (5:47 / km)
ahr:100 shoes: Asics DS Trainer 14

Wintercup från ryd (OL1), sprang dit och hem med Martinsson. Dit gick det bra banan gick inte så värst, men vi tog oss runt och stod inte still så supermycket idag. Hem var det en riktig pina, ett ben i taget..

Klockan stannade på 3.00.54 när jag kom hem, men tar bort en kvart för att det blev en del stillastående (men inte så mycket idag). På banan hade vi 2.17.09.

Tuesday Jan 25, 2011 #

Note
slept:7.5 weight:84kg (injured) (rest day)

Dags för onsdagsvilan, hade fått hockeybiljett från jobbet så blev en kväll på cloetta center med mr martinsson istället.

Monday Jan 24, 2011 #

5 PM

Spinning 1:00:00
ahr:128 max:153 slept:8.0 weight:83.8kg (injured)

Ville vänta ytterligare en vecka med att utsätta revbenet för styrketräning så tog mig till CH för samma spinningpass som de senaste två veckorna, blir samma kommentar som då, speciellt eftersom jag fick precis samma snittpuls som båda de gångerna och hade toppen på samma som förra gången och ett högra en gången innan. Fascinerande.

Cycle 75 min med Lise N. Hon körde ett pass med mycket tungt, något som jag gillar. Av någon anledning har jag väldigt svårt för högt tempo och drar på mig mjölksyra nästan på en gång. Bättre att få mosa på mycket motstånd och pumpa på. Dessutom är hon lugn och säger inte mycket i onödan. Skönt att slippa skrikande och gapande.

Sunday Jan 23, 2011 #

10 AM

Running long (Distans) 1:48:10 19.9 km (5:26 / km)
ahr:120 max:150 slept:7.5 (injured) shoes: IceBug Python #2

Eftersom jag var så sliten igår visste jag inte riktigt hur jag skulle göra med dagens träning, så tanken var att bestämma mig när jag vaknat och känt hur benen mådde. De var inte allt för veka så jag sprang till LOK-g och tog mig där an Sunes bana som gick i stadsmiljö. Det passade mina ben bättre än en skogsbana men jag startade själv och var inte så superpigg så det blev inte någon jättefart tyvärr. Sprang sedan hem på lite stig/grusväg/skog istället för asfalten jag tog på vägen dit. Ett litet fint fejk-AB-pass mao :)

Fick stryk av Josef (som tydligen kört samma upplägg) med 3.50 och lyckades slå Mad-mike med 1 sek.

Resultat: http://www.lok.se/index.php?page=1189

7 PM

Note
(injured)

Idag började jag på simskola. Dags att lära mig crawl på riktigt så går en vuxencrawlkurs. 15 tillfällen, dagens pass var inte mycket som går att lägga som träning, men framöver kommer det nog kunna läggas till några minuter även på söndagkvällar :)

Saturday Jan 22, 2011 #

10 AM

Running warm up/down 1:01:59 [3] 11.3 km (5:29 / km)
slept:8.5 (injured) shoes: IceBug Python #2

AB fixade träning från LOK-g. Jogg till start, en extra uppvärmningssväng och sen jogg tillbaks till LOK-g efteråt.

Orientering (Medeldistans) 33:36 [3] 4.6 km (7:18 / km)
ahr:130 max:150 (injured) shoes: IceBug Python #2

En medeldistansbana i vallaskogen. Skaren höll inte för min feta kropp, stigvägval gällde när möjlighet fanns. Benen var helt slut på energi och någon större fartökning när vi sprang banan blev det inte. Men jag tog mig runt.

Resultat: http://www.lok.se/index.php?page=1188

Friday Jan 21, 2011 #

5 PM

Running warm up/down (Banintervaller) 50:00 [2] 9.0 km (5:33 / km)
slept:7.5 (injured) shoes: Asics DS Trainer 14

Till och från hallen, samt ganska mycket före och efter där inne idag.

Running intervals (Banintervaller) 18:30 [5] 6.4 km (2:53 / km)
ahr:144 max:163 shoes: Saucony Grid Type A

Dags att kliva upp ytterligare ett snäpp och förlänga till 400-ingar. Två set med 8 i varje, omstart på 140 sek och en intervals setvila.

Höll en jämn och fin fart som draghund i andraklungan. Försökte springa något snabbare på den femte intervallen i andra setet, men det straffade sig snabbt och blev ett tungt andravarv då.

Tider:
70.0 - 69.9 - 69.5 - 70.1 - 69.9 - 69.9 - 69.9 - 68.9 ~ 69.8
70.1 - 69.3 - 68.9 - 69.2 - 69.0 - 69.1 - 70.1 - 68.5 ~ 69.3

Thursday Jan 20, 2011 #

Note
slept:8.0 (injured) (rest day)

Onsdagsvila.. en torsdag, ibland är världen bra konstig ;)

Wednesday Jan 19, 2011 #

12 PM

Running warm up/down (Lunchintervaller) 35:00 [2] 7.6 km (4:36 / km)
slept:8.0 (injured) shoes: IceBug Python #2

Till vallaskogen och tillbaka till Ericsson.

Running intervals (Lunchintervaller) 15:54 [4] 3.25 km (4:54 / km)
ahr:140 max:155 (injured) shoes: IceBug Python #2

De vanliga intervallerna i vallaskogen på lunchen med Figge, Henke, Jonas R och Hjalmar. Var sliten i vaderna och låren från igår och snön var ganska jobbig att springa fort i. Slet runt fem intervaller med figge i rygg.

3.20 - 3.16 - 3.09 - 3.07 - 3.02

6 PM

Running long (Distans) 1:44:45 [2] 19.7 km (5:19 / km)
ahr:100 max:110 (injured) shoes: Asics DS Trainer 14

En lugn distanstur med Erik på kvällen. Vaderna var riktigt slitna när jag sprang hemifrån men det mjuknade upp lite efter hand. Var dock trött i benen i övrigt också. Y-ring runt.

Tuesday Jan 18, 2011 #

6 PM

Running warm up/down 19:13 [2] 3.26 km (5:54 / km)
slept:8.0 (injured) shoes: IceBug Python #2

Uppvärmning

Running intervals (LOK-intervaller) 30:00 [4] 9.4 km (3:11 / km)
ahr:140 max:156 (injured) shoes: IceBug Python #2

Intervaller med LOK. Planen var att springa på handikappspåret så jag var utrustad med skor med metalldubb och pannlampa. Spåret var tyvärr mycket isigt så vi valde att lämna spåret för lite mjuk och fin asfalt på cykelvägen längs med tinnerbäcken.

3-2-1-1-2-3-3-2-1-1-2-3-3-2-1 med en minuts vila. Låren var ganska slitna från gårdagen så kunde inte få upp pulsen på någon direkt högre nivå. Vaderna fick ganska mycket stryk av asfalten och skovalet.

Running warm up/down 11:44 [2] 1.92 km (6:07 / km)
ahr:114 (injured) shoes: IceBug Python #2

Hemjogg

Monday Jan 17, 2011 #

5 PM

Spinning 1:00:00
ahr:128 max:153 slept:7.5 (injured)

Revbenet fortfarande inte tillräckligt bra för styrketräning så tog mig till CH för samma spinningpass som förra veckan, blir samma kommentar som då, speciellt eftersom jag fick precis samma snittpuls som då och hade toppen på ett slag mer än den gången.

Cycle 75 min med Lise N. Hon körde ett pass med mycket tungt, något som jag gillar. Av någon anledning har jag väldigt svårt för högt tempo och drar på mig mjölksyra nästan på en gång. Bättre att få mosa på mycket motstånd och pumpa på. Dessutom är hon lugn och säger inte mycket i onödan. Skönt att slippa skrikande och gapande.

Sunday Jan 16, 2011 #

Note
(injured)

Hade tänkt mig ett skidpass, men regn och plussgrader gjorde att jag ställde in det. Benen var trötta från senaste dagarnas träning så jag tänkte först ta en vila. Men fick bli lite squash istället.

12 PM

Running 18:00 [2] 3.13 km (5:45 / km)
slept:8.0 (injured) shoes: Asics DS Trainer 14

Lätt jogg ner till squashhallen i stångebro med Erik.

Bollsport 30:00 [3]
(injured)

En timme squash mot Erik, tog såklart hem matchen i tre raka set. Följde sedan upp det med att även vinna extrasetet och sedan extra-extraminisetet som spelades till fem.

Running 20:00 [2] 3.48 km (5:45 / km)
(injured) shoes: Asics DS Trainer 14

Jogg hem från squashen, betydligt tyngre ben nu. Skönt att det inte blev något med det där distanspasset, hade blivit slitigt.

Saturday Jan 15, 2011 #

10 AM

Running warm up/down 1:00:04 [2] 11.6 km (5:11 / km)
ahr:104 slept:8.5 (injured) shoes: IceBug Python #2

Jogg till och från sprintcupen i Johannelund.

Orientering race (Sprintcup) 20:53 [4] 3.5 km (5:58 / km)
ahr:142 max:157 (injured) shoes: IceBug Python #2

Sprintcup deltävling #3 i Johannelund.
Plac 1/23

Jonas "Lunken" Lundgren hade lagt en relativt lång sprint (3½ km). En hel del snö så det var vägarna och de upptrampade stigarna man ville hålla sig på. Gjorde inga större misstag, men till sjuan sprang jag lite flaxigt och inte alls som jag hade tänkt mig. Och sen sprang jag förbi kontrollen med kanske 10 m trots att jag sprungit förbi kontrollen på vägen till fyran och spanat in var den satt. Var ganska tung i låren från igår och hade inte någon direkt superfart. Kom ändå ikapp Erik på väg till 11:an när han var ute och slarvade. Året börjat bättre än det gick förra året mao. Löpt sträcka: 4,5 km. Blev även min första seger i en sprintcup tror jag.

Peter - Erik: 1 - 0

Resultat: http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

4 PM

Skridsko 45:06 [1] 14.0 km (3:13 / km)
ahr:94 max:128 (injured)

Blev sugen på att testa skridskobanan på nya friidrottsbanan. Plockade fram långfärdsskridskorna och gav mig iväg. Körde inte speciellt fort eftersom det var en hel del folk på banan, men låren och röva tog rätt mycket stryk ändå. Inte alls van vid att stå i sån ställning och jobba med låren så länge.

Snabbaste uppmätta varv 62 sek.

Friday Jan 14, 2011 #

5 PM

Running warm up/down (Banintervaller) 41:47 [3] 7.5 km (5:34 / km)
ahr:115 slept:8.0 (injured) shoes: Asics DS Trainer 14

Jogg till och från CH + löpskolning före och lite nerjogg inne i hallen efteråt.

Running intervals (Banintervaller) 15:05 [5] 5.4 km (2:48 / km)
ahr:147 max:164 shoes: Saucony Grid Type A

3x6x300 med omstart på 100 s och en intervalls vila mellan seten. Började lite "lugnt" första setet och landade på ett snitt precis över 51. Ökade sen med i snitt ungefär en sekund på andra setet. På det tredje försökte jag överleva och hålla farten från det andra. Det gick dock inte så himla bra. Var stum redan när jag gav mig ut på första intervallen på sista setet och sen blev det bara värre fram till sista intervallen där det alltid går och pressa det sista. Efteråt var framsida lår ordentligt stumma.

Tider:
51.1 - 51.3 - 51.7 - 51.1 - 50.8 - 51.0 ~ 51.2
50.2 - 50.6 - 50.0 - 49.9 - 49.3 - 50.1 ~ 50.0
50.5 - 50.4 - 51.0 - 51.5 - 52.6 - 50.3 ~ 51.1

Thursday Jan 13, 2011 #

11 AM

Skidor Klassiskt (Lunchträning) 1:00:08 [3] 15.2 km (3:57 / km)
ahr:115 max:132 slept:8.0 (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics

Tre varv på golfbanan på lunchen, relativt jämn belastning och bara stakning.

7 PM

Spinning 45:00
ahr:138 max:160 (injured)

Var kvar länge på jobbet då vi spelade Maffia som sektionsaktivitet. Missade distansen och fick istället köra ett spinningpass på ch på vägen hem.

Cycle 60 med Maria A. Ett bra pass som inte bestod av några direkta vilopauser utan mest bara tungt med några fartökningar. Maria var nära att gå över gränsen till gapig och skrikig men hon klarade sig precis ;)

Wednesday Jan 12, 2011 #

Note
slept:8.0 (injured) (rest day)

Onsdagsvila

Tuesday Jan 11, 2011 #

6 PM

Running 1:01:08 [3] 8.6 km (7:07 / km)
slept:8.0 (injured) shoes: IceBug Python #2

Var inte så sugen på att slira runt på isiga gator i Blacka så jag skippade night extreme. Istället blev det ett lökpass med martinsson från LOK-g. Sprang en sväng runt och blandade lite snöpuls med väg och stig.

C • Ha! 2

Monday Jan 10, 2011 #

5 PM

Spinning 1:00:00
ahr:128 max:151 slept:7.5 (injured)

Cycle 75 min med Lise N. Hon körde ett pass med mycket tungt, något som jag gillar. Av någon anledning har jag väldigt svårt för högt tempo och drar på mig mjölksyra nästan på en gång. Bättre att få mosa på mycket motstånd och pumpa på. Dessutom är hon lugn och säger inte mycket i onödan. Skönt att slippa skrikande och gapande.

Sunday Jan 9, 2011 #

Note
slept:7.5 (injured) (rest day)

Hade tänkt mig ett pass på lugnet innan hemfärd till linkan. Tyvärr så bjöd dagsljuset på den otrevliga överaskningen med plussgrader akompanjerade av vatten droppandes från taket. Var inte upplagd för att kladda på klister så bestämde mig för att ställa in passet och ta en vilodag istället.

Saturday Jan 8, 2011 #

10 AM

Running (Distans) 1:29:19 [2] 15.0 km (5:57 / km)
slept:8.5 (injured) shoes: IceBug Python #2

Sprang en distansrunda på morgonen i Falun. På slutet blev det en liten sväng snöpuls på runn.

5 PM

Skidor Klassiskt 44:50 [3] 9.4 km (4:46 / km)
ahr:125 max:141 (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics

Andreas behövde ut och rastas så vi åkte till "Pumpen" idag igen. Något längre den här gången. Revbenet funkar bättre och bättre för varje gång. Nu gör det lite mindre ont när jag åker.

Friday Jan 7, 2011 #

5 PM

Skidor Klassiskt 24:44 5.9 km (4:12 / km)
slept:8.0 (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics

Förmiddagen spenderades utförs i Romme Alpin. På kvällen åkte jag iväg till "Pumpen" (Korsnäs IF:s klubbstuga) och åkte ett varv och lite till på deras 4,8 km-spår. Åkte inte speciellt fort. I början en liten stund med syster men sen åkte jag i varje fall på lite.

C • Hur? 3

Thursday Jan 6, 2011 #

11 AM

Skidor Klassiskt (Klassiskt) 1:08:34 16.0 km (4:17 / km)
ahr:135 max:156 slept:8.5 (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics

Dags för årets tredje skidpass. Uppe i Falun och gav mig ut på nya elit 15 km på lugnet med Stefan. Riktigt kul spår med mycket kupering. Tyvärr är säsongens skidträning så liten så kroppen började vika ner sig efter typ 8-9 km. Åkte inte hela slingan inne på stadion eftersom jag inte visste hur den gick men åkte en liten extrasväng efteråt. Revbenet gjorde väl ont ungefär varenda tag, men det var det värt. Blev inte sämre efteråt heller så det är bra. Började känna mig lite sliten i höger armbåge mot slutet så fick räcka med ett varv.

Wednesday Jan 5, 2011 #

Note
slept:8.0 (injured) (rest day)

Vilodag ochn resa upp till Falun.

Tuesday Jan 4, 2011 #

6 PM

Running intervals 51:02 11.0 km (4:38 / km)
slept:7.5 (injured) shoes: IceBug Python #2

Dags att träna lite på riktigt så jag åkte till LOK-g för lite treminutare på handikappspåret. Vi var till min förvåning 7-8 personer som hade samlats för att avnjuta detta underbara pass. Revbenet hade fortsatt spöka lite under dagen så visste inte riktigt hur det skulle funka. Gick bra att höja farten relativt mycket men höll igen lite för att inte göra något dumt. Blev ändå ganska jobbigt. 8 st bidde det.

Monday Jan 3, 2011 #

6 PM

Spinning 45:00
slept:7.5 (injured)

Hade tänkt att revbenet skulle vara bra idag så jag kunde köra lite rockgympa. Tyvärr var revbenet värre idag än det var i mitten på förra veckan. Det där med pulkaåkning och dåligt revben kanske inte är så smart ändå när allting kommer omkring :/

Nåväl, nånting behövde tränas så det fick bli ytterligare ett spinningpass med rock-uffe på CH. 60 min den här gången.

Sunday Jan 2, 2011 #

Note
slept:9.0 (injured) (rest day)

Fortsättning på det vinnande(?) konceptet.

Saturday Jan 1, 2011 #

Note
slept:5.0 (injured) (rest day)

Varför inleda året på något annat sätt än det avslutades? Nä, just det. Och så var det ju dagen efter kvällen före, tröttigt.

« Earlier | Later »