Training Log Archive: PtrIn the 31 days ending Jul 31, 2010:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | ||||||||||||||||||||||||||||
Saturday Jul 31, 2010 #
Note
slept:6.0 (injured) (rest day)
Dagen efter kvällen före.
Lite sammanfattning från veckan:
Fem ganska stabila lopp utan någon större blunder, men heller inget riktigt topplopp. Känns bra inför hösten. Att bli 25:a totalt i H21L är min bästa placering och när det dessutom "bara" finns Elitserieklass ovanför så är jag muchos nöjd.
Tyvärr gjorde tån ont under fredagens lopp, det kommer troligtvis från att jag inte åt några voltaren under torsdagen (eftersom de tog slut). Påt igen bara.
Tyvärr började halsen klia en hel del på kvällen, så går det när jag blandar mycket tävling med lite sömn och alkohol.
Lite sammanfattning från veckan:
Fem ganska stabila lopp utan någon större blunder, men heller inget riktigt topplopp. Känns bra inför hösten. Att bli 25:a totalt i H21L är min bästa placering och när det dessutom "bara" finns Elitserieklass ovanför så är jag muchos nöjd.
Tyvärr gjorde tån ont under fredagens lopp, det kommer troligtvis från att jag inte åt några voltaren under torsdagen (eftersom de tog slut). Påt igen bara.
Tyvärr började halsen klia en hel del på kvällen, så går det när jag blandar mycket tävling med lite sömn och alkohol.
Friday Jul 30, 2010 #
8 AM
Orientering race (Långdistans) 1:21:26 [4] 12.1 km (6:44 / km)
ahr:140 max:148 spiked:20/26c slept:7.5 (injured) shoes: IceBug spirit
O-ringen, etapp 5, Örebro Universitet
29/151, +8.32 (Mikael Eliasson, GMOK)
Totalt: 25 (-3 platser)
Vid start hade jag 1½ minut fram till närmsta gubbe och typ 30 sek bak till Jörgen Ohlin från Linne. Jag började med att ta fel stig i en korsning på väg till ettan och tappade direkt drygt 30 sek på första kontrollen. Lyckades dock få Jörgens rygg och kunde jobba ikapp. Tog direkt kommandot till tvåan och trean som gick bra. Mot fyran missade jag en liten stig så jag fick bröta grönområde och skit istället. Lyckades dock ganska bra med sträckan till slut ändå och när jag var på väg in till kontrollen såg jag Jörgen på väg till nästa kontroll. Kunde sedan gå lite på hans rygg till femman, sexan och en bit till sjuan. Halvvägs till sjuan var jag ikapp och gick om. Sen låg han bakom och jag orienterade helt okej även om det inte gick i någon superfart. Gjorde en liten krok på 19:e och då kom Erik Lind (Umeå) och Jonas Bäckström (Malung) ikapp. De hade ett betydligt högre tempo som jag bestämde mig för att hänga på i. De töntarna lyckades då såklart bomma 21:an där vi la bort dryga minuten skulle jag tro. Gick sedan bra sista biten men kände att jag inte hade så mycket att sätta emot när vi kom ner på vägen efter 23:an. Där kom även Alexander Starov och sprang om mig (hade sprungit om honom tidigare på banan). Han tog dock någon sämre stig till näst sista så jag stämplade där precis före honom och han hade tydligen inget mer å ge där. Lind och Bäckström var strax före i mål.
Fick visserligen stryk av Erik idag, men det är inte intressant en sådan här dag där jag slog Erik i totalen med knappt 20 min och därmed pinnen till mig.
Peter - Erik: 8 - 15
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
29/151, +8.32 (Mikael Eliasson, GMOK)
Totalt: 25 (-3 platser)
Vid start hade jag 1½ minut fram till närmsta gubbe och typ 30 sek bak till Jörgen Ohlin från Linne. Jag började med att ta fel stig i en korsning på väg till ettan och tappade direkt drygt 30 sek på första kontrollen. Lyckades dock få Jörgens rygg och kunde jobba ikapp. Tog direkt kommandot till tvåan och trean som gick bra. Mot fyran missade jag en liten stig så jag fick bröta grönområde och skit istället. Lyckades dock ganska bra med sträckan till slut ändå och när jag var på väg in till kontrollen såg jag Jörgen på väg till nästa kontroll. Kunde sedan gå lite på hans rygg till femman, sexan och en bit till sjuan. Halvvägs till sjuan var jag ikapp och gick om. Sen låg han bakom och jag orienterade helt okej även om det inte gick i någon superfart. Gjorde en liten krok på 19:e och då kom Erik Lind (Umeå) och Jonas Bäckström (Malung) ikapp. De hade ett betydligt högre tempo som jag bestämde mig för att hänga på i. De töntarna lyckades då såklart bomma 21:an där vi la bort dryga minuten skulle jag tro. Gick sedan bra sista biten men kände att jag inte hade så mycket att sätta emot när vi kom ner på vägen efter 23:an. Där kom även Alexander Starov och sprang om mig (hade sprungit om honom tidigare på banan). Han tog dock någon sämre stig till näst sista så jag stämplade där precis före honom och han hade tydligen inget mer å ge där. Lind och Bäckström var strax före i mål.
Fick visserligen stryk av Erik idag, men det är inte intressant en sådan här dag där jag slog Erik i totalen med knappt 20 min och därmed pinnen till mig.
Peter - Erik: 8 - 15
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
 |
| From Kartor 2010 |
Orientering 20:00 [3] 2.45 km (8:10 / km)
shoes: IceBug spirit
Till start.
Thursday Jul 29, 2010 #
10 AM
Orientering race (Långdistans) 1:14:12 [4] *** 12.0 km (6:11 / km)
ahr:144 max:154 22c slept:8.0 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #1
O-ringen, etapp 4, Käglan (Fellingsbro)
29/169, +9.37 (Robbin Kantarp)
Totalt: 28 (oför.)
Öppnade bra till ettan för en gångs skull. Tyvärr fick det följden att jag bommade tvåan med dryga minuten istället. Gjorde sedan fem minuter på långsträckan till 5:an där jag gick rakt på men tappade bort mig lite på sträckan. Kom lite för långt ner och fick inte något av de tydliga märkena jag letade efter utan kom till slut till 6:an först. Fick upp farten vid åttan när jag fick syn på Andreas S Johansson fråm GMOK som var på väg i fatt. Försökte springa ifrån honom men han var snabbare än mig så det slutade med att han sprang ifrån mig istället. Tyvärr drog han med mig på en krok till 13 så att jag bommade ytterligare en minut. Flöt sedan på bra fram till 18 där jag inte tog tillräckligt mycket höjd och bommade lite drygt en halvminut. Gick sen bra de sista kontrollerna in till mål. Slog Dryml med sex sekunder på spurten och fyra sekunder på etappen :)
Slog (såklart) Erik idag med, liksom övriga lokare.
Peter - Erik: 7 - 15
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
29/169, +9.37 (Robbin Kantarp)
Totalt: 28 (oför.)
Öppnade bra till ettan för en gångs skull. Tyvärr fick det följden att jag bommade tvåan med dryga minuten istället. Gjorde sedan fem minuter på långsträckan till 5:an där jag gick rakt på men tappade bort mig lite på sträckan. Kom lite för långt ner och fick inte något av de tydliga märkena jag letade efter utan kom till slut till 6:an först. Fick upp farten vid åttan när jag fick syn på Andreas S Johansson fråm GMOK som var på väg i fatt. Försökte springa ifrån honom men han var snabbare än mig så det slutade med att han sprang ifrån mig istället. Tyvärr drog han med mig på en krok till 13 så att jag bommade ytterligare en minut. Flöt sedan på bra fram till 18 där jag inte tog tillräckligt mycket höjd och bommade lite drygt en halvminut. Gick sen bra de sista kontrollerna in till mål. Slog Dryml med sex sekunder på spurten och fyra sekunder på etappen :)
Slog (såklart) Erik idag med, liksom övriga lokare.
Peter - Erik: 7 - 15
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running warm up/down 10:00 [2] 1.3 km (7:42 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212 #1
Till start
Wednesday Jul 28, 2010 #
Note
slept:8.5 (injured) (rest day)
Vilodag med lite frisbeegolf och latande.
Tuesday Jul 27, 2010 #
9 AM
Orientering race (Långdistans) 1:46:24 [4] *** 13.2 km (8:04 / km)
ahr:140 max:160 spiked:13/21c slept:7.5 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #1
O-ringen, etapp 3, Östansjö
35/163, +14.12 (Perry Brolund).
Totalt nu: 28 (-5).
Kände redan på väg till start att benen var ganska tunga idag men inte mycket å göra åt det mer än å bita i. Farten blev efter benen, dvs något långsammare än jag ville. Började ändå med att precis smita förbi ettan, måste ha gått några meter nedanför men trodde att jag var strax ovanför så jag sprang och tittade neråt i sluttningen. Fick vända tillbaks och då såg jag att skärmen satt kanske 4-5 meter ovanför där jag sprungit. Tungt att börja med tunga ben och en minuts bom på första. Sprang sedan helt okej till två och tre, men fyran fick sig en jäkligt onödig krok där jag var på väg helt rätt men såg en höjd till vänster som såg ut som den jag borde vara på. Så dumt! Vid femman kom Andreas S Johansson från Majorna ikapp, då insåg jag hur långsamt jag sprang. Fick släppa nästan på en gång. Han sprang dock dåligt så han sprang om mig till sjuan. Försökte sedan hänga på till åttan men efter halva sträckan var han borta. Gjorde sedan en liten krok i ringen på åttan (lite skum karta där). Sprang snett upp till nian och gjorde ytterligare en krok. Efter det gick det väl skapligt förutom en miss på 15 och 17. Till 19:e valde jag det säkra vägvalet och gick runt nere på stig+åker hela vägen och gick upp bakvägen på stigen som blivit från de som ska ner mot näst sista.
Total bommtid kanske 5 min eller så. Lite för mycket tyvärr. Och tappade dessutom lite mer tid på löpningen mot vad jag borde göra. Men benen var inte pigga. En riktigt rejält lång och tuff H21L-bana som egentligen var en elitbana.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Eftersom övriga boys inte sköter sig så fick de ordentligt med smisk idag, inklusive Erik.
Peter - Erik: 6 - 15
35/163, +14.12 (Perry Brolund).
Totalt nu: 28 (-5).
Kände redan på väg till start att benen var ganska tunga idag men inte mycket å göra åt det mer än å bita i. Farten blev efter benen, dvs något långsammare än jag ville. Började ändå med att precis smita förbi ettan, måste ha gått några meter nedanför men trodde att jag var strax ovanför så jag sprang och tittade neråt i sluttningen. Fick vända tillbaks och då såg jag att skärmen satt kanske 4-5 meter ovanför där jag sprungit. Tungt att börja med tunga ben och en minuts bom på första. Sprang sedan helt okej till två och tre, men fyran fick sig en jäkligt onödig krok där jag var på väg helt rätt men såg en höjd till vänster som såg ut som den jag borde vara på. Så dumt! Vid femman kom Andreas S Johansson från Majorna ikapp, då insåg jag hur långsamt jag sprang. Fick släppa nästan på en gång. Han sprang dock dåligt så han sprang om mig till sjuan. Försökte sedan hänga på till åttan men efter halva sträckan var han borta. Gjorde sedan en liten krok i ringen på åttan (lite skum karta där). Sprang snett upp till nian och gjorde ytterligare en krok. Efter det gick det väl skapligt förutom en miss på 15 och 17. Till 19:e valde jag det säkra vägvalet och gick runt nere på stig+åker hela vägen och gick upp bakvägen på stigen som blivit från de som ska ner mot näst sista.
Total bommtid kanske 5 min eller så. Lite för mycket tyvärr. Och tappade dessutom lite mer tid på löpningen mot vad jag borde göra. Men benen var inte pigga. En riktigt rejält lång och tuff H21L-bana som egentligen var en elitbana.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Eftersom övriga boys inte sköter sig så fick de ordentligt med smisk idag, inklusive Erik.
Peter - Erik: 6 - 15
Running warm up/down 15:00 [2] 2.1 km (7:09 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212 #1
Till start
Monday Jul 26, 2010 #
1 PM
Orientering race (Medeldistans) 38:00 [4] *** 4.9 km (7:45 / km)
ahr:142 max:152 spiked:15/20c slept:9.5 (injured) shoes: IceBug spirit
O-ringen, etapp 2, Östansjö
42/187, +5.40 (Erik Liljequist, Älme)
Totalt: 33 (-5)
Starta riktigt sent på dagens etapp (13.25 med sista start 13.29). Med allt snack om att det ska gå att springa fort när man har uppsprunget så var förhoppningarna ganska stora. Jag vet dock att jag brukar kunna ha svårt med stigarna och det visade det sig att jag skulle ha idag också. Började ganska långsamt men lyckades ändå lägga drygt 20 sek på ettan. Fick efter det aldrig något flyt eller någon fart. Gick dock helt okej fram till fyran. På femman gick jag snett och snurrade bort 2 minuter. Gick bra 6+7 men gjorde en krok på åttan där jag gick lite för långt ner och fick vända upp och la bort 30 sek. Gick sedan helt okej (men utan något flyt) fram till 14. Gick snett till 15 (sprang på en stig som gick i lite fel riktning men "vågade" inte lämna den) och tappade ytterligare drygt 30 sek. Gick ok in i mål sen. Hade en mycket dålig känsla när jag kom imål trots att det inte var ett så himla dåligt race. Ska bli gött att springa imorgon när det inte är några nya stigar i vägen :)
Tyvärr fick jag stryk av Erik med 20 sek idag (men smiskade övriga lokare).
Peter - Erik: 5-15
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
42/187, +5.40 (Erik Liljequist, Älme)
Totalt: 33 (-5)
Starta riktigt sent på dagens etapp (13.25 med sista start 13.29). Med allt snack om att det ska gå att springa fort när man har uppsprunget så var förhoppningarna ganska stora. Jag vet dock att jag brukar kunna ha svårt med stigarna och det visade det sig att jag skulle ha idag också. Började ganska långsamt men lyckades ändå lägga drygt 20 sek på ettan. Fick efter det aldrig något flyt eller någon fart. Gick dock helt okej fram till fyran. På femman gick jag snett och snurrade bort 2 minuter. Gick bra 6+7 men gjorde en krok på åttan där jag gick lite för långt ner och fick vända upp och la bort 30 sek. Gick sedan helt okej (men utan något flyt) fram till 14. Gick snett till 15 (sprang på en stig som gick i lite fel riktning men "vågade" inte lämna den) och tappade ytterligare drygt 30 sek. Gick ok in i mål sen. Hade en mycket dålig känsla när jag kom imål trots att det inte var ett så himla dåligt race. Ska bli gött att springa imorgon när det inte är några nya stigar i vägen :)
Tyvärr fick jag stryk av Erik med 20 sek idag (men smiskade övriga lokare).
Peter - Erik: 5-15
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running warm up/down 10:00 [2] 1.9 km (5:16 / km)
shoes: IceBug spirit
Jogg till start.
Sunday Jul 25, 2010 #
11 AM
Orientering race (Långdistans) 1:25:17 [4] *** 12.5 km (6:49 / km)
ahr:146 max:155 spiked:11/17c slept:8.0 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #1
O-ringen, etapp 1, Mogetorp
38/186, +7.41 (Erik Lind, IFK Umeå)
Öppnade ganska stabilt och plockade de första 9 kontrollerna relativt stabilt (lite snett på sträckan till 5 och liten bom i ringen på 9).På sträckan till 10 gjorde jag en riktig nybörjarmiss. När jag hade sprungit över bäcken efter drygt halva sträckan skulle jag bara upp och passera vägen. Fick dock för mig i mitt kartminne att det skulle vara en stor stig. Så när jag passerade en liten stig precis innan vägen blev jag ståendes en bit in i skogen och fattade ingenting. Insåg dock relativt snabbt mitt klantiga misstag och kunde styra upp det men tappade kanske bortåt 30 sek på det. När jag var på väg till 11:an stog Janne Johansson i KFUM där som kontrollvakt och sa "nu är du snart hemma". Jag tappade såklart lite av koncentrationen och stannade 30 meter för tidigt. Vände tillbaka en kort sväng innan jag tog mig upp till kontrolern. Ytterligare 30 sek eller så som försvann. Hade nu börjat bli trött och började springa lite mer sick-sack utan något direkt flyt i orienteringen. Gjorde en rätt grov krok till 14 där jag insåg att jag var tvungen att hålla tungan i rätt mun, men jag sprang i princip ändå bara på. Såg höjden (men inte kontrollen) men trodde att jag var för långt vänster och la bort typ två minuter. Till näst sista såg jag stigvägvalet runt höger och tänkte ta det. Men fick för mig att det nog var bättre att gå rakt på ändå. Dumbomm!
Totalt missades det runt 3-4 minuter eller så. Lite för mycket, men ändå et trätt okej lopp. Tyvärr hittade inte GPS:n några sateliter så det blir ingen GPS-rutt.
Erik verkar inte ha haft någon bra dag så jag plockade en pinne där, dessutom tog jag hem interna LOK-kampen idag. Nu är det bara å hålla det hela vägen.
Peter - Erik: 5 - 14
38/186, +7.41 (Erik Lind, IFK Umeå)
Öppnade ganska stabilt och plockade de första 9 kontrollerna relativt stabilt (lite snett på sträckan till 5 och liten bom i ringen på 9).På sträckan till 10 gjorde jag en riktig nybörjarmiss. När jag hade sprungit över bäcken efter drygt halva sträckan skulle jag bara upp och passera vägen. Fick dock för mig i mitt kartminne att det skulle vara en stor stig. Så när jag passerade en liten stig precis innan vägen blev jag ståendes en bit in i skogen och fattade ingenting. Insåg dock relativt snabbt mitt klantiga misstag och kunde styra upp det men tappade kanske bortåt 30 sek på det. När jag var på väg till 11:an stog Janne Johansson i KFUM där som kontrollvakt och sa "nu är du snart hemma". Jag tappade såklart lite av koncentrationen och stannade 30 meter för tidigt. Vände tillbaka en kort sväng innan jag tog mig upp till kontrolern. Ytterligare 30 sek eller så som försvann. Hade nu börjat bli trött och började springa lite mer sick-sack utan något direkt flyt i orienteringen. Gjorde en rätt grov krok till 14 där jag insåg att jag var tvungen att hålla tungan i rätt mun, men jag sprang i princip ändå bara på. Såg höjden (men inte kontrollen) men trodde att jag var för långt vänster och la bort typ två minuter. Till näst sista såg jag stigvägvalet runt höger och tänkte ta det. Men fick för mig att det nog var bättre att gå rakt på ändå. Dumbomm!
Totalt missades det runt 3-4 minuter eller så. Lite för mycket, men ändå et trätt okej lopp. Tyvärr hittade inte GPS:n några sateliter så det blir ingen GPS-rutt.
Erik verkar inte ha haft någon bra dag så jag plockade en pinne där, dessutom tog jag hem interna LOK-kampen idag. Nu är det bara å hålla det hela vägen.
Peter - Erik: 5 - 14
Running warm up/down 20:00 [2] 3.1 km (6:27 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212 #1
Till start.
Saturday Jul 24, 2010 #
Event: O-Ringen Örebro 2010
Note
slept:9.5 (injured) (rest day)
Vila.
Friday Jul 23, 2010 #
11 AM
Rullskidor 1:05:31 17.64 km (3:43 / km) +93m 3:37 / km
slept:7.0 (injured)
Åkte tillbaka till Örebro och tog där en liten sväng med rullisarna. Åkte ut och spanade in C-orten för O-ringen och trasslade mig sedan hem genom stan.
Thursday Jul 22, 2010 #
4 PM
Orientering race (Medeldistans) 39:43 [4] 4.6 km (8:38 / km) +244m 6:49 / km
ahr:134 max:147 slept:8.0 (injured) shoes: IceBug spirit
Publiktävling, medeldistans vid student-vm i Gustafs.
9/30, +5.19 (Lasse Jansson, Gävle)
Började med en krok till ettan där jag gick upp alldeles för tidigt (hade skalan 1:4000 i huvet fortfarande). Gick sedan skapligt med bara några mindre snurrar fram till 10:an där jag inte riktigt fick ihop det. Tyckte att jag sprang på en platå men låg tydligen betydligt längre ner och slarvade bort 3 min här. I övrigt gick det ganska långsamt och med tunga ben. Inget tryck alls och pulsen höll sig ganska låg.
Löpt sträcka: 6.26
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Erik är fortsatt bättre och plockade även dagens pinne, får räkna med att jag tappar ytterligare fem pinnar nästa vecka..
Peter - Erik: 4 - 14
9/30, +5.19 (Lasse Jansson, Gävle)
Började med en krok till ettan där jag gick upp alldeles för tidigt (hade skalan 1:4000 i huvet fortfarande). Gick sedan skapligt med bara några mindre snurrar fram till 10:an där jag inte riktigt fick ihop det. Tyckte att jag sprang på en platå men låg tydligen betydligt längre ner och slarvade bort 3 min här. I övrigt gick det ganska långsamt och med tunga ben. Inget tryck alls och pulsen höll sig ganska låg.
Löpt sträcka: 6.26
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Erik är fortsatt bättre och plockade även dagens pinne, får räkna med att jag tappar ytterligare fem pinnar nästa vecka..
Peter - Erik: 4 - 14
Wednesday Jul 21, 2010 #
7 PM
Orientering race (Sprint) 19:42 [4] 3.5 km (5:38 / km) +68m 5:08 / km
ahr:143 max:157 slept:8.0 (injured) shoes: Asics DS Trainer 14
Sprint i Borlänge vid publiktävlingen till student-vm.
21/46, +3.14 (David Andersson)
En kul (men lång) sprint i Borlänge med lite varierande områden. Gick struligt ganska mycket och hade aldrig något riktigt bra flyt, Gav tyvärr en förlust ytterligare mot herr Martinsson. Det var dalarnas sprint-dm så motståndet var minst sagt bra.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Löpt sträcka: 4.8
Peter - Erik: 4 - 13
21/46, +3.14 (David Andersson)
En kul (men lång) sprint i Borlänge med lite varierande områden. Gick struligt ganska mycket och hade aldrig något riktigt bra flyt, Gav tyvärr en förlust ytterligare mot herr Martinsson. Det var dalarnas sprint-dm så motståndet var minst sagt bra.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Löpt sträcka: 4.8
Peter - Erik: 4 - 13
Tuesday Jul 20, 2010 #
3 PM
Running race (Långdistans) 1:37:36 [4] 8.0 km (12:12 / km) +361m 9:57 / km
ahr:138 max:157 spiked:5/12c slept:8.5 (injured) shoes: IceBug spirit
Publiktävling vid student-VM, Långdistans, Gyllbergen
33/35, +45.53 (Olle Boström)
När jag kom upp till starten (1500 meter och mestadels uppför) insåg jag att kompassen låg kvar nere i väskan. Lite ont om tid för att hämta den så jag fick springa utan. Det är ingen bra idé i Gyllbergen. Ettan gick OK, på långsträckan till tvåan gick det bra i början men sen lyckades jag gå lite snett och då blev det en rejäl krok. När jag senare lyckats lokalisera mig och hittat kontrollen kom Erik strax bakom. Jag insåg att pinnen var förlorad men bestämde mig för att mosa på så mycket jag orkade för att försöka springa ifrån honom. Gick bra upp till trean men till fyran tappade jag riktningen när jag lämnade stigen och gjorde en liten krok så han åter fick kontakt. Femman gick sen spik på. Sexan är ett kapitel för sig där det gick lite snett och jag vred runt kartan knas och det blev ändå mer snett och galet. Efter en stund lyckades jag passa in kartan och kunder försöka bege mig ner mot kontollen igen, men det gick snett och lyckades ändå bomma och fick åter ge mig uppåt. Kartan är svår att springa efter för det finns inte så mycket tydliga saker att läsa på, när då inte kompassen kan hjälpa till blir det svårt.
Någon pinne blev dock inte utdelad eftersom Erik fick bryta. Nya tag under onsdagens sprint i Borlänge.
Banan var 8 km och jag lyckades springa 12.41 km, bra Peter.
Trots galet sprunget typ överallt så finns rutten på runoway: http://www.obasen.nu/runoway/runoway.php?version=4...
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
33/35, +45.53 (Olle Boström)
När jag kom upp till starten (1500 meter och mestadels uppför) insåg jag att kompassen låg kvar nere i väskan. Lite ont om tid för att hämta den så jag fick springa utan. Det är ingen bra idé i Gyllbergen. Ettan gick OK, på långsträckan till tvåan gick det bra i början men sen lyckades jag gå lite snett och då blev det en rejäl krok. När jag senare lyckats lokalisera mig och hittat kontrollen kom Erik strax bakom. Jag insåg att pinnen var förlorad men bestämde mig för att mosa på så mycket jag orkade för att försöka springa ifrån honom. Gick bra upp till trean men till fyran tappade jag riktningen när jag lämnade stigen och gjorde en liten krok så han åter fick kontakt. Femman gick sen spik på. Sexan är ett kapitel för sig där det gick lite snett och jag vred runt kartan knas och det blev ändå mer snett och galet. Efter en stund lyckades jag passa in kartan och kunder försöka bege mig ner mot kontollen igen, men det gick snett och lyckades ändå bomma och fick åter ge mig uppåt. Kartan är svår att springa efter för det finns inte så mycket tydliga saker att läsa på, när då inte kompassen kan hjälpa till blir det svårt.
Någon pinne blev dock inte utdelad eftersom Erik fick bryta. Nya tag under onsdagens sprint i Borlänge.
Banan var 8 km och jag lyckades springa 12.41 km, bra Peter.
Trots galet sprunget typ överallt så finns rutten på runoway: http://www.obasen.nu/runoway/runoway.php?version=4...
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Monday Jul 19, 2010 #
8 AM
Cykel (Mtb) 1:00:46 [2] 20.24 km (20.0 kph) +76m
slept:8.0 (injured) shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
En kortare tur Mtb med Andreas på morgonen, mestadels asfalt men även lite skog och grusväg.
1 PM
Note
Åkte upp till Falun för att återuppta pinnkriget med Martinsson under publiktävlingarna vid student-vm.
Sunday Jul 18, 2010 #
Note
slept:7.5 (injured) (rest day)
Ytterligare en byggdag.
Saturday Jul 17, 2010 #
Note
slept:7.0 (injured) (rest day)
Blev en byggdag i Hästnäs.
Friday Jul 16, 2010 #
8 AM
Running warm up/down 17:46 [2] 3.1 km (5:44 / km)
ahr:100 slept:8.0 (injured) shoes: Asics DS Trainer 14
Ett varv uppvärmning.
Running intervals 23:18 [4] 6.2 km (3:45 / km)
ahr:145 max:154 (injured) shoes: Asics DS Trainer 14
Intervaller på "Blå spåret" ute vid sommarstugan i Hästnäs på morgonen före frukost. Blev två intervaller, dvs två varv, med 3 minuters vila mellan varven. Ett varv är lite drygt 3,1 km. Var ganska tungt i låren och var behövligt med ett tempopass efter senaste tiden cykling och distans.
Varv 1: 11.23
Varv 2: 11.55
Varv 1: 11.23
Varv 2: 11.55
Running warm up/down 17:57 [2] 3.1 km (5:47 / km)
ahr:110 shoes: Fivefingers KSO
Ett varv lugn nerjogg åt motsatt håll i mina fivefingers. Tån gjorde ytterligare lite ondare än med Trainern, men det funkade.
Thursday Jul 15, 2010 #
Note
slept:7.0 (injured) (rest day)
Idag fick det bli vila. Tänkte försöka efterlikna Figges träning (eftersom den verkar ganska givande) så körde en hel del byggande istället :)
Wednesday Jul 14, 2010 #
3 PM
Cykel (Landsväg) 1:26:18 [3] 45.49 km (31.6 kph) +31m
slept:8.0 (injured) shoes: Nishiki(racer)
Cykel ut till sommarstugan i Hästnäs. Lite fuskigt med lite lätt medvind första biten. Försökte trycka på bitvis, men tappade fart när jag vek av in på de mindre vägarna vid Götlunda.
Tuesday Jul 13, 2010 #
9 AM
Cykel (Landsväg) 1:53:35 [2] 50.49 km (26.7 kph) +149m
ahr:98 max:123 slept:6.5 (injured) shoes: Nishiki(racer)
Idag fick det bli en liten tur på racern igen, hade inte tänkt cykla fram till Stora Mellösa, men jag visste inte riktigt var jag skulle svänga så jag fortsatte rakt fram. Sen lockade såklart kyrkan lite.. ;)
5 PM
Orientering (OL-teknik) 52:18 [4] 6.9 km (7:35 / km)
ahr:135 max:151 (injured) shoes: IceBug spirit
OK Milans poängtävling nr 9 i Ökna.
Gjorde ett rätt ok lopp men utan hög fart första halvan. Mot slutet tryckte jag på lite extra. Blev inga större krokar men gjorde en hel del småkrokar i ringen på många kontroller. Där jag egentligen visste var jag skulle springa men var ändå tvungen att stanna och kolla kartan. Där rinner det säkerligen iväg bortåt 30 sek på många kontroller tyvärr. Fick rätt ordentligt stryk av Filip Dahlgren.
Mycket fint i skogen och väldigt öppet och därmed relativt svårt att göra några större krokar.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
GPS-rutt i Runoway: http://www.obasen.nu/runoway/start.php?competition...
Gjorde ett rätt ok lopp men utan hög fart första halvan. Mot slutet tryckte jag på lite extra. Blev inga större krokar men gjorde en hel del småkrokar i ringen på många kontroller. Där jag egentligen visste var jag skulle springa men var ändå tvungen att stanna och kolla kartan. Där rinner det säkerligen iväg bortåt 30 sek på många kontroller tyvärr. Fick rätt ordentligt stryk av Filip Dahlgren.
Mycket fint i skogen och väldigt öppet och därmed relativt svårt att göra några större krokar.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
GPS-rutt i Runoway: http://www.obasen.nu/runoway/start.php?competition...
Monday Jul 12, 2010 #
Note
slept:8.5 (injured) (rest day)
Dags att låta kroppen vila lite. Benen är rätt slitna.
Sunday Jul 11, 2010 #
6 PM
Running (Distans) 1:36:13 [2] 12.86 km (7:29 / km) +480m 6:18 / km
ahr:115 max:132 slept:8.0 (injured) shoes: Salomon SpeedCross 2
Lyckades efter lång tid till slut bestämma mig för att ta mig ut till klockhammar idag igen, den här gången för ett distanspass på stig. Valde att utnyttja kuperingen som finns och sprang två gånger upp till Tomasboda (279 möh) från parkeringen till badet. Första gången tog jag en liten omväg via ulavi klint och sprang stig hela vägen upp. På vägen ner blandade jag skog och stig. På vägen upp sen började jag med skog men tog sedan lite väg på mitten innan jag avslutade i skogen. På vägen ner blev det mest väg. Stortån känndes bara av lite idag, men gjorde aldrig ont.
11 PM
Note
Gårdagskvällens och förmiddagens wakeboard gav trött mage och armar. Har dessutom bytt ut cykelbrännan (som en gång var bonnabränna) mot en lite mer sofistikerad wakeboard/flytvästbränna.
Saturday Jul 10, 2010 #
11 AM
Orientering (OL-teknik) 1:40:07 [3] 12.38 km (8:05 / km) +637m 6:26 / km
ahr:122 max:142 slept:8.0 (injured) shoes: IceBug spirit
Åkte upp till Klockhammar och sprang H20L från Alfträffen 2007 som stefan hade lagt. Startade nere vid badet och sprang först upp (i skogen) till starten. Sprang sedan banan och höll mig borta från längre stig/väg-vägval. Gick tungt i benen och pulsen orkade inte upp speciellt mycket. Farten blev något lägre än jag hoppats med det gick inte fortare. Gissar att det beror på värmen och allergiäckel. Dock gött med ett längre pass i lite kuperad skog. Det behövs. Gött.
Friday Jul 9, 2010 #
9 AM
Cykel (Landsväg) 2:10:53 [2] 56.59 km (25.9 kph)
ahr:92 max:119 slept:8.5 (injured) shoes: Nishiki(racer)
Startade dagen med ett cykelpass. Benen var mycket tunga och dessutom lyckades jag inte hitta rätt i Latorp. Av någon skum anledning så har de inte asfalterat banvallen hela vägen, helt plötsligt tar den slut och delar upp sig i tre vägar. Lyckades hitta den biten som bara var 50 meter grusväg.
Holmgatan - Lundby - Kåvi - Närkes Kil - Frösvidal - Garphyttan - Latorp - Holmgatan.
Holmgatan - Lundby - Kåvi - Närkes Kil - Frösvidal - Garphyttan - Latorp - Holmgatan.
2 PM
Rullskidor (Stakning) 1:30:39 [3] 24.83 km (3:39 / km)
ahr:104 max:126 (injured)
Fick bli en sväng rullisar på em. Var tvungen att kolla om det inte fanns någon bättre väg att ta sig ut på den fint asfalterade banvallen. Det slutade istället med kanske ½ km grusväg totalt istället. kul kul.. eller nåt. Banvallen var fin i motvinden sen, men desto tråkigare i medvinden efter att jag vänt. Eller om det var tvärt om ;)
Thursday Jul 8, 2010 #
12 PM
Orientering 1:11:53 10.53 km (6:50 / km)
ahr:118 max:139 slept:8.0 (injured) shoes: IceBug spirit
Åkte upp till Arboga och sprang på en gammal karta från "Fakiren" 2008. Först sprang jag en längre sväng i skogen till startpunkten, därefter banan fram till klubbstugan. Fint (men stenigt) uppe på höjderna och grönt å äckligt mellan höjderna. Stortån mådde inte bra idag, hade funderingar på att vända hem ganska tidigt men bestämde mig för att köra på ändå. Blir dock inget jättetempo men i värmen så räckte det rätt bra ändå.
Wednesday Jul 7, 2010 #
Note
slept:8.5 (injured) (rest day)
Hade funderingar på ett långpass i kilsbergen, men benen var ganska möra, jag hittade inget sällskap och var allmänt vek. Åkte till sommarstugan och badade istället.
Tuesday Jul 6, 2010 #
5 PM
Orientering (OL-teknik) 53:43 [4] 6.9 km (7:47 / km)
ahr:138 max:152 spiked:9/12c slept:8.5 (injured) shoes: IceBug spirit
OK Milans poängtävling, deltävling 8 i skrikarboda.
Eftersom tån inte gillar hårt underlag så valde jag att köra rakt på överallt, även om det fanns några ställen där runt på väg troligtvis var snabbare. Gjorde en liten krok på ettan där jag tappade lite riktning under sträckan. Gick sedan skapligt men var lite sliten i låren så farten blev något lägre än jag hade hoppats. Gjorde ändå ett skapligt lopp och mot slutet kom jag ihop med Daniel Nordström så då försökte jag trycka på hårdare för att försöka komma ikapp och gå om honom. Lyckades tyvärr inte med det men fick plåga benen lite extra i varje fall.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Karta med GPS-rutt finns på Runoway: http://www.obasen.nu/runoway/start.php?competition...
Eftersom tån inte gillar hårt underlag så valde jag att köra rakt på överallt, även om det fanns några ställen där runt på väg troligtvis var snabbare. Gjorde en liten krok på ettan där jag tappade lite riktning under sträckan. Gick sedan skapligt men var lite sliten i låren så farten blev något lägre än jag hade hoppats. Gjorde ändå ett skapligt lopp och mot slutet kom jag ihop med Daniel Nordström så då försökte jag trycka på hårdare för att försöka komma ikapp och gå om honom. Lyckades tyvärr inte med det men fick plåga benen lite extra i varje fall.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Karta med GPS-rutt finns på Runoway: http://www.obasen.nu/runoway/start.php?competition...
Monday Jul 5, 2010 #
1 PM
Cykel (Landsväg) 3:20:54 [2] 86.37 km (25.8 kph)
slept:8.0 (injured) shoes: Nishiki(racer)
Hemma i Örebro, ringde Magnus och frågade om han ville med på en cykeltur. Han sa att han inte tränat på en månad eftersom han varit sjuk, men jag tänkte att det får bli vad det blir, jag var ändå lite sliten efter gårdagens cykeltur. Han dök upp i Unibets tempodräkt och en fin canondalecykel. Så materialet var det inge fel på åtminstone. Gick ganska långsamt i början men ökades något efter hand. Turen blev: Mellringe - Frösvidal - (försökte mattsabacken, men det var grusväg efter en bit) - Garphyttan - Fjugesta - Hem till Carre (gamal gymnasiekompis). Där blev det en paus och lite fika. Hem därifrån körde vi på ganska hårt. Mot slutet började jag bli ganska trött och magnus höll i det bättre än jag hade trott.
Sunday Jul 4, 2010 #
10 AM
Cykel (Landsväg) 2:00:21 [2] 58.98 km (29.4 kph)
ahr:108 max:139 slept:8.0 weight:85.2kg (injured) shoes: Nishiki(racer)
En go cykeltur i det fina vädret med bröderna G och Elin.
Malmslätt - Ledberg - Västerlösa - Maspelösa - AB - Berg - Hem
Malmslätt - Ledberg - Västerlösa - Maspelösa - AB - Berg - Hem
Saturday Jul 3, 2010 #
3 PM
Orientering race (Stafett) 48:48 [4] 7.76 km (6:17 / km)
ahr:154 max:160 slept:9.0 weight:84.1kg (injured) shoes: IceBug spirit
Tjoget, str 4, lag i kombination med Trenne.
Ind: 5/86, +2.00 (Olle Kalered, Denseln).
Laget: 22/69 (OK Orion)
Eftersom vi inte fick ihop något eget val men "smålänningarna" Dryml och Martinsson ville springa tänkte jag att jag kan hänga på. Vi fick kombinationslag med Trenne så jag, Dryml, Martinsson och Putte skulle ha åkt ner för att springa på lördagen. Tyvärr blev Putte sjuk så jag fick byta från sträcka 2 (3,5 km gul) till sträcka 4 (7,6 km) istället. Dryml började med att misslyckas med sin stora livsdröm på första (att vara först in på första på tjoget) men växlade bara några sekunder bakom. K-O som fick hoppa in på andra gjorde inget vidare lopp och den lilla knodden på tredje gjorde inte strålande insats heller. Jag fick gå ut på 31:a plats.
Jag försökte gasa på direkt, men kände att kroppen inte är tränad för att springa fort (åtminstone inte i värme) så när Joel Franzén i Tjällmo sprang om (gick ut 4 sek bakom) så försökte jag hänga på. Vi kom snart ikapp en utlänning i Kalmar som låg och körde hårt med Joel. Jag låg strax bakom och sladdade ganska ordenligt men lyckade klamra mig fast. Vi plockade upp lite folk hela tiden och efter ett tag var vi kanske 6-7 pers i klungen. Strax efter halva banan kände jag mig lite piggare på en långsträcka där jag gick upp och försökte dra på lite extra. Efter den sträckan blev jag dock tröttare och fick sen lida ordentligt för det de sista kontrollerna. På stig/väg-löpningen på slutet så var det mycket pannben som gällde men Kalmar och Tjällmo fick en liten lucka på några sekunder. Men ett mycket bra lopp blev det.
Stortån gjorde ont större delen av banan tyvärr, men jag tänker ändå prova att köra på nu och se om det blir värre av träning.
Resultat sträckan: http://www.tjoget.nu/content/2010/resultat/strtid4...
Resultat laget: http://www.tjoget.nu/content/2010/resultat/strres2...
Ind: 5/86, +2.00 (Olle Kalered, Denseln).
Laget: 22/69 (OK Orion)
Eftersom vi inte fick ihop något eget val men "smålänningarna" Dryml och Martinsson ville springa tänkte jag att jag kan hänga på. Vi fick kombinationslag med Trenne så jag, Dryml, Martinsson och Putte skulle ha åkt ner för att springa på lördagen. Tyvärr blev Putte sjuk så jag fick byta från sträcka 2 (3,5 km gul) till sträcka 4 (7,6 km) istället. Dryml började med att misslyckas med sin stora livsdröm på första (att vara först in på första på tjoget) men växlade bara några sekunder bakom. K-O som fick hoppa in på andra gjorde inget vidare lopp och den lilla knodden på tredje gjorde inte strålande insats heller. Jag fick gå ut på 31:a plats.
Jag försökte gasa på direkt, men kände att kroppen inte är tränad för att springa fort (åtminstone inte i värme) så när Joel Franzén i Tjällmo sprang om (gick ut 4 sek bakom) så försökte jag hänga på. Vi kom snart ikapp en utlänning i Kalmar som låg och körde hårt med Joel. Jag låg strax bakom och sladdade ganska ordenligt men lyckade klamra mig fast. Vi plockade upp lite folk hela tiden och efter ett tag var vi kanske 6-7 pers i klungen. Strax efter halva banan kände jag mig lite piggare på en långsträcka där jag gick upp och försökte dra på lite extra. Efter den sträckan blev jag dock tröttare och fick sen lida ordentligt för det de sista kontrollerna. På stig/väg-löpningen på slutet så var det mycket pannben som gällde men Kalmar och Tjällmo fick en liten lucka på några sekunder. Men ett mycket bra lopp blev det.
Stortån gjorde ont större delen av banan tyvärr, men jag tänker ändå prova att köra på nu och se om det blir värre av träning.
Resultat sträckan: http://www.tjoget.nu/content/2010/resultat/strtid4...
Resultat laget: http://www.tjoget.nu/content/2010/resultat/strres2...
 |
| From Kartor 2010 |
Friday Jul 2, 2010 #
Note
slept:7.0 (injured) (rest day)
Eftersom stortån inte riktigt ville vara med igår så bestämde jag mig för att vila idag.
Thursday Jul 1, 2010 #
4 PM
Inlines (Med stavar) 1:21:51 30.15 km (2:43 / km)
ahr:116 max:145 slept:7.5 (injured) shoes: Salomon (inlines)
Eftersom tån var lite strulig efter gårdagen så bestämde jag mig för att vila den. Dessutom var låren fortfarande rätt slitna så lite inlines med stavar fick det bli. Åkte först till shell och hämtade ett paket, sen till Erik och vi åkte runt till Kolbyttemon. Tyvärr gillade inte stortån inlines och den började göra ondare och ondare hela tiden. Mot slutet var det ganska illa. Så nu lägger jag skridskorna på hyllan för den närmsta tiden.