Training Log Archive: Ptr

Bil upp till Gördalen via Örebro efter lunch. Tog 1½ + 4½ timme.

Skogsintervaller vid Fröberget. Sprang samma slinga hela tiden men med lite olika microvägval. Figge var snabbast så när han hunnit hela varvet så joggade vi andra fram till starten. Därav kom jag lita olika långt, men ungefär samma längd på varje. Ungefär 500 meter. På de två sista var inte figge med så då kom vi lite längre (därmed längre tid). Tio stycken med en minuts vila. Var ganska tungt i benen idag, märks att det varit dåligt med skogslöpning, men idag var det nästan enbart barmark.

Tider:
2.43 - 2.31 - 2.28 - 2.29 - 2.25 - 2.26 - 2.24 - 2.21 - 2.27 - 2.29

Uppvärmning och nerjogg.

Stationsgympan, fem varv.

Lapputsättning till vårspringet i prästtomta.
Jag och Erik bestämde oss för att springa runt och sätta ut lappar (som var snitslar). Var fortfarande mycket snö ute i skogen så det gick inte så fort att springa, men det gick hyfsat ändå. Om det bara försvinner lite till så går det nästan att börja springa på riktigt.

Drog bort 15 min eftersom det blev ganska mycket stillastående.

Lite transportväglöpning och sedan en förlängning på grusväg efteråt för att få upp värmen i fötterna och få till ett långpass.

Sprintcup 5 i T1
Eftersom jag hade ritat kartan hade jag ganska mycket fördel av terrängkännedom. Lyckades dock inte hålla uppe farten ordentligt utan ville springa rätt vilket jag i princip gjorde. Det räckte sedan till att ta hem deltävlingen.

Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

En stund efter mitt lopp så tog jag en karta och la mig bakom Putte för att se hur han skulle klara banan. Det började med att stressade ihjäl sig till ettan, men sen gick det bättre å bättre desto längre banan gick.

Ytterligare några minuters vila och sedan gav jag mig ut i rygg på Martinsson. Även han slarvade ordentligt till ettan men jobbade sedan in sig i det bättre och bättre. Han hade riktigt bra tryck första delen av banan. Där orkade jag precis hänga på (låren började ge med sig), men sen sänktes farten något.

Samma sak igen, den här gången i rygg på AB. Han orienterade som en riktig junior.

Sprang först en sväng på trädgårdsföreningenkartan och spanade lite som uppvärmning. Sen joggade jag runt med Jakob och Erik och tog in snitslar/enheter och vidare hem sen.

Återigen 4*200+4*800+4*200+4*800 med omstart på 1.10+4.40+1.10+4.40 stod på programmet. Idag var det framsida lår som var stumma direkt, så jag skippade de sista 800-ingarna. Lyckades hålla en ganska jämna och fin fart som farthållare med burken, martinsson och putte där bakom. Var slitigt i låren, men den här farten gick att hålla.

Tider:
35,4 - 35,9 - 34,7 - 35,2
2.30 - 2.31 - 2.30 - 2.29
35,3 - 34,8 - 34,9 - 34,5

Uppvärmning och nerjogg inne i hallen. Började med att springa typ 5 minuter med mina fivefingers.

Var mycket piggare idag så bestämde mig för att köra ett tröskelpass på löpbandet på Ericssongymmet. Eftersom jag inte kört det på länge bestämde jag mig för att det fick räcka med 20 min. Tyvärr ville inte pulsklockan vara med så jag fick gå på känsla, vilket jag iofs tyckte funkade bra.

Först typ 3 minuter i mina fivefinger, sedan fortsatt uppvärmning på löpbandet i stegrande fart i 15 min. Sen typ 5 min nerjogg efteråt.

Ungdomarna hade medeldistansträning på sprintkartan över trädgårdsföreningen/sjukhuset. Tänkte att det kunde vara ett bra pass för att få lite kartläsning. Var ganska seg i vader och lår från förmiddagens träning men det släppte lite mot slutet. Var mao inget direkt tryck i benen. Gjorde dessutom två större krokar och var tvungen att knyta skorna tre gånger. Gjorde även ett dåligt skoval med asfaltsskor, skulle haft lite grepp under.

Kul att få prova kartan också, gick bättre i trädgårdsföreningen där jag ritat kartan än det gjorde på sjukhuset där jag inte hittar lika bra. Märkligt ;)

Resultat: http://www.lok.se/index.php?page=1108

Jogg hemifrån till och från start/mål.

Kände efter (och under) testrundan igår att kroppen behöver den där vilan som den inte fick i helgen. När jag vaknade var kroppen fortfarande otroligt stel så bestämde mig därför att ändra på det tänkta programmet. Morgondagens vilodag flyttades därför till idag.

Dags för testrundan igen, förutsättningarna kunde ha varit bättre. Hade ordentlig träningsverk i rumpa, framsida lår, baksida lår och vader. Tänkte att jag provar å köra på i början så kanske det släpper. Sån tur hade jag tyvärr inte det blev bara värre och värre, kändes som käppar å springa med. Gick dock rätt fort på första varvet ändå. Vid varvningen var jag dryml och martinsson tillsammans. Både jag och Erik höjde farten vilket fick till följd att dryml fick släppa. Jag kände nästan direkt att det inte skulle gå och efter kanske 100 meter fick jag släppa Erik för att bara försöka ta mig imål. Tyckte det var lugnt med avståndet ner till Dryml men i sista backen hörde jag att han började närma sig så då fick jag smaka lite blod igen.

Tider:
10.33 - 11.03

Peter - Erik: 4 - 11

Uppvärmning till starten och en extra lång nerjogg efteråt eftersom Susanna glömde sina handskar så jag fick guida henne tillbaks.

Rockgympa med LOK

Avslutade den lugna vilohelgen med ytterligare ett distanspass. Rastade figge på en distanstur på vägar ut till Tallboda där vi tog ett varv på det isiga elljusspåret innan vi begav oss till Hackefors och sedan vidare hem. Idag kändes vaderna ganska snäll, men låren var inte lika pigga.

Fortsatte den lugna "vilohelgen" med ett distanspass söderut med Perry Brolund. Vi sprang mestadels grus- och asfaltsvägar men provade även en hel del mindre stigar och snöpuls. Nu går det faktiskt nästan att "springa" kontinuerligt under en lite längre tid om man sliter lite.

Planen var att ta en lugn helg och åka upp till Falun för att hälsa på syster och titta på skidspelen. Tyvärr är Kristina lite magsjuk så jag tyckte det verkade dumt att åka upp. Så jag börjar den lugna "vilohelgen" med lite intervaller i hallen så får vi se hur det fortsätter sen.

Eftersom det inte blev någon Falunhelg så släpade jag mig iväg till hallen för lite intervaller. 4*200+4*800+4*200+4*800 med omstart på 1.10+4.40+1.10+4.40 stod på programmet. Jag bestämde mig dock att skippa de sista fyra intervallerna eftersom vaderna var slitna redan under uppvärmningen. Lyckades hålla en ganska jämna och fin fart som farthållare i min klunga med Putte i rygg.

Tider:
35,6 - 36,8 - 35,6 - 34,4
2.30 - 2.27 - 2.29 - 2.29
34,8 - 34,4 - 34,1 - 34,8

Uppvärmning och nerjogg inne i hallen.

Eftersom det inte hinns med någon träning ikväll så körde jag ett styrkepass på förmiddagen istället. Blev ett rockgympa "light" där jag skippade hopp och lårövningarna eftersom jag är rätt trött i vader och lår. Så det blev mage, rygg och baksida lår för hela slanten.

Dags för intervaller i Vallaskogen igen. Vaderna var helt förstörda när jag och Lukas sprang dit men när vi väl kom in i skogen gick det bra. Var ganska mjukt så det gick inte att trycka ifrån med vaderna. Istället var det "som vanligt" låren som fick slita ont. Fem varv blev det den här gången med en minuts vila. Figge tog det lite lugnt i början så han sprang inte ifrån oss så jättemycket ;) Stigen blev mer och mer upptrampad så det gick lite lättare mot slutet (om man lyckades hålla sig i spåret, minsta steg utanför gjorde att mjölksyran kom på en gång).

Tider:
3.11 - 3.04 - 2.58 - 2.57 - 2.53

Jogg till starten och tillbaks till ///

Erik ville ha en sväng löpning även under kvällen så så fick det blir. När jag begav mig hemmifrån funderade jag direkt på att avbryta och gå in igen eftersom vaderna var sjukt stela. Men jag sjönk ner lite i steget så att det i varje fall gick att lunka fram. Det var också vad vi gjorde. Mot slutet så kände jag nästan inte av vaderna nånting. Så det var skönt.

Idag gjorde jag ett nytt skoinköp. Efter att under en tid ha funderat på ett par "tåskor" så surfade jag idag runt och kollade vilka som var återförsäljare av "Vibram Fivefinger KSO" och det visade sig att det här i Linköping är Uteliv. Så jag tog mig ner dit för att klämma och känna lite på dem. Till min förvåning hade de min storlek inne så jag gick därifrån ett par skor rikare och några kronor fattigare. Ska bli riktigt kul å testa när lapptäcket släppt och värmen tagit över.

http://www.vibramfivefingers.it/eng/kso.aspx

Idag var det så "äntligen" dags att damma av ett gammalt beryktat och omtalat pass. Kilometerintervaller på bussrakan, passet som inte sprungits under de åren jag varit här, men som ändå pratats om på nästan varje intervallpass. Idag sprang, jag, Erik, lillen, Figge och Dryml dit för att få uppleva detta fina pass.

Sträckan var 980 meter och var inte alls rak hela vägen, många bilar var det dessutom. Men även några bussar och helt platt.

Fyra gånger sprang vi fram och tillbaka, dvs 8 intervaller totalt. De första sex höll vi 3.20-fart (enligt Eriks gps) och sedan var det fri fart på de sista två. Var redan från första intervallen lite tung i låren och kände direkt att vaderna fick jobba otroligt hårt.På näst sista tyckte jag att jag öppnade lite hårdare men efter kanske 200 meter så blåste Erik förib i hög fart och Dryml kom strax därefter. Efter kanske 500 meter stumnade Dryml och jag kunde gå ikapp och förbi, tog då även lite på Erik igen. Sista intervaller var sedan riktigt tung. La mig i rygg på Erik och bestämde mig för att hänga med, var nära att släppa flera gånger när det kändes som om benen skulle ge vika. Med kanske 200 meter kvar märkte jag att Erik började tappa fart så då bestämde jag mig för att bränna det sista krutet och gick om. Jäklar vad trött jag blev, sista 40-50 metrarna trodde jag att jag skulle dö.

Riktigt gött pass.

Tider:
3.19 - 3.19 - 3.16 - 3.19 - 3.16 - 3.16 - 3.10 - 3.05

Till bussrakan och tillbaka. På hemvägen var det mycket stela vader, det är vid ett sånt här tillfälle som jämförelsen med fiolsträngar kan passa in.

Till LOK-gympan i lite högre tempo med Dryml.

Styrkegympa, fem varv. Bytte ut alla benövningar utom bänken mot mage/rygg eftersom låren fortfarande är slitna.

Hem från LOK-gympan i lite lägre tempo med Dryml.

Körde ett "AB-pass", jag, dryml och Martinsson sprang till LOK-g körde O-ringenträningen där och sprang sedan hem.

Trodde innan att jag skulle bli ifrånsprungen direkt, men det gick skapligt bra att springa sålänge vi höll oss på stigar (tog vägval på stigar och vägar). Men såfort jag tog ett kliv utanför de hårda spåren gick låren i strejk på en gång. Riktigt tungt. Lyckades bli av med både Erik och Dryml en sväng men gjorde sedan en krok och de båda kom ikapp. På slutet tog jag ett lite bättre vägval och sprang ifrån dem. Gött.

Resultat: http://www.lok.se/index.php?page=1105

Slog Erik och därmed:
Peter - Erik: 4 - 10

Hemifrån till LOK-g, en liten extra sväng där, och sedan hem från LOK-g (sprang Y-ring). På vägen hem var låren rejäla stockar. Hårda och stumma.

Dags att ta tag i löpningen nu, vintern har haft stor frånvaro av distanspass löpning så idag var det tiden som var det viktiga, inte farten. Sprang först en timme med Jakob söderut. Vi fastnade på en åker där vi provade att gräva ett hål. Det var snö till strax under knät. Vi sprang och hämtade upp Dryml och lämnade sedan av Jakob. Jag och Dryml höll oss på vägarna och begav oss först av för att springa backslingan mellan sjukhuset och johannelund. Tyvärr var det alldeles för isigt för det så vi gav upp de planerna. Begav oss istället till Johannelunds kyrka och spana in den eftersom Drymlarna aldrig kom dit på stadsmästerskapen. Sen hem. Låren var rätt slitna idag med, men det var inga problem att hålla ett lugnt å fint tempo.

Intervaller i campushallen. 8x(200+600) med omstart på 1.10 resp 3.30. Försökte hålla igen lite på 200 för att inte vara helt stum på 600. Framsidan av låren var som stockar redan från steg ett så det gick inte speciellt fort idag. Låg och drog "tjejklungan" med Beata och Linnea i rygg. Lyckades hålla väldigt jämna tider måste jag säga.

Tider:
35 - 1.51
36 - 1.51
35 - 1.53
36 - 1.53
36 - 1.53
36 - 1.53
34 - 1.53
36 - 1.53

Uppvärmning och nerjogg.

Hade tänkt träna, men den lite småtorra och rossliga halsen jag haft ungefär en vecka kändes idag värre. Har ju provat såväl Vasalopp, intervaller som vilodag utan resultat. Men provar det sistnämnda en dag till.

Intervaller på den vanliga slingan i vallaskogen. Ovanpå den stigen vi tidigare trampat upp låg det kanske 1-2 dm snö som vi fick springa och pulsa/halka omkring i. Blev riktigt tungt för låren som inte orkade ordentligt. Blev mer styrekeintervaller för benen än pulsintervaller. Tog betydligt längre tid än vanligt så vi förlängde vilan till 1.15.

Tider:
4.26 - 4.15 - 4.15 - 4.16 - 4.08

Jogg från Ericsson till vallaskogen och tillbaka efteråt.

Blev en återhämtningsjogg med Erik, Figge och Henke vid LOK-gården. Ungdomarna hade en stads-ol som vi joggade runt tillsammans. Var sliten i framsida lår(konstigt) och ljumskar. I övrigt kändes kroppen ok. Kan ha berott på den timmens massage av rygg och baksida ben som jag tog på jobbet idag. Eller helt enkelt på att jag inte tog ut mig så mycket i Söndags.

Åkte med Karslunds buss ner till Örebro efter loppet och sov hos mamma och pappa. Idag åkte jag och Erik ner till Linkan under förmiddagen så fick det bli lite jobb på em.

Event: Vasaloppet
 

Vasaloppet

Tid: 5.51.18 (+1.48.19, Jörgen Brink)
Plac: 1974/16000
Resultat: http://www.resultat.vasaloppet.se/vasa/result?oid=...

Då var det då dags att åka det där vasaloppet. Tanken i början av vintern var att vi skulle ha familjelag på stafettvasan. Med ungefär 3 veckor kvar fick jag erbjudandet om att ta över en plats från en kille i Dalstorp. Eftersom jag ändå hade åkt två seedningslopp (seedat mig till led tre) och dessutom skulle vara på plats tänkte jag att jag kan ju faktiskt köra. Så så fick det bli.

* Innan start *
Vi vaknade 04.15. Åt frukost, tog på oss grejerna och begav oss till starten strax efter 05. Eftersom vi var 6 personer i stugan (5 åkare plus Eriks mamma som skötte markservicen) fick vi åka två gånger. Vi bestämde att Eriks pappa skulle skjutsa oss för att sedan åka tillbaka till boendet i Kläppen och hjälpa Eriks mamma att städa stugan. Patrik och jag som stod i samma led som Kjell tog hans skidor och la in de på plats också. Vi lämnade våra väskor i bilen och tog bara med oss skidorna. Vi fick köa i kanske 20min innan insläppet och vi tre stod i fjärde led i tredje ledet, långt till vänster.

När alla hade lagt in sina skidor samlades vi fyra och Erik ringde sin mamma. De hade lämnat stugan vid 06.10 och satt nu i bilkö på väg mot starten. Vi bestämde oss för att gå bort till en av de stora parkeringarna för att möta dem. Framåt 07.00 hade de fortfarande inte kommit så Erik ringde igen och fick då höra att bilkön knappt rullade framåt och att de hade en bra bit kvar till starten. Vi hade i princip kontinuerlig telefonkontakt och strax före 07.30 bestämde vi oss för att agera. Eriks pappa plockade i ordning våra grejer (pjäxor, mössa eller buff samt handskar) i påsar och började springa mot starten. Jag och Erik sprang för att möta honom. Vi sprang i nästan 10min innan vi mötte honom. Vi tog grejerna och sprang tillbaka till Patrik och Sven. Klockan är nu nästan 07.50 och bara 10min kvar till start. Vi satte på oss pjäxorna snabbt som satan och rusade ner mot starten. Jag hade min säck låg i väskan så den hade inte kommit med, men jag slängde ner mitt överdrag i Kjells säck och han med en snabb kiss mitt bland allt folk innan vi sprang in till skidorna där vi var knappt fem minuter före start. På med grejerna och ta några djupa andetag och sen var vi iväg. Så mycket var det för den upplevelsen i starten ;)

Inte direkt en optimal uppladdning. Löpning i ganska bra fart i kanske 15 min samt extremt påfrestande mentalt. Alla våra gubbar hann dock fram och kom med i starten. Trafikkaoset gjorde dock att massor av åkare inte hann till starten och fick åka iväg efteråt. Där har arrangörerna nått att tänka på till kommande år...

* Berga By - Smågan: 11 km *
Tryckte på så gott det gick i starten för att inte hamna onödigt långt bak i uppförsbacken, men valde att inte försöka kryssa så mycket utan mest hålla mig till mitt spår. Fortsatte sedan med samma taktik upp för backen. Höll mig alltså i mitt spår och gjorde bara något spårbyte när någon framför ramlade eller så. Det var i princip rörelse uppför hela tiden, men mest försökte jag bara hålla in stavarna och se till att ha med mig hel utrustning upp för backen. När vi väl kom upp sedan så gick det direkt att börja åka ganska fritt. Kände mig stark och låg och körde om en del samtidigt som det passarade ungefär lika många.
Tid: 43:29
Plac: 1352
Snittpuls: 144

* Smågan - Mångsbodarna: 13 km *
Fortsatte med mycket stakande och med några km kvar så började jag bli sliten i ländryggen. Tyvärr lite tidigt, men har jag inte åkt mer skidor innan får jag skylla mig själv. De sista 4-5 km in mot Mångsbodarna kändes ganska tunga.
Tid: 01:28:00
Plac: 1474
Snittpuls: 137

* Mångsbodarna - Risberg: 11 km *
Här visade det sig delvis varför jag fick slita så mycket sista biten in mot Mångsbodarna. För i backarna ner så stod jag still jämfört med övriga. Inte ens om jag låg i rygg kunde jag glida med nerför. Såg inte någon som jag kunde glida med. Tappade då suget ganska rejält vilket satte sig mentalt och även förvärrade den tröttheten jag börjat känna lite av fysiskt. Tankarna började komma på att bryta. I backarna upp Risberg bestämde jag mig för att köra på med diagonalningen och fick lite positiv känsla när jag åkte om en himla massa folk. Kände mig stark och ryggen var snäll uppför. Jag visste ju dock vad som väntade när det blev platt sedan.
Tid: 02:04:26
Plac: 1462
Snittpuls: 134

* Risberg - Evertsberg: 12 km *
I stakningen var jag trött i ryggen och mentalt sliten av att jag visste att glidet var sämre. Orkade inte ens försöka hänga med de som bara åkte lite fortare eftersom jag visste att de ändå bara skulle glida ifrån mig när det blev nerför (vilket de också gjorde). När det var lite motlut kunde jag dock hålla jämn/högre fart än de andra. Bryttankarna var starka eftersom det var så sjukt tråkigt. Men det som fick mig att fortsätta var att om jag bröt så skulle jag ju vara tvungen att köra igen.
Tid: 02:53:30
Plac: 1589
Snittpuls: 132

* Evertsberg - Oxberg: 15 km *
Massor med nerför, vilket märks tydligt på antalet tappade placeringar. Inte så mycket att säga, men nu var jag inte så pigg så jag tappade lite även uppför nu.
Tid: 03:48:29
Plac: 1810
Snittpuls: 123

* Oxberg - Hökberg: 9 km *
Tråktråktråk. Åkte som någon sorts zombieliknande figur. Tittade i backen utan att egentligen ta i något speciellt.
Tid: 04:29:35
Plac: 1872
Snittpuls: 124

* Hökberg - Eldris: 10 km *
Tråktråktråk. Åkte som någon sorts zombieliknande figur. Tittade i backen utan att egentligen ta i något speciellt.
Tid: 05:14:23
Plac: 1949
Snittpuls: 121

* Eldris - Mora: 9 km *
Tråktråk.. de första fyra km, sedan hörde jag Stefan Aläng säga "Kom igen nu Peter". Vi snackade lite kort en stund och jag tänkte att jäklar, nu ska jag banne mig försöka bita i sista biten, det värsta som kan hända är att det tar stopp och jag får gå sista biten. Så jag la mig tätta bakom och bara tittade på hans skidor för att inte åka på honom när det blev uppför. Fick bita i ordentligt såfort det blev nerför så han inte skulle få för stor lucka. Förutom nerför hade jag egentligen inga större problem att hänga på och när vi svängde runt sista kröken och in på upploppet så bestämde jag mig för att i sann Northugstil gå ut brevid och ta hem spurten. Mycket najs. Hade det inte varit för att han kommit ikapp hade jag nog inte klarat topp 2000 och jag hade haft ett betydligt sämre minne från tävlingen. Nu avslutades det ändå med fem roliga km. Troligtvis borde jag ha kunnat åka fortare lite längre, men huvet var inte med på det.
Tid: 05:51:18
Plac: 1974
Snittpuls: 127


För att vara första gången och med den träningsbakgrunden är det ändå ett ok resultat, no more, no less.

Fick såklart stryk av Erik (allt annat hade varit årtusendets skräll):
Peter - Erik: 3 - 10

C • Snabbt 1

Bodde i Mora och dagen började med transport ner till sista boende i Kläppen där jag anslöt till övriga i Dalstorpsgänget. Blev sedan att sickla bort det sista lagret glidvalla och sedan lägga på fästvalla inför morgondagen.

Glidvalla:
- Varmsickling med svart grafit
- Ett lager med ungefär 50/50 gul/blå lågfluor
- Ett lager vitt högfluor

Fästvalla:
- Ett lager grönt basewax
- Ett lager Ski-go HF blå -1/-20
- Tre lager Swix V40

Idag skulle det egentligen ha varit stafettvasan med familjen, men syster var sjuk och pappa hade problem med ryggen så vi hade ställt in det. Jag valde ändå att åka upp på torsdagen och åka lite skidor på plats. Jag åkte andrasträckan (utom tävlan) ganska lugnt för att testa spåren och få röra lite på mig.

Resdag, först upp till Örebro där jag fixade skidorna innan det blev vidare transport till Rättvik där jag bodde med Stefans jobb.

Hade haft lite förhoppningar om ett skidpass på lunchen men då spåren verkade risiga så fick det ställas in. Var dessutom lite sliten efter gårdagens testrunda så jag kom på den smarta idén att köra spinning efter jobbet. Hittade ett fint pass "Räddningstjänsten Cycle". Tyvärr var det inte så fint, åtminstone inte för mina lår som var rejält slitna från igår. Nästan hela passet med låg kadens och tungt tungt motstånd. Bara någon kortare sväng med högre frekvens. Kanske hade varit bra om benen varit pigga, nu blev det mest en plåga för de stackars låren.

Martins bana, ett varv.

Var en smal "stig" som var ojämn och svår att springa på. I början gick det skapligt att hålla sig på den, men när tröttheten kom var det riktigt svårt att hålla balansen. Varje steg där jag missade det hårda så sjönk foten djupt och mjölksyran ett faktum. Tufft och tungt. Blev rejält trött i lår och rygg.

Bäst var att jag lyckades slå Erik så han får vänta tills på söndag med att gå upp på tvåsiffrigt.
Peter - Erik: 3 - 9

Sprang först baklänges halva banan för att spåra. Redan här blev benen ganska slitna. Lång uppvärmning och sedan en lite kortare nerjogg.

LOK-gympan, fyra varv. När pöbeln var vek och gav upp efter fyra varv var jag inte sen att vara lika klen och ge upp jag med.